Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Buscar um estilo de vida saudável
• Método 2 de 3: Faça da felicidade um hábito
• Método 3 de 3: envolva-se
• Pontas
• Avisos

Todos nós temos que lidar com a frustração e a decepção de vez em quando, mas esse fato não precisa estragar seu humor. Com alguns pequenos ajustes em seus hábitos, você pode dar um toque positivo à sua visão da vida. Focar em ser bom ou fazer coisas boas o ajudará a se sentir melhor. Você está no controle de ter um bom humor.

Dar um passo

Método 1 de 3: Buscar um estilo de vida saudável

1. Melhore o seu humor com a ajuda do movimento físico. O movimento físico então estimula a produção de endorfinas e norepinefrina. As endorfinas reduzem a dor e a norepinefrina pode ajudar a regular o seu humor. Além do fato de que, com a ajuda do movimento físico, você pode criar os produtos químicos desejados, fazer exercícios suficientes o fará se sentir bem consigo mesmo.
   • Começar a abundância de atividade física, pelo menos meia hora por dia, cinco dias por semana para manter a melhora no seu humor com a ajuda de exercício.
   • Você não precisa necessariamente ir à academia ou contratar um personal trainer. Uma caminhada rápida geralmente é tudo de que você precisa para criar os produtos químicos desejados.
2. Coma alimentos saudáveis ​​e bem balanceados. Uma alimentação saudável contribui para uma sensação geral de bem-estar, mas algumas vitaminas e minerais podem dar um impulso extra ao seu humor. A vitamina B pode ajudar a melhorar seu humor, então coma muitos vegetais, como aspargos. Os ácidos graxos ômega 3, encontrados em peixes e ovos, entre outras coisas, podem proteger contra os efeitos do estresse.
   • Para satisfazer também a sua vontade de comer doces, você pode comer 55 gramas de chocolate amargo por dia. Foi demonstrado que o chocolate com pelo menos 70% de cacau reduz o nível de cortisol (hormônio do estresse) em seu corpo.
3. Durma bastante. Não dormir o suficiente pode contribuir para a irritabilidade e o mau humor. Uma boa noite de sono lhe dá mais energia e ajuda a lidar com o estresse. A quantidade ideal de sono varia de pessoa para pessoa, mas para a maioria dos adultos, a quantidade ideal é entre sete e nove horas.
   • Dormir mais do que as horas listadas acima normalmente não afeta seu humor e pode até deixá-lo deprimido ou cansado.
4. Aprenda a redirecionar pensamentos negativos. Quando suas palavras ou pensamentos tornam-se pessimista, insultar, desanimado, ou negativo na natureza, tentar transformá-los em pensamentos positivos. Isso corrige a forma indesejada de pensar e aumenta a chance de felicidade e sucesso.
   • Por exemplo, se você tem o seguinte pensamento em sua cabeça: “Este projeto é muito grande. É impossível concluir tudo antes do prazo ”, você pode tentar mudar o pensamento para pavimentar o caminho para o sucesso. Em vez da negativa, diga algo como: "Este projeto é um grande desafio, mas se eu dividi-lo em partes menores e planejar bem, poderei terminar tudo no prazo."
   • Se um amigo tem raiva atacou você e você imediatamente pensa: “Ela me odeia”, você precisa redirecionar esse pensamento. Transforme o pensamento dizendo: “Sei que ela está passando por um momento estressante e provavelmente não está ciente de sua atitude e comportamento. Esta resposta não foi intencionada pessoalmente. ”
   • Mudando pensamentos exige um esforço consciente de sua parte, tornando-se pode ajudá-lo a mudar o tom da maneira como você fala sobre si mesmo e seus pensamentos. Mudar de pensamento o tornará mais positivo, solidário e gentil.

Método 2 de 3: Faça da felicidade um hábito

1. Sorria, mesmo quando não há razão para isso. As expressões faciais parecem ter um efeito razoável sobre o humor, embora os cientistas não entendam por quê. O riso pode evocar sentimentos de alegria, então ria regularmente.
   • Quanto mais você sorri, mais os outros sorriem para você. Isso melhorará seu humor e tornará as interações sociais mais agradáveis.
2. Ouça música alegre e inspiradora. A música alegre pode ter um efeito positivo imediato em seu humor e aumentar sua consciência das qualidades positivas de outras pessoas em seu ambiente. Tente começar cada dia ouvindo música alegre e edificante enquanto se veste.
   • Tenha sempre os seus auscultadores ou auriculares à mão para que possa colocar alguma música a qualquer hora do dia para melhorar o seu estado de espírito.
3. Procure um hobby que se adapte a você. Passe algum tempo todos os dias em seu hobby. Isso lhe dá algo pelo qual esperar e permite que você escape do estresse por um tempo.
   • Adicione um benefício extra ao encontrar um hobby que ocorra ao ar livre. Passar algum tempo ao ar livre ajudará a melhorar seu humor.
4. Medite regularmente. A meditação ajuda a lidar com o estresse e melhorar seu humor. Tente meditar por 20 minutos todos os dias para colher os benefícios da meditação e faça pausas extras para meditar quando você se sentir mais estressado.
   • A meditação requer prática, então seja paciente.
   • Encontre um lugar tranquilo para meditar.
   • Feche os olhos ou concentre-se em um objeto central, como a chama de uma vela, para reduzir a distração visual.
   • Concentre sua atenção em sua respiração. Se você está lutando contra a distração, pode determinar a duração da inspiração e da expiração contando.
   • Considere assistir a uma aula de meditação guiada para melhorar sua própria técnica. Essas aulas podem ser oferecidas por academias perto de você.
5. Mantenha um diário no qual você expresse sua gratidão. Reserve um momento todos os dias para expressar sua gratidão pelas coisas pelas quais você é grato. Isso o ajudará a manter sua atitude positiva e bom humor.
   • Compartilhar os momentos para os quais você é grato, ou seja, as notas em seu diário, com as pessoas que garantiram que o momento foi incluído no seu diário com suas ações.

Método 3 de 3: envolva-se

1. Tente expandir sua rede social. Conectar-se a outras pessoas aumenta sua autoestima e cria um sentimento de pertencimento, o que contribui para seu bem-estar geral. Mantenha e fortaleça os relacionamentos com amigos e familiares, mantendo contato regular com essas pessoas. Reserve um tempo toda semana para ligar ou visitá-los.
   • Faça caminhadas com amigos para combinar a atividade física ao ar livre com interações sociais.
2. Significa algo para os outros. O voluntariado ajuda você a aumentar sua autoestima e ganhar perspectiva. Quando perceber que pode significar algo para os outros, você se concentrará mais em seus pontos fortes e no que tem a oferecer, o que aumentará seu humor.
   • Entre em contato com um centro comunitário em sua área ou verifique as opções de voluntariado na Internet.
3. Junte-se a um clube ou equipe. Combine um novo hobby ou esporte e interaja com outros filiando-se a um clube ou associação. Isso pode melhorar seu humor por meio do sentimento de pertencimento e, claro, o benefício adicional é que você está fazendo algo que ama.
   • Pesquise na internet por clubes e associações em sua área e veja quais atividades eles têm em pauta.
4. Signifique algo para os outros fazendo gestos aleatórios de bondade. Gestos aleatórios como esses são uma ótima maneira de impulsionar seu humor rapidamente, sem ficar preso a nada por um longo período de tempo. Esses gestos não precisam ser particularmente grandes. Faça um pequeno gesto, por exemplo, pedindo um café para a pessoa que está atrás de você na fila de uma cafeteria ou dando o seu almoço a um sem-teto.
   • Tente fazer um número específico desses gestos aleatórios de gentileza todos os dias ou semanas.
   • Anote cada gesto que você fez e descreva a sensação que isso lhe deu para elevar ainda mais o seu humor.

Pontas

• Um estilo de vida saudável pode melhorar seu humor, reduzindo os efeitos do estresse.
• Conte com a ajuda de seus amigos e familiares para lembrá-lo de permanecer positivo.

Avisos

• Não se envolva em conversas negativas. Essas conversas podem afetar negativamente o seu humor.
• Evite o uso de drogas e álcool, pois o consumo dessas substâncias pode contribuir para a depressão.