Contente

• Dar um passo
• Pontas
• Avisos
• Necessidades

A pesquisa mostra que as pessoas que estão em um grupo com o objetivo de perder peso têm mais probabilidade de perder peso do que as pessoas que tentam por conta própria.

Dar um passo

1. Pense em quando você deseja começar. Janeiro e primavera são bons momentos para definir uma meta. Em janeiro, as pessoas costumam ter a intenção de perder peso; e no final da primavera, as pessoas querem estar no seu melhor quando vão à praia ou piscina e têm motivação para perder peso.
2. Defina uma hora e um dia para se reunir para discutir como gostaria de proceder. É aconselhável revisar as regras da competição e as diretrizes de dieta alimentar.
3. Recrute pessoas para virem à sua reunião. Para deixar as pessoas entusiasmadas com sua competição de perda de peso, você pode usar as seguintes idéias:
   • Publique um anúncio no boletim informativo do trabalho.
   • Distribua panfletos no corredor, cantina, em sua academia.
   • Diga a todos que você fala o que você está fazendo.
   • Envie emails a um grupo de pessoas para que tenham a oportunidade de se inscreverem no concurso.
   • Publique um anúncio na sua intranet de trabalho.
   • Use a mídia social para permitir que as pessoas saibam que podem participar. Você pode até criar sua própria página no Facebook para o evento.
4. Tenha um lugar onde você possa se encontrar todas as semanas. Escolha também alguém que não participe da competição, mas que ajude a pesar e anotar os resultados.
5. Determine quanto os participantes pagarão para participar do desafio. Use esse dinheiro para comprar os prêmios que são concedidos todas as semanas, meses e no final da competição. Você também pode ficar com o dinheiro e entregá-lo ao vencedor no final da partida.
6. Escreva as regras da competição. Lembre-se de pensar em coisas importantes como:
   • As datas da partida.
   • Considere se as pessoas estão participando da competição sozinhas ou em equipes.
   • A composição das equipes, incluindo quantas pessoas podem estar em uma equipe e quem se tornará os líderes da equipe.
   • O local das reuniões em que você se avaliará.
   • A contribuição de cada participante e informações sobre os prêmios.
   • Como a perda de peso é calculada (a porcentagem de peso corporal que alguém perde, em vez de quantos quilos alguém perde, é a forma mais justa de medir).
   • Obrigações em relação às reuniões que você planejou, que são pesadas.
7. Organize atividades semanais que apoiem os participantes em seus esforços para perder peso. Então, vocês podem apoiar um ao outro emocionalmente, bem como ensinar um ao outro novas maneiras de perder peso.
   • Use o intervalo para o café e a hora do almoço para conversar com os participantes. Fale sobre o que está indo bem e o que é difícil para perder peso.
   • Faça jogging ou faça exercícios juntos. Participe de uma maratona para uma instituição de caridade ou compita em outros eventos de corrida.
   • Faça um acordo com uma academia próxima, onde vocês, como um grupo, podem seguir um programa de condicionamento físico especial e onde recebem orientação de instrutores e personal trainers.
   • Leve seu grupo para palestras sobre saúde ou faça um curso sobre vida saudável ou nutrição saudável juntos.
   • Organize jantares onde todos façam algo e onde você possa trocar receitas, ou encontre-se em restaurantes onde você possa comer algo saudável.
8. Sempre organize pequenas competições. Participar de competições mantém o grupo motivado durante a competição.
   • Dê um prêmio a cada semana ou elogie a pessoa que se exercitou mais horas em uma semana, caminhou, correu ou pedalou o maior número de passos.
   • Organize uma aula de spinning ou revezar em uma esteira na academia para ver quem está fazendo mais metros em uma hora.
   • Veja quem consegue fazer mais flexões ou abdominais, ou quem consegue pular corda por mais tempo.
   • Entre em uma competição para ver quem consegue correr as escadas até o último andar do prédio em que você trabalha mais rápido.
   • Participe de um programa de condicionamento físico, revezamento, competição de cabo de guerra ou competição de natação.
9. Comemore quando você fez o seu melhor. Organize uma cerimônia de premiação onde você entrega prêmios para equipes e indivíduos. Certifique-se de que os prêmios têm a ver com preparação física para continuar motivando os participantes.
   • Certifique-se de que tem uma taça para o vencedor ou para a equipa vencedora.
   • Distribua pequenas ferramentas que você pode usar enquanto se exercita como prêmios ou um grande prêmio, como uma esteira ou um aparelho elíptico.
   • Distribua uma quantia em dinheiro como prêmio ou vale-presente em uma loja de artigos esportivos.
   • Distribua um ingresso grátis para um spa ou uma assinatura de uma academia próxima.
   • Oferecer 10 sessões com um personal trainer como prêmio.

Pontas

• Seu trabalho não é o único lugar onde você pode realizar uma competição de perda de peso. Você também pode organizar um concurso em seu bairro, com sua família, na escola, em sua igreja ou em um grupo de mídia social.
• Junte-se a outros grupos que organizam uma competição de perda de peso. Dessa forma, você fica ainda mais motivado para fazer o seu melhor e mantê-lo.
• Pare de fumar.
• Fique de olho nos seus níveis de colesterol. Lembre-se de que a flutuação dos níveis de colesterol pode causar derrame ou ataque cardíaco.
• Certifique-se de que sua pressão arterial está estável. Se você não sabe o quão alta está sua pressão arterial, pode acontecer que sua pressão arterial fique muito alta e você tenha problemas físicos.
• Continue se movendo e certifique-se de comer de forma saudável. Exercícios e alimentação saudável são seus melhores amigos.
• Mantenha sua mente limpa sendo positivo, e é melhor cercar-se de seus entes queridos. Se você fica muito sozinho, pode sofrer de pensamentos e sentimentos negativos.

Avisos

• Pessoas que já estão com um peso saudável não devem participar de uma competição de perda de peso.

Necessidades

• Um plano para recrutar pessoas e os materiais necessários para isso
• Um local onde você pode se pesar semanalmente e alguém que queira cuidar da pesagem
• Taxa de registro
• Regras e políticas escritas
• Atividades de suporte semanais organizadas
• Outras atividades relacionadas à competição
• Dinheiro ou prêmios relacionados ao condicionamento físico, para os vencedores ou equipes vencedoras