Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 4: preparar
• Parte 2 de 4: aqueça seu corpo
• Pontas
• Avisos

Para aprender a divisão, você precisa de quadris flexíveis. Fazendo alongamentos extensos regularmente, você pode se tornar flexível o suficiente para, eventualmente, fazer a divisão. Quanto tempo leva para fazer isso depende de quanto tempo você gasta fazendo alongamentos. Se você for flexível o suficiente, poderá dominar rapidamente a divisão.

Dar um passo

Parte 1 de 4: preparar

1. Use roupas confortáveis ​​e flexíveis. Certifique-se de que suas calças podem se mover com os movimentos de seu corpo. Por exemplo, calças de ioga, calças esportivas ou leggings são adequadas.
2. Use um tapete de ioga, blocos de ioga e uma almofada de ioga. Para começar, coloque o tapete em uma parte livre do chão.Se você tem carpete ou carpete, talvez nem precise do tapete de ioga.
3. Encha uma garrafa com água potável. Em qualquer esporte é muito importante beber bastante. Se você fizer isso muito pouco, seus músculos se cansarão mais rapidamente e você será menos capaz de realizar exercícios de alongamento.

Parte 2 de 4: aqueça seu corpo

1. Coloque uma almofada no centro do tapete e coloque dois blocos de ioga próximos a ela em cada lado. Use os blocos e apoios de ioga para apoiá-lo enquanto mergulha na divisão.
   • Ajoelhe-se atrás do travesseiro.
   • Apoie as mãos nos blocos de ioga.
   • Coloque um pé na frente da almofada e certifique-se de descansar sobre o joelho com a outra perna.
   • Deslize lentamente para baixo tanto a perna da frente quanto a de trás.
   • Apoie as pernas com a almofada para aliviar a pressão dos músculos.
   • Faça de 3 a 6 respirações profundas, estendendo ligeiramente as pernas a cada respiração.
   • Troque as pernas de 3 a 5 vezes para que ambas se acostumem com a posição anterior e posterior.
2. Repita os exercícios de divisão e alongamento. É importante continuar alongando e praticando diariamente para eventualmente fazer a divisão. Algumas pessoas alcançam essa meta em um dia, mas a maioria das pessoas precisará de mais tempo para se tornar mais flexível antes de se separar. Se você praticar de 20 a 30 minutos diariamente, logo dominará a divisão.

Pontas

• Respire fundo enquanto se alonga. Isso irá relaxar seus músculos e torná-los mais flexíveis. Quando você expira, seus músculos relaxam por conta própria e, portanto, a respiração profunda é muito importante para aprender a cisão.
• Um bom momento para alongar é após o treino diário. Seus músculos já estão aquecidos, o que os torna mais flexíveis.
• Tomar banho antes do alongamento pode ajudar na flexibilidade. Um banho quente aquece os músculos, fazendo com que relaxem. Isso fará com que eles se alongem com mais facilidade, tornando cada exercício mais fácil para você.
• Use um cronômetro para se certificar de que está fazendo os alongamentos por tempo suficiente. Na maioria dos exercícios, você terá que manter uma determinada posição por 30 a 60 segundos.

Avisos

• Não tente forçar seu corpo a nada. A maioria das pessoas não conseguirá aprender a divisão em um dia. Se você não for tão flexível, precisará de mais tempo para se tornar mais flexível. Não tente forçar isso, mas pratique devagar. Ao alongar todos os dias, você naturalmente se tornará mais flexível e será capaz de dominar a divisão em nenhum momento.
• Verifique com seu médico se você é saudável o suficiente para fazer certos exercícios. Seu médico pode até dar dicas para ajudá-lo a começar.
• Assim que sentir dor, pare de alongar imediatamente. É normal sentir alguma tensão, mas a dor nunca é para existir. Portanto, é uma boa ideia fazer pausas regulares e alongar os músculos lenta mas seguramente.