Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Compreendendo seu vício em pornografia
• Parte 2 de 3: Mudando seu comportamento a longo prazo
• Parte 3 de 3: Buscando ajuda psicológica
• Pontas

Como outras formas de comportamento destrutivo que atrapalham seu funcionamento diário, assistir a pornografia pode se tornar um vício. Abaixo você encontrará informações sobre como determinar se você tem um problema sobre o qual deve fazer algo e informações sobre como entender melhor o problema, bem como dicas sobre como mudar alguns hábitos para que gradualmente tenha menos necessidade de comer pornô. olhe. Não tenha medo de pedir ajuda a um adulto responsável ou a um profissional de saúde mental, pois essas pessoas podem fornecer um apoio valioso para encontrar uma solução para o seu problema de pornografia.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Compreendendo seu vício em pornografia

1. Descubra se você está apresentando sintomas. O uso de pornografia é normal ou está começando a parecer um vício? Para ter uma ideia melhor de até que ponto a pornografia controla sua vida diária, verifique por si mesmo se você tem os seguintes sinais e sintomas:
   • Você não pode parar de assistir a pornografia ou de fazer coisas relacionadas a ela, mesmo que já tenha tentado parar.
   • Você fica irritado quando é solicitado a parar de assistir pornografia (mesmo que diga a si mesmo).
   • Você mantém tudo relacionado ao uso de pornografia escondido de sua família e amigos.
   • Você se sente como se estivesse vivendo uma vida dupla por causa do uso sorrateiro de pornografia.
   • Você continua assistindo pornografia, apesar das consequências negativas que isso traz. Por exemplo, por causa do uso de pornografia, você tem problemas para estabelecer e manter relacionamentos e na escola.
   • Você não se lembra do que fez durante certos períodos porque estava completamente absorvido no uso de pornografia.
2. Certifique-se de saber como o vício em pornografia pode afetá-lo a longo prazo. Para entender melhor o que você está passando, é bom saber o que você está arriscando. Às vezes, pode ser fácil se convencer de que todo mundo está assistindo a pornografia e que talvez você não tenha nenhum problema no final. Quando você souber as possíveis consequências do vício em pornografia, verá os reais perigos do problema:
   • Relacionamentos rompidos ou problemas em seus relacionamentos íntimos
   • Você rapidamente perde o interesse por garotas e relacionamentos
   • Vergonha e / ou culpa
   • Problemas no trabalho e na escola, como notas baixas
   • Você corre um alto risco de se envolver em atividades sexuais perigosas ou prejudiciais à saúde, o que, por sua vez, aumenta o risco de contrair uma doença sexualmente transmissível
   • Você corre o risco de eventualmente se tornar incapaz de ficar excitado em situações não pornográficas
3. Não fique bravo com você mesmo. Como o vício envolve material obsceno, você pode tender a se ver como perverso, impuro ou moralmente errado por ter desenvolvido o problema. Mas adicionar vergonha e culpa à situação torna ainda mais difícil ganhar a confiança necessária para resistir à tentação e se envolver em outras atividades.
   • Métodos populares como apertar seu braço toda vez que você assiste pornografia, na verdade, criam uma espécie de efeito de fruta proibida que torna ainda mais difícil parar. Além disso, você acabará criando uma associação negativa com sua própria sexualidade dessa forma, o que pode tornar ainda mais difícil chegar às questões subjacentes de seu vício em pornografia.
4. Tente descobrir quais são seus gatilhos. UMA acionar é algo que dá vontade de assistir pornografia. Um gatilho pode ser um ponto em sua rotina diária, como antes de ir para a cama, ou pode ser um anúncio pop-up ou uma atriz ou ator seminu. É importante que você saiba quais são seus gatilhos, porque assim você aprenderá quando realmente fazer o seu melhor para não assistir. Em vez de assistir pornografia, você pode fazer outra coisa que desviará sua atenção com sucesso até que sua necessidade diminua por si mesma.
   • Por exemplo, se você vir um anúncio que faz você querer assistir a pornografia, em vez disso, pratique jogar uma partida de seu videogame favorito. Você pode não conseguir evitar de assistir ao anúncio, mas pode substituir a pornografia por um hábito menos prejudicial para começar.
   • Depois de um tempo, você pode não ter mais que se esforçar para evitar certos gatilhos ou para substituir imediatamente assistir pornografia pela mesma atividade alternativa. Quando estiver tentando quebrar o hábito, seja muito duro consigo mesmo no início, quando se trata de se distrair quando for tentado novamente.
   • Se houver motivos que você pode evitar completamente, você pode querer fazer isso tanto quanto possível. No início, isso poderia tornar mais fácil usar menos. Apenas tome cuidado para não perder muito tempo evitando coisas como certas músicas ou amigos que vão colocar você com vontade de assistir pornografia. Se quiser trazer essas coisas de volta à sua vida depois de tentar muito evitá-las, você corre o risco de voltar ao uso da pornografia.

Parte 2 de 3: Mudando seu comportamento a longo prazo

1. Reduza gradualmente o seu uso. Como alternativa ao “peru frio”, ou seja, parar de uma vez, você também pode decidir reduzir gradualmente o uso de pornografia. Defina metas para si mesmo por períodos de tempo, dependendo se você deseja parar de vez ou se tornar um visualizador de pornografia mais moderado. Dessa forma, a transição será mais suave, pois você só precisa se acostumar com pequenas mudanças em seu comportamento em uma velocidade confortável.
   • Por exemplo, suponha que você tenha estabelecido como meta não assistir a pornografia mais do que três vezes por semana. Você pode então começar a reduzir o uso para uma vez por dia, por exemplo, apenas quando você assiste mais, como antes de dormir.
2. Certifique-se de não ter mais acesso aos seus canais pornôs. Livre-se de quaisquer tentações que o levem a assistir pornografia com mais frequência do que pretendia. Pode ajudar a limitar ou fechar completamente o seu acesso a fontes frequentemente usadas de pornografia. Abaixo, fornecemos algumas ideias mais específicas que você pode aplicar dependendo de seus hábitos pessoais de visualização:
   • Se você normalmente assiste filmes pornôs em DVDs, arranhe-os com uma caneta ou clipe de papel antes de jogá-los fora.
   • Se você assistir pornografia em revistas ou revistas pornográficas, arranque as páginas em questão e passe-as em uma trituradora de papel ou jogue-as no lixo.
   • Se você assiste pornografia na Internet, experimente uma extensão do navegador ou algum outro software que limite o número de páginas que você pode abrir. Esses tipos de filtros de internet (como StayFocusd ou Net Nanny) funcionam da mesma maneira que os controles dos pais - com o tempo, você pode bloquear todos os sites, se quiser. Esses filtros de controle também rastreiam o tempo que você passa em determinados sites.
   • Se estiver usando um PC, você também pode bloquear os sites que visita com frequência, convertendo o arquivo hosts do computador em um arquivo hosts para fazer alterações no Windows.
3. Organize seu ambiente. Há muitas coisas que você pode fazer para garantir que seu ambiente seja projetado para tornar o uso da pornografia mais difícil e menos tentador. Comece com seu computador, ou telefone, se você assiste pornografia nele também.
   • Limpe o seu computador removendo todos os vírus e malware que o levam a todos os tipos de anúncios e pop-ups pornográficos. Exclua também todos os arquivos armazenados no computador.
   • Tente evitar a privacidade que normalmente o incentiva a assistir pornografia, movendo seu computador e acessórios para uma área comum da casa. Você pode pensar nisso como uma medida temporária enquanto tenta se acostumar a assistir menos pornografia. O resto da família pode ficar surpreso, mas entenderá quando você explicar que está tentando passar menos tempo sozinho e isolado em seu quarto.
   • Evite a companhia de amigos que compartilham pornografia entre si e incentive seu uso excessivo.
4. Meça seu progresso. Não se esqueça de dar tapinhas nas costas e de dar a si mesmo crédito suficiente pelo seu progresso, para que se sinta apoiado e encorajado em tempos difíceis. Livrar-se de um vício exige muito tempo e esforço e geralmente envolve recaídas. Portanto, ao observar objetivamente o quão longe você chegou de vez em quando, você não se culpará pelas lutas ocasionais.
   • Tente monitorar seu uso por meio da mesma extensão do navegador que você usa para controlar seu acesso a páginas pornográficas. Se você usa DVDs ou imprime coisas, fique de olho no seu uso, acompanhando-o em uma programação ou calendário.
5. Concentre-se em outras coisas. Comece algo novo ou escolha um novo hobby para preencher o tempo que você passou assistindo pornografia primeiro. Se você não preencher o tempo que gastaria assistindo pornografia, será muito mais difícil resistir à tentação de voltar a assistir. Tente encontrar maneiras de preencher as lacunas em sua vida para que você não tenha tempo restante para pornografia. Comece um hobby que você sempre quis, como algo criativo ou um esporte de equipe. Você também pode dedicar seu tempo ao auto-enriquecimento, o que pode fazer lendo, oferecendo-se como voluntário ou acrescentando algo à sua vida de alguma outra forma.
   • Outra forma de escolher uma atividade é fazer algo sobre o qual você possa falar muito. Faça algo de que possa ter orgulho de contar a seus pais e amigos, como melhorar sua forma física ou aprender a tocar um instrumento musical.
   • Faça coisas ao ar livre. Pegue sua bicicleta, o ônibus ou o trem, ou se tiver carteira de motorista, o carro se for preciso, mas saia de casa e faça coisas que não têm nada a ver com pornografia.
6. Reconecte-se com seus amigos e colegas de classe. Uma boa maneira de continuar praticando seus novos hobbies e atividades é fazê-los com amigos ou outras pessoas de quem você gosta. Assim, por meio do controle social, você se sentirá responsável pela continuidade da atividade - sem falar na oportunidade de compartilhar novas experiências com outras pessoas. Se você tem um bom contato com pessoas que o motivam de maneira positiva, a pornografia acabará se tornando menos atraente e você será lembrado de que também pode gastar seu tempo de outras maneiras.

Parte 3 de 3: Buscando ajuda psicológica

1. Considere procurar terapia. Um profissional de saúde mental poderá fornecer recursos adicionais para lidar com os desafios de superar o vício. Se você decidir procurar terapia, não será julgado ou criticado por ter um problema. Na verdade, quanto mais honesto você for sobre os detalhes do seu problema, melhor o terapeuta poderá ajudá-lo.
   • Um grande benefício da terapia é permitir que você resolva problemas anteriores que podem estar contribuindo para as causas subjacentes de seu vício.
2. Peça ajuda aos membros de sua família. Pedir ajuda pode ser constrangedor, especialmente por causa do tipo de vício que você tem. Por outro lado, pedir ajuda realmente mostra que você tem força e habilidade para reconhecer e resolver problemas em sua vida. Se você preferir não descrever em detalhes por que precisa de ajuda, pergunte se você pode ser encaminhado a um terapeuta dizendo algo vago como "Tenho me sentido como não sou eu mesmo ultimamente" ou "Tenho a sensação de que Não tenho contato com ninguém ao meu redor ".
   • Se você preferir não perguntar a seus pais, peça ao mentor da escola ou a outro adulto em quem você confie que possa ajudá-lo.
3. Pergunte ao seu terapeuta ou médico se o seu vício pode indicar um problema de saúde. Às vezes, o vício em pornografia pode ser o resultado de um desequilíbrio hormonal que aumenta seu desejo sexual. Se você sentir que sua propensão a usar pornografia não diminuiu depois de tudo o que fez para superá-la, você pode ter um problema latente e um médico pode ajudá-lo a determinar exatamente qual é esse problema.
4. Informe-se sobre grupos especiais de autoajuda para adolescentes. Há muitos adolescentes lidando com o vício em pornografia e, ao ingressar em um grupo de autoajuda, você descobrirá que não está sozinho. Isso é especialmente importante porque a dissimulação que acompanha o vício em pornografia é um dos elementos que mantêm o problema em andamento. Um grupo o ajudará a manter o foco em seus objetivos e lhe dará um lugar onde você pode compartilhar histórias, vitórias e dicas específicas para lidar com o vício. Verifique se existe um chamado grupo de 12 passos em sua área para superar os vícios; Os Viciados em Sexo Anônimos e os Viciados em Sexo e Amor Anônimos são dois grupos onde pessoas com dependências pornográficas são bem-vindas.
   • Também há um grande número de grupos na Internet que você pode acessar online se não puder comparecer às reuniões pessoalmente.
5. Cuidado com as recaídas. Compreensivelmente, você ficará desapontado se voltar a assistir a mais pornografia e ultrapassar os limites que estabeleceu para si mesmo. Na verdade, uma recaída pode ser um sinal de que você precisa se concentrar mais em sua capacidade de lidar com a situação e que precisa levar as mudanças em seu estilo de vida mais a sério para se livrar do vício. Por outro lado, certifique-se de não cair em uma espiral negativa e comece a olhar cada vez mais porque você sente que falhou porque teve uma recaída. Lembre-se de que todos os sinais a seguir apontam para um progresso, apesar das breves recaídas:
   • Ligeiras recaídas; como tentar assistir a pornografia na internet, mas depois desligá-la rapidamente antes de entrar em um frenesi ilimitado de visualização.
   • Há muito tempo entre as diferentes recaídas
   • Você pode se recuperar de uma recaída usando os métodos mencionados aqui e os recursos recomendados por seu terapeuta

Pontas

• Viva o dia a dia e lembre-se constantemente do quanto você já progrediu.
• É normal que você seja tentado de vez em quando, então não se culpe se sentir vontade de ceder ao seu vício novamente.
• Converse com pessoas em quem você pode confiar e compreender e pergunte se elas podem ficar de olho em você.
• Se você ficar tentado novamente, pode usar essa tentação como um gatilho para se perguntar "eu realmente preciso fazer isso?"
• Bloqueie as páginas pornôs na Internet.
• Encontre uma namorada! Se você tem sua própria vida amorosa, é provável que a pornografia se torne menos tentadora.
• Mantenha-se afastado da pornografia desligando o computador, por exemplo.
• Se você preferir não falar com ninguém sobre seus problemas, também pode ajudar anotá-los onde ninguém possa lê-los.