Contente

• Passos
• Método 1 de 3: calcule sua taxa metabólica
• Método 2 de 3: Diminua seu metabolismo para ganhar peso
• Método 3 de 3: Retardando seu metabolismo em situações extremas
• Pontas
• Avisos

O metabolismo é a taxa na qual seu corpo obtém energia dos alimentos. Todo mundo tem seu próprio metabolismo e, como resultado, uma necessidade diferente de calorias. Via de regra, quanto menor for a pessoa e mais fisicamente ativa ela for, mais rápido será seu metabolismo. No entanto, as crianças em crescimento também têm um metabolismo bastante rápido. Neste artigo, você aprenderá como pode desacelerar seu metabolismo.

Passos

Método 1 de 3: calcule sua taxa metabólica

1. 1 Determine sua taxa metabólica de repouso. Você pode encontrar uma calculadora online ou usar as fórmulas abaixo:
   • Mulheres: taxa metabólica = 655,1 + (9,56 x peso em kg.) + (1,85 x altura) - (4,68 x idade);
   • Homens: taxa metabólica = 66,47 + (13,75 x peso) + (5 x altura) - (6,76 x idade).
2. 2 Calcule sua necessidade calórica diária usando a fórmula de Harris-Benedict. Ao calcular sua taxa metabólica, você pode descobrir quantas calorias precisa para um determinado nível de atividade física. Desacelerar o metabolismo é como "desacelerar" o trabalho do próprio corpo, o que reduz a necessidade de quantidade de calorias. Use sua taxa metabólica nas seguintes equações:
   • Se você tem um estilo de vida sedentário ou raramente se exercita: para que seu peso não mude, você precisa obter o número de calorias na quantidade de taxa metabólica x 1,2
   • Se você se exercita de 1 a 3 dias por semana: para que seu peso não mude, você precisa obter o número de calorias no valor da taxa metabólica x 1,375
   • Se você se exercita de 3 a 5 dias por semana: para que seu peso não mude, você precisa obter o número de calorias no valor da taxa metabólica x 1,55
   • Se você se exercita de 6 a 7 dias por semana: para que o seu peso não mude, você precisa obter o número de calorias no valor da taxa metabólica x 1,724
   • Se você estiver fazendo exercícios diários intensos: para que seu peso não mude, você precisa obter o número de calorias no valor da taxa metabólica x 1,9

Método 2 de 3: Diminua seu metabolismo para ganhar peso

1. 1 Entenda que um “metabolismo lento” não ajuda necessariamente a ganhar peso. Se você quer ganhar peso, procure guias sobre como fazê-lo sem prejudicar sua saúde, especialmente porque os médicos dizem que a taxa metabólica está longe de ser o efeito mais sério na mudança de peso corporal, ao contrário:
   • quantidade diária de calorias consumidas;
   • a frequência e intensidade do exercício;
   • genética e hereditariedade;
   • terapia medicamentosa tomada;
   • hábitos ruins e prejudiciais à saúde.
2. 2 Entenda que desacelerar o metabolismo está longe de ser a maneira mais saudável de ganhar peso. Retardar seu metabolismo pode exigir muitas atividades desagradáveis ​​- por exemplo, você terá que comer cada vez menos. O ganho de peso clinicamente correto inclui:
   • Aumento da ingestão calórica diária. Você precisa comer mais do que seu corpo pode quebrar em um dia.
   • Tratar quaisquer condições comórbidas que possam levar à perda de peso, incluindo doenças da tireoide, diabetes, anorexia, etc.
3. 3 Pule as refeições. Para desacelerar seu metabolismo, você precisa começar a comer a cada duas vezes. Sim, esta não é a atividade mais útil, mas, no entanto, eficaz. Você começará a pular o horário de refeições estabelecido e o corpo decidirá que é hora de se preparar para uma greve de fome! E, como resultado, ele vai desacelerar o metabolismo para conservar energia suficiente.
4. 4 Coma menos calorias. Quanto menos calorias o corpo recebe, mais ele começa a desacelerar seu metabolismo. Isso é compreensível - quanto menos calorias recebidas, menos energia pode ser produzida.
   • Observação: Note que a falta de calorias pode fazer com que, para compensar, o corpo comece a “queimar” músculos e outros tecidos. Se você já é magro, esta não é a melhor opção para você.
5. 5 Dorme. Durante o sono, a taxa metabólica diminui e permanece reduzida até o despertar.
6. 6 Substitua os carboidratos simples (açúcar) por carboidratos complexos (amido e fibras), se possível. De acordo com muitos estudos, açúcares e frutas são digeridos muito mais rápido do que carboidratos complexos e, como resultado, os níveis de açúcar no sangue aumentam e diminuem drasticamente. Os cientistas demonstraram que a oxidação completa dos carboidratos em 6 horas no caso dos carboidratos complexos é menor do que a dos açúcares.
   • A sacarose (açúcar de mesa) contém sacarose, um carboidrato complexo formado por moléculas de glicose. O consumo de sacarose leva a mais termogênese (queima de calorias) do que o consumo de glicose.
   • Escolha alimentos ricos em fibras - grãos e vegetais. Esse alimento reduz significativamente a termogênese seis horas após uma refeição.
7. 7 Inclua nozes e grãos em sua dieta. Nozes e grãos geralmente são produtos únicos. Quase não há umidade neles, mas há muitas gorduras poliinsaturadas úteis, sem mencionar o fato de que nozes e grãos têm a maior densidade calórica! As gorduras poliinsaturadas encontradas em nozes e grãos oxidam muito mais lentamente do que as gorduras monoinsaturadas. Há muito em nozes e grãos e um aminoácido especial - agirina, que é usado pelo corpo para criar óxido nítrico, que retarda o metabolismo.

Método 3 de 3: Retardando seu metabolismo em situações extremas

1. 1 Se agasalhe. A perda de calor é a principal causa do gasto de energia do corpo. Se você se vestir bem, você pode desacelerar seu metabolismo. Quando você está com frio, seu corpo gera proteínas não ligadas em suas células, o que interfere na produção de ATP, que faz com que calor em vez de energia seja gerado a partir dos alimentos que você ingere.
   • Em tal situação, a quantidade de hormônio tireoidiano também aumenta, o que pode servir para produzir proteínas não ligadas.De modo geral, o hormônio tireoidiano é o “principal regulador da taxa metabólica”, representando pelo menos ½ desse valor. representando cerca de metade do BMR.
2. 2 Se você não está sozinho, aconchegue-se com outras pessoas. Encontre o local mais quente que puder ou construa um abrigo se estiver ao ar livre.
3. 3 Deitar. Tudo o que você faz queima calorias, até mesmo apanhar gravetos ou rolar pedras para fora da estrada. Após o exercício, a taxa metabólica aumenta e permanece assim por um certo tempo, mesmo que você já esteja descansando. Cada quilômetro percorrido queima cerca de 40 calorias, sem mencionar outras causas de aumento do metabolismo. Tente dormir, se possível.
4. 4 Não beba água fria nem coma neve. Seu corpo precisará de energia para aquecer essa água, e essa energia pode ser muito mais útil para outros propósitos mais importantes - por exemplo, para caçar.

Pontas

• Sem cafeína! É um estimulante que faz o coração bater mais rápido e o metabolismo acelerar.
• Mantenha aquecido, mas não superaqueça. Deve haver espaço sob suas roupas para a circulação de ar. Com o superaquecimento, você transpira, seu corpo vai queimar ainda mais calorias, ou seja, será como se você estivesse no frio.
• Tente relaxar. Sim, a situação pode ser assustadora, mas o estresse apenas agravará sua situação e queimará calorias extras. Além disso, o estresse aumenta os níveis de adrenalina e tiroxina, dois hormônios que aceleram significativamente o metabolismo. A reação é como "pan-or-go", você sabe.
• Lembre-se de que a melhor temperatura para conservar energia, nem muito quente nem muito fria, costuma ficar na faixa de 24 a 27 graus Celsius. Sabe-se que já aos 20-22, o corpo começa a gerar calor adicional, que passa a acelerar o metabolismo em 2 a 5%. A uma temperatura de 28-30 Celsius, uma aceleração semelhante do metabolismo é observada. Em climas quentes, o corpo não produz menos calor (isso é regulado pelo hormônio tireoidiano, que o corpo produz no mesmo nível), mas, na verdade, produz ainda mais calor, que é causado por processos que consomem energia, como suando. Reduza o volume termogênese obrigatóriapara fazer você se sentir mais fresco ou conservar energia, o corpo não consegue.
• Para hipertireoidismo, iodeto de potássio (120-300 mg por dia) deve ser tomado. Ao mesmo tempo, esse era o único tratamento químico conhecido para hipertireoidismo. Com medicamentos antitireoidianos, como metamizol ou propiltioracil, pode levar várias semanas para reduzir os níveis de hormônio tireoidiano. A glândula tireóide contém muitos hormônios prontos que podem ser liberados no sangue a qualquer momento, mesmo que a produção de novos hormônios seja difícil. O metamizol e o propiltioracil não bloqueiam esse mecanismo, apenas impedem a criação de novos hormônios. O iodeto de potássio, por sua vez, bloqueia tudo e reduz o nível do hormônio tireoidiano ao estado de “como se a tireoide fosse removida”, e em apenas 24 horas. O iodeto de potássio é capaz de bloquear rapidamente a organização do iodeto na glândula tireóide, razão pela qual o iodeto de potássio é usado para proteger a glândula tireóide de danos radioativos pelo isótopo de iodo 131 em todos os tipos de instalações nucleares.
• Sim, a taxa metabólica pode ser acelerada ou desacelerada, mas tudo tem seus limites. Sim, o sono diminui o metabolismo, mas apenas 5-10% mais do que apenas descansar. A genética é outro fator importante que muitas vezes é superestimado. No entanto, a composição corporal também desempenha um papel - pessoas altas e magras perdem calor com mais facilidade do que pessoas mais atarracadas. E aqueles com mais massa muscular são mais fortes e saudáveis, mas também precisam de mais comida - é por isso que os homens precisam de mais calorias do que as mulheres. Outro fator fora de controle é a idade.O metabolismo diminui com a idade, cerca de 2% em 10 anos. É por isso que os idosos requerem um pouco menos calorias. Existem também fatores que ainda controlam o metabolismo (por exemplo, armas de íons), mas que continuam a não ser totalmente compreendidos pelos cientistas. Outro fator que afeta a taxa metabólica é a doença e os períodos menstruais.

Avisos

• Se você reduziu seu metabolismo, mas continua a receber a mesma ingestão diária de calorias, você ganhará peso. Dado o metabolismo lento, seu corpo não precisa mais de tantos alimentos, o que levará ao seu depósito em forma de gordura.