Reduza os níveis de colesterol rapidamente - Dicas

Vídeo: Como BAIXAR o COLESTEROL Rápido - 7 Soluções Caseiras Fáceis! Naturalmente

Contente

Passos
Atenção

A maneira mais rápida de reduzir o colesterol é combinar mudanças no estilo de vida, mudanças na dieta e uso de medicamentos (se orientado pelo seu médico). Os níveis de colesterol não podem cair imediatamente. Se o seu colesterol estiver alto, você precisa encontrar maneiras de diminuí-lo para diminuir o risco de artérias obstruídas e ataque cardíaco.

Passos

Método 1 de 3: mudanças no estilo de vida

Comece a se exercitar. O exercício ajuda a melhorar a capacidade do corpo de processar gorduras e colesterol. Observe que você deve começar a se exercitar lentamente e não exagerar. Consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios para ter certeza de que ele está correto. Em seguida, você pode aumentar gradualmente a intensidade do seu exercício para 30 minutos a 1 hora por dia. Por exemplo, tente exercícios como:
- Caminhar
- Breve passeio
- Natação
- Ciclismo
- Junte-se a um grupo de esportes da comunidade, como basquete, vôlei ou tênis de mesa
Parar de fumar para melhoria imediata da saúde. Parar de fumar melhora os níveis de colesterol, reduz a pressão arterial e reduz o risco de doenças cardíacas, derrame cerebral, câncer e doenças pulmonares. Você pode obter ajuda por:
- Peça o apoio de familiares, amigos, grupos, fóruns ou a linha direta para parar.
- Consulte seu médico.
- Use terapia de reposição de nicotina
- Consulte o seu médico para aconselhamento. Alguns médicos que consultam também se especializam em ajudar a parar de fumar.
- Considere tratamento hospitalar.
Controle de peso. O controle de peso ajuda a diminuir os níveis de colesterol. Se você está acima do peso, perder 5% do seu peso também ajudará a diminuir o colesterol. Seu médico pode sugerir que você perca peso se:
- Você é uma mulher com circunferência da cintura superior a 90 cm ou um homem com circunferência da cintura superior a 100 cm.
- Você tem um IMC superior a 29.
Limite o consumo de álcool. O álcool é rico em calorias e pobre em nutrientes. Beber muitas bebidas alcoólicas aumenta o risco de obesidade. A Mayo Clinic (EUA) recomenda consumir apenas:
- Uma porção de álcool por dia para mulheres e duas porções por dia para homens.
- Uma porção é uma lata de cerveja, uma taça de vinho ou 45 ml de conhaque.
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Método 2 de 3: mude sua dieta

Reduza a ingestão de colesterol. O colesterol está nas gorduras do sangue. Seu corpo produz apenas uma certa quantidade, portanto, limitar a ingestão de colesterol ajudará a diminuir os níveis gerais de colesterol. O colesterol em excesso aumenta o risco de artérias obstruídas e doenças cardíacas. Pessoas com doenças cardíacas não devem consumir mais do que 200 mg de colesterol por dia. Mesmo se você não tiver doença cardiovascular, é melhor limitar a ingestão de colesterol a menos de 300 mg por dia até:
- Não coma gemas de ovo.Ao preparar alimentos com ovos, você pode tentar substitutos do ovo em vez de ovos reais.
- Não coma carne de vísceras. As carnes de órgãos geralmente apresentam alto teor de colesterol.
- Reduza a ingestão de carne vermelha
- Coma laticínios desnatados ou com baixo teor de gordura em vez de leite integral. Este grupo de preparações inclui leite, iogurte, creme e queijo.
Evite gorduras trans e gorduras saturadas. Essas duas gorduras aumentam os níveis de colesterol. Você pode obter a gordura de que seu corpo precisa com as gorduras monoinsaturadas. Além disso, as gorduras prejudiciais podem ser reduzidas por:
- Cozinhe com gorduras monoinsaturadas como canola, amendoim e azeite de oliva em vez de óleo de palma, banha, manteiga ou gordura espessa.
- Coma carnes magras, como aves e peixes.
- Limite o consumo de sorvete, queijo, salsichas e chocolate ao leite.
- Verifique os ingredientes em alimentos processados. Mesmo os alimentos que são comercializados como livres de gordura trans geralmente contêm essas gorduras. Portanto, é necessário ler atentamente as informações dos ingredientes e verificar se o produto é óleo parcialmente hidrogenado. Esses óleos são gorduras trans. Os produtos que geralmente contêm gorduras trans incluem margarina, biscoitos e bolos.
Controle a fome com frutas e vegetais. Legumes e frutas são ricos em vitaminas e fibras, e pobres em gordura e colesterol. Você deve comer 4-5 porções de frutas e vegetais, o equivalente a 2-2,5 xícaras por dia. Você pode aumentar sua ingestão de frutas e vegetais:
- Reduza a fome com um aperitivo com uma salada. Comer salada primeiro o ajudará a ter menos fome antes de comer alimentos gordurosos como carne. Isso também ajudará a controlar o tamanho das porções. Uma variedade de vegetais e frutas deve ser incorporada em saladas, como vegetais verdes, pepinos, cenouras, tomates, abacates, laranjas e maçãs.
- Sobremesa com frutas em vez de alimentos com alto teor de gordura, como bolos, tortas ou doces. Não use açúcar ao fazer saladas de frutas. Em vez disso, aproveite a doçura natural da fruta. Por exemplo, você pode comer uma sobremesa com manga, laranja, maçã, banana e pêra.
- Leve vegetais para a escola / trabalho para ajudar a controlar a fome entre as refeições. Na noite antes da escola / trabalho, você pode preparar um recipiente com cenouras raladas, pimentões, maçãs e bananas para trazer.
Coma mais alimentos ricos em fibras para reduzir os níveis de colesterol. A fibra pode ajudar a controlar o colesterol. A fibra é considerada uma substância natural que reduz significativamente os níveis de colesterol. Além disso, as fibras também o ajudam a se sentir saciado por um longo tempo, limitando a ingestão de alimentos ricos em calorias e colesterol. Comer grãos inteiros é a maneira mais simples de aumentar a ingestão de fibras. Alimentos integrais, como:
- Pão integral
- Farelo de arroz
- Arroz integral (em vez de arroz branco)
- Aveia
- Massa integral
Converse com seu médico sobre suplementos. Os alimentos funcionais não são estritamente regulamentados como as drogas, ou seja, foram menos testados e a dosagem não é certa. Portanto, você precisa ter cuidado com produtos que oferecem promessas irrealistas, como redução imediata do colesterol. Além disso, entenda que, embora sejam naturais, os suplementos podem interagir com medicamentos, até mesmo medicamentos sem receita. Portanto, você deve falar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente mulheres grávidas, mães que amamentam ou crianças pequenas. Existem vários tipos de suplementos dietéticos a serem considerados, tais como:
- Alcachofra
- Farelo de aveia
- Cevada
- Alho
- Proteína de soro de leite em pó
- Psyllium louro (encontrado em conchas de psyllium)
- Sitostanol
- Beta-sitosterol
Verifique os ingredientes do suplemento de arroz com fermento vermelho. Alguns suplementos de fermento de arroz vermelho contêm lovastatina - o ingrediente ativo do medicamento Mevacor. A suplementação com Lovastatina como suplemento dietético é perigosa porque a dosagem não é controlada e seu uso não é monitorado de perto.
- Mais seguro, em vez de usar fermento de arroz vermelho contendo lovastatina, você deve consultar o seu médico para obter uma receita de medicamentos a serem controlados com rigor e para reduzir a administração de medicamentos.
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Método 3 de 3: tome medicamentos

Converse com seu médico sobre estatinas. Esta classe de drogas é muito popular na redução do colesterol. Eles impedem que o fígado produza colesterol, forçando o fígado a tirar o colesterol do sangue. Essa classe de drogas ajuda a reduzir o acúmulo de placas nas artérias. Assim que começar a tomá-lo, provavelmente você precisará tomar estatina pelo resto da vida, pois seu nível de colesterol aumenta se você parar. Os efeitos colaterais das estatinas incluem dor de cabeça, dores musculares e problemas digestivos. As estatinas comumente usadas incluem:
- Atorvastatina (Lipitor)
- Fluvastatina (Lescol)
- Lovastatina (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatina (Livalo)
- Pravastatina (Pravachol)
- Rosuvastatina (Crestor)
- Sinvastatina (Zocor)
Pergunte ao seu médico sobre medicamentos para recaptação de ácido biliar. Esses medicamentos se ligam aos ácidos biliares, fazendo com que o fígado elimine o colesterol do sangue e, ao mesmo tempo, produza mais fluidos biliares. Os agentes de recaptação de ácido biliar comumente usados incluem:
- Colestiramina (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
Tome um medicamento para evitar que o seu corpo absorva o colesterol. Esses medicamentos evitam que o intestino delgado absorva o colesterol da dieta durante a digestão.
- O medicamento Ezetimiba (Zetia) pode ser tomado com a mesma classe de estatinas. A ezetimiba geralmente não causa efeitos colaterais quando tomada isoladamente.
- Ezetimiba-sinvastatina (Vytorin) é um medicamento combinado que ajuda a reduzir a absorção do colesterol e a reduzir a capacidade do corpo de produzir colesterol. Os efeitos colaterais incluem problemas digestivos e dores musculares.
Pergunte ao seu médico sobre novos medicamentos se os anteriores forem ineficazes. A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA aprovou medicamentos que podem ser administrados a pacientes em casa 1 a 2 vezes por mês. Esses medicamentos aumentam a quantidade de colesterol que o fígado absorve. É freqüentemente usado em pacientes com ataque cardíaco ou derrame e apresenta alto risco de recidiva. Essas drogas incluem:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
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Atenção

Informe o seu médico se estiver grávida ou se preparando para engravidar antes de iniciar um novo medicamento.
Dê ao seu médico informações sobre todos os medicamentos que está tomando, incluindo medicamentos controlados, medicamentos sem receita, suplementos e ingredientes à base de plantas. A partir daí, seu médico pode aconselhar se os medicamentos que você está tomando podem interagir com medicamentos para baixar o colesterol.