Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: Separando pensamentos de forma eficaz
• Parte 2 de 2: mantendo o controle
• Pontas
• Avisos

A compartimentalização é freqüentemente descrita como um método de dividir sua cognição e pensamento em diferentes partes (compartimentos ou segmentos). Existem algumas evidências de que esses pensamentos, quando separados, podem causar sérios problemas, tanto mentais quanto emocionais. Mas, quando aplicado de uma forma menos extrema, aprender a se separar de certos pensamentos pode ser um mecanismo positivo para lidar com a vida e enriquecê-la. Isso pode significar que você aprende a separar o trabalho e a casa, de modo que não esteja constantemente lidando com os problemas do trabalho em casa. Veja como compartimentar com sucesso e lidar melhor com os eventos do dia a dia.

Dar um passo

Parte 1 de 2: Separando pensamentos de forma eficaz

1. Compreenda a compartimentação. Às vezes, é necessário estabelecer limites ao lidar com o ambiente mental ou mesmo físico em que se encontra (um exemplo é o médico de plantão que tem que deixar de lado seus sentimentos em relação à família e lidar com uma crise). Às vezes, essa separação é muito difícil, mas necessária. Outras vezes, podem ser uma indicação de má tomada de decisão (por exemplo, se alguém está tendo um caso) e às vezes são necessários para a sobrevivência (uma pessoa que enterra memórias de traumas de infância).
2. Esteja ciente de quais partes de sua vida você deseja manter separadas. A compartimentação consiste em separar um mundo de pensamento de outro. Estar ciente de quando você está fazendo isso o ajuda a assumir o controle e decidir até onde ir. Uma maneira de fazer isso é deixar o estresse de uma situação doméstica em casa quando você sai com amigos, por exemplo.
   • Um exemplo é que é alienante não falar nada em casa sobre o seu trabalho ou o que tem feito o dia todo. A compartimentalização pode ajudar nisso, mantendo seu trabalho e sua casa separados e ao mínimo, para que seu trabalho não exerça uma influência muito grande em sua situação doméstica.
3. Fluxos separados de pensamentos que são pequenos e curtos. Evite dividir os grandes pensamentos que fazem de você o que você é em pedaços separados.
   • Por exemplo, levar uma vida dupla, uma com sua família e outra com um amante, quando é muito importante para você ser honesto na vida familiar. Isso pode ter consequências graves para o seu sistema de valores e para as duas vidas que você separou.
   • Algo menor é ser cirurgião e diretor médico ao mesmo tempo. Esses são papéis claramente diferentes que, compartimentalizando, você pode cumprir facilmente sem muitas sobreposições.
4. Encontre uma maneira de alternar entre dois ou mais compartimentos. Crie um sistema para apoiar a separação de pensamentos para que seja eficaz. Reconheça quando um conjunto de pensamentos começa a se fundir em outro e, nesse ponto, lembre-se de qual é o seu papel e quais são as suas prioridades. É improvável que você consiga estalar os dedos para mover-se entre os diferentes compartimentos, mas é possível criar algum tipo de rotina, como dar uma caminhada ou dar um curto passeio de carro, o que pode ajudar a limpar seu mente e mude sua mente para outro tópico.
   • Se você estiver viajando do trabalho para casa, concorde que terminará de pensar no seu trabalho assim que chegar em casa; você pode começar a pensar no seu trabalho novamente quando voltar a trabalhar.
   • Os alunos fazem isso com frequência e bem. Uma aula que não é útil para você irá parar assim que você sair da sala, dando-lhe a liberdade de participar totalmente na próxima aula, da qual você gosta.
5. Compreenda que essas "divisões" em sua psique existem para um propósito. Sempre mantenha o controle dessa separação, e que ela não se torne um reflexo ou um mecanismo de defesa. Lembre-se de que só porque você alterna entre departamentos diferentes em sua cabeça, não significa que você não está aberto a seus sentimentos ou impulsos; significa que não é produtivo pensar nessa outra parte de sua vida agora, e você voltará a ela mais tarde.
6. Evite multitarefa. Se você quiser que esse processo seja o mais suave possível, não execute multitarefas, especialmente se envolver vários compartimentos, não importa o quão pequena seja a ação. Você pode achar que não é um desgaste muito grande para você ligar para sua esposa ao meio-dia para discutir um pouco de estresse em casa, mas pode apostar que isso o deixará mais estressado e menos produtivo pelo resto do dia. Claro, se você realmente tem que lidar com um assunto pessoal, não deve adiar muito. Mas se você conseguir guardar isso para mais tarde, ficará mais focado na tarefa em questão.
   • Além disso, evite multitarefa dentro do mesmo compartimento. A multitarefa torna você menos produtivo e menos absorvido nessa tarefa.
7. Dê toda a sua atenção a um determinado compartimento e, em seguida, prossiga. Se você estiver em um de seus compartimentos, dê a ele 110% de sua energia. Ponha o telefone de lado, junto com todas as outras distrações, e mergulhe na sua tarefa ou no seu ambiente, seja se preparando para uma apresentação importante ou passando algum tempo de qualidade com sua filha. Assim que surgir um pensamento que não pertence a ele, diga: `` Vou começar a trabalhar nisso se for mais produtivo para mim fazer isso. '' Se você der o que está fazendo sua total atenção, então você será capaz de fazer isso muito mais rápido para que possa passar para a próxima.
   • Defina um limite de tempo para você. Por exemplo, diga: "Vou gastar uma hora no projeto A antes de continuar com o projeto B." Isso coloca mais pressão sobre você para mergulhar totalmente no Projeto A enquanto você tem tempo para fazê-lo.
8. Aprenda a se livrar das más notícias. Claro, se você recebeu alguma notícia terrível ou desagradável, você pode desabar e abrir mão de todas as suas obrigações. Mas se você quiser aprender a se livrar dos pensamentos, pode dizer a si mesmo algo como: "Eu gasto 2 horas do meu tempo nessa situação. Eu escrevo tudo e penso sobre tudo que sinto sobre esse sentimento antes de seguir em frente. Isso não significa que estou deixando isso de lado ou acabando com isso, mas que penso nisso o máximo que posso, sem me tornar um devaneio ou me sentir ainda mais terrível. Pegarei mais tarde, mas não vou deixar estragar meu dia - ou minha vida. "
9. Lembre-se de que você sempre pode retornar a um compartimento. Deixe de lado a sensação de que você terá que lidar com qualquer crise, problema ou situação que surja imediatamente e que se não o fizer, você se sentirá mal o dia todo. Claro, essa crise não resolvida no trabalho é uma mudança real, mas você não pode evitar até sua reunião com seu chefe amanhã, então respire fundo, diga a si mesmo que descobrirá quando tiver tempo e siga em frente com o próximo ponto.
10. Pergunte a si mesmo como você pode melhorar esta situação pensando mais a respeito. Você brigou com sua namorada. Seu filho é acusado de furto. Seu chefe colocou você no comando de um novo projeto e até agora não está indo bem. Mas agora você não pode fazer nada sobre nenhuma dessas coisas. Então o que você vai fazer - ficar acordado por horas, esperar o pior e reviver sua raiva continuamente? Absolutamente não. Em vez disso, pergunte-se: “Como pensar nessa área da minha vida pode melhorar as coisas?” Provavelmente, isso não vai te ajudar. Se pensar não resolver nada, passe para a próxima tarefa e concentre-se em encontrar uma solução mágica mais tarde.
11. Pergunte a si mesmo: "Quão mais produtivo seria não pensar neste problema agora?’ Provavelmente, você poderia trabalhar muito mais se parasse de pensar na briga com sua filha; você arrumaria a casa muito mais rápido se não pensasse naquela conversa tediosa com seu colega o tempo todo. Não pensar em coisas que não pode mudar no momento pode garantir que você possa dedicar mais tempo a outras coisas que também terá que fazer.
12. Tenha uma vida equilibrada. Se você realmente deseja compartimentar de forma adequada, você precisa de uma vida estável e equilibrada onde sinta que sua família, carreira, saúde e outras coisas que são importantes para você estão em ordem. Caos, ou se as coisas no trabalho ficarem tão fora de controle que você só dorme por 3 horas à noite, então você realmente tem que lidar com esses problemas.Portanto, tente se certificar de que está mais calmo, mais estável e que tem mais paz de espírito em todos os aspectos da sua vida.
    • Depois de ter mais ou menos controle sobre todos os aspectos de sua vida, só então você poderá realmente começar a compartimentalizar.

Parte 2 de 2: mantendo o controle

1. Não interrompa muito todos os seus pensamentos. Se você sente que sua vida está fragmentada, ou que não pode deixar de dividir seus pensamentos se quiser, isso é um aviso de que você está perdendo o controle sobre como manter as diferentes partes de sua vida separadas. Com o tempo, isso pode causar sérios problemas psicológicos.
   • Se você é casado e seu parceiro nunca conheceu ninguém de seus amigos ou do trabalho, então você sabe que a compartimentação está indo longe demais.
2. Certifique-se de se sentir confortável com certos cruzamentos em sua vida. Perder o controle de manter sua vida e seus pensamentos separados pode criar situações complicadas e pode até ser assustador. Você se sente extraordinariamente "desprotegido" e, quando pessoas diferentes de diferentes aspectos de sua vida se encontram, quando falam sobre você, podem sentir que não estão falando sobre a mesma pessoa.
3. Saiba quando parar. Se parecer que toda a sua vida (em vez de apenas pequenas partes dela) é uma representação de diferentes sentimentos e máscaras, pare de compartimentar.
   • Perder o controle, como mencionado acima, leva a maiores esforços de compartimentação ou a um grande medo de que dois ou mais segmentos de sua vida entrem em contato um com o outro.
   • É prejudicial para um relacionamento aberto e honesto e faz com que as pessoas que são mantidas rígidas em alguma área de sua vida suspeitem.
4. Estar ciente e controlar essas separações. Saber que você está fazendo isso para aumentar a satisfação e a produtividade na vida é a maneira certa de dividir seus pensamentos de maneira eficiente. Embora você possa não querer encorajá-lo a falar sobre seu trabalho em casa, não há necessidade de se sentir retido ou ansioso quando alguém de sua família pergunta como é seu trabalho.
5. Ouse dizer não. Uma maneira de não perder o controle dos diferentes segmentos em seu mundo de pensamento é não exagerar. Não aceite nenhuma oferta de emprego ou cargo adicional dentro de uma empresa, nem trabalho voluntário se for demais e você não se importar. Provavelmente, se você sentir necessidade de compartimentar de qualquer maneira, provavelmente já tem o suficiente para fazer, então tente minimizar os compromissos sempre que puder.
   • Se você já é gerente de 3 projetos no trabalho, aprenda a dizer não quando tiver a oportunidade de assumir outro 4º projeto.
   • Dê uma olhada crítica em sua agenda. Se você realmente quer enfrentar um novo desafio, veja se há algo em que você precise gastar menos ou nenhum tempo em sua vida.

Pontas

• Pense na compartimentalização efetiva não como algo que você usa para esconder parte de si mesmo, mas como uma forma de aumentar sua produtividade na escola, em casa e no trabalho.
• Pare de compartimentar se descobrir que está raciocinando que não tem tempo para discutir coisas importantes em sua vida com alguém de quem você gosta.
• Permita que todos os aspectos de sua vida possam se misturar, pois isso evitará comportamentos e pensamentos inadequados e tornará sua vida inteira.
• Use o exemplo de uma cômoda em sua cabeça. Isso pode ajudá-lo a alcançar o que deseja. Quando aquela aula que você realmente odeia terminar, feche a gaveta e continue com o seu dia.
• A compartimentação efetiva não é possível para todos. Se você não se sente bem com isso, pare.
• Certifique-se de estar autoconsciente o tempo todo. Se você já sentiu que uma parte de sua vida é secreta, e não no sentido de que ajuda a fazer algo sem distração, comece imediatamente a remover metodicamente as barreiras entre os segmentos daquela parte de sua vida.
• Se um aspecto de sua vida lhe dá oportunidades que, de outra forma, você nunca consideraria, é um sinal de que a compartimentalização está começando a tomar conta. Isso se preocupa em quebrar, em vez de organizar sua vida, e certamente é algo com o qual você deve se preocupar.

Avisos

• Se você foi diagnosticado com Transtorno de Personalidade Múltipla, Transtorno de Personalidade Borderline ou Dissociação, não comece a compartimentar. Isso pode levar a sintomas mais fortes da doença.
• Sentir que não tem mais personalidade ou que nem mesmo sabe que tipo de pessoa você é é um forte sinal de que você perdeu o controle de dividir seus pensamentos.
• Se você costuma ouvir de diferentes pessoas que elas sentem que não conhecem mais você, é uma indicação de que você não está efetivamente compartimentando, mas que sua personalidade está se fragmentando.