Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Construindo a maneira certa de pensar
• Parte 2 de 3: Criando uma atitude positiva em relação à vida
• Parte 3 de 3: Superando experiências traumáticas
• Pontas

Mais cedo ou mais tarde, cada pessoa se depara com eventos que simplesmente gostaria de esquecer. Felizmente, existem maneiras saudáveis ​​de se ajudar a lidar com as memórias negativas, desde técnicas para livrar-se de pensamentos ruins até métodos para suprimir a ansiedade que ocorre quando as memórias ruins aparecem.

Passos

Parte 1 de 3: Construindo a maneira certa de pensar

1. 1 Evite o contato com objetos e lugares que lhe trazem lembranças desagradáveis. Você já notou que lembranças desagradáveis ​​passam por você quando você visita certos lugares ou está perto de certos objetos? Talvez você mesmo nem saiba que são eles que provocam os seus pensamentos. Por exemplo, uma memória ruim pode se referir a um incidente que aconteceu com você na escola primária e que surge em sua memória toda vez que você passa pela escola. Mas se você seguir um novo caminho para o trabalho que não ultrapasse a escola que frequentou, terá mais sucesso em manter sua mente livre de pensamentos ruins.
   • Se você puder eliminar completamente o contato com os gatilhos de memórias ruins, com o tempo, o acontecimento ruim irá desaparecer em sua memória. Você terá menos motivos para se lembrar de memórias passadas, e a vida as substituirá por pensamentos mais importantes.
   • Claro, nem todos os gatilhos podem ser completamente eliminados, você pode simplesmente não querer mudar seu caminho para o trabalho ou doar sua coleção de livros de ficção científica para alguém, ou parar de ouvir músicas de sua banda favorita só porque da última vez que viu os artistas vivem na noite em que seu ex disse para você ir embora. Se evitar gatilhos for impossível, seja porque há muitos deles ou porque você não está disposto a permitir que os caprichos de sua mente o afetem tanto, existem outras maneiras de lidar com suas memórias.
2. 2 Pense em um evento ruim até que os pensamentos desapareçam por si mesmos. Essa etapa ajuda muito. Nas primeiras vezes em que você se lembra de algo ruim, as memórias negativas podem pegá-lo desprevenido e deixá-lo ansioso e arrasado. Você tentará instintivamente evitar pensar sobre o evento tanto quanto possível, mas suprimir as memórias pode torná-las ainda mais poderosas quando elas surgirem em sua memória. Em vez de expulsar os maus pensamentos de sua memória, permita-se lembrar o que aconteceu. Pense nisso até que as memórias parem de machucá-lo.Eventualmente, você deixará de pensar neles no mesmo volume e, quando as memórias surgirem, elas não serão mais dolorosas. Se as memórias colocam muito estresse em você, faça uma longa caminhada ou faça exercícios vigorosos.
   • Tente levar em consideração o fato de que o evento que é a causa raiz da memória já se foi há muito tempo. O que quer que aconteça com você (seja você sendo ridicularizado por seu constrangimento ou em uma situação perigosa) está no passado.
   • Em alguns casos, pensar em memórias ruins pode se tornar um hábito obsessivo. Analise suas próprias emoções que surgem quando você tem lembranças ruins. Se você descobrir que mesmo depois de pensar muito sobre os acontecimentos, as memórias continuam a magoá-lo, tente outros métodos para se livrar delas.
3. 3 Experimente o método de mudar memórias. Cada vez que você se lembra de algo, as memórias mudam ligeiramente. O cérebro tenta preencher pequenas lacunas nas memórias com informações fictícias. Você pode tirar proveito desse recurso do cérebro e substituir memórias ruins por outras informações. Eventualmente, uma versão alterada da memória começará a surgir na memória.
   • Por exemplo, digamos que você tenha uma lembrança de infância de quando andava com seu pai no lago em um barco chamado Dream. Você se lembra de como seu pai estava na popa, de short vermelho e óculos escuros, como ele gritou quando você se inclinou muito sobre o parapeito e caiu na água. Você está certo disto você sabe tudo isso, mas anos depois, olhando a foto daquele dia, você descobre que o pai estava de jeans, e o nome do barco na verdade era "Zarya". Como você pode ver, as memórias nunca são totalmente precisas e podem mudar.
   • Experimente mudar a parte da memória que o incomoda. Com base no exemplo acima, se você se lembra do seu medo e solidão quando caiu em um lago, tente redesenhar a memória em sua mente para que seu foco esteja em como foi incrível ser salvo por seu pai.
   • Cada vez que a memória reaparece, ela será ligeiramente modificada. Se, ao mesmo tempo, você sempre começar a se concentrar nos sentimentos bons em vez dos ruins, a memória começará a mudar de acordo. Você pode não ser capaz de transformá-lo de ruim em incrivelmente bom, mas, dessa forma, pode privar a memória de sua antiga dor.
4. 4 Concentre-se nas lembranças felizes. Às vezes, o cérebro começa a cavar em memórias ruins tão profundamente que se torna difícil sair delas. Se você estiver pensando muito nas coisas ruins, tente aprender como mudar para boas lembranças. Não dê tempo a pensamentos ruins para arruinar seu humor ou fazer você se preocupar. Em vez disso, quando uma memória ruim reaparecer em sua memória, você mudará à força para uma memória mais feliz. Continue a praticar o pensamento positivo até ser automaticamente sugado por um atoleiro de memórias ruins.
   • Tente combinar a memória ruim com um bom par. Por exemplo, se você não consegue parar de se lembrar de como fez uma apresentação arrastada para a classe e todos estavam rindo de você, acrescente essa memória de outras pessoas quando você fez uma boa apresentação e ganhou elogios. Sempre que uma memória ruim surgir, mude seus pensamentos para o par positivo. Ter uma memória positiva preparada com antecedência evitará que você entre em pânico e procure algo bom em sua memória quando se sentir desconfortável.
5. 5 Aprenda a viver no presente. A prática de prestar mais atenção ao momento presente no tempo é chamada de estar ciente do momento presente.Envolve focar no que está acontecendo aqui e agora, em vez de ficar pensando no passado ou se preocupar com o futuro. A autoconsciência é uma ótima maneira de aliviar o estresse e aproveitar melhor a vida. Em vez de perder tempo e energia se preocupando com o que não pode ser mudado, você pode tirar esse fardo de seus ombros e simplesmente viva no presente.
   • Durante suas atividades diárias, as pessoas freqüentemente relaxam mentalmente, deixando seus pensamentos seguirem seu curso, e estão completamente distraídas do que estão fazendo no momento. Em vez de ligar este "piloto automático", reserve um tempo para considerar os pequenos detalhes do que está acontecendo no momento, por exemplo, sons e cheiros aos quais você normalmente não presta atenção. Isso o ajudará a voltar ao momento presente, e a não deixar seus pensamentos no passado e ficar preso a lembranças.
   • Use um mantra que você possa repetir quando os pensamentos começarem a ir para onde você não deseja deixá-los ir. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: "Estou aqui e agora" ou: "Vivo no presente." Isso o ajudará a perceber que você tem uma escolha.
   • Tente se conscientizar de como seu corpo se sente bem aqui e agora. Preste atenção aos sentidos: o que você ouve, vê, que sabores e cheiros você sente no momento? Nunca limite seus sentimentos às memórias do passado.
   • Experimente meditar. A maioria dos tipos de meditação é sobre autoconsciência. Concentrar-se na respiração e libertar sua mente de pensamentos abstratos permite que você se sinta mais plenamente no presente. A meditação regular não apenas ajuda você a se concentrar, mas também melhora o seu humor em geral.

Parte 2 de 3: Criando uma atitude positiva em relação à vida

1. 1 Pense no que você aprendeu em um momento embaraçoso do passado. Mesmo a pior experiência pode te ensinar algo. Pode levar muito tempo para você entender o que aprendeu, especialmente se o evento aconteceu recentemente. Mas se você olhar para trás a partir do presente e ver o quanto mais sábio você se tornou desde aquele momento, sua memória ruim pode perder um pouco de sua dor. Pense se há algo positivo naquele evento que você não percebeu antes?
   • Lembre-se de que as experiências negativas são uma parte inevitável da vida. As dificuldades fortalecem a pessoa e ajudam-na a valorizar mais os momentos agradáveis. Se nada de ruim acontecesse, simplesmente não seria possível aproveitar plenamente os bons momentos.
   • Tente contar tudo o que você é grato na vida. Seja qual for a sua perda, expressa como uma memória ruim, faça uma lista das coisas pelas quais você é grato na vida.
2. 2 Crie novas memórias felizes. Com o tempo, a memória ruim desaparecerá gradualmente de sua memória. Mas esse processo pode ser acelerado começando a viver a vida ao máximo e criando novas boas lembranças que tomarão conta de sua mente. Faça o que você gosta e conecte-se com pessoas que te deixam feliz. A longo prazo, quanto mais positivas forem as memórias recentes, menos significativos os pensamentos negativos do passado se tornarão contra seu pano de fundo.
   • Será útil visitar lugares onde você nunca esteve antes, para que você tenha uma nova experiência que não seja afetada de forma alguma pelo seu passado. Compre uma passagem e viaje para uma nova cidade para você, ou torne-se um turista na sua própria cidade, visitando lugares onde normalmente não aparece.
   • Se viajar não é o seu forte, mude sua rotina de alguma outra forma. Visite um café que você nunca visitou, prepare um prato complicado ou convide todos os seus amigos para o jantar.
3. 3 Leve um estilo de vida agitado. Mantenha uma agenda lotada e tente estimular seu cérebro a ser produtivo, para que você tenha menos tempo para pensar no que é ruim.Se você tende a ficar muito tempo sozinho consigo mesmo, tente começar a se encontrar com amigos ou visitar parentes com mais frequência. Faça uma pausa na leitura de um bom livro ou escolha um novo hobby. Quanto mais tempo você passa sentado sem fazer nada, mais provável será que ficará imerso em memórias negativas. Abaixo estão algumas atividades de distração para mantê-lo ocupado.
   • Envolva-se em novas atividades físicas, como jogar futebol ou boxe. Se você não gosta muito de esportes, tente se desafiar e se forçar a caminhar alguns quilômetros por dia, ou comece a praticar ioga. Estimular a atividade física é uma ótima maneira de libertar sua mente de pensamentos negativos. O exercício faz com que o cérebro libere endorfinas que melhoram o humor.
   • Crie algo novo. Você pode costurar um vestido novo, pintar um quadro ou escrever uma música. Canalize sua energia em uma direção criativa para que você simplesmente não tenha tempo para pensar no que é ruim.
   • Encontre oportunidades de voluntariado. Ajudar outras pessoas é uma ótima maneira de esquecer seus próprios problemas.
4. 4 Evite o uso de álcool e drogas. Substâncias que distorcem a mente só podem piorar as coisas, especialmente se uma memória ruim faz você se sentir deprimido e ansioso. O álcool pode aumentar a depressão, irritabilidade e ansiedade, especialmente nas pessoas que já apresentam sintomas semelhantes. Para manter um moral positivo, é melhor parar completamente ou limitar o uso de álcool e drogas.
   • O uso de álcool e drogas para esquecer ou evitar emoções negativas geralmente leva ao vício. Procure ajuda imediatamente se você se sentir viciado em álcool e drogas num momento em que não quer pensar no que o está incomodando.
   • Outras formas de escapismo também devem ser evitadas. Se, a fim de suprimir sentimentos ruins em você mesmo, você se torna propenso a jogar, comer demais ou reclusão a ponto de prejudicar sua saúde, é importante reconhecer esse comportamento em tempo hábil e controlá-lo, seja por conta própria ou com a ajuda de um terapeuta ou grupo de apoio. ...
5. 5 Faça da sua saúde uma prioridade. Quando você está imerso em seus próprios pensamentos negativos, às vezes pode ser difícil lembrar de cuidar de si mesmo. Mas cuidar da sua própria saúde tem um grande impacto em sua maneira de pensar. Comer alimentos saudáveis ​​e nutritivos, dormir o suficiente à noite e fazer exercícios várias vezes por semana proporcionam uma boa base para manter as lembranças ruins de lado. Além de atender às necessidades básicas do seu corpo, reserve um tempo para cuidar de si mesmo e ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade associados às suas lembranças ruins.
   • Faça uma dieta balanceada que inclua muitas frutas e vegetais, proteína magra, gorduras saudáveis ​​e grãos inteiros.
   • Procure fazer 30 minutos de exercícios todos os dias, mesmo que isso resulte em longas caminhadas após o trabalho.
   • Tente dormir de 7 a 8 horas à noite, pois o excesso de trabalho pode exacerbar suas emoções e torná-lo propenso a pensar no mal.

Parte 3 de 3: Superando experiências traumáticas

1. 1 Tente queimar a memória. Reconheça a memória negativa e as emoções negativas associadas a ela. Isso pode parecer contraproducente, mas a psicocatarsis (a manifestação de suas emoções) é um componente-chave da cura de feridas mentais. Suprimir memórias ruins só fará com que elas ressurgam um pouco mais tarde e possivelmente se tornem mais intensas. Permita-se sentir raiva, tristeza, vergonha ou ressentimento.Se sentir necessidade de chorar ou gritar, faça-o. Com o tempo, você será capaz de passar para o outro lado de seus sentimentos, o que será mais fácil de aceitar do que ignorar sua própria dor.
2. 2 Fale com alguém. Fale com um amigo ou familiar em quem você confia. Outras pessoas podem lhe dar conselhos, compartilhar histórias semelhantes e até mesmo animá-lo, dizendo que seu incidente provavelmente não foi tão ruim quanto você pensa. Se possível, converse com alguém que não tem nada a ver com o evento - ele o ajudará a ver a situação de uma nova perspectiva.
   • Considere entrar em um grupo de apoio. Tente encontrar um grupo de suporte local que esteja associado ao problema exato que você está enfrentando. Por exemplo, existem muitos grupos de apoio para divórcio, término de relacionamento, doenças crônicas e assim por diante.
   • Se você não se sentir à vontade para compartilhar sua própria história com outra pessoa, escreva-a em seu próprio diário e guarde-o em um lugar seguro onde ninguém possa encontrá-la.
3. 3 Considere sessões de psicoterapia. Se você sentir necessidade de mais ajuda do que um amigo ou parente pode lhe oferecer, então ir a um terapeuta profissional é a escolha certa. Como as informações discutidas entre o médico e o paciente são confidenciais, você não precisa esconder nada do médico ou ser tímido na frente dele.
   • Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar os gatilhos para memórias ruins e ensiná-lo a superá-los. Ele o apresentará a técnicas para ajudá-lo a quebrar o cativeiro das más lembranças em que você se encontra.
   • Em pessoas que enfrentam eventos traumáticos, a psicoterapia cognitivo-comportamental tem mostrado uma eficiência bastante elevada. Considere consultar um terapeuta especializado neste tipo de terapia.
4. 4 Descubra se você tem transtorno de estresse pós-traumático (PTSD). Esse distúrbio pode se desenvolver após um evento terrível e perigoso, como abuso sexual, acidente de carro, agressão violenta ou doença debilitante. Em pessoas com PTSD, as memórias do trauma não desaparecem. Eles são uma fonte de ansiedade constante de que essa situação possa acontecer novamente. Se você suspeita que tem PTSD, é muito importante procurar ajuda, pois esse não é um problema com o qual você possa lidar sozinho.
   • Os sintomas de PTSD incluem memórias vívidas de eventos passados, pesadelos e pensamentos assustadores.
   • Ao mesmo tempo, uma pessoa pode se sentir emocionalmente esgotada, deprimida ou constantemente ansiosa devido ao fato de se sentir como se estivesse em agulhas o tempo todo.
5. 5 Obtenha tratamento médico especializado. Se você se sentir preso em suas próprias memórias de um evento traumático, existem tratamentos médicos que podem ajudá-lo. Essas técnicas são geralmente usadas em conjunto com a psicoterapia para obter melhores resultados. Marque uma consulta com um psiquiatra para discutir com eles se o tratamento médico pode ajudá-lo a se livrar das lembranças ruins que estão afetando negativamente sua qualidade de vida.
   • Tomar medicamentos é o primeiro método a tentar. Antidepressivos e medicamentos para transtornos de ansiedade costumam ser prescritos para pessoas que têm dificuldade em lidar com pensamentos negativos.
   • A Terapia Somática Traumática é um tratamento que visa restaurar o comportamento natural normal e organizar seus próprios sentimentos. Ele se concentra em corrigir a resposta de luta ou fuga do corpo para que ele não seja mais ativado quando não houver perigo.
   • A eletroconvulsoterapia é uma forma eficaz de libertar a mente de memórias traumáticas quando nenhum outro tratamento está funcionando.

Pontas

• Renomear uma memória pode levar o cérebro a esquecê-la mais rapidamente. Por exemplo, em vez de chamar uma memória de "ruim", chame-a de "memória passada". Repetir mentalmente a palavra "ruim" fará com que você se sinta mal.
• Não demore muito na fase de amargura. Algum período de tristeza é normal após um evento desagradável, mas você precisa entender quando é a hora de esquecer o luto e começar a viver uma vida normal novamente.
• Não importa o quão terrível seja sua memória, é uma coisa do passado. Não deixe que isso influencie seu presente e futuro, pois você não pode mudar o passado a menos que saiba viajar no tempo, então deixe o passado no passado e anime-se!
• Pense com alegria. Por pior que sejam suas memórias, concentre-se no futuro.