Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 2: planejar e motivar
• Método 2 de 2: você é o que você come
• Pontas
• Avisos

Você perde peso se o corpo usar mais calorias do que consome. O exercício é uma forma de conseguir isso, mas pode ser inatingível para algumas pessoas por uma série de razões - incluindo questões médicas, falta de tempo ou falta de interesse. Portanto, você pode precisar encontrar maneiras alternativas de se livrar desses quilos. Existem muitas maneiras de perder peso, e cada uma requer dedicação e disciplina. Se você quer perder peso sem se exercitar, siga as dicas abaixo.

Dar um passo

Método 1 de 2: planejar e motivar

1. Determine quantas calorias você precisa por dia para perder peso. Meio quilo de peso corporal equivale a aproximadamente 3.500 calorias. Portanto, você terá que queimar 3.500 calorias para cada quilo que deseja perder.
   • Descubra quantas calorias você pode cortar em sua dieta diária. Você faz isso calculando primeiro quantas calorias precisa por dia. Você pode fazer isso pesquisando on-line um contador de calorias e inserindo seu peso, altura, idade e nível de atividade. Quantas calorias uma pessoa precisa varia de pessoa para pessoa, por isso é importante saber seu número pessoal.
   • Determine a rapidez com que deseja perder peso e subtraia o número correspondente de calorias da quantidade diária recomendada. Por exemplo, se você quiser perder meio quilo por semana, precisará consumir 500 calorias a menos por dia para consumir 3.500 calorias a menos por semana.
     • Seja realista. Como seu regime não inclui exercícios, você não pode perder peso tão rapidamente quanto gostaria. Cortar de 1.000 a 1.500 calorias por dia para perder mais de um quilo por semana não é razoável - seu corpo se colocará no modo de inanição, agarrando-se desesperadamente às calorias que ingere. Isso dificulta o processo de desperdício.
2. Desenvolva um plano de dieta que promova a perda de peso. Se você não se exercita para queimar calorias, precisará cortar as calorias de sua dieta. Mas como exatamente você vai abordar isso? Mantenha as seguintes diretrizes em mente ao projetar seu plano de dieta:
   • Marque marcos. Quanto peso você quer perder depois de uma semana? Depois de três semanas? Dessa forma, mesmo que você não atinja seus objetivos, a luz no final daquele minitúnel ficará à vista e sua motivação será mantida. Dez libras em dez semanas é ótimo, mas verifique depois de cinco semanas. Você está na metade?
   • Aloque uma certa quantidade de calorias para cada refeição. Para o café da manhã, limite-se a 300 calorias, duas refeições maiores de 500 calorias e dois lanches de 100 calorias. Dessa forma, você sabe exatamente o que pode e o que não pode comer.
   • Não se esqueça de prometer recompensas a si mesmo! Se você tem um plano rígido para atingir seus objetivos, o motivo secundário para seguir esse plano é mantê-lo motivado. Após duas semanas de trabalho árduo, que recompensa você espera receber? Talvez um dia de compras? Um bom filme? Seu refrigerante favorito? Certifique-se de incluir essas recompensas em seu plano também.
3. Mantenha-se responsável. Um diário alimentar é uma excelente forma de o fazer. Você não é apenas forçado a enfrentar o que comeu, mas também deve notar e reconhecer isso. Admitir no papel que você comeu três pedaços de bolo no almoço pode ser exatamente a motivação de que você precisa.
   • Encontre um amigo com quem trabalhar ou alguém de sua confiança para ler seu diário. Se ele também mantém um diário, melhor ainda! Quando se trata de prazeres culposos, muitas vezes escorregamos e nos perdoamos por isso com muita facilidade. Mas saber que há alguém que avaliará esses hábitos pela manhã é uma boa motivação externa que pode mantê-lo no caminho certo. Peça a um amigo ou familiar para ajudá-lo a monitorar sua dieta.
4. Fique ativo. Você não precisa fazer exercícios para aumentar o metabolismo. Tudo o que você fizer para continuar se movendo, desde o trabalho doméstico até passear com o cachorro, o ajudará a trabalhar em seus objetivos de perda de peso. A intenção é que você fique de pé sempre que possível; você não precisa se exercitar para isso.
   • Incentive companheiros sociais mais ativos. Frisbee, golfe, natação ou um piquenique no parque com os amigos são atividades que o colocam em movimento. Além disso, você recebe uma lufada de ar fresco com ele. Se o tempo for difícil, vá dançar ou jogar paintball.

Método 2 de 2: você é o que você come

1. Beba muita água. A água faz mais do que apenas purificar seu corpo de resíduos. Promove uma digestão mais rápida (o que faz com que você perca peso mais rápido), mas também pode fazer você se sentir satisfeito antes das refeições - fazendo com que você coma menos.
   • A água tem benefícios infinitos. Também pode acelerar o seu metabolismo! Uma pesquisa recente mostrou que beber meio litro de água fria pode aumentar significativamente o seu metabolismo após apenas dez minutos.Se você beber assim por um ano, vai queimar 17.4000 calorias extras - ou perder 2,5 quilos! Apenas bebendo água!
     • Homens e mulheres geralmente têm necessidades diferentes de água. Os homens geralmente precisam de três litros por dia e as mulheres um pouco mais de dois. Essas quantidades também incluem alimentos e outras bebidas, mas para perda de peso, essa quantidade deve consistir principalmente de água (pois mantém a fome sob controle).
2. Ignore a bagunça. Simplificando, os alimentos processados ​​não são bons para nós. Na verdade, a maioria das datas de validade existe para decoração. Se você mantiver alimentos processados ​​e pré-embalados em casa, a maioria deles não começará a estragar ou cheirar mal. Nossos corpos não são feitos para esses alimentos sintéticos. Eles são completamente insalubres.
   • Tente seguir uma dieta natural sempre que possível. Se você não puder fazer isso razoavelmente sozinho, não coma. Se você não sabe o que tem nele, não coma. Isso significa que você elimina todos os alimentos processados, incluindo fast food, de sua dieta. Considere esta uma oportunidade de aprimorar suas habilidades culinárias.
     • Jogue fora toda a comida lixo. Biscoitos, bolo, torta, batatas fritas, refrigerantes, etc. Se sua família ou colegas de quarto tiverem problemas com isso, coloque tudo em um armário e certifique-se de não entrar. Certifique-se de que seus colegas de casa saibam o que esse espaço significa e que você não coma fora dele.
   • Os restaurantes também estão entre os culpados. Especialmente agora que as porções estão ficando cada vez maiores, mais gordas e mais gordas. Se quiser se socializar e comer fora, opte por opções mais saudáveis ​​(pense em peixes e vegetais) e leve metade para casa.
3. Coma mais frutas e vegetais. Agora que você está consumindo menos calorias, se comer os alimentos errados, provavelmente sentirá fome com frequência. Mas frutas e vegetais são densos em calorias, farto, de baixo teor calórico e baixo teor de gordura. Com uma dieta colorida, você quase esquecerá que está monitorando as calorias.
   • Frutas e vegetais não são apenas bons para sua cintura (e deliciosos), mas também podem reduzir o risco de câncer e outras doenças graves. Como nenhum outro grupo alimentar, eles fornecem a seu corpo inúmeras vitaminas, minerais, fibras e outras substâncias de que você precisa para sua saúde a longo prazo. Você precisa de mais motivos?
   • Qualquer lugar que signifique "também" não é bom. Para um lanche de cerca de 100 calorias, você pode escolher uma maçã média ou banana, uma xícara de feijão verde cozido no vapor, uma xícara de mirtilos ou uvas, cenoura, brócolis ou pimentão com duas colheres de chá de húmus. Se você está tendo dificuldade em fazer lanches saudáveis ​​no trabalho ou em trânsito, pense alguns passos à frente - prepare seus lanches com antecedência.
4. Opte por alimentos magros e com baixo teor de gordura. Frutas e vegetais devem constituir uma grande parte de sua dieta, mas você não pode viver apenas de frutas e vegetais. Você também precisa de outras fontes de proteína, fibra, bons carboidratos e boas gorduras. Adicione grãos inteiros, aveia, carnes magras e laticínios magros à sua dieta para encontrar um meio-termo saudável.
   • Não opte por carboidratos ou sem gordura. Essa é uma dieta que com certeza vai sair pela culatra. Em vez disso, opte por obter carboidratos saudáveis ​​de massas integrais, arroz integral, quinua e gorduras saudáveis ​​de nozes, abacates e azeite de oliva. Seu corpo precisa de carboidratos e gorduras para obter energia - independentemente da reputação negativa que se apega a eles.
5. Ajuste os métodos de cozimento. Vegetais fritos não são mais saudáveis ​​se você usar muita manteiga ou óleo. Não sabote suas boas intenções com métodos de cozimento ruins. Isso fará com que você se pergunte por que não está perdendo peso.
   • Mude para cozinhar a vapor, grelhar e cozinhar. Evite técnicas que envolvam revestir os alimentos com manteiga, massa ou outro tipo de gordura. Essas técnicas adicionam calorias extras que seu corpo nem mesmo registra. A sensação de saciedade é causada pela comida, não pelo que está ao redor da comida.
   • Mude para azeite virgem extra, óleo de linhaça e óleo de noz. Estes consistem principalmente de gorduras insaturadas (o tipo bom) e têm o mesmo propósito. Substituir as gorduras saturadas por gorduras insaturadas pode ajudar a diminuir o colesterol, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares e obesidade.
   • Não deixe seus pratos mais salgados do que o necessário. O sal é conhecido por obstruir os vasos sanguíneos, aumentando a pressão arterial. Existem também outros riscos drásticos para a saúde. Se você puder limitar um pouco a ingestão de sal, ficará surpreso com a pouca diferença que poderá saborear. Se ficar gostoso sem sal, não adicione.

Pontas

• Embora a perda de peso signifique queimar mais calorias do que você ingere, obter as calorias de fontes boas e saudáveis ​​também é importante. Certifique-se de obter carboidratos, proteínas e gorduras suficientes - é assim que você garante que seu corpo está recebendo tudo de que precisa.
• Certifique-se de ter sempre uma garrafa de água consigo. Você vai beber a água só para fazer algo e, lenta mas seguramente, desenvolverá um bom hábito.
• Não pule o café da manhã! O café da manhã dá impulso ao seu corpo pela manhã, aumentando o seu metabolismo e preparando você para começar o dia.

Avisos

• Laxantes e pílulas dietéticas não são saudáveis. Se você parar de usá-los, ganhará peso imediatamente e seu corpo não vai agradecer por isso. A perda de peso a longo prazo não acontece durante a noite.
• Não limite a quantidade de calorias que ingere para não obter mais as vitaminas e nutrientes necessários. Você pode perder peso mais rápido, mas seu cabelo, pele, unhas e sinais vitais sofrerão.
• Nunca considere os transtornos alimentares como uma forma de perder peso. O vômito é desastroso para o esôfago e o esmalte dos dentes; assim como você mesmo está morrendo de fome.