Contente
- Dar um passo
- Método 1 de 3: ajuste sua dieta
- Método 2 de 3: Usando ervas e suplementos nutricionais
- Método 3 de 3: ajuste seu estilo de vida e cuidados com os cabelos
- Tratamentos médicos
A perda de cabelo pode ser uma experiência frustrante e embaraçosa e, se você está desesperado por uma solução, certamente não está sozinho. Você deve ter ouvido que existem todos os tipos de maneiras naturais pelas quais você pode estimular o crescimento do cabelo. Na verdade, alguns desses métodos podem funcionar, especialmente se você tiver deficiência de certos nutrientes, portanto, pode experimentá-los por si mesmo. Se nenhum desses remédios funcionar, pode ser que sua queda de cabelo seja genética ou hereditária. A perda de cabelo hereditária geralmente segue um certo padrão. Por exemplo, começa nas têmporas ou na testa e depois se espalha para as costas. Normalmente você não pode fazer nada que seja hereditário em casa a respeito da queda de cabelo, mas felizmente existem outras opções! Marque uma consulta com um dermatologista para discutir os vários tratamentos médicos que podem ajudá-lo a fazer seu cabelo crescer novamente.
Dar um passo
Método 1 de 3: ajuste sua dieta
O que você come tem um grande impacto em sua saúde geral, incluindo a condição de seu cabelo. Ao certificar-se de que obtém os nutrientes corretos, você estimula o crescimento do cabelo e pode prevenir a queda de cabelo. Lembre-se de que a maioria das mudanças na dieta não ajudará, a menos que você já seja deficiente em certos nutrientes. Se você tiver que ajustar seus hábitos alimentares, será bem fácil. Certifique-se de que está recebendo os nutrientes certos todos os dias.
Siga a dieta mediterrânea para reduzir as chances de contrair alopecia. Alopecia é um termo geral para muitos tipos diferentes de perda de cabelo e pode fazer com que o cabelo caia em diferentes partes do corpo. Você provavelmente já ouviu que a dieta mediterrânea pode ajudar a prevenir todos os tipos de problemas de saúde, e a perda de cabelo pode ser adicionada a essa lista. Especialmente os vegetais crus e as ervas frescas em uma dieta mediterrânea podem prevenir a alopecia. Portanto, tente mudar para uma dieta mediterrânea rica em vegetais frescos e ervas para ver se isso pode ajudar seu problema de cabelo. - A dieta mediterrânea também inclui proteínas magras, peixes, óleos e frutas saudáveis e produtos processados e gordurosos minimizados.
Coma pelo menos 1.200 a 1.500 calorias por dia. Mesmo se você receber os nutrientes certos, seu cabelo pode parar de crescer se você não comer o suficiente todos os dias. Se você está fazendo uma dieta de baixa caloria e seu cabelo está começando a emagrecer, sua dieta pode ser o motivo. Certifique-se de consumir sempre de 1.200 a 1.500 calorias por dia. Só então você dará ao seu cabelo energia suficiente para que ele cresça adequadamente. - Se você achar difícil controlar quantas calorias está ingerindo, use um dos aplicativos existentes como guia.
Certifique-se de obter o máximo possível de vitaminas por meio de sua dieta. As vitaminas A, B, D e E ajudam a crescer o cabelo, enquanto a deficiência de vitaminas pode causar queda de cabelo. Certifique-se de incluir alimentos ricos em vitaminas suficientes em seu menu diário para evitar deficiências. - Algumas das melhores fontes de vitaminas são frutas cítricas, pimentas, vegetais de folhas verdes, laticínios, ovos e cereais integrais. As vitaminas B e D também podem ser obtidas a partir de carnes e peixes.
Proteja seu cabelo com selênio. O selênio é outro nutriente que ajuda a proteger o cabelo e pode evitar que ele caia. A quantidade diária recomendada de selênio é de 55 mcg e, em princípio, você pode obtê-la por meio de sua dieta normal sem problemas. O selênio está, por exemplo, em carnes, nozes e vegetais. - A maioria das pessoas obtém selênio suficiente, desde que façam uma dieta saudável.
- Comer muito selênio pode ser tóxico. Os médicos, portanto, não recomendam tomar suplementos de selênio.
Coma alimentos ricos em ferro. A ligação exata entre o ferro e o crescimento do cabelo não é conhecida, mas muitas pessoas com queda de cabelo também têm deficiência de ferro, então ele pode ter um papel importante. Para evitar problemas, certifique-se de comer muitos alimentos ricos em ferro. - Os homens adultos precisam de cerca de 8 mg de ferro por dia e as mulheres de 18 mg. O ferro é encontrado em carnes vermelhas e aves, peixes, feijões, lentilhas, vegetais folhosos e nozes.
Obtenha zinco suficiente. A deficiência de zinco também pode causar alopecia ou queda de cabelo, portanto, certifique-se de obter zinco suficiente em sua dieta. A quantidade recomendada é de 8 a 11 mg por dia. Você pode obtê-lo comendo carne vermelha, feijão, nozes, grãos e camarões fortificados, mexilhões ou outros crustáceos, entre outras coisas. - Se você tiver deficiência, também pode tomar um suplemento de zinco. Antes de tomar qualquer suplemento dietético, consulte o seu médico para se certificar de que está a tomar a quantidade correta.
Método 2 de 3: Usando ervas e suplementos nutricionais
Existem muitos suplementos no mercado que prometem prevenir a queda de cabelo, e você provavelmente está se perguntando quais deles realmente funcionam. Infelizmente, a maioria desses produtos provavelmente não faz muito bem. Mesmo assim, existem alguns produtos que podem ajudar e, se você consultar primeiro o seu médico, poderá experimentá-los em casa. No entanto, é improvável que os suplementos dietéticos, como as mudanças dietéticas, façam muita diferença, a menos que você já seja deficiente em certos nutrientes.
Tome suplementos vitamínicos se achar que sua dieta não contém vitaminas suficientes. A maioria das pessoas obtém vitaminas suficientes por meio de sua dieta, mas nem todos. Se você tem deficiência de vitaminas A, B, D ou E e acha que sua dieta não está sendo suficiente, suplementos nutricionais ou multivitaminas podem ajudar a tornar seu cabelo mais forte. - Sempre consulte seu médico antes de tomar um suplemento dietético. Em princípio, eles só funcionam se você realmente tiver uma escassez de certos nutrientes. Às vezes, o excesso de certos nutrientes também pode causar queda de cabelo.
Experimente um suplemento de Saw Palmetto. Faltam evidências fortes para isso, mas há algumas evidências de que esta erva pode promover o crescimento do seu cabelo. Você pode tentar você mesmo para ver se ajuda. 
Reduza a queda de cabelo com um suplemento de biotina. A biotina é uma vitamina B que auxilia no crescimento das unhas e dos cabelos. É um ingrediente comumente usado em remédios naturais para queda de cabelo e pode ajudar a combater a alopecia. Experimente uma mistura de vitaminas contendo 3 mg de biotina, 30 mg de zinco, 200 mg de vitamina C e menos de 1 mg de ácido fólico e veja se ajuda. - Você também pode obter biotina naturalmente de produtos ricos em vitaminas B, como peixes, aves, ovos, nozes, sementes e vegetais.
Tome o extrato de ginseng e veja se funciona. O extrato de ginseng produz resultados variáveis, mas a pesquisa mostrou que o ginseng pode estimular o crescimento de pelos em camundongos e outros animais. O ginseng é seguro de usar, então sinta-se à vontade para experimentá-lo e ver se ele tem alguma utilidade para você. - As dosagens prescritas para o extrato de ginseng variam de 100 a 800 mg, portanto, sempre leia as instruções na embalagem com atenção antes de usar o produto.
Massageie óleos essenciais no couro cabeludo. A perda de cabelo é apenas uma das doenças na lista de problemas que você pode tratar com óleos essenciais. Estudos demonstraram que, se você massagear óleo de tomilho, alecrim, lavanda ou cedro no couro cabeludo diariamente, poderá reduzir o problema de alopecia. Não se esqueça de misturar o óleo essencial com um óleo veicular, como jojoba ou azeite de oliva, para evitar irritação. - Massagear o couro cabeludo regularmente por cerca de quatro minutos, com ou sem óleos essenciais, também pode ajudar a promover o crescimento do cabelo.
Não use remédios caseiros aleatórios no cabelo. Na Internet, você provavelmente encontrará todos os tipos de remédios caseiros que supostamente fazem seu cabelo crescer, como suco de cebola ou óleo de coco. Infelizmente, não há evidências de que esses remédios realmente funcionem, e alguns deles podem danificar seu couro cabeludo ainda mais. Portanto, é melhor deixar esses tipos de remédios como são e seguir os tratamentos recomendados. E se você não conseguir descobrir sozinho, peça ao seu médico para encaminhá-lo a um dermatologista.
Método 3 de 3: ajuste seu estilo de vida e cuidados com os cabelos
Sua nutrição não é o único meio pelo qual você pode apoiar o crescimento do cabelo. A maneira como você cuida do cabelo no dia a dia também pode fazer a diferença. Você pode ter certos hábitos ou modelar o cabelo de certas maneiras que são prejudiciais ao cabelo e podem piorar a queda de cabelo. Siga as dicas abaixo para evitar mais problemas.
Use um shampoo e condicionador suaves. Usar produtos agressivos no cabelo pode causar queda de cabelo. Sempre use um shampoo suave que não retire a umidade do cabelo e, para protegê-lo ainda mais, use um condicionador hidratante. - Além disso, não esfregue o cabelo com muita força durante a lavagem. Puxar o cabelo pode colocar mais pressão nas raízes.
- Você também pode usar um condicionador leave-in para evitar que as pontas se partam e quebrem.
Use um estilo solto que não prenda o cabelo. Você pode pensar que sua queda de cabelo não tem nada a ver com seu penteado, mas tem um impacto maior do que você imagina. Na verdade, um certo tipo de queda de cabelo, conhecido como alopecia de tração, pode surgir especificamente de penteados apertados que quebram os fios de cabelo. Evite esse problema usando o cabelo solto ou com um estilo folgado que não sobrecarregue as raízes. - Você pode puxar o cabelo para trás de vez em quando, mas é importante que não o use assim todos os dias.
- Os penteados a evitar incluem rabos ou coques apertados, dreadlocks ou tranças justas.
- Não tente adquirir o hábito de puxar seu cabelo. Você também pode danificá-lo puxando seu cabelo.
Trate seu cabelo o menos possível com produtos químicos ou calor. Tingir o cabelo e outros tratamentos químicos podem danificá-lo, assim como o calor produzido pelo secador ou modelador de cabelo. Evite esses tratamentos tanto quanto possível para evitar que seu cabelo caia ainda mais. - Você pode secar o cabelo de vez em quando, mas não faça isso todos os dias, ou coloque o secador na configuração de temperatura mais baixa. Se possível, seque o cabelo com uma toalha.
Pare de fumar para proteger seu cabelo. Existe uma ligação clara entre fumar e queda de cabelo. Se você fuma, é melhor parar o mais rápido possível. E se você não fuma, não comece.
Tratamentos médicos
Certamente, há uma série de medidas naturais que você pode seguir para evitar que seu cabelo caia. Se você acha que a queda de cabelo é causada por seus hábitos alimentares ou pela maneira como cuida do cabelo, pode tentar mudá-la. Mas se você tem um padrão de queda de cabelo, no seu caso a causa é provavelmente hereditária e é improvável que os remédios caseiros funcionem bem. Felizmente, você ainda tem a opção de ver seu médico ou dermatologista e discutir outras maneiras de ter seu cabelo de volta.
