Contente

• Passos
• Método 1 de 3: acompanhamento médico
• Método 2 de 3: mudanças no estilo de vida
• Método 3 de 3: Comer bem
• Pontas
• Avisos

Se você foi diagnosticado com diabetes tipo 2, é provável que esteja se sentindo sobrecarregado. Felizmente, existem muitas maneiras de lidar com doenças. O tratamento adequado e as mudanças no estilo de vida podem ajudar a interromper o desenvolvimento do diabetes tipo 2.Em primeiro lugar, deve monitorizar cuidadosamente a sua saúde, levar um estilo de vida saudável e comer bem. Tudo isso o ajudará a manter os níveis normais de açúcar no sangue e a mantê-lo saudável.

Atenção:as informações neste artigo são apenas para fins informativos. Antes de usar qualquer método, consulte seu médico.

Passos

Método 1 de 3: acompanhamento médico

1. 1 Faça check-ups médicos regulares. Com o diabetes tipo 2, você pode levar um estilo de vida saudável, um dos elementos essenciais do qual são visitas regulares ao médico. No entanto, a falta de controle adequado pode levar a sérios problemas de saúde e causar danos aos nervos, rins, vasos sanguíneos e olhos. Em vista disso, você precisa monitorar de perto sua saúde depois de ser diagnosticado com diabetes. Converse com seu médico e agende check-ups regulares.
   • Além de exames com seu médico, você pode precisar consultar regularmente especialistas como um ortopedista, oftalmologista, nutricionista e endocrinologista. Alguns pacientes também se beneficiam de visitas regulares ao dentista para evitar doenças bucais relacionadas ao diabetes.
   • Se você achar difícil lidar com o estresse causado pela doença, procure a ajuda de um psicólogo.
   • Além de monitorar os parâmetros fisiológicos sob a supervisão de um terapeuta local, você precisará visitar regularmente um endocrinologista (especialista em diabetes e outras doenças endócrinas).
2. 2 Regularmente verifique os seus níveis de glicose (açúcar) no sangue. Depois de ser diagnosticado com diabetes tipo 2, o açúcar no sangue deve ser verificado. É melhor fazer isso todas as manhãs, na mesma hora antes das refeições. Aplique uma gota de sangue na tira-teste e coloque-a no medidor para obter uma leitura precisa. Isso permitirá que você avalie se seu corpo está mantendo níveis adequados de açúcar no sangue ou se você precisa tomar insulina.
   • Verificar os níveis de insulina requer um medidor de glicose no sangue, uma tira de teste e um dispositivo de punção da pele. Peça ao seu médico para recomendar o medidor certo para você.
   • Para a maioria dos pacientes, uma verificação antes do café da manhã é suficiente. No entanto, se os sintomas da diabetes piorarem, pode ser necessário verificar o açúcar no sangue várias vezes ao longo do dia.
   • Converse com seu médico sobre um regime apropriado de teste de açúcar no sangue.
3. 3 Se necessário obter injeções de insulina. Para diabetes tipo 2, você pode receber injeções de insulina. O seu profissional de saúde irá informá-lo sobre quando e como deve administrar as injeções de insulina. Uma vez que a dosagem correta depende do seu nível de açúcar no sangue, o seu médico fornecerá uma escala que o ajudará a determinar a quantidade de insulina a ser administrada com base nos resultados do seu teste de glicose.
   • Existem várias maneiras de administrar insulina. Você pode usar uma seringa, caneta de insulina ou bomba de insulina, que geralmente é usada como último recurso.
   • A insulina pode ser injetada no abdômen, braço ou coxa.
   • O esquema de injeção de insulina dependerá se você está injetando insulina de ação prolongada ou de ação curta. A insulina de ação prolongada é geralmente administrada 1–2 vezes ao dia, ao mesmo tempo, e a insulina de ação curta é administrada pouco antes das refeições. Esses tipos de insulina podem ser combinados.
   • Para manter a preparação de insulina estável e eficaz, ela deve ser armazenada na geladeira. Observe as instruções de armazenamento e uso na embalagem e verifique sempre o prazo de validade.
   • Se você vai ficar longe de casa por um longo período ou vai a um evento em que vai consumir muita comida e álcool, leve um suprimento de insulina de ação curta e um monitor de glicose no sangue.
4. 4 Lembre-se de medir e ajustar o açúcar no sangue antes de dormir. Você precisa saber seu nível de açúcar no sangue antes de dormir para avaliá-lo na noite seguinte. Converse com seu médico sobre qual deve ser o seu açúcar no sangue antes de dormir e descubra como você pode regulá-lo com segurança com insulina ou uma refeição leve.
   • Freqüentemente, ocorrem problemas com os níveis de açúcar no sangue após o jejum, como após uma noite de sono. No entanto, existem maneiras de ajustar o açúcar no sangue nesses períodos.
5. 5 Converse com seu médico sobre como controlar o açúcar no sangue. Com a diabetes, existe o risco de o açúcar no sangue ficar muito baixo (uma condição denominada hipoglicemia). Na maioria das pessoas, a hipoglicemia ocorre quando o teor de açúcar cai abaixo de 3,9 mmol / L. Para hipoglicemia, tome um comprimido de glicose, beba um suco de frutas ou coma doces. Em seguida, espere 15 minutos e meça o açúcar no sangue. Repita até que o conteúdo de açúcar esteja acima de 3,9 mmol / L, então faça um lanche leve ou lanche.
   • Os sintomas comuns de hipoglicemia incluem fadiga, irritabilidade, ansiedade, agitação, batimento cardíaco irregular, pele pálida, sudorese intensa e fome.
   • A hipoglicemia grave pode causar consciência turva, comportamento anormal, visão prejudicada, convulsões e perda de consciência.
   • A hipoglicemia pode ocorrer por pular refeições, não comer carboidratos suficientes ou praticar exercícios sem uma nutrição adequada antes deles.
   • Se você não for capaz de lidar com a hipoglicemia por conta própria ou se estiver apresentando sintomas graves, consulte imediatamente um médico.
6. 6 Tome seus medicamentos conforme prescrito pelo seu médico. Além da insulina, podem ser prescritos outros medicamentos para ajudar a manter os níveis de glicose no sangue. Você deve aceitá-los constantemente. Não pule a medicação e consulte o seu médico se tiver algum problema. Para diabetes tipo 2, os seguintes medicamentos são frequentemente prescritos:
   • drogas que estimulam a produção de insulina pelo pâncreas, como a glibenclamida;
   • Metformina, que impede o fígado de produzir glicose;
   • repaglinida (NovoNorm) e gliclazida (Diabeton), que fazem o pâncreas secretar insulina durante as refeições;
   • a rosiglitazona potássica reduz a glicose no sangue e melhora a sensibilidade à insulina;
   • medicamentos que restauram o equilíbrio dos hormônios que controlam os níveis de glicose, como sitagliptina (Januvia) e linagliptina (Trajenta);
   • os inibidores do cotransportador de glicose de sódio tipo 2 (SGLT2), como a canagliflozina (Invokana) e a ertugliflozina (Steglatro), ajudam os rins a filtrar a glicose da corrente sanguínea;
   • drogas como acarbose (Glucobay) e miglitol (Diastabol) retardam a digestão dos carboidratos e evitam que o açúcar no sangue aumente muito rapidamente;
   • medicamentos para reduzir o colesterol ruim, como a colestiramina (Questran), também podem ajudar a controlar o açúcar no sangue.

Método 2 de 3: mudanças no estilo de vida

1. 1 Exercite-se regularmente. O exercício é extremamente importante para manter a saúde no diabetes tipo 2. Eles ajudam a diminuir o açúcar no sangue, fortalecer o coração e a pressão arterial, e aumentar a eficácia da insulina. Na verdade, nas formas leves de diabetes tipo 2, os exercícios podem ser um fator chave para evitar as injeções de insulina.
   • Tente caminhar por pelo menos 20-30 minutos na maioria dos dias da semana. Você pode dividir esse tempo em 2-3 caminhadas, de 10 a 15 minutos cada.
   • Atividades físicas como dança, jardinagem, corrida, ciclismo e natação também podem ajudar a controlar os níveis de glicose.
2. 2 Reduza seus níveis de estresse. No diabetes tipo 2, o estresse severo pode causar problemas, pois aumenta o açúcar no sangue e a pressão arterial e aumenta o risco de doenças cardíacas. Para diminuir seus níveis de estresse, tente fazer mais coisas que lhe tragam prazer e alegria. Dedicar algum tempo para relaxar a mente e o corpo pode ter um efeito benéfico enorme sobre a saúde.
   • Por exemplo, faça o que quiser e relaxe todos os dias. Não demora muito: 15 minutos brincando com seu cachorro ou cuidando de flores no jardim são suficientes para reduzir significativamente os níveis gerais de estresse.
   • Lembre-se de reservar algum tempo todos os dias para relaxar fisicamente. Respirar profunda e lentamente, relaxar e flexionar os músculos pode reduzir significativamente os níveis de estresse.
3. 3 Durma o suficiente. Durma de 7 a 9 horas todas as noites para que seus nervos e outros sistemas do corpo tenham tempo para se recuperar. Isso ajudará a aliviar os sintomas do diabetes, como a redução do açúcar no sangue e da pressão arterial.
   • Se tiver dificuldade para adormecer, experimente alguns métodos comuns, como criar um ambiente adequado em seu quarto e preparar sua mente e corpo para dormir com antecedência.
   • Se você vai tomar algum remédio para dormir, consulte primeiro o seu médico. Você deve discutir novos medicamentos com seu médico para ter certeza de que eles não interagem com seus medicamentos para diabetes.
4. 4 Controle seu peso. Manter um peso saudável terá um efeito positivo sobre o açúcar no sangue, a pressão arterial, a saúde cardíaca, o colesterol e outros indicadores de saúde. Se você está acima do peso, converse com seu médico sobre como perder peso de forma segura e saudável. Manter um peso saudável é mais fácil com uma combinação de nutrição adequada e exercícios.
   • Seu peso saudável específico depende de seu percentual de gordura corporal, saúde geral e taxa metabólica. Converse com seu médico sobre seu peso normal. Considere seu índice de massa corporal e outros fatores ao fazer isso.
   • Discuta os programas de perda de peso que você está considerando com seu médico ou nutricionista. Eles o ajudarão a adaptar o programa às suas necessidades para acomodar o diabetes tipo 2.
   • Depois de definir uma faixa de peso saudável com seu médico ou nutricionista, pese-se pelo menos uma vez por semana para ter certeza de que está se aproximando ou mantendo seu peso ideal.

Método 3 de 3: Comer bem

1. 1 Siga o plano alimentar recomendado pelo seu médico ou nutricionista. Depois de ser diagnosticado com diabetes tipo 2, você precisa descobrir o que pode comer e o que deve evitar. Converse com seu médico ou nutricionista para entender as regras básicas que você deve seguir no futuro.
   • Se desejar saber mais, peça ao seu médico ou nutricionista recomendações sobre livros ou sites confiáveis ​​onde você possa encontrar mais informações sobre o diabetes tipo 2.
2. 2 Limite a quantidade de comida que você ingere em cada refeição. Uma maneira importante de manter o açúcar no sangue sob controle e evitar picos é limitar o tamanho das porções. É melhor comer mais e menos refeições ao longo do dia do que comer várias refeições pesadas, o que tornará mais fácil para o seu corpo manter os níveis normais de glicose no sangue.
   • É especialmente importante não comer muito de um tipo de alimento. Uma dieta balanceada também ajuda a manter os níveis normais de glicose.
   • Para evitar comer demais, você precisa entender qual é o tamanho normal da porção de cada tipo de alimento. Discuta esse problema com seu nutricionista.
   • As necessidades alimentares dos indivíduos variam de acordo com sua idade, peso, saúde geral e nível de atividade física. Converse com seu médico ou nutricionista sobre a quantidade de alimentos que você precisa por dia.
3. 3 Coma carboidratos complexos, não simples. Você já deve ter notado que uma fatia de pão branco tem um gosto doce se você segurá-la na boca por um tempo. Isso ocorre porque os carboidratos são convertidos em açúcar no corpo. Comer grandes quantidades de carboidratos simples, como os encontrados no pão branco, pode aumentar os níveis de glicose no sangue. Os carboidratos complexos, como os alimentos feitos de grãos inteiros, demoram muito mais para serem decompostos no corpo. Eles são uma importante fonte de energia, portanto, evite carboidratos simples e consuma os complexos com moderação.
   • Para diabetes tipo 2, alimentos com carboidratos complexos, como aveia, arroz integral, macarrão de trigo integral, cevada, bulgur, quinua e batata branca descascada, podem ser consumidos com moderação.
   • Evite farinha branca, macarrão normal, cuscuz, arroz branco e outras fontes de carboidratos refinados.
4. 4 Monitore sua ingestão de carboidratos ao longo do dia. Você não deve apenas dar preferência aos carboidratos complexos, mas também consumir aproximadamente a mesma quantidade em cada refeição. Seu nutricionista ou médico deve informar a quantidade de carboidratos que você deve ingerir por dia, e essa quantidade deve ser distribuída em todas as refeições.
   • Muitas dietas para diabéticos são elaboradas com três refeições principais e três pequenos lanches ao longo do dia, com alguns carboidratos saudáveis ​​a cada vez.
   • Não consuma todos os carboidratos em uma refeição, mesmo que sejam complexos, pois isso pode causar um aumento nos níveis de açúcar no sangue.
5. 5 Use uma tabela de alimentos com índice glicêmico (IG). Para ajudá-lo a escolher alimentos que não causem picos desnecessários de açúcar no sangue, verifique os índices glicêmicos dos alimentos que pretende consumir. IG se refere à quantidade de açúcar puro que é rapidamente liberado na corrente sanguínea depois que você consome um determinado alimento. Os índices glicêmicos de muitos alimentos podem ser encontrados na Internet. Encontre uma tabela dinâmica ou pesquise o produto no qual está interessado e adicione as palavras "índice glicêmico".
   • Um IG baixo é menor que 55, um médio é 56-69 e um alto é mais de 70. Converse com seu médico ou nutricionista sobre o intervalo GI apropriado para você.
   • Por exemplo, muitos cereais matinais (flocos de milho GI 81), pão branco (75), melancia crua (76), purê de batata instantâneo (87) têm um alto índice glicêmico.
   • Valores baixos de IG são encontrados em massas de grãos inteiros (48), maçãs cruas (36), cenouras cozidas (39) e lentilhas (32).
   • Evitar alimentos com IG alto não significa que você deva evitar completamente as guloseimas - elas podem ser consumidas de vez em quando. Por exemplo, o chocolate amargo tem um baixo IG (cerca de 40).
6. 6 Coma mais devagar. Adquira o hábito de comer devagar - isso o ajudará a evitar comer demais. Para tomar seu tempo, tente contar até 10 cada vez que você mastigar outra mordida, ou coma em pedaços menores. Isso o ajudará a se sentir satisfeito, mesmo que coma menos do que o normal.

Pontas

• Conte com mudanças incrementais, não com resultados imediatos. Com o diabetes tipo 2, você deve mudar gradualmente seu estilo de vida e dieta, em vez de mudar tudo de uma vez. Melhor definir metas alcançáveis ​​para si mesmo e continuar avançando em direção aos resultados pretendidos.
• É possível ter diabetes por muitos anos antes de ser diagnosticado. É necessário fazer um exame médico uma vez por ano ou seis meses para detectar a tempo um possível diabetes.

Avisos

• Se você tem histórico familiar de diabetes, precisa monitorar sua dieta e fazer exercícios regularmente para prevenir ou retardar a doença.
• O consumo excessivo de álcool pode afetar negativamente a capacidade do corpo de manter os níveis normais de açúcar no sangue, às vezes levando a condições perigosas, como hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue). Se você não consegue abandonar o álcool completamente, converse com seu médico sobre como bebê-lo com segurança. Siga sempre a medida e certifique-se de consumir álcool com alimentos.