Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Prepare-se para o sucesso
• Método 2 de 3: mexa-se
• Método 3 de 3: a dieta certa
• Pontas
• Avisos

OK. Você ainda tem 5 dias para apertar de volta aquele jeans que você só quer essa oportunidade comprou. Infelizmente, é um pouco apertado. Pelas próximas 120 horas, continue seguindo este guia e você pode aparecer secretamente naquela festa sem uma cinta-liga!

Dar um passo

Método 1 de 3: Prepare-se para o sucesso

1. Defina seu objetivo. Para perder peso com sucesso, primeiro você precisa criar uma necessidade e um objetivo fortes. Em qualquer um dos casos, você precisará estar mais focado e determinado para atingir seu objetivo, para evitar desviar-se do caminho que escolheu. É por isso que é importante definir primeiro um objetivo claro.
   • Não comece a se pesar todos os dias. Por causa da água que seu corpo retém e da forma como o nível flutua, seu peso também flutua. Não, você não economizou 15.000 calorias de uma vez. Isso é duplamente verdadeiro para as mulheres, cujo peso pode oscilar ainda mais devido aos hormônios. É absolutamente normal que o seu peso suba ou desça 1 quilo "no mesmo dia". É por isso que é importante definir uma meta de exercícios e dieta para você, não um número definido.
   • Meio quilo equivale a 3.500 calorias. Perdendo 5 libras Gordo em 5 dias não é razoável - isso significaria perder 17.500 calorias nesse tempo. Não é possível omitir 3.500 calorias por dia. Perder 2 quilos é "possível", mas saiba que isso se deve principalmente à perda de água, uma combinação de músculos e gordura e às flutuações diárias de seu peso.
2. Concentre-se nas tarefas à sua frente para perder peso. Concentre-se em quantas vezes você terá que se exercitar por semana, em vez de quantos quilos deseja perder. Ao manter a disciplina para fazer o número de sessões de treino que escolheu, vai naturalmente começar a perder peso, além da sensação de estar a atingir os objectivos traçados.
   • Escolha uma programação que você sabe que pode controlar. Se é mais fácil para você correr todos os dias, estabeleça metas mais rigorosas e coma mais calorias. Se você tem pouco tempo e não pode ir à academia com frequência, opte por uma dieta com baixo teor de calorias e gorduras.
3. Desenvolva automotivação. Você terá que se encorajar a atingir os objetivos que estabeleceu para si mesmo no início. Escreva sua meta em um pedaço de papel e coloque-a onde você sempre a verá, como em seu monitor, telefone, espelho, etc. Anote também as consequências com as quais você terá que lidar se não atingir a meta definida . Seja cruelmente honesto consigo mesmo.
   • Mantenha um diário alimentar de todos os alimentos (e bebidas) que consome todos os dias. Isso requer que você entenda seus hábitos. Melhor ainda, mostre a um amigo. Às vezes, o julgamento de outra pessoa pode ser mais motivador do que o seu próprio julgamento.

Método 2 de 3: mexa-se

1. Pratique exercícios regularmente. Você terá que planejar o número de vezes por semana que planeja treinar. Recomenda-se fazer exercícios pelo menos 3 vezes por semana, com cada treino durando pelo menos 30 minutos.
   • Fornece uma combinação de treinamento cardiovascular e de resistência. Para perder mais peso, você terá que fazer as duas coisas. Nestes 5 dias você faz cardio todos os dias; no entanto, não se envolva em treinamento de resistência por mais de 2-3 dias. Seus músculos precisam de tempo para reparar danos e rachaduras.
2. Traga esse cardio. Embora você precise de treinamento aeróbico e de fortalecimento muscular, o cardio queima mais gordura do que o treinamento com pesos. No entanto, isso não significa que você precisa começar a treinar para maratonas. Muitas formas de exercício e esportes contam como cardio.
   • Correr e andar de bicicleta são os dois pilares do cardio - mas tênis, natação, basquete, aeróbica e boxe contam como um ótimo treino cardiovascular (e há apenas alguns). Portanto, se você está cansado de correr pelas trilhas mais conhecidas, atire na cesta, corra até a piscina ou pegue as luvas.
3. Pegue os pesos. Sim, com um objetivo de curto prazo como esse, o cardio é sua melhor aposta. Esta é a maneira mais rápida de queimar essas calorias. Mas para garantir que as calorias também fiquem longe (que é o que você quer, né?), É melhor treinar com pesos ao mesmo tempo.
   • Você não precisa se deitar no banco de treino e pedir a um cara suado para ajudá-lo. Corra ou caminhe com pesos leves ou faça exercícios básicos em casa. O treinamento de resistência realmente não é apenas para os homens na academia.

Método 3 de 3: a dieta certa

1. Beba água, água e mais água. Se você estiver um pouco desidratado, pode começar a reter água - o tipo de peso que deseja perder nas próximas 120 horas. Beba água para perder peso e perder peso rapidamente.
   • Beba dois copos de água antes de cada refeição. Isso fará com que você se sinta mais satisfeito e, de modo geral, comerá menos. Sem mencionar a substituição das calorias vazias do refrigerante por nada. Além disso, mantém o peso baixo e é ótimo para a sua pele.
2. Não coma alimentos processados. Sua dieta deve consistir principalmente de frutas e vegetais, complementada com grãos inteiros, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura. Alimentos de baixa caloria fazem você se sentir saciado mais rápido e o preenche com vitaminas e minerais.
   • Alimentos processados ​​(qualquer coisa que seja embalada) geralmente estão cheios de conservantes, adoçantes artificiais e corantes (além de gorduras e açúcares ruins). Seu corpo considera essas substâncias estranhas como toxinas e as armazena como gordura, sem saber o que fazer com elas. Evite fast food e restaurantes tanto quanto possível - você não sabe o que está comendo.
   • 400 calorias de óleo ou frango é praticamente nada. Seu estômago continuará a enviar sinais ao cérebro de que deseja comer mais. Mas 400 calorias de vegetais de folhas verdes encherão seu estômago, enviarão hormônios colecistoquinina (CCK) e informarão a seu cérebro que você está cheio.
3. Prepare a sua comida de forma saudável. Você pode sacrificar calorias sem comprometer o sabor. Não é preciso ser chef gourmet para preparar alimentos de forma mais saudável.
   • Mude para assar ou grelhar, em vez de assar. Cada vez que você adiciona apenas uma colher de sopa de óleo a um prato, 100 calorias extras são adicionadas.
   • Use a clara do ovo em vez da gema ou mude para laticínios com baixo teor de gordura, como leite, queijo e iogurte.
   • Evite cortes "nobres" de carne e escolha "escolha" ou "selecionar". E corte a gordura das pontas antes de grelhar.
   • Evite adicionar sal à comida. Isso pode fazer com que você retenha água, fazendo você parecer inchado.
4. Coma em horários regulares - não se entregue à compulsão alimentar. Por 5 a 7 pouco Comer refeições por dia pode mantê-lo satisfeito e evitar comer demais. Apenas lanche longe, contanto que você certifique-se de que as porções não fiquem muito grandes.
   • Um "lanche" pode facilmente sair do controle. Pesar 1/2 xícara (100 g) de frutas, nozes ou iogurte com antecedência para manter o controle. Se você está constantemente ficando sem tempo, meça várias porções ao mesmo tempo para que você possa tomá-las facilmente.
   • Não pule o café da manhã! Ou qualquer refeição, por falar nisso. O café da manhã dá a seu corpo a motivação para "começar", para manter aquele cronograma de treinamento extenuante e mantê-lo no caminho certo para alcançar seu objetivo. Pular refeições é um sinal de que o corpo deve ficar inativo e reter essas reservas de gordura. Obviamente, não é uma boa ideia.

Pontas

• Durma bastante. Seu corpo ainda queimará calorias e você se sentirá mais energizado, tornando mais fácil seguir seu plano.
• Pequenas coisas como andar de bicicleta para o trabalho, subir escadas e se manter ativo em casa contribuem com o tempo.
• Se você mora em uma casa com a família ou colegas de quarto, pergunte se você pode jogar fora quaisquer alimentos não saudáveis ​​que encontrar nos armários da cozinha, ou se eles podem pelo menos escondê-los. Você deseja o mínimo possível de tentação ao seu redor.
• Ir à sauna é uma maneira rápida de remover o peso da água de seu sistema. No entanto, não vá mais do que uma vez a cada poucos dias, 15-20 minutos de cada vez, e beba um copo de água depois.
• Se você não está se sentindo bem e está acima do peso, faça exercícios em casa ou na academia.
• Faça ioga e ande muito.

Avisos

• Consulte um médico antes de iniciar uma dieta extrema ou exercícios.
• Não entre em modismos dietéticos ou em uma dieta radical. Você pode ver resultados imediatos, mas vai chocar seu corpo e o peso vai voltar. Além disso, seu cabelo, pele e unhas sofrerão.