Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: Decida que tipo de afirmações usar
• Parte 2 de 2: Usando afirmações
• Pontas
• Avisos

As afirmações autodirigidas são afirmações positivas ou auto-roteiros que podem condicionar a mente subconsciente para ajudar a desenvolver uma autoimagem mais positiva. As afirmações podem ajudar a prevenir e mudar comportamentos que podem prejudicar a si mesmo e a outras pessoas ou atingir objetivos. Eles também podem ajudar a reverter danos causados ​​por scripts negativos ou aquelas coisas que repetidamente dizemos a nós mesmos (ou que os outros querem que acreditemos repetidamente) que contribuem para uma autoimagem negativa. Os fechos são fáceis de fazer e usar, mas você precisa de persistência para fazê-los funcionar.

Dar um passo

Parte 1 de 2: Decida que tipo de afirmações usar

1. Pense em suas qualidades positivas. Quase nunca nos concentramos nas coisas com as quais estamos realmente satisfeitos e tendemos a nos preocupar com as coisas que gostaríamos de mudar. Algum tipo de inventário pode ajudar a quebrar essa espiral descendente, e usar essas afirmações para aprender a se valorizar mais pode lhe dar confiança para aceitar as afirmações que dizem que tipo de pessoa você deseja ser.
   • Equilibre-se listando suas melhores qualidades, habilidades ou outros atributos: Você está linda? Anotá-la. Você é um trabalhador esforçado? Anotá-la.
   • Escreva cada qualidade em uma frase curta, como "Sou bonita" ou "Sou generosa".

   Essas declarações são afirmações de quem você é.

2. Pense em quais scripts negativos você deseja contrariar ou quais objetivos positivos deseja alcançar. As afirmações podem ser muito úteis para combater uma forma negativa de se olhar que você desenvolveu sobre, por exemplo, sua aparência, habilidades ou potencial (a partir de agora chamamos isso de "contra-scripts"). As afirmações também podem ajudá-lo a atingir objetivos específicos, como perder peso ou parar de fumar. Faça uma lista dos objetivos que deseja alcançar ou dos pensamentos prejudiciais que nutre sobre si mesmo e gostaria de mudar.

Parte 2 de 2: Usando afirmações

1. Priorize as coisas nas quais você deseja trabalhar. Você pode descobrir que tem muitos objetivos que deseja alcançar ou que precisa de muitos scripts de contador. De qualquer maneira, é melhor se concentrar em algumas afirmações por vez, então escolha aquelas que são mais importantes para você ou mais urgentes e trabalhe nelas primeiro. Depois de ver melhorias nessas áreas ou ter alcançado certos objetivos, você pode desenvolver novas afirmações para os outros itens de sua lista. Você pode usar quantas afirmações quiser e quando quiser, mas comece com no máximo cinco.
2. Escreva suas afirmações. Na primeira etapa, você adquiriu muita prática em fazer afirmações baseadas em qualidades positivas no agora. Você pode usá-los como roteiros de contador ou pode adicionar outras afirmações para influenciar seu comportamento no futuro. As afirmações que você usará para influenciar o futuro devem ser da mesma forma que as usadas na etapa anterior. Comece com "eu" novamente e seja curto e positivo. Existem dois tipos de afirmações orientadas para o futuro que você pode usar para trabalhar em direção aos objetivos:
   • Declarações "Eu posso": Escreva uma declaração afirmando que você pode atingir seu (s) objetivo (s). Por exemplo, se você deseja parar de fumar, uma declaração como "Eu posso parar de fumar" é um bom começo. A propósito, muitos especialistas recomendam evitar afirmações com conotação negativa para que uma frase melhor pudesse ser "Eu posso me libertar do fumo" ou "Posso me livrar do fumo".
   • Declarações do tipo "eu farei": escreva uma declaração indicando que você usará sua capacidade para atingir sua meta hoje. Portanto, após o exemplo anterior, você pode dizer: "Não vou fumar hoje" ou "Fumo menos cigarros hoje do que ontem". Novamente, a afirmação deve ser positiva e simplesmente declarar o que você está fazendo hoje para atingir seus objetivos de longo prazo.
3. Deixe que as diferentes afirmações trabalhem juntas e se reforcem mutuamente. Quais das características positivas que você identificou na etapa anterior podem ajudá-lo a atingir seus outros objetivos? Por exemplo, se você parar de fumar, pode precisar de força de vontade ou coragem, ou pode precisar pensar em ser bonita ou cuidar de sua família. Selecione duas ou três dessas afirmações para apoiar suas afirmações intencionais.
4. Torne suas afirmações visíveis para que você possa usá-las. A repetição é a chave para tornar as afirmações eficazes. Você precisa pensar sobre suas afirmações corretamente várias vezes ao dia, todos os dias. Existem várias maneiras de fazer isso:
   • Crie o hábito de escrever suas afirmações em um diário ou diário todas as manhãs ao se levantar e antes de dormir. Nessas ocasiões, repita as afirmações para si mesmo. Idealmente, as afirmações devem ser a primeira coisa em que você pensa ao se levantar e a última coisa em que pensa quando vai para a cama.
   • Medite em suas afirmações. Feche os olhos, exclua o resto do mundo e pense em suas afirmações. Não diga e repita as palavras em voz alta, mas pense também no que elas significam para você; pense no futuro e tente sentir as emoções que as afirmações evocam.
   • Deixe lembretes por toda a sua casa. Use cartões de visita 3X5 ou post-its para anotar suas afirmações (1 por cartão). Faça vários desses cartões para cada afirmação e deixe-os espalhados onde quer que você se sente com frequência e os veja: coloque-os na mesa da cozinha, em sua escrivaninha, na gaveta de um armário ou cole-os no computador. Toda vez que você vê um cartão, você o lê e pensa sobre o que ele significa para você.
   • Leve suas afirmações com você para todos os lugares. Faça uma lista de afirmações e coloque-as na carteira ou bolsa. Se precisar de um impulso, ou se perceber que está se desviando de seus objetivos, pegue e leia suas afirmações.
5. Continue a usar suas afirmações. Quanto mais você usa isso, mais frequentemente seu cérebro irá aceitá-lo. Se você deseja atingir uma meta de curto prazo, use suas afirmações até alcançá-las. Se você simplesmente deseja usar suas afirmações como um contra-script, use-as pelo tempo que desejar.

Pontas

• As afirmações podem ser combinadas com visualizações para aumentar a eficácia de ambas. No entanto, ao visualizar suas afirmações, você as faz. Use todos os seus 5 sentidos para fazer isso.
• Conecte sentimentos positivos às suas afirmações. Pense em como você se sentirá ao atingir sua meta ou como é bom ser muito bom em alguma coisa. As emoções são o combustível que torna suas afirmações mais poderosas.
• Você pode tentar fazer uma afirmação de senha. Assim, você o usará com frequência. Apenas certifique-se de que não seja uma senha para algo importante.
• Peça a um amigo para usar uma versão de suas afirmações para você. Por exemplo, "Marianne, você come de forma tão saudável. Você está linda." As autoafirmações são valiosas precisamente porque o libertam da dependência da apreciação dos outros, mas isso não significa que as afirmações dos outros podem ser tão benéficas quanto seus scripts negativos são prejudiciais.
• Se você achar difícil acreditar em afirmações, coloque "Eu escolho" antes da afirmação. "Eu escolho atingir um peso saudável", por exemplo, ou "Eu escolho ganhar peso com facilidade e sem esforço."
• Se você não quiser que as pessoas descubram suas afirmações, coloque-as em locais discretos. Mas continua sendo importante que vocês freqüentemente os vê, caso contrário, não adianta.
• Grave suas afirmações. Ao ouvir a reprodução, é melhor testar se você acredita nela e, então, fazer os ajustes necessários.

Avisos

• Se você estiver apenas recitando as afirmações sem se concentrar em seu significado, mude as afirmações. Os objetivos permanecem os mesmos, é claro, mas mudar as palavras de suas afirmações pode refrescar o efeito.
• Não desanime se as afirmações não parecerem ajudar a princípio. Em vez disso, pense em como você os usa. Você acredita nas palavras afirmativas? Se você não acredita em suas próprias afirmações, elas ainda são eficazes, mas levarão mais tempo. Se você está cansado de esperar, certifique-se de que seus objetivos sejam alcançáveis ​​e não defina um padrão muito alto. Use as afirmações como um contrapeso para os scripts negativos ou para atingir pequenos objetivos e, eventualmente, você desenvolverá a confiança para enfrentar coisas maiores.
• Não deixe que outras pessoas o julguem. Algumas pessoas têm uma atitude muito negativa e tendem a dizer coisas como: “Isso não é possível de forma alguma! Não deixe que eles diminuam seu entusiasmo e não dê ouvidos.
• As afirmações não são uma solução rápida para todos os seus problemas. Não espere milagres, especialmente após 1 ou 2 tentativas. Você levou anos para aceitar pensamentos negativos sobre si mesmo; por isso, também levará algum tempo para mudar a maneira como você pensa sobre si mesmo agora.