Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: Precauções
• Parte 2 de 2: Manter-se saudável
• Avisos

A maioria dos médicos geralmente aconselhará você a não perder peso durante a gravidez - mesmo se estiver acima do peso, você ainda deve ganhar peso durante a gravidez. Mas há coisas que você pode fazer para evitar ganho de peso desnecessário durante a gravidez. Aqui está o que você precisa saber.

Dar um passo

Parte 1 de 2: Precauções

1. Não faça dieta durante a gravidez.Nunca tente perder peso durante a gravidez, a menos que seja instruído a fazê-lo pelo seu médico. Nunca faça dieta após descobrir que está grávida. Todas as mulheres devem ganhar peso durante a gravidez.
   • Mulheres obesas devem ganhar entre 5 e 9 kg.
   • Mulheres com sobrepeso devem ganhar entre 7 e 11 kg.
   • Mulheres com peso normal devem ganhar peso entre 11 e 16 kg.
   • Mulheres com baixo peso devem ganhar entre 13 e 18 kg.
   • Se você fizer dieta durante a gravidez, seu bebê pode não estar recebendo calorias, vitaminas e minerais suficientes.
2. Saiba quando perder peso.Embora não seja aconselhável perder peso durante a gravidez, é comum que as mulheres percam peso nos primeiros meses.
   • Muitas mulheres sentem náuseas e vômitos no início. Este é mais forte nos primeiros meses e pode ser difícil manter a comida no estômago. Perder um pouco de peso não é um problema, especialmente se você estiver um pouco acima do peso, porque o bebê pode obter as calorias necessárias de suas reservas de gordura.
3. Consulte seu médico ou nutricionista. Se você está preocupado com seu peso, converse com seu médico ou nutricionista sobre se você deve fazer algo a respeito e como você pode perder peso com segurança para você e seu bebê. Nunca comece uma dieta por conta própria sem primeiro falar com um médico.
   • Consulte também o seu médico se você realmente não consegue segurar os alimentos ou se perdeu muito peso, mesmo durante os primeiros meses.

Parte 2 de 2: Manter-se saudável

1. Saiba quantas calorias você precisa. Mulheres que estão com peso normal quando engravidam precisam de cerca de 300 calorias por dia no segundo e terceiro trimestres.
   • Uma mulher com peso normal deve consumir entre 1900 e 2500 calorias.
   • Comer mais calorias do que o recomendado pode levar a um ganho de peso prejudicial à saúde.
   • Se você está abaixo ou acima do peso antes de engravidar, converse com seu médico sobre quantas calorias você precisa. Isso varia de pessoa para pessoa. Mesmo no caso raro de você ter que perder peso durante a gravidez, você ainda pode precisar ingerir o mesmo número de calorias ou mais.
   • Converse também com seu médico sobre o número de calorias se você tiver nascimentos múltiplos. Você provavelmente precisará de ainda mais calorias se tiver mais de um bebê.
2. Evite calorias vazias e alimentos não saudáveis. Calorias vazias levam a peso desnecessário e não fornecem nutrientes ao bebê. Evitar calorias vazias ajudará você a manter um peso saudável durante a gravidez.
   • Não coma alimentos com adição de açúcares e gorduras hidrogenadas. Os culpados habituais são refrigerantes, sobremesas, queijos gordurosos e charcutaria.
   • Opte por opções com baixo teor de gordura, sem gordura e sem açúcar, se puder.
   • Evite também cafeína, álcool, frutos do mar crus e outras fontes possíveis de bactérias.
3. Tome vitaminas especiais. Seu corpo precisa de mais nutrientes durante a gravidez. As vitaminas pré-natais fornecem as substâncias certas sem consumir muitas calorias.
   • Não confie apenas em suplementos, mesmo que seu médico lhe diga para perder algum peso. Os suplementos são melhor absorvidos quando você os toma com as refeições, e as vitaminas dos alimentos são melhor absorvidas pelo corpo do que as dos suplementos.
   • O ácido fólico é uma das vitaminas pré-natais mais importantes e reduz significativamente o risco de defeitos neurológicos.
   • Ferro, cálcio e ácidos graxos ômega3 também auxiliam nas funções do corpo quando o bebê precisa se desenvolver.
   • Não tome suplementos que contenham muitas vitaminas A, D, E ou K.
4. Coma pequenas refeições regularmente. Comer uma refeição pequena com mais frequência normalmente ajuda a manter o peso durante uma dieta, mas também é bom para mulheres grávidas.
   • Aversão alimentar, náuseas, azia e prisão de ventre fazem com que você tenha medo de comer uma grande refeição durante a gravidez. Comer pequenas refeições cinco a seis vezes ao dia pode ajudá-lo a digerir melhor os alimentos. Isso é especialmente verdadeiro se seu bebê estiver crescendo e seus órgãos ficarem um pouco comprimidos.
5. Alimente-se de forma saudável com nutrientes que são bons durante a gravidez. Coma muitos alimentos com ácido fólico e certifique-se de ter proteína suficiente, gorduras saudáveis, carboidratos e fibras.
   • Alimentos ricos em ácido fólico incluem suco de laranja, morango, espinafre, brócolis e feijão.
   • Comece com um bom pequeno-almoço para se sentir mais forte ao longo do dia.
   • Escolha grãos inteiros em vez de pão branco.
   • Alimentos ricos em fibras mantêm você com um peso saudável e evitam problemas digestivos, como prisão de ventre. Grãos integrais, vegetais, frutas e legumes são boas fontes de fibra.
   • Coma o máximo possível de frutas e vegetais.
   • Escolha gorduras "boas" insaturadas, como azeite de oliva, óleo de canola e óleo de amendoim.
6. Coma lanches saudáveis. Os lanches podem ser muito bons para você durante a gravidez, mesmo que seu médico exija que você perca algum peso. Escolha lanches saudáveis ​​e ricos em nutrientes, não alimentos processados ​​ou sobremesas com alto teor de açúcar e gorduras ruins.
   • Faça um smoothie de banana ou sorvete de frutas em vez de um sorvete ou milkshake.
   • Mordisque algumas nozes ou frutas entre as refeições.
   • Em vez de torradas brancas com queijo gordo, coma um biscoito integral com um pouco de queijo magro.
   • Ovos cozidos, biscoitos integrais e iogurte são outros bons petiscos.
   • Em vez disso, beba suco de vegetais, água mineral com um pouco de suco de frutas ou um copo de leite desnatado ou leite de soja em vez de refrigerante com açúcar.
7. Continue andando. Os exercícios são muito importantes se você deseja perder peso normalmente e também desempenham um papel importante para um peso saudável durante a gravidez. Uma mulher grávida saudável deve se exercitar pelo menos 2,5 horas por semana.
   • Ao se exercitar, você tem menos problemas com as doenças da gravidez, dorme melhor, se sente mais forte emocionalmente e tem menos chance de complicações. Você também perde peso com mais facilidade após a gravidez.
   • Consulte o seu médico se estiver elaborando um novo plano de exercícios. Pare de se exercitar se começar a sangrar ou se a bolsa estourar muito cedo.
   • Boas formas de exercício incluem caminhar, nadar, dançar ou andar de bicicleta.
   • Evite atividades que possam atingir o estômago, como kickboxing ou basquete. Além disso, não faça coisas que podem fazer você cair, como andar a cavalo. O mergulho também pode ser perigoso, pois bolhas de ar podem entrar no sangue do seu bebê.

Avisos

• Nunca tente perder peso de propósito durante a gravidez, especialmente sem consultar o seu médico.