Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: cuide de sua saúde geral
• Parte 2 de 3: mantendo a forma
• Parte 3 de 3: Manter uma atitude positiva
• Pontas
• Avisos

Você quer se tornar uma pessoa muito saudável? Isso tem tudo a ver com fazer mudanças graduais. As etapas neste artigo oferecem vários benefícios: um risco menor de vários tipos de câncer e doenças, possivelmente uma figura mais esguia e a chance de viver uma vida longa e feliz. A saúde é uma prioridade muito importante na sua vida, então o que está esperando? Siga estas etapas e você estará no caminho para se tornar uma pessoa muito saudável, independentemente da sua idade, peso ou estado de saúde atual.

Dar um passo

Parte 1 de 3: cuide de sua saúde geral

1. Cuidar mais sono. Para se tornar uma pessoa muito saudável, você precisa dormir o suficiente de forma consistente. Isso significa 7 a 9 horas por noite para adultos, 8 a 10 horas para adolescentes e 9 a 11 horas para crianças. Isso o mantém acordado e alerta para que você não precise beber cafeína e bebidas energéticas doces. Além disso, a maior parte da cura e purificação do corpo e da mente ocorre durante o sono. Se você ainda é jovem e vai à escola, vá para a cama cedo, principalmente durante a semana.
   • Não exagere, no entanto. Dormir demais pode ser tão ruim para você quanto não dormir o suficiente. Se você dormiu pouco em uma noite, pode dormir um pouco mais na noite seguinte para compensar isso. Mas, em geral, tente ficar na faixa certa para sua idade.
2. Coma alimentos corretos e saudáveis ​​com todos os nutrientes de que seu corpo necessita. Uma boa dieta contém o equilíbrio certo de carboidratos, proteínas, frutas, vegetais e gordura. Quando se trata de carboidratos, o melhor é optar pelos grãos inteiros. Carnes magras, peixes, ovos e nozes são algumas das melhores fontes de proteína. Tente consumir pelo menos 5-9 porções de frutas e vegetais por dia. Uma certa quantidade de gordura também é necessária para que seu corpo funcione bem; óleo de peixe, azeite e óleo de coco são algumas gorduras particularmente úteis.
3. Água potável. É sua bicicleta pelo resto do dia. Tente beber oito copos de água por dia (cerca de 240 ml cada). Dá-lhe energia e ajuda-o a continuar. Água potável insuficiente pode causar acne, dores de cabeça e até desidratação. Faça isso e você se tornará uma pessoa muito saudável.
4. Vá ao oftalmologista. Coloque seus óculos, se necessário. Se você não quiser usar óculos, tente lentes de contato ou cirurgia para restaurar sua visão. Pergunte ao seu oftalmologista qual o colírio que você deve usar. Use óculos de sol para não danificar os olhos.
5. Faça exames regularmente. Pergunte sobre a necessidade de vacinas e injeções de vitaminas. Tome os medicamentos que o seu médico lhe disser para tomar. Faça o teste de alergias. Faça exames de sangue para determinar coisas como seu nível de colesterol. Descubra se você tem alguma doença e trate-a.

Parte 2 de 3: mantendo a forma

1. Certifique-se de fazer bastante exercício todos os dias, mesmo que seja apenas um pouco. Isso não só fará você se sentir e parecer melhor, mas também o ajudará a passar o dia. A pesquisa mostrou que o exercício regular faz você se sentir melhor porque as endorfinas produzidas pela glândula pituitária e pelo hipotálamo durante o exercício proporcionam uma sensação de felicidade e bem-estar. Caminhar é um ótimo exercício. Caminhe para o trabalho ou se puder. Se a distância for muito grande para caminhar, estacione o carro um pouco mais longe de seu destino para caminhar pelo menos um pouco da distância. Se não for de carro, mas de transporte público, você pode descer do ônibus ou do trem uma parada antes.
2. Alongamento. Isso é ótimo! Desde o momento em que acorda de manhã até à sua sessão de ginásio, este exercício muscular simples irá ajudá-lo a aquecer e a ficar mais flexível. Se você se alongar todos os dias, ficará muito flexível e ágil. Isso faz com que você continue por mais tempo e lhe dá força.
3. Corrida e correr. Isso não significa necessariamente que você deva correr 6 milhas todas as manhãs, mas cerca de 10 minutos de corrida ou corrida em um ritmo lento definitivamente farão de você uma pessoa muito saudável. Tente correr por cerca de dez minutos, três a cinco vezes por semana. Isso manterá seus músculos fortes e em forma. Vai Nunca correr por uma hora e, de repente, parar e sentar no sofá por uma hora. Isso lhe causará cólicas terríveis e no dia seguinte sentirá dores ao caminhar. Lentamente, traga a temperatura de volta ao ritmo de caminhada e continue a respirar profundamente. Correr tornará a aula de ginástica muito mais fácil para você e, eventualmente, tornará você uma pessoa muito saudável.
4. Desafie-se. Se você pode fazer até 10 flexões, vá para 12! Pequenos desafios como esse tornam você uma pessoa muito saudável.
5. Faça algo que você realmente goste. Brinque com seu animal de estimação, nade ou pratique trampolim, faça amor, jogue xadrez! Fazer coisas que você adora manterá seu humor e o deixará mais feliz. Se você teve um dia ruim na escola ou no trabalho, pegue a bicicleta e expresse sua raiva nos pedais. Isso não é apenas divertido, mas você pode ser você mesmo por um tempo. Tente!

Parte 3 de 3: Manter uma atitude positiva

Sinta-se bem consigo mesmo. Sempre há alguém na sala que faz pelo menos uma coisa melhor do que você, então faça o possível para não se comparar a outras pessoas. Procure coisas nas quais você é bom e use seus talentos.

1. Rir e sorriso muitos e freqüentemente. Sorrir muito dá ao seu rosto uma aparência mais jovem e é ótimo. Está comprovado cientificamente que rir muito é bom para a saúde.
2. não se preocupe. Não leve as coisas muito a sério. Fique relaxado e aberto a outras ideias e explore coisas novas: culturas, novos pratos, novas experiências.
3. Relaxe regularmente e não faça nada. Sentado em um lugar escuro e silencioso por 10 minutos, sem nenhum pensamento estressante, você se sentirá revigorado. Concentre-se em seu campo de energia interior ou tente focalizar seu corpo a partir de dentro. Se você puder apenas relaxar um pouco, se sentirá melhor pelo resto do dia e provavelmente também. Faça isso algumas vezes ao dia para se tornar uma pessoa muito saudável.

Tente alcançar um objetivo. Isso fará com que você sinta que superou algo. Tocar uma música ou usar seus talentos para surpreender alguém fará com que você se sinta positivo e útil.

Pontas

• Dar a seu cérebro a ideia de que você dormiu bem na noite passada também ajuda seu cérebro a funcionar melhor.
• Medite sobre a consciência, pratique ioga regularmente, saia por uma hora, leia diariamente, etc. Dê a si mesmo pequenas tarefas para completar, não importa quão pequenas sejam. Isso ajuda a desenvolver resultados positivos no cérebro e leva a hábitos e rituais mais saudáveis.
• Faça como seu médico recomenda. É difícil ser uma pessoa muito saudável se você está acima do peso, tem uma doença ou condição crônica, tem 98 anos ou sofre de depressão ou circunstâncias semelhantes, mas seguir o conselho do seu médico irá ajudá-lo em seu caminho para seu objetivo de ser uma pessoa muito saudável deve ignorar os conselhos médicos profissionais que recebe.

Avisos

• Lembre-se de que mudar seu estilo de vida exige muita paciência. Você pode querer desistir, mas persista.
• Pare de hábitos pouco saudáveis. Pare de fumar, beber muito álcool, drogas e sexo desprotegido com estranhos aleatórios. Todas essas atividades podem causar problemas de saúde.