Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: dobre o joelho para quebrá-lo
• Método 2 de 3: usando o peso do corpo para quebrar os joelhos
• Método 3 de 3: reduza a necessidade de quebrar

Há momentos em que você sente que precisa estalar o joelho. Freqüentemente, isso é uma coisa muito normal que não indica um problema no joelho e pode ser feita facilmente. Você só precisa de um movimento consciente do joelho e, em alguns casos, pressão simultânea na articulação. No entanto, se a sua articulação estiver causando dor ou desconforto, é importante que um médico verifique se ela pode indicar um problema médico que precisa de tratamento.

Dar um passo

Método 1 de 3: dobre o joelho para quebrá-lo

1. Sente-se em uma cadeira ou deite-se de costas. Se você quiser quebrar o joelho suavemente com algum controle, é melhor tirar toda a pressão. Ao sentar-se ou deitar-se, você pode mover conscientemente o joelho e controlar exatamente quando ocorre o agachamento.
2. Estenda sua perna reta. Endireite a articulação do joelho o mais reto possível. Isso coloca a articulação em sua posição totalmente estendida, o que pode permitir que os ligamentos e a rótula deslizem sobre os ossos da perna o suficiente para mover o ar para a articulação, causando-lhe a rachadura.
   • Esse movimento por si só pode ser suficiente para quebrar seu joelho.
3. Dobre a perna, se necessário. Se o joelho não quebrar apenas por esticar a perna, mova a junta para a posição completamente oposta. Quando você se sentar, apenas dobre a parte inferior da perna em direção à cadeira. Ao deitar, levante o joelho e puxe o pé em direção às nádegas.
   • Para contrair totalmente a articulação enquanto está sentado em uma cadeira, você pode precisar deslizar as nádegas para a frente até a borda da cadeira. Dessa forma, você pode dobrar ainda mais o joelho.
   • Dobrar a perna completamente moverá os ossos e ligamentos uns sobre os outros, causando rachaduras se os ligamentos passarem sobre ossos desiguais ou se o ar passar pela articulação.
4. Dobre e retraia a articulação do joelho até que range. Pode levar algumas voltas para mover o joelho dessa maneira para que a articulação estale. Apenas certifique-se de mover-se para frente e para trás lentamente para que você possa interromper o movimento se começar a doer ou ficar desconfortável.
   • Se você não consegue fazer seu joelho estalar com esse movimento, pode ser necessário colocar um pouco de pressão na articulação para que isso aconteça.

Método 2 de 3: usando o peso do corpo para quebrar os joelhos

1. Posicione seu corpo em torno de um estocada pendência. Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Em seguida, dê um passo para trás com um pé e dobre os joelhos. Você deve recuar o suficiente para que o joelho da frente fique acima do tornozelo da frente ao se dobrar. O joelho de trás deve estar alinhado com o quadril quando dobrado.
   • Estar na posição certa evitará que você machuque o joelho ao pressioná-lo.
2. Dê uma estocada lenta e controlada. Abaixe o corpo o suficiente para que o joelho de trás fique próximo ao chão, mas sem tocá-lo. Ao abaixar, o pé da frente deve permanecer plano no chão e o pé de trás se dobrará de modo que os dedos dos pés apenas toquem o chão.
   • Aplicar pressão na articulação do joelho ao tentar quebrá-la moverá os pneus e os ossos em posições ligeiramente diferentes do que fariam sem o peso adicional. Essa pequena mudança pode ser suficiente para quebrar seu joelho.
3. Tente completo agachamentos para quebrar ambos os joelhos, se necessário. Se agachamento não é sua praia, você pode quebrar os dois joelhos ao mesmo tempo. Coloque os pés separados na largura do quadril e mova lentamente o corpo para baixo em um agachamento. Certifique-se de se mover de maneira lenta e controlada para que você possa interromper o movimento se doer.
   • Ao agachar dessa forma, você usa o peso do corpo para puxar o joelho mais para dentro do que faria normalmente. Essa posição pode ser extrema o suficiente para quebrar um joelho que antes era difícil de fazer.
   • É importante ter cuidado e controle ao fazer agachamentos. Se você largar todo o controle e deixar o corpo cair, pode machucar os joelhos.

Método 3 de 3: reduza a necessidade de quebrar

1. Ver um médico. Se sentir que os joelhos precisam de estalos frequentes, especialmente se você também estiver com dor, peça para um médico examiná-los. O seu médico deve ser capaz de diagnosticar o problema e dar-lhe uma escolha de tratamentos.
   • Embora um pequeno estalo do joelho seja completamente normal, uma necessidade contínua de estalar o joelho pode ser um sinal de um problema de que sua cartilagem está desgastada, há uma ruptura no menisco ou que você tem artrite em estágio inicial.
   • Em muitos casos, os tratamentos incluem medicamentos, fisioterapia e, se o problema for grave, cirurgia.
2. Tome medicamentos antiinflamatórios. Em muitos casos, as fissuras no joelho acontecem quando os ossos do joelho não estão devidamente assentados porque há muita inflamação entre eles. Se você pode reduzir essa inflamação, rachar parece menos necessário.
   • Você pode tomar antiinflamatórios de venda livre, como o ibuprofeno.
   • Consulte seu médico se você acha que um antiinflamatório prescrito funcionaria melhor para o seu caso.
3. Faça exercícios de baixo impacto para os joelhos. Embora possa ser tentador parar de mover um joelho que parece estar sempre quebrando, é importante mantê-lo em movimento. Os exercícios de baixo impacto que são bons para os joelhos incluem:
   • Natação
   • Bicicletas
   • Hidroginástica
   • Treinamento em um cross trainer
4. Reduza ao mínimo as atividades que são difíceis para os joelhos. Embora alguns exercícios sejam bons para manter os joelhos saudáveis ​​e flexíveis, há outros que podem ser particularmente ruins para os joelhos já afetados. Evite exercícios que tenham forte impacto nos joelhos, especialmente atividades que envolvam corrida.
   • Se quiser continuar correndo, pelo menos tente dar tempo aos joelhos para se recuperarem entre as sessões. Por exemplo, alterne os dias em que você corre com os dias em que faz um exercício de baixo impacto, como andar de bicicleta.