Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 2: uma solução rápida
• Método 2 de 2: Soluções de longo prazo
• Pontas
• Avisos

Estudar geralmente requer muito esforço e tempo. Mas não importa o quanto você estude, se você não conseguir se concentrar de forma ideal, o resultado será decepcionante. Felizmente, existem vários métodos simples para melhorar sua concentração de forma rápida e eficaz. Se você tiver problemas para se concentrar, este artigo pode ser uma solução.

Dar um passo

Método 1 de 2: uma solução rápida

1. Faça um gráfico em um cartão A5 para divagar sua mente. Divida o cartão em 3 seções - manhã, tarde e noite. Sempre que você divagar com seus pensamentos, acompanhe-os na caixa certa. Depois de um tempo, você notará que é menos provável que sua mente divague, simplesmente acompanhando!
   • Estar ciente desse processo é o primeiro passo, e isso o ajuda a estar ciente quando sua concentração está falhando. Estar ciente do que você está fazendo acabará por levar a uma melhor concentração, sem exigir muito esforço.
   • Com esse método, você pode identificar os momentos em que está mais vulnerável à perda de concentração. Suponha que você veja muitas linhas pela manhã porque ainda está cansado, o que torna mais fácil para você sonhar. Isso pode ser um sinal de que você precisa dormir mais ou tomar um café da manhã saudável, o que melhorará muito sua capacidade de concentração.
2. Reserve um momento específico do dia em que você possa sonhar longe de si mesmo. Se você definiu um horário específico - digamos, seu "horário de devaneio", todos os dias às 17h30, quando você chega em casa da escola ou do trabalho - é menos provável que sonhe pela manhã ou à tarde. Em outras ocasiões, se você perceber que está à deriva, lembre-se de que tem um tempo determinado para sonhar acordado e tente recuperar a concentração em sua tarefa.
3. Melhore o fornecimento de oxigênio ao cérebro. O sangue é a estrada para transportar oxigênio pelo corpo. Mas o sangue tende a cair para a parte inferior do corpo sob a influência da gravidade, fazendo com que o cérebro receba menos oxigênio, necessário para a concentração adequada. Para fornecer oxigênio ao cérebro, é importante fazer algum exercício a cada meia hora ou a cada hora para que o suprimento de sangue volte a funcionar.
   • Se não for possível sair um pouco, tente fazer alguns exercícios no trabalho. Pode ser qualquer coisa, dependendo do que for possível no local.
4. Portanto, não se esqueça de dar ao seu cérebro uma pequena pausa a cada 30 minutos ou a cada hora. Se seu cérebro precisa se concentrar por horas, é certo que em algum momento você não estará mais concentrado de forma ideal. É melhor interromper o projeto em que você está trabalhando fazendo pequenas pausas ou uma soneca revigorante para aumentar sua concentração e mantê-la constantemente em alto nível.
5. Adquira o hábito de fazer uma coisa de cada vez e realizá-la. Se você começa um novo projeto antes de terminar o anterior, pede ao cérebro para lidar com vários projetos ao mesmo tempo. É também um sinal de que não há problema em pular de um tópico para outro. Se você realmente deseja melhorar sua concentração, deve começar com o hábito de completar uma tarefa antes de passar para a próxima.
   • Aplique isso a tantos aspectos de sua vida quanto possível. Você pode pensar que é muito diferente estar lendo um livro ou consertando um carro, mas ficará surpreso com o quanto esse princípio se aplica a todos os projetos em que está trabalhando. Mesmo a menor tarefa e como você lida com ela afeta a maneira como você lida com as coisas maiores da vida.
6. O que você pode aprender com uma aranha. O que acontece quando você segura um diapasão vibratório perto de uma teia de aranha? A aranha aparece para verificar de onde vêm as vibrações, pois também pode ser uma mosca deliciosa. Mas o que acontece se você continuar repetindo isso? Depois de um tempo, a aranha para de responder porque sabe o que esperar e ignora a vibração.
   • Tente agir como uma aranha.Espere alguma distração dependendo do ambiente onde você trabalha e estuda. Uma porta que se fecha, o assobio de um pássaro, uma discussão entre colegas. Seja qual for a distração, tente se concentrar em sua tarefa. Seja como a aranha e ignore as distrações.
7. Faça seu trabalho em uma mesa, não na cama. Sua cama é para dormir; sua agência é onde você trabalha e se concentra. Você faz esse tipo de associação inconscientemente, o que significa que seu cérebro envia um sinal de sono quando você está na cama tentando trabalhar ou estudar. Isso é contraproducente porque você está realmente se pedindo para fazer duas coisas ao mesmo tempo - dormir e trabalhar. Evite isso procurando o ambiente certo para uma atividade.
8. Experimente a regra de mais cinco. Esta é uma regra simples, mas eficaz. Sempre que você quiser desistir de uma tarefa específica, diga a si mesmo que precisa completar mais 5 de tudo o que está fazendo. Se forem problemas de matemática, faça outro 5. Se estiver lendo um livro, cole mais 5 páginas no final antes de parar. Se você tentar um exercício de concentração, continue por mais 5 minutos. Use sua força de vontade e faça mais 5 do que quer que esteja fazendo.

Método 2 de 2: Soluções de longo prazo

1. Descanse bastante. A pesquisa mostrou que o descanso é o mais importante para uma concentração boa e constante. A concentração requer uma mente calma. Mas lembre-se de que, se você não estiver bem descansado, sua mente com certeza irá divagar. Descanse bastante na hora certa e garanta a regularidade, pois essa é a chave para uma melhor concentração.
   • Dormir demais também não é o ideal. Isso perturba seu ritmo natural de sono-vigília e pode torná-lo lento ou inativo. Evite isso ajustando um despertador para que você acorde na hora certa.
2. Faça um plano. Sempre faça um plano para tudo o que vai fazer. Se você está trabalhando em um projeto sem um plano, logo ficará preso a atividades como verificar seu e-mail, bater um papo ou pesquisar algo na internet. Sem uma meta definida, é fácil perder seu tempo. Você se verá distraído por todos os tipos de pensamentos que vêm à mente, em vez de prestar toda a atenção àquela tarefa importante.
   • Para evitar isso, tenha um plano claro do que deseja alcançar. Faça uma pausa de 5 ou 10 minutos e use seu tempo para verificar seu e-mail, feche-o e continue com seu projeto ou tarefa. Ao fazer um plano, certifique-se de deixar tempo suficiente para o tempo livre, estudar e dormir.
3. Meditar. A arte da meditação certamente melhorará sua concentração. Nessa habilidade, a primeira coisa que você precisa aprender é a concentração. Um breve momento durante o dia que você reserva para meditação lhe dá a oportunidade de trabalhar totalmente em sua técnica de concentração.
4. Escolha um bom local onde seja possível se concentrar de forma ideal. Pode ficar claro que um lugar é mais adequado para isso do que outro. Bibliotecas, salas de estudo e uma sala separada são alguns bons exemplos. Mais importante ainda, o lugar que você escolhe não o distrai. Tente evitar companhia por um tempo se precisar trabalhar com concentração extra.
5. Se você quer dominar a arte da concentração, faça uma alimentação boa e balanceada. Comer em excesso cria uma grande quantidade de comida que precisa ser digerida e pode deixá-lo sonolento ou indisposto. Comer refeições leves e saudáveis ​​pode maximizar seu nível de concentração. Como disse Thomas Jefferson, "não nos arrependeremos de ter comido muito pouco". É muito provável que você coma menos do que espera para se sentir satisfeito.
6. Pratique exercícios regularmente. A capacidade de concentração depende muito da nossa saúde. Se você está cansado e doente, ou talvez sofra de dores, sua concentração será muito menor. Facilite para você mesmo e garanta uma boa saúde e boa forma física, tanto quanto possível:
   • Durma bastante
   • Certifique-se de ficar em forma
   • Mantenha um peso saudável
   • Pratique exercícios regularmente
7. Freqüentemente, faça uma pausa e troque de ambiente. O mesmo trabalho repetidamente no mesmo ambiente é o suficiente para deixar todos loucos. Fazer pausas suficientes pode resolver isso. Isso o torna mais ativo e mais envolvido nas atribuições.
8. Perceba bem, a prática leva à perfeição. A concentração é uma atividade tanto quanto qualquer outra coisa. Quanto mais você pratica, melhor você fica nisso. Você não deve esperar ser um bom corredor sem um pouco de treinamento. Isso também funciona com a concentração, a prática o torna mais forte.

Pontas

• Determine quanto tempo você deseja gastar em um curso ou projeto. Não se deixe envolver por problemas e preocupações. Tenha um sistema de recompensa para você. Prometa a si mesmo uma recompensa por manter sua concentração.
• Se você notar que tem menos confiança em si mesmo, pense no sucesso anterior.
• Crie um ambiente convidativo e calmo para ajudar na concentração.
• Você está se extraviando? corrija isso imediatamente. Se você permitir demais, será muito difícil recuperar a concentração.
• Faça um plano de estudos.
• Se sua mente continua vagando, não se force a se concentrar. Provavelmente não vai te ajudar muito. É melhor do que descobrir por que você está sonhando.
• Planeje bem o seu tempo para concluir os projetos nos quais está trabalhando.
• Se você está com muito sono para se concentrar, é duvidoso que consiga terminar aquele capítulo ou o livro que está lendo.
• Se você não está determinado a se envolver com um projeto, provavelmente está apenas perdendo seu tempo.

Avisos

• Lembre-se de que as pessoas mais talentosas não fariam isso se não conseguissem se concentrar.
• Se possível, evite estudar em locais lotados e com muita distração.