Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: reduza sua frequência cardíaca com técnicas de respiração e meditação
• Método 2 de 4: reduza sua frequência cardíaca com exercícios
• Método 3 de 4: reduza sua frequência cardíaca com alimentos
• Método 4 de 4: quando procurar atendimento médico
• Pontas

A freqüência cardíaca normal em repouso em adultos está entre 60 e 100 batimentos por minuto. Se você notou que sua freqüência cardíaca está alta, ou se o seu médico lhe disse para fazer isso, você provavelmente está preocupado com isso. Embora a freqüência cardíaca humana possa variar de uma maneira completamente natural, uma freqüência cardíaca anormalmente alta pode levar a muitos problemas de saúde graves, incluindo derrame, ataque cardíaco ou doenças pulmonares. Se sua frequência cardíaca estiver mais alta do que saudável, existem algumas medidas que você pode tomar para diminuí-la naturalmente.

Dar um passo

Método 1 de 4: reduza sua frequência cardíaca com técnicas de respiração e meditação

1. Use técnicas de respiração para reduzir o estresse. É do conhecimento geral que o estresse pode aumentar sua freqüência cardíaca. Quando você está estressado, seu corpo libera adrenalina, o que aumenta sua freqüência cardíaca para ajudá-lo a lidar com o estressor. As técnicas de respiração relaxam e acalmam a mente e o corpo, diminuindo os batimentos cardíacos.
   • Sente-se direito. Coloque uma das mãos na barriga e a outra no peito. Respire fundo pelo nariz. Você deve sentir a mão em seu estômago subir, mas a mão em seu peito não deve se mover. Expire lentamente, com a boca mal aberta. Use a mão na barriga para expulsar o ar, se quiser. Repita este exercício dez vezes.
   • Inspire e expire rapidamente pelo nariz (cerca de três respirações por segundo), mantendo a boca fechada. Respire normalmente. Repita esse processo por quinze segundos ou mais.
2. Tente meditar. A meditação pode ser usada como uma técnica para acalmar a mente e o corpo. É frequentemente utilizado por pessoas que sofrem de doenças ou problemas físicos para obter relaxamento físico, calma mental e equilíbrio psicológico. A meditação mindfulness é uma maneira simples e eficaz de começar a meditação diária:
   • Sente-se numa posição confortável, quer esteja numa cadeira, com as pernas cruzadas ou ajoelhadas.
   • Traga sua atenção para sua respiração. Sua mente começará a divagar em algum ponto. Quando isso acontecer, volte sua atenção para sua própria respiração.
   • Não pare para se deter ou julgar seus pensamentos.
   • Continue esse processo por um curto período de tempo, como cinco minutos se estiver tentando pela primeira vez. Repita este exercício regularmente, pelo menos uma vez por dia. Se você começar a praticar a meditação da atenção plena regularmente, poderá aumentar gradualmente a duração das sessões, se desejar.
3. Use técnicas de visualização guiada para relaxar sua mente. A visualização guiada é uma técnica usada para reduzir preocupações desnecessárias e interromper pensamentos ansiosos. Ele pode ajudá-lo a se concentrar e relaxar, reduzir o impacto negativo dos fatores de estresse e, por fim, diminuir sua frequência cardíaca. Experimente a seguinte técnica por dez a vinte minutos:
   • Prepare-se para a visualização. Evite assistir televisão, usar a internet e outros fatores de estresse.
   • Encontre um lugar tranquilo e confortável para descansar e meditar.
   • Deite-se se puder.
   • Comece fechando os olhos e lentamente respire fundo algumas vezes.
   • Concentre-se em imaginar um ambiente que você considere tranquilo e relaxante. Por exemplo, imagine andar na areia de uma praia com o vento na cara. Imagine flutuando suavemente na água.
   • Em seguida, permita-se explorar esse lugar tranquilo que você visualizou.
   • Respire fundo algumas vezes e abra os olhos quando estiver pronto para parar.
4. Experimente o relaxamento progressivo. Nessa técnica, você trabalha lentamente na tensão e na liberação de diferentes grupos de músculos do corpo. Ele relaxa a mente e o corpo, o que pode contribuir para diminuir a freqüência cardíaca.
   • Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou deite-se.
   • Contraia os músculos dos dedos dos pés. Mantenha a posição por cinco segundos, depois solte e relaxe por 30 segundos.
   • Trabalhe progressivamente, enrijeça e relaxe outros músculos do corpo da mesma maneira: pernas, coxas, estômago, braços e pescoço.
   • Você pode repetir o exercício trabalhando desde os músculos do pescoço até os dedos dos pés.

Método 2 de 4: reduza sua frequência cardíaca com exercícios

1. Reserve um tempo para fazer exercícios. O exercício tem inúmeros benefícios, sendo o mais importante deles a redução da frequência cardíaca. Durante os exercícios, sua freqüência cardíaca aumentará. No longo prazo, entretanto, exercícios aeróbicos consistentes podem diminuir sua freqüência cardíaca em repouso. Você pode se exercitar de qualquer maneira que conheça e desfrutar de seus benefícios. Tente se exercitar pelo menos 30 minutos por dia.
   • Se você tiver dificuldade em encontrar tempo para se exercitar porque está sempre ocupado durante o dia, tente reservar um tempo no início da manhã antes de iniciar outras atividades.
   • Se achar difícil reservar 30 minutos ou mais para se exercitar, você pode até exercitar-se em dois blocos de 15 minutos em horários diferentes do dia e ainda assim se beneficiar.
2. Faça exercícios aeróbicos para diminuir a freqüência cardíaca em repouso. Uma frequência cardíaca de repouso mais baixa é alcançada quando o coração está forte. O exercício aeróbico proporciona condicionamento cardiovascular, diminuindo o risco de doenças cardíacas, diminuindo a pressão arterial e um aumento na lipoproteína de alta densidade (HDL) ou "colesterol bom". Bons exercícios aeróbicos incluem:
   • Corrida
   • Natação
   • caminhar
   • Ciclismo
   • Dançar
   • Saltos
3. Escolha a intensidade de treinamento certa para diminuir sua freqüência cardíaca. Demonstrou-se que exercícios moderados e vigorosos diminuem sua freqüência cardíaca em repouso. Você pode tentar uma série de exercícios diferentes, mas certifique-se de que eles passam no 'teste de falar e cantar' para ter certeza de que estão no nível correto de atividade: se você não consegue falar durante o exercício, está trabalhando muito, mas se você pode cantar enquanto se exercita, mas não está trabalhando o suficiente.
4. Defina a sua frequência cardíaca alvo para a máxima eficiência do treino. Ao determinar sua meta de freqüência cardíaca, você pode buscar uma faixa específica de freqüência cardíaca durante um exercício. Isso permite que você force seu coração a ficar mais forte sem forçá-lo muito.
   • Você deve primeiro estimar sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220.Este é o número máximo de vezes que seu coração deve bater por minuto durante o exercício.
   • Em seguida, calcule a frequência cardíaca alvo: o exercício moderado deve levar a 50% a 70% da sua frequência cardíaca máxima; exercícios vigorosos devem levar a 70% a 85% de sua freqüência cardíaca máxima.
   • Por exemplo, se você tem 45 anos, sua freqüência cardíaca máxima é 175 (220 - 45 = 175). Sua meta de freqüência cardíaca deve ser de cerca de 105 (60% de 175 = 105) para um treino moderado e 140 (80% de 175 = 140) para um treino vigoroso.
5. Verifique sua freqüência cardíaca durante o exercício. Antes de se exercitar, primeiro registre seu pulso, no pulso ou pescoço, e conte um minuto inteiro com um relógio. Registre seu pulso novamente após o exercício ou durante o resfriamento.
   • O registro regular de seu pulso permitirá que você saiba se está se exercitando dentro da faixa-alvo de freqüência cardíaca.
   • Você também pode usar um monitor de frequência cardíaca ou um dispositivo de condicionamento físico (possivelmente até seu smartphone) que monitora e registra sua frequência cardíaca.

Método 3 de 4: reduza sua frequência cardíaca com alimentos

1. Coma alimentos ricos em magnésio para apoiar as enzimas. O magnésio é um dos minerais mais necessários para a manutenção da saúde do coração. Ele desempenha um papel ativo no funcionamento de mais de 350 enzimas em seu corpo, que auxiliam no funcionamento do músculo cardíaco e no relaxamento dos vasos sanguíneos. Consulte o seu médico sobre a quantidade certa de magnésio para você, pois muito pode reduzir sua freqüência cardíaca a níveis perigosos. Os alimentos ricos em magnésio incluem:
   • Vegetais com folhas verdes, como espinafre
   • Grãos inteiros
   • Nozes (como amêndoas, nozes e cajus)
2. Consuma quantidades adequadas de potássio em sua dieta. O potássio desempenha um papel importante na sua saúde, pois é necessário para o bom funcionamento de todas as células, tecidos e órgãos do corpo. O potássio, entre outras coisas, afeta sua freqüência cardíaca e aumentar sua ingestão diminuirá sua freqüência cardíaca. Consulte seu médico sobre a quantidade certa de potássio para você, pois muito pode diminuir sua frequência cardíaca a níveis perigosos. Os alimentos ricos em magnésio incluem:
   • Carne (boi, porco, frango)
   • Alguns peixes (salmão, bacalhau, solha)
   • Vegetais e fruta
   • Legumes (feijão e lentilha)
   • Produtos lácteos (leite, queijo, iogurte, etc.)
3. Inclua cálcio em sua dieta para manter a saúde do coração. O cálcio, um eletrólito como o potássio e o magnésio, é necessário para a saúde do coração. A força de sua freqüência cardíaca depende fortemente do cálcio nas células dos músculos do coração. Portanto, é essencial ter o nível necessário de cálcio em seu corpo para que os músculos do coração possam funcionar de maneira ideal. Boas fontes de cálcio incluem:
   • Produtos lácteos (leite, queijo, iogurte, etc.)
   • Vegetais verde-escuros (brócolis, couve, repolho verde, etc.)
   • Sardinhas
   • Leite de amêndoa
4. Evite consumir cafeína. A cafeína é um estimulante que pode aumentar a freqüência cardíaca. Os efeitos da cafeína podem durar horas após o consumo. Por esse motivo, é melhor evitar a cafeína se você estiver tentando diminuir sua frequência cardíaca. Os produtos que contêm cafeína incluem:
   • Café
   • Chá preto e verde
   • Alguns refrigerantes
   • Chocolate

Método 4 de 4: quando procurar atendimento médico

1. Se você sentir sintomas de aumento da frequência cardíaca, consulte seu médico. Uma frequência cardíaca acelerada ou taquicardia pode ter uma ampla variedade de causas subjacentes, algumas das quais requerem tratamento médico. Também pode levar a complicações mais sérias se você não conseguir controlá-lo. Se você tiver um ritmo cardíaco acelerado ou sintomas relacionados, consulte seu médico para que ele possa determinar a causa dos sintomas e propor um plano de tratamento adequado. Os sintomas comuns são:
   • Falta de ar
   • Tontura
   • A sensação de que seu coração está batendo ou batendo mais rápido
   • Palpitações, que podem parecer como se seu coração estivesse "batendo forte" ou pulando uma batida
   • Dor no peito
   • Desmaiar
2. Procure atendimento médico de emergência para sintomas graves. Se você tiver sintomas como dificuldade para respirar, desmaios ou dor no peito que durem por mais de 2 a 3 minutos, ligue para os serviços de emergência ou vá ao pronto-socorro. Esses sintomas podem indicar um ataque cardíaco ou alguma outra complicação mais séria. Outros sintomas de ataque cardíaco incluem:
   • Dor que se irradia para o pescoço, braço, mandíbula ou costas
   • Uma sensação de pressão ou aperto no peito
   • Náusea, indigestão, dor de estômago ou uma sensação semelhante à azia
   • Fadiga
   • Tontura ou tontura
   • Suores frios
3. Consulte seu médico antes de usar qualquer remédio caseiro. Converse com seu médico antes de tentar tratar sua frequência cardíaca acelerada com alimentos, exercícios ou suplementos. Dependendo de sua saúde geral ou do que está causando os sintomas, algumas dessas abordagens podem fazer mais mal do que bem. Discuta cuidadosamente o seu plano de tratamento com o seu médico e forneça-lhe informações detalhadas sobre o seu histórico de saúde e quaisquer medicamentos ou suplementos que esteja tomando atualmente.
   • Alguns suplementos dietéticos podem interagir com outros suplementos ou medicamentos, então pergunte ao seu médico o que é seguro tomar.
   • Praticar exercícios com muita intensidade pode causar uma pressão perigosa no coração, especialmente se sua frequência cardíaca acelerada estiver relacionada a uma doença cardíaca latente. Consulte seu médico sobre que tipo de exercício é seguro e adequado para você.
4. Faça um check-up sempre que seu médico recomendar. Se você foi diagnosticado com frequência cardíaca acelerada, é importante trabalhar em conjunto com seu médico para garantir que os sintomas e quaisquer condições subjacentes estejam sob controle. Marque consultas regulares com seu médico e siga exatamente as instruções do tratamento em casa.
   • Informe o seu médico se desenvolver novos sintomas ou se os sintomas piorarem.
   • Não hesite em ligar para o seu médico ou marcar uma consulta se tiver dúvidas ou preocupações, mesmo se não precisar de um check-up.

Pontas

• Você também deve evitar produtos de tabaco para proteger seu coração. O uso de qualquer tipo de fumo deve ser evitado para garantir a saúde do coração. A nicotina do tabaco pode contrair os vasos sanguíneos, restringindo o fluxo sanguíneo e fazendo com que o coração trabalhe mais para bombear o sangue. Isso leva a um aumento da freqüência cardíaca.
• Certifique-se de visitar seu médico regularmente se estiver tentando diminuir sua freqüência cardíaca.