Previna inchaço e flatulência

Contente

Dar um passo
Método 1 de 3: obtenha alívio imediato
Método 2 de 3: mudanças no estilo de vida
Método 3 de 3: Tratamento de problemas digestivos
Pontas
Avisos

O inchaço e a flatulência surgem como resultado natural da digestão do corpo quando ele está processando alimentos.Se os gases não podem deixar o corpo por arrotos ou enrolamento, eles se acumulam no trato digestivo e levam ao inchaço. Continue lendo para obter informações sobre como reduzir a flatulência e o inchaço, ajustando sua dieta e controlando seus sintomas com medicamentos.

Dar um passo

Método 1 de 3: obtenha alívio imediato

Não mantenha gases dentro. Muitas pessoas forçam seus corpos a conter gases por vergonha, mas é necessário liberar os gases para liberar o subproduto digestivo. Segurá-lo apenas levará a mais desconforto e dor. Portanto, encontre um lugar onde possa e deixe-o ir.
- Se você está em público quando sente que tem que passar um vento, vá ao banheiro e fique lá até perder tudo.
- Se você tiver problemas para liberar os gases, experimente sentar-se ou deitar-se em uma posição que torne mais fácil. Deite-se e relaxe o corpo até que a pressão no estômago e nos intestinos diminua.
- O exercício também pode ajudar. Faça uma caminhada rápida ou suba e desça as escadas algumas vezes para liberar os gases.
Use uma compressa de calor. Para um alívio rápido da pressão abdominal, você pode deitar-se e colocar uma bolsa de água quente ou compressa térmica sobre o estômago. Deixe o calor e o peso ajudarem a expulsar os gases.
Beba chá de hortelã ou camomila. Tanto a hortelã quanto a camomila têm propriedades que ajudam na digestão e aliviam a dor de estômago. Compre saquinhos de chá de hortelã ou camomila ou leve folhas secas. Mergulhe os ingredientes em água quente e saboreie enquanto a flatulência e o inchaço desaparecem.
Pegue um pouco de alho. O alho também possui propriedades que estimulam o sistema digestivo e previnem flatulência e gases. Suplementos de alho podem ser comprados em lojas de produtos naturais e drogarias, mas o alho fresco pode ajudar mais rapidamente.
- Coma sopa de alho, pois a água morna ajudará o alho a entrar no organismo mais rapidamente. Pique alguns dentes de alho e frite em azeite. Adicione o caldo de legumes ou de frango e deixe ferver por alguns minutos. Coma bem quente.
- Não coma alho com outros alimentos que realmente promovam gases. Para obter os melhores resultados, simplesmente coma sozinho ou em uma sopa.
Aceite produtos de venda livre que aliviem o gás. Se você já está com o inchaço, os remédios que podem evitá-lo não ajudarão mais. Escolha um medicamento projetado para quebrar as bolhas de gás e reduzir a pressão no estômago e nos intestinos.
- Os remédios de venda livre contendo simeticone são projetados para reduzir o acúmulo de gás.
- O carvão ativado também ajuda a eliminar gases. Você pode comprar isso na farmácia como repolho vegetal ou Norit.

Método 2 de 3: mudanças no estilo de vida

Evite alimentos que farão com que seu corpo produza gases em excesso. Os gases se formam quando os carboidratos não digeridos começam a fermentar em seus intestinos. Algumas pessoas são mais sensíveis a certos alimentos que causam isso do que outros. Se você costuma ter inchaço ou flatulência, tente limitar ou evitar os seguintes alimentos:
- Feijão e outras leguminosas. O feijão preto, o feijão vermelho, o feijão-lima, a ervilha e outras leguminosas são notórios pela formação de gases. Eles contêm um açúcar chamado oligossacarídeo, que não pode ser decomposto pelo corpo; o açúcar não digerido permanece intacto durante todo o processo de digestão e resulta na formação de gás no intestino delgado.
- Frutas e vegetais ricos em fibras. A fibra tem muitos benefícios para a saúde, mas não pode ser digerida, tornando-se outra causa principal de gases e flatulência. Descubra quais frutas e vegetais ricos em fibras causam mais problemas. Repolho, brócolis e outros vegetais crucíferos parecem ser mais gases do que folhas verdes.
- Produtos lácteos de leite de vaca. O leite de vaca contém lactose e muitas pessoas não conseguem digeri-lo adequadamente. Evite leite, queijo, sorvete e outros laticínios com lactose. Os leites de cabra e ovelha parecem ser mais fáceis de digerir, então tente isso como alternativa.
- Aditivos artificiais. Sorbitol, manitol e outros adoçantes artificiais podem causar inchaço.
- Refrigerantes e outras bebidas carbonatadas. As bolhas de ar nas bebidas carbonatadas causam inchaço porque o ar fica preso no estômago.
Mude a ordem em que você come. O corpo produz naturalmente ácido clorídrico, que decompõe as proteínas assim que você começa a comer. Se você começar sua refeição comendo carboidratos, o ácido clorídrico acabará antes que as proteínas que você comerá mais tarde entrem em seu sistema. Proteínas mal digeridas irão fermentar, levando à formação de gás.
- Em vez de começar com pão e salada, coma algumas mordidas de carne, peixe ou outras proteínas primeiro.
- Se a digestão das proteínas se tornar um problema, considere tomar um suplemento de ácido clorídrico, que é vendido em lojas de produtos naturais. Tome-os após as refeições, enquanto ainda está digerindo a comida.
Mastigue bem a comida. Mastigar os alimentos é a primeira parte da digestão, quando os dentes e a saliva tornam os alimentos pequenos. Certifique-se de mastigar cada mordida antes de engoli-la, pois isso reduzirá a necessidade de seu estômago e intestinos funcionarem, o que reduzirá a chance de fermentação do alimento.
- Tente mastigar cada mordida 20 vezes antes de engoli-la. Abaixe o garfo entre as mordidas e dê um tempo.
- Comer mais devagar também diminuirá a probabilidade de engolir ar, o que diminuirá a probabilidade de você se sentir inchado ou ter que arrotar.
Coma alimentos fermentados. Uma boa digestão requer muitas bactérias boas. As pessoas comem alimentos com bactérias benéficas há séculos para ajudar na digestão.
- O iogurte com probióticos é uma fonte de bactérias que auxiliam na digestão. O kefir é outro produto lácteo com bactérias vivas de fácil digestão pelo corpo.
- Chucrute, kimchi e outros vegetais fermentados também são uma ótima alternativa.
Use enzimas digestivas. Suplementos de enzimas digestivas podem ajudar seu corpo a quebrar as partes difíceis de digerir do feijão, fibra e gordura. Descubra quais alimentos estão causando problemas e escolha o suplemento certo.
- Se você tiver problemas para digerir feijão, experimente Jarro-Zymes Plus, por exemplo, que tem uma enzima adicionada para digerir feijão e legumes.
- As enzimas digestivas devem ser ingeridas antes das refeições para que seu corpo esteja pronto para digerir o alimento assim que ele chegar.

Método 3 de 3: Tratamento de problemas digestivos

Preste muita atenção em quão comuns são seus sintomas e quão graves eles são. É normal sentir flatulência e inchaço ocasionais, especialmente depois de comer certos culpados. Mas se você sentir inchaço doloroso ou flatulência excessiva todos os dias, o problema pode se estender além de seus hábitos alimentares diários.
- A síndrome do intestino irritável afeta seu intestino, causando cólicas e diarréia quando você ingere certos alimentos.
- A doença celíaca é um problema digestivo causado pelo glúten, uma proteína encontrada no pão e em outros produtos de grãos.
- A doença de Crohn é uma doença intestinal que pode ser muito séria se não for tratada adequadamente.
Procurar atenção médica. Se você sentir inchaço e flatulência com dor diariamente, chame seu médico. Como muitas vezes isso pode ser atribuído diretamente ao que você come, você pode conversar com seu médico ou nutricionista sobre as mudanças em sua dieta e estilo de vida.

Pontas

Tente comer bananas, melão e manga. E deixe aquele refrigerante gostoso.
O exercício regular ajudará a liberar gases e reduzir o inchaço e a flatulência no futuro. Dê uma caminhada, corra ou nade todos os dias para que seu corpo possa liberar os gases.