Contente

• Dar um passo
• Pontas
• Avisos

Você sabia que mesmo comendo muito, ainda pode perder peso? Parece bom demais para ser verdade, não é? Aqui você encontrará vários métodos para tornar essa realidade.

Dar um passo

1. Coma mais alimentos frescos! Escolha alimentos frescos, ricos em nutrientes, saudáveis ​​e com baixo teor de gordura em vez de junk food. A comida lixo pode variar de hambúrgueres a biscoitos que você não consegue resistir! Adicionar muitas frutas e vegetais à sua dieta ajudará a mantê-lo se sentindo saciado por mais tempo do que com alimentos de fábrica, então você nem sentirá a necessidade de comer muito. Além disso, beber um caldo ou uma sopa haitiana feita com água filtrada o ajudará a se sentir satisfeito.
2. Pratique todo dia! Este pode ser o conselho mais difícil de seguir. Mas o que você pode fazer é começar devagar e treinar cada vez mais forte. Por exemplo, hoje você anda 10 minutos e repete isso a semana toda. Na próxima semana você faz o dobro. Isso pode torná-lo mais magro! O mais importante é aumentar a frequência cardíaca e começar agora!
3. Ceda à tentação de vez em quando. Vá em frente e coma uma fatia de pizza ou um donut. Mas antes de fazer isso, beba 8 copos de água e coma uma tigela de vegetais crus, como pepino, aipo, cenoura e tomate. Eles fazem você se sentir satisfeito e deixam muito pouco espaço para a junk food.
4. Coma alimentos que contenham poucas ou nenhuma caloria. Existem duas coisas que você come e bebe sem calorias: água e fibras. Quanto mais isso você incluir em sua dieta, melhor será. Por exemplo, você pode comer meio quilo de salada mista (cenoura, repolho roxo, aipo, brócolis, cebola, etc.) com um molho de baixa caloria e obter apenas 100-150 calorias. Isso se deve ao alto teor de água e fibras na salada e ao molho com baixo teor de gordura. Também coma muito aipo. Ele contém menos calorias do que o necessário para digerir este vegetal. Então você realmente perde calorias comendo aipo! Não é muito, apenas 2 calorias por haste, mas cada pequena ajuda ajuda.
   • Se possível, você deverá evitar refrigerantes. Em vez disso, beba água ou chá (sem adoçante). A cafeína do café e do chá aumenta o metabolismo e queima mais calorias. O excesso de cafeína é prejudicial à saúde, portanto, não beba muito café.
5. Inclua alimentos que podem queimar gordura. Escolher sua dieta com cuidado pode ajudá-lo a perder quilos sem aquela sensação desagradável de fome. Há muitos alimentos que comprovadamente ajudam a perder peso, como pimenta, chá verde, frutas vermelhas e grãos inteiros. Eles garantem que você não tenha picos de insulina e mantêm seu metabolismo funcionando. Clique aqui para saber como incluí-los em sua dieta diária.
6. Coma caldo puxado à base de caldo. Estes são relativamente baixos em calorias. Não coma sopa pronta, que é recheio de fábrica, não comida.
7. Acostume-se com bons hábitos alimentares. Coma sempre com garfo e faca e à mesa. Isso o impede de comer descuidadamente. Comer com as mãos faz com que você deslize o alimento para a boca. Coma devagar e pare quando estiver satisfeito. Se você não conseguir parar porque gosta da comida, beba um copo d'água. Talvez seu corpo precise de líquidos e não esteja mais com fome! Você também pode fazer outras coisas para se distrair e não comer. Vá às compras, faça exercício com amigos ou jogue no seu computador!
8. Beba mais água. Muitas vezes pensamos que estamos com fome, mas nosso corpo está enganado e estamos com sede. Bebendo o suficiente, você notará que tem menos apetite e que também é benéfico para a sua pele, e que faz seu cabelo brilhar mais.
9. Coma ao longo do dia! Coma em porções menores e com mais frequência, em vez de 3 refeições pesadas. Comer de 100 a 150 calorias a cada poucas horas manterá seu corpo em um estado metabólico mais elevado. Com isso, você pode queimar mais calorias do que com 3 refeições por dia.
10. Acompanhe o que você come! Este é um exercício simples, mas poderoso, para ajudá-lo a saber se está seguindo seu próprio plano de dieta. Freqüentemente, esquecemos certos lanches e pensamos que a dieta não está funcionando. Mas a verdade é que há muitas pequenas coisas que fazemos que afetam negativamente nossa dieta. Por exemplo, você pode pular o café da manhã 3 dias por semana sem perceber. Estudos mostraram que uma pessoa que toma um café da manhã farto consome menos calorias ao longo do dia. Sem rastrear isso, pode parecer que você está indo bem, mas na verdade está falhando miseravelmente em seguir seu plano de dieta.
11. Faça dos vegetais a base de sua dieta! Se ainda não for o caso, é importante reconsiderar. Estudos têm demonstrado que os vegetais podem desempenhar um papel importante no processo de perda de peso. Isso ocorre porque os vegetais contêm muita água e fibras e têm baixa densidade energética.

Pontas

• Não pule refeições, especialmente o café da manhã. Se você pular uma refeição, na próxima vez que comer, seu corpo começará a armazenar gordura.
• Ao jantar fora, peça que os molhos sejam servidos separadamente. Mesmo uma salada verde pode ter tantas calorias quanto um hambúrguer se estiver nadando em um molho gorduroso.
• Opte por frango ou peixe em vez de carne vermelha e escolha batatas fritas ou arroz em vez de batatas fritas. Escolha alimentos que foram cozidos no vapor, grelhados, fervidos ou assados, mas não fritos. Evite alimentos rotulados como "empanados", "crocantes" ou "batidos" - essas são palavras-código para "frito".
• Alimentos não saudáveis ​​são alimentos ricos em calorias, mas com baixo valor nutricional. Essas calorias são chamadas de "calorias vazias". Evite também produtos que têm calorias vazias, mas são enriquecidos com vitamina C (como algumas gomas) ou cálcio (como alguns biscoitos). A ingestão de vitaminas sintéticas não torna imediatamente saudáveis ​​os alimentos não saudáveis.
• O sal não é bom para você se você consumir muito dele. Beba muita e muita água.
• Faça um pequeno lanche antes de ir aos restaurantes ou ao supermercado. Isso reduzirá seu apetite e fará escolhas mais saudáveis.
• Você também pode adicionar "superalimentos" à sua dieta: superalimento é um termo às vezes usado para descrever alimentos com alto teor de fitonutrientes, que alguns acreditam ser muito saudáveis. Os mirtilos são frequentemente considerados um superalimento (ou superfruta) porque contêm quantidades significativas de antioxidantes, antocianinas, vitamina C, manganês e fibra alimentar.
• Caminhe por 15 minutos todos os dias e você perderá peso antes que perceba.
• Peça a um amigo para fazerem dieta juntos. Isso geralmente é mais fácil de manter e vocês podem motivar e inspirar uns aos outros.
• Uma abordagem cômica da perda de peso também pode ajudar. Por exemplo, você pode começar lendo um livro divertido sobre como perder peso. Talvez ainda haja um pouco de riso enquanto você tenta se livrar dos quilos.

Avisos

• Limite o seguinte:
  • Refrigerante: contém muitas calorias, açúcar e produtos químicos.
  • Margarina: Uma fatia de pão com margarina contém rapidamente 140 calorias (70 calorias por fatia de pão e 70 calorias por 10 g de margarina).
  • Porções grandes: você come rapidamente mais do que realmente deseja!
  • Curativos: os curativos são ricos em calorias e outras coisas a serem evitadas. Experimente vinagre ou homus para uma variedade saudável.
• Faça exercícios e alimente-se de maneira mais saudável, caso contrário, você pode não notar nenhuma melhora ou até mesmo ganhar peso.
• Não beba mais de 10 copos de água por dia. As pessoas podem beber muito mais água do que o necessário durante o exercício, mas é importante prestar atenção ao equilíbrio eletrolítico. A intoxicação por água é possível, mas muito rara. Isso é facilmente evitado ingerindo eletrólitos, até mesmo sal comum, junto com grandes quantidades de água.
• Se você precisa perder mais de 10% do seu peso corporal, consulte um médico antes de iniciar qualquer dieta.