Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 2: coloque uma bolsa de gelo nas costas
• Método 2 de 2: faça uma massagem com gelo
• Avisos

A dor nas costas é uma doença comum que pode afetar pessoas de todas as idades. Tem muitas causas diferentes, incluindo músculos distendidos ou sobrecarregados, problemas na coluna, artrite ou simplesmente uma posição sentada errada. Geralmente, você pode se livrar da dor nas costas tratando a dor você mesmo em casa por algumas semanas, incluindo o uso de gelo para ajudar a aliviar o desconforto. Não há evidências científicas conclusivas de que o uso de gelo ajuda a curar lesões nas costas, mas colocar uma bolsa de gelo nas costas ou massagear suas costas com gelo pode ajudar a aliviar a dor e reduzir a inflamação.

Dar um passo

Método 1 de 2: coloque uma bolsa de gelo nas costas

1. Prepare uma bolsa de gelo. Se você tem dor nas costas e deseja usar uma bolsa de gelo para aliviá-la, pode fazer a sua própria ou comprar uma. Esteja você usando uma bolsa de gelo comprada em uma loja ou um saco de vegetais congelados, o gelo pode ajudar a aliviar seu desconforto e reduzir a inflamação.
   • Em muitas farmácias e drogarias você pode comprar bolsas de gelo especialmente projetadas para as costas.
   • Faça uma bolsa de gelo líquido despejando aproximadamente 700 ml de água e 250 ml de álcool desnaturado em um grande saco para freezer. Coloque outro saco para freezer ao redor para evitar derramamentos e vazamentos. Congele o saco até que o conteúdo tenha a consistência de lama.
   • Você pode colocar pequenos cubos de gelo ou pedaços de gelo em um saco plástico para fazer uma bolsa de gelo.
   • Você também pode usar um saco de vegetais congelados, que provavelmente caberá bem nas suas costas.
2. Enrole a bolsa de gelo em uma toalha ou pano. Antes de colocar a bolsa de gelo em suas costas, embrulhe-a em uma toalha ou pano. Isso não apenas evita que você se molhe, mas também mantém a bolsa de gelo no lugar e evita que sua pele fique dormente, queime ou congele.
   • É especialmente importante embrulhar uma bolsa de gelo azul comprada em uma toalha. Essas bolsas de gelo são mais frias do que a água congelada e podem congelar sua pele.
3. Encontre um local confortável para o seu tratamento. É importante que você se sente ou deite confortavelmente enquanto trata suas costas com gelo. Encontrar um lugar confortável para deitar ou sentar pode ajudá-lo a relaxar, aliviar seu desconforto e garantir que você obtenha o máximo benefício do tratamento com gelo.
   • Pode ser mais fácil deitar enquanto trata suas costas com gelo, mas se você estiver trabalhando, isso pode não ser prático. Você pode segurar uma bolsa de gelo contra o encosto de uma cadeira e segurar a bolsa no lugar, sentando-se contra ela.
4. Coloque a bolsa de gelo nas suas costas. Quando estiver sentado ou deitado confortavelmente, coloque a bolsa de gelo no local que dói nas costas. Isso pode aliviar instantaneamente um pouco da dor e reduzir a inflamação que piora o desconforto.
   • Não deixe a bolsa de gelo nas costas por mais de 20 minutos por tratamento. O tratamento com duração inferior a 10 minutos pode não ser eficaz, mas o tratamento muito longo pode causar danos. Portanto, é melhor escolher um tratamento de 15 a 20 minutos. Deixar a bolsa de gelo nas costas por mais de 20 minutos pode danificar sua pele e tecidos subjacentes por congelamento.
   • Você pode usar a bolsa de gelo após o exercício ou treino, mas não a use antes. Como resultado, seu cérebro pode não receber os sinais importantes de dor para pedir que você pare.
   • Se a bolsa de gelo não cobrir toda a área dolorida, você sempre pode tratar uma parte da área dolorida para aliviar a dor.
   • Você também pode usar um elástico ou filme retrátil para segurar a bolsa de gelo no lugar.
5. Combine o tratamento com gelo com um analgésico. Experimente tomar um analgésico de venda livre junto com os tratamentos com gelo. Ao combinar esses dois métodos, você pode aliviar a dor mais rapidamente e também reduzir a inflamação.
   • Tome paracetamol, ibuprofeno, asprina ou naproxeno sódico para ajudar a aliviar a dor nas costas.
   • Os AINEs, como o ibuprofeno e o naproxeno sódico, também podem ajudar a aliviar a inflamação.
6. Continue o tratamento por vários dias. O tratamento com gelo é mais eficaz se o fizer nos dias imediatamente a seguir a sentir a dor nas costas. Continue o tratamento até que a dor nas costas desapareça ou consulte um médico se continuar a sentir dor nas costas.
   • Você pode colocar gelo nas costas até cinco vezes ao dia. Certifique-se de que haja pelo menos 45 minutos entre os tratamentos.
   • Aplicar gelo nas costas mantém o tecido frio, o que pode ajudar a aliviar a inflamação e a dor.
7. Consulte seu médico. Consulte o seu médico se o tratamento com gelo não funcionar e você ainda sentir dor depois de uma semana ou se a dor se tornar insuportável. Seu médico pode ser capaz de tratar a dor de forma mais eficaz e rápida. Ele também pode determinar as causas subjacentes que estão causando seu desconforto.

Método 2 de 2: faça uma massagem com gelo

1. Faça ou compre um massageador de gelo. Alguns estudos mostraram que uma massagem com gelo penetra nas fibras musculares mais rapidamente e o alivia de maneira mais eficaz do que quando você usa uma bolsa de gelo. Você pode fazer ou comprar um massageador de gelo para ajudar a aliviar seu desconforto.
   • Faça seu próprio massageador de gelo enchendo três quartos de um copo de papel ou de isopor com água fria. Coloque o copo em uma superfície plana no freezer até que a água esteja completamente congelada.
   • Faça vários auxiliares de massagem com gelo ao mesmo tempo, para não ter que esperar que a água congele quando quiser fazer uma massagem com gelo.
   • Você também pode usar cubos de gelo para massagear suas costas.
   • Algumas empresas fabricam massageadores de gelo especiais que você pode comprar em algumas farmácias e lojas de esportes.
2. Peça a um amigo ou familiar para ajudá-lo. Você provavelmente pode chegar à área dolorida nas costas sozinho, mas pode ser mais fácil se um amigo ou parente o ajudar. Isso pode ajudá-lo a relaxar e tirar o máximo proveito da massagem com gelo.
3. Adote uma posição relaxada. Sente-se ou deite-se em uma posição relaxada e confortável durante uma massagem com gelo. Isso pode ajudá-lo a submeter-se melhor ao tratamento com gelo e pode ajudar a aliviar a dor mais rapidamente.
   • Quando você está em casa, pode ser mais fácil deitar para fazer a massagem com gelo.
   • Quando estiver no trabalho, é melhor sentar no chão do escritório ou escritório, ou na frente da cadeira, se for confortável.
4. Limpe o gelo. Remova parte do copo congelado de forma que cerca de cinco centímetros de gelo fiquem para fora do copo. Dessa forma, há gelo suficiente saindo do copo para massagear suas costas doloridas e ainda ter uma barreira entre sua mão e o gelo para que ele não resfrie ou congele.
   • Remova mais do copo quando o gelo derreter durante a massagem.
5. Esfregue a área afetada com o massageador de gelo. Depois de deixar o gelo grudar para fora do copo, comece a massagear suavemente a área dolorida das costas. Isso pode ajudar o frio a penetrar profundamente no tecido muscular e aliviar rapidamente a dor.
   • Esfregue o massageador de gelo com movimentos circulares suaves nas costas.
   • Massageie a área afetada por 8 a 10 minutos de cada vez.
   • Você pode fazer uma massagem com gelo em si mesmo até cinco vezes ao dia.
   • Se sua pele ficar muito fria ou dormente, interrompa a massagem com gelo até que sua pele aqueça.
6. Continue com as massagens com gelo. Continue fazendo uma massagem com gelo em si mesmo por vários dias. Isso pode ajudar a garantir que os tratamentos sejam eficazes. Também pode ajudar a aliviar a dor e reduzir a inflamação.
   • O gelo é mais eficaz se você usá-lo por vários dias.
7. Tome analgésicos para aumentar o efeito da massagem com gelo. Considere tomar analgésicos de venda livre para aumentar os efeitos analgésicos e antiinflamatórios da massagem com gelo. Seu desconforto será aliviado mais rapidamente e você será curado mais rapidamente.
   • Você pode usar uma variedade de analgésicos, incluindo aspirina, paracetamol, ibuprofeno e naproxeno sódico.
   • AINEs como ibuprofeno, aspirina e naproxeno sódico podem aliviar o inchaço e a inflamação que pioram a dor.
8. Marque uma consulta com seu médico. Se você faz uma massagem com gelo há alguns dias e continua tendo dores nas costas, marque uma consulta com seu médico. Ele pode determinar se há uma condição subjacente e fornecer remédios mais fortes para aliviar a dor.

Avisos

• Nunca dê aspirina a crianças ou adolescentes com menos de 19 anos, a menos que instruído a fazê-lo por um médico. A aspirina é uma das causas da síndrome de Reye, uma condição rara, mas séria.