Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 2: desenvolver uma autoimagem positiva
• Método 2 de 2: desenvolva uma relação saudável com os alimentos
• Avisos

Pessoas com anorexia têm uma imagem distorcida de seu corpo. Apesar de comerem tão pouco a ponto de ficarem doentes ou desnutridos em algum momento, as pessoas com anorexia ainda se consideram com excesso de peso. A prevenção da anorexia pode ser um processo contínuo para alguém com risco de desenvolver esse transtorno alimentar. Pessoas em risco podem ter um familiar próximo, como mãe ou irmão com o mesmo transtorno. Também é comum em pessoas com tendências perfeccionistas. Ter uma perspectiva mais saudável do corpo e uma relação mais saudável com os alimentos pode ajudá-lo a evitar essa condição.

Dar um passo

Método 1 de 2: desenvolver uma autoimagem positiva

1. Concentre-se em toda a sua pessoa. A sociedade muitas vezes dá tanta ênfase à aparência externa que outras qualidades maravilhosas das pessoas são negligenciadas. Uma maneira de desenvolver uma melhor autoimagem é pensar sobre isso já suas forças. Liste todas as qualidades que você acha que se descrevem como pessoa. Pense também em como outras pessoas se expressaram de maneira muito positiva sobre suas características pessoais no passado. Inclua esses elogios na lista.
   • Cole essa lista no espelho do banheiro para que, ao criticar sua aparência física, possa corrigi-la imediatamente, concentrando-se em seus pontos fortes positivos em outras áreas da vida.
2. Enfatize os aspectos positivos do seu corpo. Esse método não sugere que você preste atenção a aspectos específicos de sua aparência, como nariz estreito ou coxas delgadas. Em vez disso, você deve se concentrar em quão maravilhoso é o corpo humano, independentemente de sua aparência. Por exemplo, você pode apontar habilidades e funções incríveis do seu corpo que pode usar.
   • Sempre que você ficar inquieto com as falhas aparentes em seu corpo, tente se corrigir por meio de afirmações positivas como "Minhas pernas e braços me permitem dar piruetas", "Meu coração é tão forte que pode fornecer sangue a todo o meu corpo" ou “Meu nariz me permite sentir o cheiro dessas lindas flores”.
   • Sua imagem corporal pode se tornar negativa se sua atenção estiver sempre focada no que você sente que está faltando. Você pode desenvolver mais auto-estima e confiança enfatizando as coisas maravilhosas que você pode fazer com seu corpo.
3. Seja crítico sobre como os corpos são retratados na mídia. Fatores socioculturais apresentados na mídia, a percepção ocidental da magreza como um ideal de beleza e as opiniões formadas em comunidades ou culturas locais podem influenciar fortemente os jovens que, subsequentemente, desenvolvem uma percepção doentia de seus corpos.
   • Torne-se um rebelde e alerte contra imagens na TV, na internet ou em revistas sobre mulheres claramente abaixo do peso e uma imagem ideal de homens com corpos perfeitamente musculosos. Lembre-se de que essas não são representações reais de toda a variedade de corpos humanos.
4. Corrija amigos ou familiares que são negativos sobre seus corpos. Quando você ouvir que sua mãe, irmãs, irmãos ou amigos estão destruindo certas partes do corpo porque são grandes demais ou não são boas o suficiente, ligue para eles imediatamente. Diga a eles que fazer declarações negativas sobre seus corpos é um comportamento prejudicial à saúde e imediatamente elogie-os por algo não relacionado à aparência, como que eles jogam um bom futebol ou obtêm as notas mais altas em suas aulas.
   • A insatisfação com a aparência física é um sinal de alerta de anorexia e outros transtornos alimentares. Lembrar seus amigos sobre isso pode ajudar a aumentar a consciência e também pode se encorajar a pensar mais positivamente sobre seu corpo.
5. Lembre-se de que um determinado peso corporal não o deixa feliz. Quando você passa tanto tempo idealizando um determinado peso corporal, começa a vê-lo como a chave para a felicidade e para se sentir bem consigo mesmo. Esta é uma posição pouco saudável e pode levar ao desenvolvimento de anorexia.
   • Apesar do que tem sido noticiado na mídia, não há ideal tipo de corpo. Corpos humanos saudáveis ​​existem em todas as formas e tamanhos. Além disso, nenhuma perda de peso ou mudança repentina de qualquer tipo torna sua vida mais emocionante ou agradável.
   • Se você criou uma associação entre felicidade na vida e sua aparência, pode precisar falar com um terapeuta especializado em terapia cognitivo-comportamental. Este tipo de tratamento pode ser especialmente útil para pessoas com risco de desenvolver um transtorno alimentar, pois ajuda a descobrir e mudar pensamentos e crenças irracionais ou incorretas.
6. Ponha o perfeccionismo de lado. Os pesquisadores descobriram uma ligação entre perfeccionismo e insatisfação corporal - um problema comum para pessoas com transtornos alimentares. Portanto, se você quiser evitar o desenvolvimento da anorexia, terá que deixar de lado as tendências perfeccionistas e a necessidade de estar no controle de todas as situações.
   • O perfeccionismo ocorre quando você frequentemente tem problemas para seguir seus próprios padrões. Você pode ser muito crítico consigo mesmo e com suas próprias habilidades. Você também pode adiar tarefas ou refazê-las constantemente até que atendam ao seu padrão.
   • Você pode consultar um terapeuta para ajudá-lo a superar o perfeccionismo. A terapia cognitivo-comportamental pode ser útil para identificar crenças perfeccionistas e desenvolver expectativas mais saudáveis ​​em relação a si mesmo.

Método 2 de 2: desenvolva uma relação saudável com os alimentos

1. Pare de demonizar certos alimentos. Isso pode ser uma surpresa, mas não há ruim Comida. Sim, existem alimentos que fornecem vitaminas e minerais essenciais ao seu corpo. Por outro lado, também existem alimentos que fornecem apenas calorias vazias. Freqüentemente, são alimentos com muitos carboidratos, gordura e açúcar. Mas rotular esses alimentos como ruins cria o risco de que os jovens neguem constantemente a si mesmos alimentos bons, com grande probabilidade de comer demais mais tarde.
   • Nem todos os carboidratos são tão ruins quanto dizem os modismos da dieta. Os carboidratos são macronutrientes necessários para o corpo. Na verdade, carboidratos complexos como frutas, vegetais e grãos inteiros fornecem uma abundância de energia e fibras, sem o excesso de calorias. Os carboidratos simples como pão branco, arroz e batata são processados ​​mais rapidamente pelo corpo e logo em seguida fornecem uma grande necessidade de açúcar. Você só deve ingerir esses alimentos com moderação.
   • Quando você nega algo a si mesmo, você desvia sua força de vontade. A força de vontade é um recurso limitado e, com o tempo, será difícil ficar longe do que você classificou como fora dos limites. O truque para acabar com os desejos infinitos de comida e ao mesmo tempo permanecer relativamente saudável é permitir-se um pouco da comida proibida. Isso evita a necessidade de comer demais esses alimentos posteriormente.
   • Um tipo menos comum de anorexia é aquele em que a compulsão alimentar e a purgação se alternam. Esses pacientes podem limitar seus hábitos alimentares a limites extremos, comendo apenas porções muito pequenas de cada vez. Depois de um certo período de negação, eles comem um pequeno pedaço da torta, uma refeição normal, ou comem uma farra completa. Então, eles se punem fazendo exercícios pesados ​​ou purgando (vomitando) o que comeram. A forma mais comum dessa condição é caracterizada por restrições extremas, mas sem compulsão alimentar ou purgação.
2. Não comece "dietas". Apenas 10 a 15% dos pacientes com transtorno alimentar são do sexo masculino. Essas condições estão predominantemente dentro do segmento feminino da população. Fazer dieta também é uma grande tendência entre as mulheres. As dietas podem ser perigosas, afetar sua saúde mental e, eventualmente, levar a um transtorno alimentar, como a anorexia. Portanto, fique longe de fazer dieta.
   • A má notícia: as dietas geralmente falham. Omitir certos grupos de alimentos e comer menos do que o conselho nutricional é saudável pode levar a muitos problemas de saúde. As estatísticas mostram que 95% de todas as pessoas que fazem dieta recuperam o peso perdido em 1 a 5 anos.
   • Conforme descrito acima, existem duas razões principais pelas quais as dietas não funcionam: muitas vezes as pessoas consomem poucas calorias para mantê-las por um longo período de tempo ou negam a si mesmas os alimentos de que realmente gostam. Se a pessoa começar a comer normalmente de novo, o peso voltará depois de um tempo.
   • Indivíduos que estão constantemente fazendo dieta ou dietas ioiô correm o risco de diminuição da massa muscular, problemas ósseos, doenças cardiovasculares e um efeito negativo no metabolismo.
3. Visite um nutricionista registrado para saber mais sobre um plano alimentar saudável e balanceado. Quer saber como você pode manter um peso saudável sem fazer dieta? Procure um profissional. Pode ajudá-lo a desenvolver um plano alimentar baseado no estilo de vida que se concentra na saúde, não no peso.
   • Um nutricionista pode determinar qual nutrição você precisa com base em seu histórico médico e alergias. Em geral, sua dieta deve incluir frutas e vegetais, fontes de proteína magra, como aves, peixes, ovos, feijão e nozes, laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura e grãos inteiros.
   • Seu nutricionista também pode sugerir o desenvolvimento de um plano de exercícios regulares com seu médico. Junto com uma dieta balanceada, os exercícios podem ajudar a controlar seu peso, prevenir doenças, melhorar seu humor e viver mais.]
4. Pense nas experiências da infância que influenciaram seus hábitos alimentares. Crenças de longa data sobre comida freqüentemente promovem uma dieta pouco saudável. Lembre-se de quando você era mais jovem e tente se lembrar das regras que seguia sobre alimentação. Por exemplo, talvez você tenha sido recompensado com doces e considere esse tipo de comida uma forma de se sentir melhor. Algumas dessas regras podem ter se enraizado e afetado sua maneira atual de ver os alimentos.
   • Converse com um terapeuta sobre quaisquer padrões alimentares desordenados na infância que possam ter afetado seus hábitos alimentares atuais.

Avisos

• Nenhuma das sugestões acima é um conselho médico.
• Se notar que está se recusando a comer ou que está comendo muito menos, é importante consultar o seu médico imediatamente.