Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: faça alongamentos estáticos

O alongamento costuma ignorar o abdômen. Alongar o abdômen é bom para sua postura e flexibilidade geral. Tente fazer alongamentos estáticos, como a pose da cobra, do gato e da vaca. Você também pode fazer exercícios de alongamento dinâmico, como a ponte para os glúteos e flexão lateral. Se você tiver uma bola de exercícios, faça exercícios que estendam totalmente o corpo para alongar o abdômen. Para evitar lesões, faça um aquecimento antes do alongamento, apenas continue respirando o tempo todo e certifique-se de não alongar o mesmo grupo muscular intensamente por dois dias consecutivos.

Dar um passo

Método 1 de 3: faça alongamentos estáticos

1. Faça um alongamento em pé. Fique em pé com os pés na largura do quadril. Estenda os braços acima da cabeça o máximo possível. Sente-se e dobre a coluna para abrir o estômago e o peito. Segure por 20 a 30 segundos e repita duas a quatro vezes.
   • Certifique-se de não perder o equilíbrio ao inclinar-se para trás.
2. Tente não pular durante o alongamento. Segure um rack de forma estável em vez de saltar para dentro e para fora. As molas durante o alongamento podem causar distensão muscular ou outras lesões.
3. Apenas respire enquanto se alonga. Nunca prenda a respiração enquanto se alonga ou faz qualquer outro exercício. Inspire ao se mover na posição de alongamento, expire ao alongar e inspire novamente ao retornar à posição inicial.
4. Alongue um grupo de músculos por alguns minutos, duas a três vezes por semana. O alongamento extensivo do mesmo grupo muscular todos os dias apresenta risco de lesões. Em vez disso, você alonga um grupo muscular diferente todos os dias. Procure alongar músculos específicos por dois a três minutos, dois a três dias por semana.

   Dica: você pode alongar o abdômen em um dia, as pernas no dia seguinte e trabalhar o peito, o pescoço e os ombros no dia seguinte.

   
   
5. Alongue-se regularmente no trabalho. Sentar em uma cadeira e fazer movimentos repetitivos por um longo tempo é difícil para o seu corpo. Você pode não conseguir fazer poses de cobra, gato ou vaca no escritório, mas pode se inclinar para o lado no trabalho durante uma pausa para alongamento.
   • Como você provavelmente não terá chance de se aquecer, vá com calma quando começar a alongar-se no trabalho.
6. Se você tiver uma lesão, consulte seu médico. Muitas pessoas presumem que o alongamento é bom se você estiver com dor ou se tiver um músculo distendido. No entanto, alongar um músculo danificado pode causar mais danos.
   • Você também deve consultar seu médico antes de fazer alongamentos ou exercícios se tiver alguma lesão ou histórico de problemas cardíacos, ósseos ou articulares.