Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 4: Converse com seu médico
• Parte 2 de 4: Mudando sua dieta
• Parte 3 de 4: Mova-se com mais facilidade
• Parte 4 de 4: Reduzindo a aparência
• Pontas
• Avisos

Existem muitas razões para querer diminuir o seu busto.Seios grandes podem ter consequências graves ao longo do tempo, incluindo dores nas costas, má postura e dificuldade para respirar. Além disso, seios grandes tendem a cair mais tarde na vida. Se você está lutando com seios grandes e deseja fazer alterações, comece com a Etapa 1 para aprender como reduzir o busto.

Dar um passo

Parte 1 de 4: Converse com seu médico

1. Verifique seus medicamentos. Alguns medicamentos, especialmente medicamentos hormonais, como pílulas anticoncepcionais, podem fazer com que seus seios aumentem de tamanho em vários tamanhos de xícaras. Se você estiver tomando tais medicamentos, pergunte ao seu médico sobre alternativas.
   • Um bom anticoncepcional não hormonal é o DIU de cobre. Isso permanecerá ativo por cerca de 7 a 10 anos.
   • Lembre-se de que outros fatores hormonais também podem aumentar o busto. Pense na gravidez e na amamentação. Estes são temporários e não devem ser contestados.
2. Verifique se há câncer de mama. Se você tem mais de 35 anos e mesmo se você for mais jovem, o câncer de mama pode contribuir para a obtenção de seios maiores e desproporcionais. Se uma mama for significativamente maior que a outra ou se você sentir um caroço, consulte um médico.
3. Pergunte sobre os métodos de tratamento. Converse com seu médico sobre as opções médicas para reduzir o tamanho dos seios. Quem sabe, existem medicamentos ou soluções naturais que podem ajudar. Geralmente, eles serão prescritos se outros métodos se mostrarem ineficazes.
4. Considere a cirurgia de redução de mama. Não se preocupe com a cirurgia quando for jovem. Pode estar incomodando você agora, mas com o passar do tempo, você pode aprender a amar seu corpo e seus seios. A cirurgia só deve ser considerada se você sentir dor ou desconforto nas costas e pescoço. No entanto, é uma opção e em alguns casos é até reembolsada pelo seguro.
5. Entenda quando o exercício é necessário. Se não houver razões médicas óbvias para seus seios grandes, perder peso é a solução mais provável. Se você já é magro, então não deve considerar isso. No entanto, se você estiver acima do peso, perder peso não apenas encolherá seus seios. Também irá melhorar sua saúde geral e impactar positivamente sua vida.
   • Conselhos de perda de peso responsável seguem em seções posteriores deste artigo.

Parte 2 de 4: Mudando sua dieta

1. Crie um déficit calórico. Para perder peso, você terá que criar um déficit calórico. As calorias são os combustíveis do corpo. Se você comer menos, seu corpo será forçado a queimar gordura. Você pode fazer isso adaptando seu padrão de exercícios à sua dieta, adaptando sua dieta ao seu padrão de exercícios ou fazendo um pouco de ambos (esta é a maneira mais saudável de todas).
   • O déficit calórico é apenas temporário. Depois de atingir o peso ideal, você pode equilibrar sua ingestão de calorias em relação ao seu padrão de exercícios.
2. Limite a ingestão de sais, gorduras e açúcar. Um bom ponto de partida é minimizar a quantidade de sal, gordura prejudicial à saúde e açúcar que você ingere. O sal faz seu corpo reter umidade, o que faz você parecer um pouco inchado. O açúcar contém calorias ineficientes que só fazem você ficar com fome. E gordo, bem ... Isso não precisa de explicação.
   • O sal é encontrado em sopas enlatadas, muitas carnes (principalmente cachorros-quentes, salame e bacon), pizza, batatas fritas e muitos outros alimentos. A quantidade de sódio que você ingere deve ser inferior a 2.300 mg por dia. Não descarte completamente: o sal é necessário para o bom funcionamento do corpo, especialmente quando você começa a se exercitar.
   • O açúcar está, é claro, na maioria dos doces, mas você também pode encontrá-lo no café comercial (como o Starbucks), refrigerantes e sucos. Mesmo frutas em excesso podem resultar em muito açúcar.
   • Gorduras prejudiciais à saúde são coisas como gorduras trans e gorduras insaturadas. Estes podem ser encontrados em carnes vermelhas, manteiga, maionese e alimentos fritos. As gorduras saudáveis, como as gorduras insaturadas e poliinsaturadas, são boas para você. Você pode obtê-los com alimentos como peixes e nozes.
3. Coma alimentos ricos em nutrientes. Comer alimentos ricos em nutrientes fará com que você se sinta mais satisfeito naturalmente, comendo menos. Simplesmente mudar para frutas e vegetais não é suficiente: há um mundo de diferença entre um talo de aipo e brócolis.
   • Os grãos nutritivos incluem aveia, quinua, cevada e arroz integral. Ao comprar pão, certifique-se de obter pão integral. Não vá para multigrãos. O trigo integral é a opção mais saudável dos dois. O pão multigrãos não tem vantagens sobre o pão branco.
   • Frutas e vegetais ricos em nutrientes incluem limões, cranberries, bananas, couve, espinafre, brócolis, aspargos e couve de Bruxelas.
   • As melhores fontes de proteína são frango, peixe, ovos, nozes e feijão. Eles têm baixo teor de gorduras prejudiciais à saúde, mas contêm proteínas que podem ajudá-lo durante o dia e em sua rotina de exercícios.
   • Bons produtos lácteos incluem iogurte sem gordura (dê a eles um sabor extra com frutas frescas), queijo cottage e leite desnatado.
4. Coma uma dieta balanceada. Você não terá apenas que comer alimentos saudáveis; você também deve comê-los na proporção certa. Seu corpo precisa de muitos carboidratos dos grãos, muitas vitaminas e fibras dos vegetais, uma certa quantidade de proteínas e muito menos frutas e laticínios açucarados. Confira as recomendações oficiais para uma alimentação balanceada. Evite dietas da moda que recomendam comer apenas uma fatia de comida. Seu corpo tem todos os discos para se manter saudável.
5. Coma porções menores. A maioria das pessoas come demais de uma só vez. Comer em excesso estica o estômago e dá fome, mesmo quando o corpo não precisa mais de comida! Portanto, pegue um prato menor para ajudá-lo a pegar porções mais adequadas. Se você ainda estiver com fome 15 minutos após a refeição, tome outra metade da porção.
   • É importante aprender a se comunicar com seu corpo. Analise completamente como você se sente. Você está realmente com fome? Há uma grande diferença entre se sentir cheio e se sentir sobrecarregado. Podemos lutar para saber a diferença comendo demais.
   • Evite restaurantes. Se você sair para jantar, peça uma sacola para cachorro. A maioria dos restaurantes serve comida demais. Outra opção é apenas pedir outro starter. Isso geralmente está mais perto de uma porção saudável de comida do que um prato principal.
6. Coma com mais frequência. Comer com mais frequência pode fazer você sentir menos fome.Também é melhor para o seu metabolismo porque as pessoas são simplesmente muito desenvolvidas (a parte do coletor dos caçadores-coletores). Coma mais refeições menores que você distribui ao longo do dia. Dessa forma, você pode manter esse baixo número de calorias.
   • Coma, por exemplo, uma pequena tigela de aveia pela manhã, uma banana por volta das 10h, um sanduíche de peru no almoço, uma tigela de queijo cottage e uma fatia de torrada de lanche ao meio-dia e uma salada à noite.

Parte 3 de 4: Mova-se com mais facilidade

1. Exercite todo o seu corpo. É importante perceber que se algumas dietas, treinadores ou exercícios afirmam remover gordura de apenas uma parte do corpo - eles estão mentindo ou muito confusos. É impossível concentrar a remoção de gordura de seu corpo por movimento em uma área. Tudo o que você pode fazer é perder gordura em geral. Você precisa treinar todo o seu corpo se quiser atingir seu objetivo.
   • É por isso que, se você já é bastante magro, exercícios e nutrição não podem reduzir seu busto. Seu corpo já queimou tanta gordura quanto pode.
2. Ande mais. Você não precisa ir à academia dez horas por semana para emagrecer. Você pode aumentar a queima de calorias apenas ficando mais ativo. Uma maneira boa e fácil de fazer isso é continuar caminhando. Caminhe pelo menos 15 minutos de cada vez, pelo menos 30 minutos por dia. Isso pode desempenhar um grande papel na perda de peso.
   • Uma boa forma de caminhar mais é usar menos o elevador e usar as escadas com mais frequência.
   • Outra opção fácil é andar mais longe do que o necessário para chegar onde você precisa. Escolha a vaga de estacionamento mais distante no shopping, na escola ou no trabalho.
3. Queime mais calorias em suas atividades diárias. Você pode queimar facilmente algumas calorias extras fazendo mais exercícios durante suas atividades diárias. Compre uma mesa de pé ou até mesmo uma mesa de esteira no trabalho. Sente-se em uma bola de ginástica em vez de uma cadeira. Você também pode combinar vários exercícios em suas atividades diárias. Faça alguns agachamentos enquanto espera pelo micro-ondas ou antes de ir para a cama. Cada pequena ajuda!
4. O movimento como meio de transporte. Adicionar mais exercícios à sua rotina caminhando até o supermercado, ir de bicicleta para o trabalho ou correr para a escola é fácil, especialmente se você também tiver chuveiros.
   • Se você tiver que viajar para longe, pegue o ônibus para uma parte. Pedale ou corra o resto.
5. Faça exercícios eficientes. Muitas pessoas perdem a energia para se exercitar porque fazem exercícios como abdominais. Eles são complicados e certamente não tão eficientes - eles demoram muito para ver os resultados. Exercícios eficientes levam menos tempo, tornando mais fácil realizá-los de forma consistente. Além disso, eles entregam resultados impressionantes.
   • Os exercícios eficientes incluem agachamentos, pranchas e burpees.
6. Permanece motivado. Ficar motivado é fundamental para continuar a se exercitar. Você tem que mantê-lo consistentemente e certificar-se de que se torne parte de sua vida a longo prazo. As dietas de um mês e os programas de exercícios funcionam por um tempo, mas a gordura (e, portanto, o grande busto) logo voltará. Mantenha-se motivado realizando exercícios que você goste e que possam se adequar ao seu estilo de vida sem muito esforço.
   • Para motivação extra, você pode ouvir música ou se exercitar com um amigo. Isso pode fazer maravilhas para deixá-lo "no clima" e seguir seu plano.

Parte 4 de 4: Reduzindo a aparência

1. Use um sutiã esportivo resistente. Um sutiã esportivo de alta qualidade com suporte máximo é provavelmente a maneira mais fácil de restringir o busto o mais confortavelmente possível. Compre um sutiã esportivo de uma marca conceituada para obter os melhores resultados. Os sutiãs esportivos de qualidade inferior se desgastam rapidamente, perdendo também sua eficácia.
2. Use um minimizador. Você pode comprar sutiãs que "estreitem" o busto, no sentido de que não fazem nada para fazer seus seios parecerem maiores. Esses sutiãs são chamados de minimizadores. Novamente, um sutiã de boa qualidade e de marca é o preferido aqui. Eles geralmente funcionam apenas com seios que variam de um C a um DD cup.
3. Certifique-se de usar um sutiã de apoio que se ajuste. Simplesmente usar um sutiã minimamente acolchoado no tamanho certo pode ter quase o mesmo efeito que um minimizador muito mais caro. Além disso, esta é de longe a opção mais confortável e, geralmente, apenas um bom conselho.
   • Estima-se que 80% de todas as mulheres estão usando sutiãs de tamanho errado.
4. Tente amarrar seus seios. Se você estiver realmente desesperado e as outras opções não tiverem se mostrado eficazes, tente enfaixar os seios. Nunca use bandagens de pressão. O objetivo é manter as entorses e os ossos juntos. As bandagens de pressão podem deformar as costelas e os pulmões. Em vez disso, considere comprar um fichário de peito. Estes foram desenvolvidos especialmente para pessoas trans e são seguros.
   • Faça o que fizer, nunca amarre seus seios por mais de 6-8 horas.
   • Este truque não funcionará para mulheres com seios extremamente grandes. Funcionou melhor para mulheres com um copo B-DD. Para seios maiores, esse método não prejudica um pacote de manteiga.
5. Evite roupas problemáticas. Obviamente, você nunca deve permitir que um fator cosmético influencie o estilo de roupa que deseja usar. Você tem o direito de se vestir da maneira que quiser. Mas alguns pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença na aparência do seu seio.
   • Evite roupas muito justas. Além disso, não use roupas muito largas. Use roupas que caiam bem.
   • Evite recortes que acentuam seu peito, como tops de gola alta, roupas de cintura natural e tops com corpete.
   • Em vez dessas roupas, opte por algo que acentua seus quadris. Isso fará com que seus seios pareçam menores em proporção.

Pontas

• Se você não tiver certeza se um determinado exercício irá ajudá-lo a encolher seus seios, consulte um instrutor de fitness.

Avisos

• Se você quiser reduzir o tamanho do seu busto, certifique-se de fazer isso gradualmente. Mudanças repentinas no tamanho dos seios levam a músculos enfraquecidos, pele solta e seios flácidos. Não tente perder mais do que 1-1,5 kg por semana.
• As pílulas anticoncepcionais atuam liberando hormônios no corpo. Esses hormônios podem ter um efeito de aumento dos seios. Se você está fazendo anticoncepcional e não quer parar, discuta as alternativas com um médico.
• Amarrar seus seios pode danificar permanentemente sua caixa torácica após algumas horas. Portanto, não faça isso.