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• Dar um passo
• Método 1 de 2: treine seu cérebro
• Método 2 de 2: treine seu cérebro

Os humanos têm sorte no sentido de que temos plasticidade cerebral - a capacidade de mudar e melhorar o funcionamento do nosso cérebro. Você pode fazer novas conexões e, possivelmente, até desenvolver novas células cerebrais, continuando a estimular o corpo e a mente. E um pequeno esforço para melhorar a função cognitiva tem resultados positivos desproporcionalmente grandes. Portanto, continue lendo para aprender a cultivar o poder do cérebro.

Dar um passo

Método 1 de 2: treine seu cérebro

1. Aprender novas habilidades. Aprender novas habilidades manterá seu cérebro engajado e desafiado, construindo novas conexões neurais e melhorando suas funções cognitivas.
   • Aprender um novo idioma é uma excelente maneira de expandir seu cérebro. Isso forçará seu cérebro a funcionar de maneiras com as quais não está acostumado e pode ajudá-lo a ver o mundo ao seu redor de uma nova perspectiva lingüística.
   • Tentar novas atividades ou hobbies também pode ajudar a manter seu cérebro em dia. Procure oportunidades de aprender coisas novas, como dança de salão, aprender uma arte marcial ou fazer aulas de costura ou oficina de redação.
   • Jogar jogos. Jogar novos jogos com amigos ou família, especialmente jogos mais intensos como xadrez ou um jogo de cartas, pode ajudá-lo a expandir e melhorar suas habilidades cognitivas.
2. Promova a curiosidade. Não aceite apenas as coisas. Em vez disso, aprenda a questionar constantemente as coisas - mesmo as que parecem óbvias ou padronizadas.
   • Procure conscientemente coisas novas e diferentes. Embora possa ser tentador evitar coisas estranhas ou diferentes - novos pratos ou hábitos alimentares, novas cerimônias religiosas, novos vizinhos, etc. - seu cérebro se desenvolve toda vez que encontra algo desconhecido ou difícil de entender, novas e mais diversas conexões. Aceite os desafios de suas crenças, ideias e experiências.
3. Leitura. Ler conecta seu cérebro e sua imaginação e é uma ótima maneira de aprender coisas novas e aprender a ver pessoas, lugares, coisas e ideias de maneiras novas e diferentes.
   • Encontre materiais de leitura que sejam, pelo menos, moderadamente desafiadores em relação a vocabulário, conteúdo ou ideias. Encontre materiais de leitura que não apenas darão acesso a novos conhecimentos, mas também permitirão que você explore novas e diferentes idéias, perspectivas e crenças.
4. Jogue jogos cerebrais e quebra-cabeças. Existem todos os tipos de jogos disponíveis, projetados para manter seu cérebro funcionando perfeitamente e em forma. Compre, experimente e descubra o que funciona para você.
   • As possibilidades consagradas pelo tempo de palavras cruzadas e jogos de lógica já existem há algum tempo, e hoje em dia elas se mantêm porque funcionam - são maneiras excelentes de desafiar e expandir suas habilidades de raciocínio.
   • Novas alternativas para desafiar seu cérebro estão disponíveis online e como aplicativos para o seu smartphone. Muitos sites oferecem jogos projetados para manter sua mente ativa e envolvida, então, em vez de usar seu intervalo para encontrar fotos de gatos, tente um jogo de cérebro virtual.
5. Concentre-se e julgue. Decida se concentrar em aprender e melhorar suas habilidades de pensamento. Quando você se deparar com uma nova ideia ou fato, concentre-se em aprender e lembrar-se dele. Em seguida, reflita periodicamente sobre as novas idéias e fatos que aprendeu e analise-os dentro de si.
   • Retornar a novas informações dessa forma - especialmente logo depois de aprendê-las - é importante para memorizá-las de maneira significativa e duradoura.
   • Pode parecer insignificante, mas acontece que apenas deixando sua mente focar e focar em uma nova ideia, você pode mantê-la mais facilmente.
6. Escreva coisas - escreva coisas. A pesquisa mostrou que anotar as novas informações na íntegra ajuda a absorvê-las mais profundamente e lembrá-las com mais facilidade.
   • Por exemplo, enquanto ouve novas informações durante uma reunião, conferência ou aula, anote as informações mais importantes. Certifique-se de escrever de forma legível e revisar o que escreveu depois para ter certeza de que permanece em seu cérebro.
7. Envolva seus sentidos. Tente ver as conexões entre as novas informações e seus cinco sentidos para ajudá-lo a absorvê-las e retê-las.
   • Relacione a ideia ou fato a um gosto, sensação tátil, cheiro ou imagem. Quanto mais multissensorial você puder torná-lo, mais forte ficará com você.
     • A maioria das pessoas costuma associar o cheiro de sua comida favorita ao sabor e às experiências que tiveram ao comê-la.
   • Outra coisa a tentar é contar o número de pessoas em uma sala. Isso o ajudará a desenvolver rapidamente uma mente mais afiada quando se trata de memorizar, especialmente se as pessoas estiverem em um corredor ou algo parecido.
   • Por exemplo, se você quiser se lembrar de que colocou as chaves no balcão ao lado do açucareiro, tente conectar o pensamento das suas chaves com o sabor e a cor do açúcar ou do balcão.

Método 2 de 2: treine seu cérebro

1. Pare de fumar. Os pesquisadores encontraram evidências de que fumar prejudica a função cognitiva, reduzindo até o tamanho do hipocampo do cérebro.
   • A pesquisa mostrou que fumar pode prejudicar a memória, o planejamento e as habilidades mentais em geral.
2. Coma bem. Existem vários alimentos que os pesquisadores acreditam que podem melhorar a função cerebral. Claro, comer nozes não vai torná-lo um gênio, mas pode ajudar seu cérebro a fazer o que deve fazer, e até mesmo um pouco melhor.
   • Alimentos ricos em ômega-3, como nozes e peixes, são importantes para o desenvolvimento do cérebro e podem ajudar a melhorar o humor e a concentração.
   • Acredita-se que comer alimentos ricos em magnésio também melhora o funcionamento do cérebro e, como muitas pessoas têm deficiência de magnésio, a ingestão também pode ser uma boa ideia em geral.
   • Diz-se que os alimentos ricos em antioxidantes ajudam a proteger o cérebro da degeneração. É encontrada principalmente em frutas e vegetais. Quanto mais escura a fruta ou o vegetal, mais antioxidantes ele geralmente contém. Mirtilos, amoras, ameixas, feijão vermelho e feijão preto, por exemplo, são ricos em antioxidantes.
   • Alimentos ricos em grãos inteiros ajudam a regular os níveis de glicose em seu corpo e, como a glicose é o que seu cérebro usa como combustível, é importante para seu humor e capacidade de concentração para manter seus níveis estáveis. Boas fontes de grãos inteiros são arroz integral, aveia e cereais integrais.
3. Faça exercícios regularmente. Manter uma rotina de exercícios e uma dieta saudável é importante não apenas para sua saúde física, mas também para sua saúde mental. O treinamento cardíaco libera uma forte mistura de hormônios que são importantes para melhorar o humor, reduzir o estresse e melhorar a concentração.
   • Vários estudos mostraram uma ligação entre movimento e função cognitiva melhorada, incluindo memória, atenção e a capacidade de alternar entre tarefas com facilidade.
   • Embora não haja unanimidade absoluta, muitos especialistas recomendam fazer um treinamento cardíaco moderado 2 a 3 vezes por semana para aproveitar ao máximo os benefícios mentais do exercício.
4. Durma o suficiente. Você certamente já foi avisado sobre isso várias vezes, mas dormir é importante. E descobriu-se que é mensurávelmente importante para uma boa funcionalidade do cérebro.
   • Durma pelo menos 6 a 8 horas todas as noites. Isso não apenas o ajudará a se concentrar e a mantê-lo alerta, como também ajudará a prevenir a perda de massa cinzenta em seu cérebro com o tempo.
5. Meditar. A pesquisa mostrou que a meditação diária pode melhorar o seu cérebro, bem como o seu bem-estar.Acredita-se que a meditação melhora as habilidades de tomada de decisão e processamento de informações em particular.
   • Exercícios de meditação, como ioga e tai chi, também melhoram o humor e o funcionamento mental.