Determinando sua freqüência cardíaca

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Dar um passo
Parte 1 de 2: medindo seu pulso
Parte 2 de 2: medir seu pulso para verificar sua frequência cardíaca
Pontas

Os adultos geralmente têm uma freqüência cardíaca em repouso de 60-100 batimentos por minuto. Um atleta em sua melhor forma pode ter uma freqüência cardíaca entre 40 e 60 batimentos por minuto. Pessoas em melhor forma geralmente têm uma freqüência cardíaca mais baixa porque seu coração bate com mais eficiência. Ao medir sua freqüência cardíaca, você pode ter uma ideia de quão saudável está seu coração e de quão duro você está trabalhando durante os exercícios.

Dar um passo

Parte 1 de 2: medindo seu pulso

Verifique sua frequência cardíaca na artéria do pulso. Este é um dos locais mais fáceis de medir sua freqüência cardíaca, pois há uma grande artéria sob a pele nessa área. A cada batida do coração, você sente o sangue correndo pela artéria.
- Mantenha o braço estendido à sua frente, com a palma para cima. Pressione suavemente os dedos indicador e médio contra a parte interna do pulso, entre o osso e o tendão, próximo à artéria do pulso.
- Isso estará cerca de 1 a 2,5 cm abaixo do pulso, no mesmo lado do polegar.
- Você deve sentir o tecido mole sob os dedos, não o osso. Você pode precisar mover os dedos, pressionar um pouco mais forte ou menos forte, até sentir.
- Conte o número de golpes por 15 segundos e multiplique por quatro para obter o número de golpes por minuto. Use um relógio para medir a cada 15 segundos em vez de tentar contar seu pulso e os segundos ao mesmo tempo.
Meça sua freqüência cardíaca sob sua mandíbula. Também aqui você deve ser capaz de encontrar um batimento cardíaco forte com facilidade e rapidez.
- Coloque os dedos indicador e médio à esquerda da traquéia, onde o pescoço se junta aos tecidos sob a mandíbula.
- Você deve ser capaz de sentir o pulso em ambos os lados da traqueia, mas pode ser mais fácil encontrá-lo do lado esquerdo. Pode ser necessário mover os dedos e pressionar um pouco mais forte até sentir.
- Use um relógio ou cronômetro para manter o controle de 15 segundos, conte os pulsos que você sente e multiplique por quatro.
- Você deve obter aproximadamente o mesmo resultado ao medir seu pulso ou pescoço.
Se você descobrir anormalidades na frequência cardíaca em repouso, consulte um médico. Sua freqüência cardíaca em repouso é o número de batimentos por minuto quando você ficou inativo por pelo menos cinco minutos; no entanto, se você acabou de fazer exercícios, pode levar mais tempo para que sua freqüência cardíaca diminua. A frequência cardíaca em repouso varia naturalmente dependendo de quão ativo você é, se está em forma, se está quente ou frio, se você está em pé, sentado ou deitado, seu estado emocional, seu tamanho corporal e quais medicamentos você está tomando. Consulte um médico se:
- Sua freqüência cardíaca em repouso é superior a 100 batimentos por minuto. Isso é chamado de taquicardia.
- Sua freqüência cardíaca em repouso está abaixo de 60 batimentos por minuto, enquanto você não é um atleta. Isso é bradicardia. Outros sintomas que podem acompanhar essa condição incluem desmaios, tonturas ou falta de ar. Se você é um atleta, uma freqüência cardíaca baixa pode significar que você está em boa forma. No entanto, sua freqüência cardíaca não deve cair abaixo de 40.
- Seu batimento cardíaco está irregular.

Parte 2 de 2: medir seu pulso para verificar sua frequência cardíaca

Calcule sua freqüência cardíaca máxima (HRMax). HRMax é a velocidade máxima teórica na qual seu coração pode bater. Ele varia com a sua idade e é usado para determinar a velocidade com que seu coração deve bater durante o exercício, dependendo do seu peso.
- Subtraia sua idade de 220 anos. Por exemplo, uma pessoa de 20 anos deve ter uma freqüência cardíaca máxima de cerca de 200 batimentos por minuto.
- Alguns medicamentos para pressão arterial podem diminuir sua freqüência cardíaca máxima. Se você está tomando medicamentos para a pressão arterial e está usando sua frequência cardíaca para monitorar seu treinamento, converse com seu médico para descobrir como determinar sua frequência cardíaca máxima.
- Consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios se você tiver algum problema de saúde - especialmente hipertensão, diabetes ou doenças cardíacas.
Use o pulso para determinar quando fazer exercícios moderados. Exercícios moderados por 2,5 horas por semana podem manter o coração saudável. Espera-se que você faça exercícios moderados se:
- A sua frequência cardíaca é de 50-70% da sua frequência cardíaca máxima. Isso significa que uma pessoa de 20 anos com uma freqüência cardíaca máxima de 200 batimentos por minuto deve ter uma meta de freqüência cardíaca de 100-140 batimentos por minuto com exercícios moderados.
- Você dança, anda em uma superfície plana, anda de bicicleta a menos de 16 km / h, caminha a cerca de 5,6 km / h, esquia, nada, ajardina, joga tênis ou golfe. Essas atividades devem fornecer uma frequência cardíaca de 50-70% da sua frequência cardíaca máxima. Do contrário, talvez você precise se esforçar um pouco mais.
Tome seu pulso para determinar se você está se exercitando vigorosamente. Praticar exercícios intensos durante 75 minutos por semana ou mais melhorará a saúde do coração. Acredita-se que você esteja fazendo exercícios mais extenuantes quando:
- A sua frequência cardíaca é de 70-85% da sua frequência cardíaca máxima. Para uma pessoa de 20 anos, isso equivale a 140-170 batimentos por minuto durante um treino vigoroso.
- Você anda a 7,2 km / h ou mais rápido, pedala a 16 km / h, sobe ladeiras, sobe as escadas, faz esqui cross-country, futebol, corrida, pular corda, tênis, basquete ou trabalho duro no jardim.
Reconheça sinais de aumento da freqüência cardíaca. Se você não tem um monitor ou deseja parar para medir, familiarize-se com os sinais de uma frequência cardíaca elevada. Isso inclui falta de ar ou respiração rápida e pesada, suor e incapacidade de manter uma conversa.
Meça sua freqüência cardíaca com um monitor de freqüência cardíaca, se necessário. Se você não gosta de calcular sua freqüência cardíaca durante o exercício, pode comprar um monitor de freqüência cardíaca ou um oxímetro de pulso na ponta dos dedos, que é um pouco mais barato.
- Monitores de frequência cardíaca vestíveis estão amplamente disponíveis na Internet ou em lojas de esportes. Você pode comprá-los e usá-los como relógios de pulso.
- A maioria tem um eletrodo que você coloca no peito que envia informações sobre o pulso para o monitor. Encontre um que você considere fácil de usar enquanto se exercita. Leia as avaliações online ou converse com especialistas em lojas de esportes para ajudá-lo a decidir qual é a mais prática para seu esporte específico.

Pontas

Comece devagar e conforme você entra em forma, você pode treinar mais forte e ainda permanecer dentro desses intervalos de destino.
Uma pessoa em má forma pode ter sua freqüência cardíaca atingindo 100 em apenas alguns minutos ou dois minutos. Conforme a condição melhora, será necessário mais esforço para aumentar a freqüência cardíaca. Isso é um bom sinal.
Se você estiver usando uma máquina de cardio (esteira, elíptica, etc.), veja se ela possui um monitor de frequência cardíaca embutido. No entanto, lembre-se de que isso pode ser confuso se alguém próximo a você usar um monitor de frequência cardíaca.
Para medir seu progresso, meça sua freqüência cardíaca antes e depois de uma caminhada de 15 minutos. Registre as medições. No início, sua freqüência cardíaca aumentará rapidamente e levará muito tempo para retornar à sua freqüência cardíaca de repouso. Conforme você continua a se exercitar e fica mais saudável, seu coração funcionará com mais eficiência e sua freqüência cardíaca não será tão alta nos mesmos 15 minutos de caminhada, e sua freqüência cardíaca retornará à freqüência cardíaca de repouso mais rapidamente.