Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: ajuste seu estilo de vida
• Método 2 de 3: ajuste sua dieta
• Método 3 de 3: obtenha atenção médica
• Pontas
• Avisos

De acordo com a American Pregnancy Association, uma organização americana sem fins lucrativos, 6 a 8% das mulheres sofrem de pressão alta durante a gravidez. Se sua pressão arterial sistólica (pressão alta) for maior que 140 mmHg ou sua pressão arterial diastólica (pressão baixa) for maior que 90 mmHg, você está lidando com pressão alta. A hipertensão também é chamada de hipertensão. Alguns fatores de risco que podem levar à hipertensão durante a gravidez são obesidade, hipertensão pré-gravidez, gravidez múltipla, ter uma doença crônica e / ou uma dieta pobre (alimentos que contêm muito sal e gorduras). Uma vez que a hipertensão pode levar a complicações (bebês com baixo peso ao nascer, problemas renais, parto prematuro e pré-eclâmpsia), você deve tomar medidas para reduzir a pressão alta durante a gravidez.

Dar um passo

Método 1 de 3: ajuste seu estilo de vida

1. Mexa-se. Mulheres que praticam poucos exercícios têm maior risco de hipertensão do que mulheres que se exercitam regularmente. Portanto, se você já está grávida ou planejando engravidar, converse com seu médico sobre como iniciar um programa de exercícios adequado.
   • Tente fazer pelo menos meia hora de exercícios todos os dias ou quase todos os dias.
   • Se você é um iniciante, pode querer se envolver em atividades de baixa intensidade, como caminhar ou nadar.
   • Sempre discuta sua situação com seu médico primeiro, se você planeja iniciar um programa para fazer mais exercícios. Pergunte ao seu médico se é seguro tentar certas atividades.
2. Preste muita atenção ao seu peso. O excesso de peso é um fator de risco para hipertensão, portanto, você deve ter cuidado durante a gravidez para manter o ganho de peso dentro de limites saudáveis. Manter uma dieta saudável e praticar exercícios físicos suficientes são maneiras de manter o peso durante a gravidez.
   • A pré-eclâmpsia tem sido associada à hipertensão e obesidade na gravidez, por isso é importante não ganhar peso muito e muito rapidamente. A pré-eclâmpsia pode causar problemas renais ou hepáticos para a mãe e complicações para o bebê.
   • O excesso de peso também aumenta o risco de outros problemas de saúde durante a gravidez, como dores nas costas, fadiga, cãibras nas pernas, hemorróidas, diabetes gestacional, azia e dores nas articulações.
3. Tente reduzir o estresse. O estresse também pode levar à hipertensão, esteja você grávida ou não. Tente eliminar as fontes de estresse tanto quanto possível.
   • Evite trabalhar horas extras durante a gravidez. Trabalhar mais de 41 horas por semana aumenta o risco de hipertensão.
   • Experimente técnicas de relaxamento, como meditação, visualização e ioga. Essas técnicas acalmam o corpo e a mente e ajudam a reduzir o estresse.
4. Experimente técnicas de respiração controlada. As técnicas de respiração, como respirar pelo diafragma, podem acalmar o corpo e a mente e reduzir a sensação de estresse. Além disso, respirar pelo diafragma (o músculo na parte inferior dos pulmões) permitirá que você respire com mais força e reduzirá a tensão em outros músculos do pescoço e do peito.
   • Deite-se confortavelmente de costas ou sente-se em uma cadeira. Se você decidir deitar, coloque um travesseiro sob os joelhos para manter as pernas dobradas.
   • Para sentir o movimento do diafragma, coloque as mãos no peito e sob a caixa torácica.
   • Inspire lentamente pelo nariz para sentir o estômago se expandir.
   • Em seguida, expire lentamente pela boca, contando até cinco na expiração, contraindo o abdômen e deixando-o cair.
   • Repita essas etapas e mantenha a respiração estável e lenta.
5. Escutar musica. Vários estudos mostraram que ouvir o estilo correto de música enquanto respira lentamente por pelo menos trinta minutos por dia pode reduzir a pressão arterial.
   • Ouça música calmante e relaxante, como música celta, clássica ou indiana. Se você tem sua própria música calmante favorita que o inspira e relaxa, ouça-a.
   • Evite estilos de música altos e rápidos, como rock, pop e heavy metal, pois esses estilos podem ter o efeito oposto em você.
6. Dê uma olhada em seus medicamentos. A hipertensão é um efeito colateral de alguns medicamentos. Converse com seu médico sobre quais medicamentos você está tomando e determine se é seguro usá-los durante a gravidez.
7. Pare de fumar. Além do fato de que fumar representa um perigo para o bebê, fumar também pode causar aumento da pressão arterial. Se você estiver grávida, deve parar de fumar imediatamente.
   • Discuta os diferentes métodos de cessação do tabagismo com seu médico para determinar quais métodos são seguros para você e seu bebê.

Método 2 de 3: ajuste sua dieta

1. Evite alimentos ricos em sal e sódio. Embora seu corpo precise de pequenas quantidades de sódio, consumir muito faz mal à saúde e pode causar hipertensão, doenças cardiovasculares e derrames. Se você tem pressão alta, você pode tomar as seguintes medidas para reduzir a quantidade de sódio que consome:
   • Não adicione sal às refeições durante o cozimento, use outros temperos (cominho, pimenta de limão, ervas frescas) em vez de sal.
   • Enxágue os alimentos enlatados ou em frasco antes de usar para remover o sódio.
   • Compre produtos com “baixo teor de sal” ou “baixo teor de sódio” no rótulo.
   • Evite alimentos processados, como biscoitos, salgadinhos fritos e assados, pois esses produtos costumam conter muito sal.
   • Não coma fast food e peça pratos com baixo teor de sódio se for comer em um restaurante.
2. Coma mais produtos de grãos inteiros. Cereais integrais são ricos em fibras e estudos mostraram que obter mais fibras pode reduzir a pressão arterial.
   • Certifique-se de comer pelo menos seis a oito porções de grãos inteiros todos os dias.
   • Substitua os grãos refinados por produtos de cereais integrais, como arroz integral, massas de grãos inteiros e sanduíches de grãos inteiros.
3. Adicione produtos ricos em potássio à sua dieta. Produtos ricos em potássio devem fazer parte de sua dieta se você deseja reduzir sua pressão arterial com ajustes dietéticos. Exemplos de alimentos que você pode adicionar à sua dieta são: batata-doce, tomate, feijão, suco de laranja, banana, ervilha, batata, frutas secas, melão e melão.
   • O Conselho de Saúde não elaborou nenhuma recomendação para o potássio, mas leva em consideração a quantidade que você consome. A quantidade recomendada é entre 2.000 e 3.500 miligramas por dia.
4. Desfrute de chocolate escuro. Pesquisas científicas demonstraram que o chocolate amargo pode contribuir para a redução da pressão arterial.
   • Coma 14 gramas de chocolate amargo por dia, contendo pelo menos 70% de cacau.
   • Como o chocolate amargo contém mais calorias, aprecie-o com moderação.
5. Evite álcool e bebidas com cafeína. Além do fato de que essas bebidas são ruins para sua pressão arterial, a cafeína e o álcool também são ruins para você e seu bebê durante a gravidez. Portanto, você deve evitar essas bebidas, especialmente se tiver pressão alta.
   • Beber cafeína durante a gravidez tem sido associado à má circulação da placenta e a um maior risco de aborto espontâneo. Embora pesquisas adicionais sejam necessárias para determinar os efeitos reais da cafeína durante a gravidez, é aconselhável mudar para variedades descafeinadas quando estiver grávida.
   • É sabido que o consumo excessivo de álcool aumenta a pressão arterial e que o álcool também tem efeitos negativos na saúde do feto. O conselho do Conselho de Saúde é não beber uma gota de álcool durante a gravidez. Portanto, antes de decidir ingerir bebidas alcoólicas, mesmo que seja apenas uma taça de vinho, você deve consultar primeiro o seu médico.
6. Adicione soja e laticínios com baixo teor de gordura à sua dieta, caso ainda não o tenha feito. Um estudo científico mostrou que a pressão arterial sistólica pode ser reduzida quando você adiciona esses produtos à sua dieta.
   • Escolha produtos lácteos semidesnatados ou com baixo teor de gordura (como leite, queijo cottage e iogurte).
   • Se você tem intolerância à lactose, tente uma alternativa ao leite, como leite de amêndoa, leite de coco ou leite de maconha. Você também pode experimentar o leite de soja, mas pode limitar o número de produtos à base de soja durante a gravidez, pois a soja pode aumentar os níveis de estrogênio no feto.
   • Tenha cuidado com a quantidade de queijo que você ingere (ainda menos queijos gordurosos), pois o queijo contém muito sal.

Método 3 de 3: obtenha atenção médica

1. Pergunte a um médico se os medicamentos que está tomando são seguros durante a gravidez. A hipertensão é um efeito colateral de alguns medicamentos. O médico pode ajudá-la a tomar a melhor decisão para sua saúde durante a gravidez.
   • Não pare de tomar nenhum medicamento sem primeiro falar com um médico.
2. Se você tiver várias leituras de pressão alta, consulte um médico. Se você sabe que corre o risco de ter pressão alta durante a gravidez, é melhor testar sua pressão com mais frequência. Você pode fazer isso em uma farmácia ou com um monitor de pressão arterial doméstico, se tiver um. Se sua pressão arterial estiver constantemente alta por um período de uma semana, consulte um médico para um check-up.
   • Sua pressão arterial é considerada alta se seu valor sistólico estiver entre 130 e 139 mm Hg e sua pressão diastólica entre 80 e 89 mm Hg.
3. Se você desenvolver sintomas de pré-eclâmpsia, consulte um médico imediatamente. Não se preocupe, um médico pode oferecer opções de tratamento se você tiver pré-eclâmpsia. No entanto, é importante que você seja verificado o mais rápido possível para ter certeza de que está tudo bem. O médico irá ajudá-lo e dar-lhe todos os tratamentos de que necessita. Ligue para eles imediatamente se notar os seguintes sintomas:
   • Dor de cabeça severa
   • Visão deficiente ou perda temporária da visão
   • Dor no lado direito sob as costelas
   • Náusea ou vômito
   • Inchaço repentino no rosto e nas mãos (que pode ser normal)
   • Falta de ar
4. Pergunte se você precisa de medicamentos para tratar sua pressão alta. Se as mudanças no estilo de vida não forem suficientes para controlar sua condição, você poderá tomar certos medicamentos. O médico decidirá qual medicamento é mais seguro para você, pois alguns medicamentos para hipertensão não são seguros durante a gravidez. Certifique-se de tomar o medicamento exatamente como instruído e não pare, a menos que o médico lhe diga para fazer.
   • Os tratamentos tradicionais, como inibidores da enzima de conversão da angiotensina (ACE), bloqueadores do receptor da angiotensina II e inibidores da renina, são geralmente considerados inseguros para uso durante a gravidez. Existem outras opções disponíveis.

Pontas

• Certifique-se de descansar bastante. A falta de sono pode causar problemas de saúde.
• Certifique-se de beber água suficiente para manter seus níveis de hidratação. Você deve beber pelo menos oito copos de água por dia.

Avisos

• Consulte sempre o seu médico se sofrer de hipertensão.