Contente

• Passos
• Método 1 de 3: Aprenda a Comer Adequadamente
• Método 2 de 3: engane seu cérebro
• Método 3 de 3: Desenvolva Bons Hábitos
• Avisos

Isso acontece não só depois da comida chinesa, mas depois de qualquer refeição - uma hora se passa e você está com fome de novo! O que fazer? Alguns truques e a escolha certa de produtos resolverão o problema. Leia.

Passos

Método 1 de 3: Aprenda a Comer Adequadamente

1. 1 Beber água. Para ajudar seu estômago a saber o que você está comendo, beba um ou dois copos de água antes de comer. Então, quando você comer, seu estômago lhe dirá que você já comeu muito mais rápido. E para sua informação: a água não contém calorias. Vitória!
   • Na verdade, quando você bebe água, também está perdendo peso desnecessário. Os cientistas confirmaram que o metabolismo acelera em 30% dentro de uma hora depois de beber dois copos de água fria. Se você bebe água constantemente, em um ano pode perder até três quilos.
   • Beba água também no decorrer Comida. Isso vai encher seu estômago e você ficará saciado em breve. Sem falar que é bom para o cabelo, as unhas e a pele!
2. 2 Coma frutas e vegetais. Um copo d'água não ajudou? Adicione algumas frutas e vegetais, principalmente água. Uma maçã ou qualquer vegetal verde ou laranja. Vai encher-se graças à própria textura (senão a água já fica tão cansada!) E não vai ganhar calorias extras. um lanche é bom quando é só um lanche!
   • Mastigar algo saboroso é muito gostoso. Maçãs são melhores do que suco de maçã. Então, se você tem muito por onde escolher, escolha algo para mastigar, como cenouras. Além disso, os cientistas provaram que a toranja suprime o apetite.
3. 3 Coma alimentos ricos em proteínas. A proteína diz literalmente ao seu cérebro que você está cheio. O que acontece quando você come dois pães no café da manhã? Uma hora depois, seu corpo se pergunta onde real comida - isto é, proteína. Alimentos gordurosos podem suprimir o apetite, mas as proteínas, ao contrário das gorduras e dos carboidratos, fazem você se sentir satisfeito por mais tempo.
   • Ovos, legumes, nozes e peixes são excelentes fontes de proteína. Só não leve nozes cristalizadas para o lanche e certifique-se de que um punhado não vire um saco inteiro.
   • Um café da manhã rico em proteínas o ajudará a comer menos ao longo do dia. Você pode pensar que pular o café da manhã cortará suas calorias, mas seu corpo o forçará a recuperar o atraso e comer mais ao longo do dia. Numerosos estudos provaram que aqueles que tomam o café da manhã pesam significativamente menos!
4. 4 Coma alimentos ricos em fibras. A fibra também proporciona uma sensação de saciedade e contém apenas 1,5-2,5 calorias por grama (carboidratos e gorduras - 4 e 9 calorias, respectivamente). Além disso, esses alimentos pressupõem uma boa mastigação e movimentos mais lentos no trato digestivo. Também não aumenta drasticamente os níveis de insulina, e você não vai querer sorvete à noite.
   • Inclua mais legumes, grãos inteiros e frutas e vegetais descascados em sua dieta. Apenas 6 gramas de fibra extra fazem com que você sinta que consumiu 260 calorias adicionais.
5. 5 Coma alimentos gordurosos. Sim, sim, sim, você pode não querer ouvir as pessoas dizerem a você: coma alimentos gordurosos. Não estamos falando sobre isso ... embora sobre isso também. Para você necessário Uma certa quantidade de Boa gordura para se sentir completo. Então, em vez de comprar um pacote de donuts de uma padaria próxima e fingir que é “para todos”, coma algumas gorduras saudáveis ​​todos os dias.
   • Onde encontrar gordura boa, você pergunta? Em abacates, nozes, sementes e azeite. Todos esses alimentos são ricos em gordura, e você ficará saciado adicionando-os a ingredientes menos saturantes (como adicionar em uma salada de vegetais).
6. 6 Coma alimentos que reduzem o apetite. A ciência fez muitas descobertas: foi identificada uma lista completa de alimentos que afetam milagrosamente nossos cérebros. Aqui estão alguns alimentos para você começar:
   • Batata. Uma batata bem cozida vai matar seu apetite o dia todo. Isso ocorre porque as batatas contêm amido. O melhor é comer batatas de casaco.
   • Vinagre, vinagre e temperos de azeite de oliva e canela regulam o açúcar no sangue após uma refeição, então você não tem vontade de comer mais, mais e mais.
   • Mirtilo. Além de saturar o corpo, também ajuda a queimar gordura. Se você não tiver mirtilos frescos, mirtilos congelados também servem.
   • Toranja. Ele reduz os níveis de insulina no sangue (o que desacelera o metabolismo da gordura) e ajuda a queimar calorias. Isso explica o boom da toranja nos anos oitenta.
   • Amêndoa. Como dissemos, as amêndoas são uma grande fonte de gordura saudável. Seu corpo leva cerca de meia hora para perceber que você o comeu, mas então ele fará o seu trabalho. Basta comer cerca de 85 gramas por dia.
   • Iogurte grego. Sua densa consistência engana nosso cérebro e, além disso, contém muitos nutrientes que saturam o corpo. Experimente usá-lo em vez de creme de leite!
7. 7 Faça um esforço. Estudos recentes mostraram que, se você precisa fazer algo para comer, comerá menos. Por exemplo, descascar pistácios ou romãs fará com que você se sinta saciado mais rápido.
   • Também foram feitas pesquisas sobre o fato de você Vejo os resultados de seu trabalho.Se você vir cascas de pistache ou ossos de frango em um prato próximo a você, parará mais cedo do que se os jogasse fora imediatamente. É o mesmo com embalagens de doces.
8. 8 Coma alimentos com uma consistência desconfortável. Acontece que a textura desempenha um papel importante na sensação de estômago cheio. Alimentos que são pegajosos, pegajosos ou escorrendo impedem você de comer demais. Batatas fritas crocantes - exatamente o oposto!
   • Mingau, sopas, aveia - o caminho certo. Estudos têm demonstrado que os mesmos ingredientes, mas na forma de sopa, proporcionam uma sensação de saciedade por mais tempo. Então saia da panela!

Método 2 de 3: engane seu cérebro

1. 1 Use aromaterapia. O cheiro de uma vela perfumada pode impedir você de comer? Pode ser. Sabores de menta, banana, maçã verde e baunilha reduzem o apetite. Estranho, não é? Se você está falando sério, mantenha algumas velas por perto.
   • O mesmo se aplica a pratos com odores fortes. Quando a comida tem um sabor forte, você dá mordidas menores e acaba comendo menos. Você gostaria de um pouco de atum com alho?
2. 2 Mascar chiclete. A goma de mascar não só reduz o apetite, mas também faz com que os músculos da mastigação funcionem. Portanto, não apenas você não está ganhando calorias, mas também queima 11 calorias por hora. Legal, não é?
   • A propósito, acontece que a goma de mascar pode ajudá-lo a relaxar, reduzir o estresse e aumentar o foco. Só não mastigue muito alto!
3. 3 Use pratos pequenos. Uma abordagem um pouco científica: vamos chamar isso de "saciedade aprendida". Isso significa que a consciência da saciedade vem de nossa cabeças, não do estômago. O que nos fala mais eloqüentemente de tudo que já estamos cheios? Prato vazio. Use um prato menor, coloque menos comida, só isso. Você ficará satisfeito, apesar de seu tamanho.
   • A pequena placa azul tem um efeito duplo. A cor azul reduz o apetite. É por isso que raramente é usado na decoração de restaurantes.
   • A explicação é baseada no mesmo princípio porque você não deve comer direto da embalagem ou da geladeira. Quando você não vê o fim, continua comendo. Quando você pega uma certa porção e vê que a comeu, está satisfeito.
4. 4 Coma sozinho. Isso dificilmente precisa de explicação. Acontece que, ficando sozinho, você fica sentado o dia todo, enterrado no computador, e pode gozar apenas uma vez em um prato de macarrão instantâneo. E se você passa tempo com amigos, é o tempo todo - batatas fritas e cerveja, ou café e bolo, ou pizza, ou qualquer outra coisa. Se você quiser comer menos, coma sozinho. Isso é simples Muito de mais chato.
   • Estudos recentes de cientistas holandeses mostraram que as pessoas geralmente comem quando estão ao seu redor. Se alguém comer por perto, você também começa a comer. Mesmo se você não estiver com fome!

Método 3 de 3: Desenvolva Bons Hábitos

1. 1 Quando você come, comer. Quando você faz duas coisas ao mesmo tempo, você se distrai do que está fazendo e do quanto já fez. Se você comer olhando para o telefone ou TV, poderá comer 20% a mais! Também evita que você tenha uma boa noção do sabor e do aroma dos alimentos que contribuem para a saciedade.
   • Coma sentado, não em pé. Este é um pensamento muito importante. Quando você está de pé, você não relaxa, não se concentra na comida e começa a ter pressa. Faça um favor ao seu apetite: sente-se e relaxe. Faça suas refeições confortáveis ​​e agradáveis.
2. 2 Dê pequenas mordidas e mastigue lentamente. Seu corpo leva de 20 a 30 minutos para lhe dizer: pare, estou cheio. Para evitar comer demais antes que seu corpo perceba que você está comendo demais, mastigue devagar e coma em pedaços pequenos. Se você estiver acompanhado, preste atenção no comedor mais lento e tente se ajustar ao seu ritmo.
   • Tente fazer pausas, especialmente se estiver comendo um prato que seja confortável para esfriar. Depois de comer apenas metade, você pode descobrir que já está satisfeito.
3. 3 Coma com frequência. Você provavelmente conhece os dias em que corre o dia todo, não tem tempo para comer, acha que pode até perder peso e, à noite, fica com tanta fome que come uma pizza inteira. Não poderia ficar pior. Em vez disso, coma com mais frequência. Cinco pequenas refeições ao longo do dia vão mantê-lo com fome, e você não vai querer esta pizza de jeito nenhum. Engane seu corpo!
   • Comer com mais frequência não significa comer mais. Em vez de um jantar farto, faça um lanche às quatro e um jantar leve às sete. Com um lanche da tarde, você não sentirá muita fome para o jantar.
4. 4 Use talheres a seu favor. Lembra do que conversamos? Se você se esforçar, você come menos. Experimente estes truques para comer mais devagar:
   • Use um garfo em vez de usar um garfo para pegá-lo como uma colher. Isso o forçará a picar um pedaço de cada vez. Ou mesmo uma ervilha ou um feijão de cada vez!
   • Pegue o garfo com a outra mão. Se você comer com a mão não dominante, coma mais devagar. Também ajuda você a se concentrar na comida.
   • Coma com pauzinhos. A menos, é claro, que você não seja tão adepto do uso de pauzinhos a ponto de comer pizza facilmente ou os mencionados feijões e ervilhas com eles!

Avisos

• Nunca tente substituir os alimentos por um copo de água ou suco.
• Nunca faça exercícios com o estômago cheio. Espere 20-30 minutos e comece com exercícios leves.