Músculos abdominais para mulheres

Vídeo: 8 MINUTE STANDING ABS WORKOUT | No Equipment | 10 Exercises to Love Belly Fat

Contente

Dar um passo
Parte 1 de 3: Faça exercícios abdominais
Parte 2 de 3: queimar gordura mudando seu estilo de vida
Pontas
Avisos
Necessidades

Abdômen apertado e sexy: tanto homens quanto mulheres estão dispostos a dar muito. Infelizmente, as mulheres têm muito mais dificuldade do que os homens. Por um lado, isso ocorre porque as mulheres têm mais dificuldade em construir massa muscular, ao mesmo tempo que também existem muitas mulheres que preferem não fazer exercícios para os músculos, porque têm medo de parecerem quadradas e cheias de energia. Não entre em pânico - com uma combinação inteligente de uma dieta saudável e exercícios específicos, as mulheres também podem obter abdominais bonitos e bem torneados e um núcleo forte, sem parecer um fisiculturista.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Faça exercícios abdominais

Não acredite em equívocos comuns sobre abs. Como parece que todo mundo quer abdominais tonificados, esses exercícios costumam ser o assunto das histórias e mitos mais improváveis. Não acredite em tudo que você ouve ou lê quando se trata de obter abdominais sensuais - se alguma informação parece boa demais para ser verdade, provavelmente é. Dois exemplos de equívocos comuns são refutados a seguir:
- Você "não pode" queimar a gordura local da barriga. Este é um equívoco muito difundido. Não importa o quão intensamente você treina uma parte específica do seu corpo - isso realmente significa que não é queimada mais gordura nessa área do que em qualquer outra parte do corpo. Você perde gordura uniformemente em todo o corpo. Para se livrar da gordura da barriga e ver também os abdominais, é necessário trabalhar a queima de gordura em geral.
- Não há sentido em apenas fazer exercícios abdominais. Fazer incontáveis abdominais irá ajudá-lo a obter abdominais mais fortes, mas não conseguirá realmente ver esses abdominais na forma de um tanquinho bem torneado e esculpido. Normalmente, você também precisa se envolver em uma dieta saudável e outras mudanças no estilo de vida para garantir uma boa definição muscular.

Parte 2 de 3: queimar gordura mudando seu estilo de vida

Arranje tempo para o seu treino. Como com qualquer coisa, você obterá os melhores resultados com exercícios persistentes e consistentes. Isso inclui seu abdômen. Essas rotinas são mais bem-sucedidas se você as repetir por longos períodos de tempo. Se você está pronto para trabalhar em seu estômago, mas ainda não tem uma programação, experimente reservar uma hora por dia para o treino. Faça uma combinação saudável de treinamento de força e cardio - uma rotina saudável é fazer cardio e treinamento de força todos os dias.
- Mesmo se você quiser apenas um estômago tonificado e não estiver interessado em desenvolver o resto do seu corpo, ainda será necessário algum equilíbrio e variedade no seu treinamento. Não só vai melhorar sua aparência e físico - também é melhor para o seu abdômen. Os músculos centrais trabalham muito para apoiar o corpo em quase todos os exercícios de força, então quanto mais variado você trabalhar nisso, melhor será para seu abdômen e tronco!
Menos suas calorias. Uma maneira segura de perder peso é simplesmente comer menos. Há divergências sobre com que frequência e quanto você deve comer para perder peso ideal. A coisa mais importante a lembrar é que você simplesmente consome menos calorias do que consome por dia. Calcule sua TMB (taxa metabólica basal) e conte a quantidade de calorias que ingere por dia. Certifique-se de que esse número seja algumas centenas de calorias inferior ao que você consome diariamente e você verá que perderá peso!
- Apenas certifique-se de que qualquer dieta que você seguir seja saudável, realista, sensata e segura. Não passe fome ou negligencie sua dieta ou você corre o risco de problemas de saúde graves.
Mude sua dieta. Quando se trata de dietas, não é importante apenas quanto você come, mas principalmente "o que" você come. Tente evitar alimentos prontos para consumo, tanto quanto possível. Como regra geral, você pode sustentar que, se não for imediatamente claro do que um produto é feito, de quais plantas ou de qual animal, você pode considerá-lo como alimento processado ou de fábrica. Tente também evitar alimentos ricos em gordura e açúcar. Em vez disso, complemente sua dieta com vegetais (especialmente aqueles com alto valor nutricional, como couve e espinafre), grãos inteiros, proteínas (iogurte, frango, ovos e peixe) e uma quantidade razoável de gorduras saudáveis, como azeite, abacate e nozes .
- Bebe muita água! Ele mata a sede, não contém calorias e foi descoberto que ajuda você a perder peso.
Deite de costas. Para tornar isso um pouco mais confortável, recomenda-se um tapete de ioga ou tapete. Coloque os calcanhares em uma mesa baixa, os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.
Faça o seu amém cruzado na frente do seu corpo. Você pode ter visto as pessoas fazerem de forma diferente, com as mãos atrás da cabeça. Se você fizer isso, você corre o risco de os músculos do pescoço participarem demais ao fazer as abdominais. Não faça isso e evite dores no pescoço.
Repita este exercício 20 vezes. Descanse (menos de um minuto) após 20 abdominais e, em seguida, faça outra série de 20. Faça 2-4 séries ou continue até sentir uma "queimação" - uma leve sensação de desconforto no abdômen que indica que os músculos estão funcionando bem. posto para trabalhar.

Pontas

Lembre-se de fazer todos esses exercícios bem devagar. Muitas mulheres acham que fazer abdominais rapidamente as leva a trabalhar mais e queimar mais calorias, mas isso é incorreto. Você obterá o máximo proveito dos exercícios se os fizer lentamente - forçando o abdômen a trabalhar muito mais!
Forneça uma boa nutrição, caso contrário, isso não funcionará. Pare de comer junk food, muito açúcar e refrigerante e todos os alimentos de fábrica processados.
Coma alimentos frescos e evite alimentos enlatados.
Faça 20 repetições desses exercícios todos os dias. No entanto, à medida que você fica mais musculoso, pode reduzir para 20 repetições, 3-4 vezes por semana.
Beba pelo menos 2 litros de água por dia.

Avisos

Se você tiver certos problemas de saúde relacionados às vias respiratórias ou ao estômago, consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.