Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 6: Lamentar o relacionamento
• Parte 2 de 6: Passando o tempo
• Parte 3 de 6: Repensando seu relacionamento
• Parte 4 de 6: Lidando com outras pessoas
• Parte 5 de 6: Expresse-se
• Parte 6 de 6: seguindo em frente com sua vida

O amor é uma das experiências humanas mais belas, gratificantes e gratificantes. Quer seja o amor pela família, amigos, um filho ou seu parceiro, é uma aventura humana compartilhada. Quando o amor vai bem, você se sente fantástico, mas quando tem que deixar aquele ente querido, você pode ficar arrasado com a tristeza. Você terá que lamentar se terá que deixar alguém porque essa pessoa faleceu ou porque um relacionamento acabou. Você deve lamentar o que perdeu e aceitar que o tempo cura todas as feridas. Reconheça seus limites emocionais, mas não se feche quando estiver tentando se separar de alguém e depois superar a perda.

Dar um passo

Parte 1 de 6: Lamentar o relacionamento

1. Compreenda os cinco estágios do luto. Esses estágios podem ser melhor descritos como ciclos. Você pode pular fases, nunca experimentar certas fases ou ficar preso em uma fase. Mas você também pode experimentar todos os estágios repetidamente em ondas. As etapas são:
   • Negação e fechamento: nesta fase, você está negando a realidade da situação. É uma resposta natural à dor avassaladora do luto.
   • Raiva: este estágio começa quando a dor negada vem à tona. Você pode direcionar a raiva para objetos inanimados, estranhos, familiares ou amigos. Você pode sentir raiva da pessoa que morreu ou foi embora e também pode se sentir culpado por estar com tanta raiva.
   • Aceitando a luta: neste estágio, você pode sentir que deseja recuperar o controle, em vez de se sentir impotente. Você pensa em como pode se tornar uma pessoa melhor ou como poderia ajudar melhor e assim por diante.
   • Depressão: Este estágio traz tristeza e arrependimento quando você percebe que seu ente querido realmente se foi. Você pode sentir uma tristeza avassaladora, chorar e assim por diante.
   • Aceitação: este estágio pode ser descrito como alcançar um estado calmo de entrega. Algumas pessoas nunca chegarão a este estágio de luto.
2. Reconheça que você está sofrendo. O relacionamento realmente morreu. Portanto, o divórcio pode fazer com que pareça exatamente como se um ente querido estivesse morto. Você pode ficar triste com a perda. Deixe-se levar pelas ondas do luto, sem submergir. Não lute contra isso. Reconheça o que é: ondas de emoções que o conduzem por correntes estranhas, enquanto permitem que seu coração se cure. O luto faz parte do processo de cura.
   • Mesmo que ninguém em sua vida saiba o que você está passando, você ainda pode reconhecer sua própria dor. Se você está triste, pare um momento para dizer: "Estou triste e tudo bem. As coisas vão melhorar ".
   DICA DE ESPECIALISTA

   Compartilhe sua dor com os outros. Mesmo que as pessoas ao seu redor não entendam totalmente como você se sente, não tenha medo de compartilhar sua dor com pessoas em quem você confia.

3. Obtenha ajuda profissional, se necessário. Se você está preocupado com o fato de que sua forma de luto não é saudável ou de estar deprimido, pode ser necessário procurar ajuda profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a compreender melhor sua dor e avaliar se você está deprimido.
   • Aprenda a superar a depressão para entender melhor o que é estar deprimido.
   • Pode ser bom conversar com um terapeuta, mesmo se você não estiver deprimido. Um terapeuta pode ajudá-lo a processar o luto.

Parte 2 de 6: Passando o tempo

1. Prometa a si mesmo não se apressar. O velho ditado "o tempo cura todas as feridas" é realmente verdadeiro. Mas a cura é melhor se você lidar com suas emoções de maneira realista e se der tempo para se recuperar. Podemos querer uma solução rápida, mas no final, não há solução rápida se realmente amamos alguém. Aceite que a cura leva tempo e não se apresse. DICA DE ESPECIALISTA

   Viva o dia a dia. Tente passar o tempo dividindo-o em pequenas porções. Você pode colocar seus objetivos de longo prazo na geladeira por um tempo. Este é realmente um momento para viver o dia a dia.

2. Comemore pequenas vitórias. Você ainda pode sentir a dor, mas percebe que ela está diminuindo cada vez mais. Veja que a cura está se aproximando passo a passo. Isso significa que tempos melhores virão.
3. Pense em coisas positivas. Encontre um equilíbrio entre o que é mais saudável para você, portanto, permita-se momentos tristes e, ao mesmo tempo, seja feliz de vez em quando. Se você for inundado por emoções negativas, dê a si mesmo um momento (talvez literalmente um minuto) para sentir o que está sentindo. Em seguida, opte por concentrar seus pensamentos em algo positivo.
   • Só para constar, não há problema em rir quando você está de luto. Você só precisa recalibrar suas emoções. Acredite ou não, mas suas emoções estão fazendo exatamente o que deveriam fazer. Dito isso, o processo de recalibração às vezes pode dar errado e você acaba em depressão novamente, o que pode ser um problema sério.

Parte 3 de 6: Repensando seu relacionamento

1. Avalie o seu amor com um olhar honesto. Depois de superar o luto inicial, é um bom momento para dar uma olhada honesta no relacionamento. Comece vendo o que estava lá. Se você perdeu alguém porque essa pessoa faleceu e quer seguir em frente com sua vida, pode descobrir que idealizou o relacionamento e passou por alto os tempos difíceis. Você não está fazendo injustiça com seu ente querido ao trazer de volta aqueles momentos menos que perfeitos. Você se lembra da pessoa real, verdadeira.Se houve amor verdadeiro entre vocês, aqueles momentos menores e como você lidou com as diferenças tornaram esse amor tão especial.
   • Não coloque seu ente querido em um pedestal, mesmo que ele já tenha falecido. Se você colocá-lo tão alto, não será capaz de segurá-lo perto do seu coração e seguir em frente, e provavelmente não é assim que ele gostaria que fosse.
   • Se você é divorciado, tudo se resume na mesma coisa. O relacionamento não era perfeito. Se tivesse, você não teria se separado. Mesmo que o outro tenha terminado, isso mostra que o relacionamento tinha pontos fracos, e isso não importa.
2. Seja honesto sobre os altos e baixos. Seu relacionamento, sem dúvida, teve suas profundidades e alturas. Se não foi você que desistiu, pode estar idealizando. Tudo bem pensar nos bons momentos. Mas seja realista. Também havia lados menos agradáveis.
   • Aprecie os aspectos positivos do relacionamento e como a outra pessoa contribuiu para ser quem você é hoje.
3. Saiba quais partes podem ter sido ruins para você. É importante saber quais características do relacionamento trouxeram o pior em você. Isso não significa que o outro era ruim. Mas pode fazer você perceber que também havia elementos prejudiciais à saúde quando estavam juntos.
   • Depois de reconhecer esses elementos prejudiciais à saúde, você poderá apreciar mais a mudança para que possa voltar à saúde. Isso lhe dá a oportunidade de certificar-se de que não cometerá os mesmos erros novamente em um novo relacionamento. Também muda um pouco sua perspectiva sobre o que você perdeu. Pode ajudar dar-lhe um lugar para que você possa seguir em frente.
4. Não se preocupe com as coisas ruins. É importante ser honesto sobre o relacionamento e o outro, reconciliar-se com suas emoções e deixar ir e seguir em frente. Mas é importante não esmagar completamente a outra pessoa, mesmo que ela tenha sido indelicada. Mentir no passado por muito tempo não é bom para você.
   • Se você disser coisas negativas sobre a outra pessoa, ou se demorar em certos momentos piores, você pode realmente fortalecer a conexão emocional com a outra pessoa, tornando mais difícil deixá-la ir. Seu amor pode até se transformar em ódio. Isso não faz com que o outro abandone o seu coração. Isso apenas impede que você goste dele. Você tem que se tornar completamente livre para continuar, então tome cuidado para não segurá-lo em seu coração de forma negativa.

Parte 4 de 6: Lidando com outras pessoas

1. Reconecte-se com as pessoas que mais o apoiaram. É normal que você se isole por um curto período de tempo. Mas é essencial que você não se desligue das pessoas que mais o apoiam por muito tempo. Eles o amam e precisam saber como você está. Às vezes, eles conhecem você melhor do que você mesmo. Eles podem colocá-lo de volta nos trilhos.
   • Essas são as pessoas que sabem quando calar a boca quando estão com você e quando cutucá-lo para voltar à vida. Eles sabem como fazer você rir e quando oferecer um ombro para chorar. Você não precisa chegar a todos, mas tem que confiar nas pessoas mais próximas a você.
   • Essas pessoas também podem ajudá-lo a ver quando seu luto está se transformando em depressão e dizer se você precisa de apoio profissional.
2. Estabeleça limites nas conversas. Seus amigos e familiares podem falar sobre a outra pessoa sem perceber como isso é difícil para você. É melhor deixar seus amigos saberem que você prefere falar sobre um assunto diferente. Apenas seja honesto e diga a eles que você precisa de mais tempo. Seja específico sobre o que dói e sobre o que você não quer falar ainda.
3. Estabeleça limites nas interações. É importante conhecer o seu limiar de dor e se proteger. Você pode ter concordado em ser amigo de seu ex, mas os telefonemas como "amigos" são muito dolorosos. Seja honesto sobre como você se sente. Você pode ter que se distanciar completamente até estar no topo.
4. Aceite convites para se encontrar com conhecidos. Você provavelmente terá colegas, colegas de classe ou amigos e familiares que estão fora da categoria de "maior apoio". Talvez você não queira desabafar, mas ainda quer que eles desempenhem um papel em sua vida. Não há problema em recusar o convite para almoçar com um colega de trabalho no início, mas depois de um tempo você deve permitir que essas pessoas voltem ao papel alegre, amigável e distrativo que costumavam representar.
   • Você pode demarcar esses contatos com os limites naturais que você já estabeleceu. Você evita o contato pessoal muito profundo e mantém as coisas leves e na superfície. Eles realmente não esperam que você coloque todas as suas emoções sobre a mesa em sua pausa para o almoço de 30 minutos.
5. Conheça novas pessoas. Não se trata de substituir o que você perdeu. É sobre seguir em frente. Se você perceber que está cada vez menos preocupado com o luto, também estará menos preocupado com a pessoa de quem deve deixar ir. Agora você pode se abrir para outras pessoas. Novas pessoas são empolgantes.
   • Sob nenhuma circunstância você tem que ir a encontros para superar sua perda. Talvez você fique todo estressado só de pensar nisso. Portanto, tente lidar com isso de uma forma agradável. Em vez de se lançar no mercado de solteiros imediatamente, tente fazer novos amigos. Amizades podem levar a coisas maravilhosas. Alguns amigos são mais como uma família. Às vezes, uma amizade se transforma em um caso de amor. Às vezes, amigos apenas permanecem amigos. Você nunca pode ter amigos de verdade suficientes.

Parte 5 de 6: Expresse-se

1. Fale sobre suas emoções. As emoções podem ser opressoras e podem até deixá-lo completamente silencioso. É hora de encontrar sua voz interior. Converse com um membro da família, amigo ou conselheiro sobre isso.
   • Há momentos em que algo é tão pessoal que você prefere não falar sobre isso com alguém que conhece. Você pode marcar uma consulta com um conselheiro ou clérigo. Os sentimentos podem ser tão confusos que é difícil colocá-los em palavras. Um terceiro objetivo pode ajudá-lo fazendo as perguntas certas e desvendando suas emoções, sem dar uma opinião própria.
   • É importante poder falar sobre isso para não ficar preso na sua própria cabeça, sem que alguém seja capaz de validar ou corrigir os seus pensamentos.
2. Escreva uma carta para o outro. Escreva uma carta para seu ente querido. Em seguida, guarde a carta para que seja sua escolha deixá-lo ir. Algumas pessoas acham benéfico queimar a carta para indicar um fim definitivo. Ou talvez você queira fazer algo para mostrar que a outra pessoa está em seu coração para sempre. Isso pode ser mais apropriado se o seu ente querido faleceu.
   • Você pode amarrar a carta a um balão de hélio e soltá-la.
   • Você também pode fazer um balão de desejo, com palavras de amor que você envia para o céu como se estivesse enviando para a pessoa amada.
3. Escreva sobre seus sentimentos em um diário. Você também pode escolher um diário para expressar seus sentimentos. Abra espaço para as emoções que está sentindo agora, bem como para os sentimentos que espera recuperar. Fazer um diário permite que você seja completamente honesto, porque é apenas para você.
   • Isso o ajuda a descobrir padrões em seu pensamento, ação e comportamento.
4. Mude algo para você. Mudar até mesmo uma pequena coisa em sua vida pode fazer você se sentir completamente renovado, lembrando-se de que a vida ainda é divertida. Troque de mobília, vá ao cabeleireiro, dirija para o trabalho de uma forma diferente ou coma primeiro sua sobremesa. Seja o que for, escolha algo de que goste. Isso pode melhorar temporariamente o seu humor, mas isso é tudo o que você precisa para lembrar que você ainda pode rir e aproveitar a vida.

Parte 6 de 6: seguindo em frente com sua vida

1. Viva sua própria vida. Você chorou e teve tempo para pensar honestamente sobre o relacionamento. Você aprendeu a respeitar e expandir seus limites emocionais. Você permitiu que as pessoas entrassem em sua vida novamente e encontrou sua própria voz. Agora é a hora de seguir em frente. Honre a vida do seu ente querido vivendo a sua. O amor dele influenciou você pela maneira como ele / ela viveu, não como ele / ela morreu. Continue seu legado de amor e vida, aceitando o caminho de amor e vida que está diante de você.
   • Freqüentemente, as pessoas perdem as melhores qualidades que compartilharam com aquele que perderam por causa de muito sofrimento. Em vez disso, você pode tentar continuar seu amor, dando a ele um lugar feliz em sua memória. Aprenda a sorrir de novo quando pensar na pessoa amada. Ele / ela ainda pode te dar muita alegria com essas memórias. O riso ajuda a curar.
2. Avalie se você ainda pode ter uma recaída. Embora deva dedicar tempo suficiente para superar um relacionamento rompido, em algum momento você estará pronto para permitir que outra pessoa entre em sua vida. Mas não traga bagagem velha para o novo relacionamento, seja de natureza amigável ou romântica. Pense se você já superou o outro agora. Se você ainda pensa nele algumas vezes por dia, pode estar entrando em um "relacionamento reconfortante". Mesmo uma "amizade reconfortante" pode ser um problema, porque você está tentando preencher uma lacuna em suas necessidades emocionais, atraindo alguém para preencher essa lacuna. Pode ser que a outra pessoa não se encaixe muito bem em você. Ele / ela pode nem ter mais nada para lhe oferecer.
3. Determine com que frequência você ainda pensa na outra pessoa. Você pode ir a lugares onde costumava ir com seu ente querido sem pensar imediatamente nele? Se o mundo inteiro ainda está gritando seu nome, você provavelmente precisará de ainda mais tempo.
4. Conecte memórias a novas experiências. Até que você esteja pronto, não há problema em evitar lugares que o lembrem muito da outra pessoa. Mas lembre-se de que a dor tem várias camadas. Embora esquivar não seja uma coisa ruim no início, eventualmente você precisa começar a se desafiar para se curar completamente. Considere visitar lugares antigos com um bom amigo. Então você pode começar a fazer novas memórias e associações. Comece em um lugar onde você se sinta confortável e, gradualmente, crie novas histórias e memórias. Esses lugares ainda podem ser especiais.
   • Você ainda pensa nele quando aquela música toca no rádio? Nesse caso, pode ser muito cedo para prosseguir. Você deve recapturar essa memória vinculando-a a novas experiências. Tente ouvir a música com um amigo e peça a ele para ajudá-lo a redefini-la. Torne isso engraçado. Lembre-se de que o riso ajuda a curar.
   • Se você adora a vista de um determinado restaurante, encontre alguns amigos próximos lá. Ria, divirta-se e dê a esse lugar um significado legal novamente. Retire as cascas, peça por peça, e dê-lhes um significado novo e positivo.
5. Preste atenção em como você reage quando alguém menciona o nome do seu ente querido. Quando alguém menciona o nome do seu ex-amante, você ainda sente uma dor aguda? Se sim, lembre-se de que deseja o melhor a ele. Isso parece estranho, mas pode ajudá-lo a reprogramar seus pensamentos sobre ele / ela.
6. Quando você vir seu ex-amante, avalie sua resposta emocional. Se você topar com ele / ela com um novo amante, quão forte é a sua resposta emocional? É doloroso vê-lo feliz? Você já pode estar feliz por ele / ela? Você já o liberou?
   • Pode doer um pouco e, como uma ferida física, você acabará curando para poder voltar ao funcionamento normal e continuar com sua vida. Certifique-se de que não doeu mais do que um pouco antes de continuar.