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• Passos
• Parte 1 de 2: tratamento inicial
• Parte 2 de 2: Resistência Diária à Doença

O transtorno bipolar (ou "depressão maníaca", como era anteriormente chamado) é um tipo de doença mental em que as pessoas experimentam mudanças dramáticas de humor, de felicidade ou excitação excessiva (mania) a tristeza e desespero (depressão) e volta em um ciclo cíclico maneira. ... Esses sintomas podem atormentar uma pessoa por semanas ou até meses. Entre os surtos da doença, uma pessoa está em fases em que seu humor está normalizado. Mesmo que você tenha sido diagnosticado com transtorno bipolar, você pode controlar a doença e continuar a levar uma vida produtiva. Você pode ser extremamente produtivo seguindo algumas dicas importantes.

Passos

Parte 1 de 2: tratamento inicial

1. 1 Aceite o diagnóstico. Como a hipertensão ou o diabetes, essa condição pode ser generalizada e durar por toda a vida. Como acontece com qualquer condição médica, você pode tomar medicamentos e manter um estilo de vida saudável para evitar sintomas de depressão maníaca. Aceitar o problema é o primeiro passo para a mudança.
2. 2 Torne-se um especialista em sintomas maníaco-depressivos. Você deve estar bem familiarizado com os sinais de sintomas iminentes, a frequência de sua ocorrência, a proteção e os fatores de risco para a manifestação dos sintomas, bem como os métodos de tratamento. Esse conhecimento o ajudará a entender profundamente a doença e prevenir seu retorno. Com o transtorno maníaco-depressivo, uma pessoa, via de regra, pode identificar fases individuais do humor e entender quando uma determinada fase começa, o que significa que é melhor se preparar para ela.
   • Episódios maníacos são caracterizados por um bom humor anormal, ciclos curtos de sono e aumento da atividade para atingir certos objetivos.
   • Os episódios hipomaníacos são manifestados por uma elevação mais fraca do humor; eles incluem todos os mesmos sintomas da fase maníaca, mas geralmente são muito menos intensos. Freqüentemente, essa fase não é considerada problemática pela pessoa doente ou seus entes queridos; no entanto, pode indicar a proximidade de mudanças de humor mais graves.
   • As fases depressivas incluem períodos de baixa energia e prazer. Outros sintomas incluem fadiga, insônia, desespero e pensamentos suicidas.
   • A mania mista inclui a manifestação de sintomas de mania e hipomania, bem como sintomas da fase depressiva.
   • A ciclotimia é um distúrbio no qual o humor muda entre mania leve e depressão vaga.
   • A natureza cíclica rápida da doença parece ser mudanças rápidas no humor de uma pessoa entre mania ou hipomania e depressão. É evidente quando uma pessoa experimenta quatro ou mais desses episódios em um ano.
3. 3 Atenha-se à terapia e à medicação. Os medicamentos são um componente muito importante da terapia. O uso regular de medicamentos não apenas normaliza o humor, mas também reduz a probabilidade de recaída. Certifique-se de tomar seus medicamentos regularmente. Se necessário, peça a um familiar ou amigo para lembrá-lo de seus medicamentos.
4. 4 Continue avançando apenas. Consulte um terapeuta regularmente, mostre obediência e faça os deveres de casa regularmente.Lembre-se de que seu nível de funcionalidade depende de mudanças em seu comportamento; essas mudanças, por sua vez, dependem de mudanças em seus pensamentos e sentimentos, que são produto de mudanças maníacas ou depressivas em seu humor. O ciclo de mudança de humor está se repetindo constantemente. A psicoterapia pode ajudá-lo a quebrar esse círculo vicioso e obter controle sobre seus pensamentos e humor, além de permitir que você acompanhe esses elementos para reduzir o risco de recaída e funcionar com mais eficiência.

Parte 2 de 2: Resistência Diária à Doença

1. 1 Faça um plano diário de como você controlará seus sintomas. Como os sintomas maníaco-depressivos geralmente mudam de direção e intensidade, cada dia será diferente para você. Planeje sua programação para o dia inteiro, dependendo do seu humor. Os efeitos colaterais de seus medicamentos também podem afetar seus planos. Se você está se sentindo letárgico, energizado ou desesperado, precisa desenvolver um plano para lidar com seu humor naquele dia específico. Aqui estão algumas dicas sobre como fazer isso mais facilmente:
   • Mantenha um horário estável de sono e alimentação. O excesso ou a falta de sono e alimentação têm um impacto negativo no seu bem-estar e podem levar a desequilíbrios químicos em seu corpo, afetando seu humor. Se você sofrer interrupções prolongadas no sono ou no apetite, consulte o seu médico ou terapeuta. Além de medicamentos ou tranquilizantes, as técnicas corretas para lidar com a insônia ou hipersonia podem ser muito benéficas para você.
   • Peça ajuda aos seus amigos e familiares. Ao discutir sua condição médica com eles, você pode ajudá-los a identificar os vários sintomas em seu comportamento, bem como incorporá-los a uma rotina que o ajudará a se sentir melhor. Por exemplo, se você estiver se sentindo desesperado ou exausto, eles podem levá-lo ao ar livre para melhorar seu humor.
   • Evite situações estressantes. Isso não significa que você deve evitar problemas; entretanto, o estresse pode piorar seus sintomas. Discuta a situação estressante com um amigo ou seu terapeuta. Você pode aprender técnicas de gerenciamento de estresse e solução de problemas para ajudá-lo a lidar de forma mais eficaz com suas mudanças de humor.
   • Estabeleça metas realistas e gratificantes para você. O principal problema com planos e metas irrealistas é que eles geralmente levam à frustração e a sentimentos de impotência. Além do mais, eles o empurram para um ciclo maníaco-depressivo. Alcançar um pequeno objetivo é mais valioso do que alcançar vários com resultados escassos. Prepare-se para quaisquer decepções, pois elas fazem parte da nossa vida. Lembre-se de que seus sintomas não são causados ​​pela situação, mas por seus pensamentos a respeito. Mude sua maneira de pensar e você verá resultados positivos.
2. 2 Aplique técnicas de autorregulação em sua vida diária. Praticar exercícios regularmente, seguir uma dieta adequada e dormir bem pode ajudá-lo a combater os sintomas da doença. Você pode criar um cronograma de aula e acompanhá-lo monitorando seu humor. Os sintomas tendem a piorar quando algo inesperado acontece; agendar suas aulas reduz o risco de eventos inesperados. Além disso, quando os sintomas maníacos dominam seu humor, você fica ocupado com muitas coisas, mas raramente consegue completar até mesmo uma delas, porque perde a concentração. O planejamento e a programação aumentarão sua concentração e produtividade.
3. 3 Monitore seu humor e sintomas regularmente. Faça um mapa de seus sintomas e humor semanalmente e mantenha um diário para ajudá-lo a entender seu humor atual.Primeiro, essas atividades aumentam sua autoconsciência, o que significa que você pode responder instantaneamente a certos sintomas. Eles também podem ajudá-lo a identificar os estressores e as razões do seu humor. Ao se livrar de fatores prejudiciais, você pode normalizar seu humor, reduzindo o risco de recaída e aumentando sua produtividade.
4. 4 Controle suas emoções. Raiva, irritabilidade, tristeza, desespero e outros estados de espírito semelhantes fazem parte dos sintomas maníaco-depressivos. Usar técnicas apropriadas de controle da raiva e substituir pensamentos disfuncionais por outros mais saudáveis ​​pode ajudá-lo a controlar seu comportamento emocional: suas emoções e mudanças de humor.
5. 5 Desenvolva um plano para lidar com os primeiros sinais de alerta. Para saber quando agir, você deve estar alerta. Quando você começa a prestar atenção aos alarmes, assume a responsabilidade pelo seu bem-estar. Pessoas com bom funcionamento desenvolvem um plano de ação com antecedência e permanecem vigilantes para seus sintomas. Você também pode pedir a amigos e entes queridos que o avisem se perceberem mudanças perturbadoras em seu comportamento. Lembre-se de que esses sinais podem ser diferentes para pessoas diferentes e diferem dos efeitos colaterais de seus medicamentos. Você pode identificar sinais de alerta com base em sua experiência anterior e compreensão de quais sintomas aparecem antes de uma mudança de humor. Alguns sinais comuns que geralmente aparecem antes do início total dos sintomas maníaco-depressivos estão listados abaixo.
   • Sinais de alerta antes maníaco Estágio:
     • Aumento do nível de atividade e energia
     • Loquacidade
     • Menor necessidade de sono
     • Sentimentos de extremo prazer e aumento da autoestima
     • Fazendo planos irrealistas e aumentando o foco nas metas
   • Sinais de alerta antes depressivo Estágio:
     • Falta de concentração
     • Depressão
     • Sentimentos de desespero e impotência
     • Falta de energia ou letargia (além dos efeitos colaterais dos medicamentos) ou pensamentos suicidas
     • Perda de interesse por pessoas ou negócios
     • mau humor
   • Sinais de alerta antes maníaco e depressivo Estágio:
     • Irritabilidade
     • Apetite quebrado e sono
     • Agressão e sentimentos de raiva por pequenas coisas
     • Falta de concentração e atenção ao realizar certas tarefas
     • Deterioração do bem-estar e incapacidade de lidar com as responsabilidades acadêmicas, sociais e profissionais.
6. 6 Monte um kit de emergência. Depois de passar pela terapia e começar a monitorar como está se sentindo, reúna o seguinte:
   • Lista dos primeiros sinais de alerta antes do início dos sintomas maníacos e depressivos. Mantenha essa lista em sua carteira ou bolsa e rastreie-a para uma intervenção apressada.
   • Cartões de controle de doenças contendo declarações para ajudá-lo a controlar os sintomas em uma situação estressante. Inclua afirmações como esta: “Lidei bem com a situação anterior, posso fazer o que quiser”.
   • Cartões de controle emocional que pontuam suas emoções em uma escala de 1 a 10. Escreva afirmações nesses cartões que o ajudarão a superar essas emoções.
   • Materiais de leitura que descrevem estratégias para usar quando seu humor piorar ou quando você sentir que está se aproximando de outra fase.
7. 7 Acalme-se através da meditação ou oração. Se você é religioso, a oração pode ajudá-lo a lidar com suas emoções. Se você não é religioso, pode recorrer à meditação para aliviar o estresse e acalmar o sistema nervoso. Normalmente, as pessoas com transtorno bipolar com bom funcionamento usam a meditação ou a oração como um método regular de controle da saúde, junto com terapia e medicamentos.