Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Como cuidar da saúde da sua coluna
• Parte 2 de 3: avaliando a condição da coluna
• Parte 3 de 3: procedimentos terapêuticos
• Pontas

A coluna vertebral desce pelo meio das costas e contém a medula espinhal que, como uma superestrada de nervos, conecta o cérebro a todos os tecidos do corpo. Desnecessário dizer que a saúde da coluna é de extrema importância. No lado, ou lateral, a coluna vertebral tem três curvas que são necessárias para flexibilidade e estabilidade. No entanto, se vista de costas, a coluna deve ser reta e não se desviar fortemente de um lado para o outro. Algumas pessoas nascem com a coluna vertebral anormalmente curvada, mas problemas de saúde, postura inadequada e dieta inadequada são as causas mais comuns de anormalidades da coluna vertebral.

Passos

Parte 1 de 3: Como cuidar da saúde da sua coluna

1. 1 Mantenha uma boa postura. Provavelmente, a coisa mais importante que você pode fazer para a saúde da coluna é manter uma boa postura enquanto está sentado, caminhando ou dormindo. Como a maioria das pessoas tem trabalho sedentário, o que significa que não se movem a maior parte do dia, a altura, o conforto e o bom suporte das cadeiras são fundamentais para elas. É aconselhável ter uma cadeira de escritório ajustável (de forma que possa ser ajustada ao seu tamanho) com apoio lombar para a parte inferior da coluna. Em casa, use travesseiros para apoiar as costas e levantar as pernas enquanto assiste à TV.
   • Evite cruzar as pernas ou os pés quando estiver sentado, pois isso dobra os quadris e pressiona a parte inferior das costas.
   • Certifique-se de que a tela do computador esteja no nível dos olhos e no centro da frente da cadeira, caso contrário, você poderá esticar o pescoço, o que pode causar curvatura.
2. 2 Use sapatos de qualidade. As pernas são essenciais para uma boa postura porque são a base de todo o corpo. Portanto, use sapatos estáveis ​​com um bom apoio do peito do pé, calcanhar ligeiramente levantado (1,5 - 1,9 cm) e espaço suficiente para os dedos dos pés. Ao fazer isso, tente não usar salto alto o tempo todo, pois eles afetam o centro de gravidade do corpo e causam um alinhamento corporal compensatório - eles podem causar curvatura excessiva (hiperlordose) na coluna lombar.
   • Se você está acima do peso, tem pés chatos ou uma perna mais curta do que a outra, deve considerar a compra de palmilhas ortopédicas (palmilhas feitas sob medida). Palmilhas ortopédicas melhoram a saúde da coluna, apoiando o arco do pé e melhorando a biomecânica ao correr ou caminhar.
   • Palmilhas ortopédicas são feitas por recomendação de um ortopedista, médicos especialistas e alguns quiropráticos.
3. 3 Durma em um colchão duro. Provavelmente, você passará pelo menos 1/3 de sua vida na cama, portanto, preste mais atenção à qualidade do colchão e ao modo como dorme nele. Para a maioria das pessoas, um colchão firme é a melhor maneira de fornecer à coluna vertebral o apoio de que ela precisa. Uma capa de colchão com espuma viscoelástica também pode ser útil. Os colchões precisam ser trocados a cada 8 a 10 anos. A espessura do travesseiro deve corresponder à distância do lado da cabeça até a ponta do ombro - isso é muito útil para alinhar o pescoço enquanto você dorme.
   • A melhor posição para a coluna durante o sono é deitar-se de lado com os quadris e os joelhos ligeiramente dobrados para dentro e uma pequena almofada entre as coxas para ajudar a alinhá-los.
   • Se estiver lendo na cama, tente não apoiar a cabeça com muitos travesseiros, pois isso forçará o pescoço e possivelmente alterará a lordose normal (flexão).
4. 4 Evite carregar mochilas ou bolsas pesadas. Mesmo que você carregue apenas uma mochila pesada de uma aula para a outra ou da escola para casa, ela pode afetar seriamente a saúde da sua coluna, pois o peso pesado comprime as vértebras. Isso pode causar uma curvatura da coluna e impedir que você alcance sua altura total. Pior ainda, se você carregar sua mochila ou bolsa apenas em um ombro e, a partir disso, sua coluna começar a se curvar.
   • Ao carregar uma bolsa ou mochila, certifique-se de que o peso esteja distribuído uniformemente sobre os ombros. Se você estiver carregando uma mala ou pasta muito pesada, lembre-se de mudar de lado.
   • Considere comprar uma pasta com rodinhas.
5. 5 Faça exercícios e seja mais ativo. O exercício moderado tem muitos benefícios para a saúde, incluindo perda de peso e aumento da força muscular, que também podem ter efeitos positivos na coluna. Carregar pesos cria pressão excessiva nas articulações das costas, tornando-as mais suscetíveis à abrasão e curvatura. Além disso, músculos fortes mantêm ossos e articulações em uma posição normal. O treinamento de força é uma ótima maneira de construir músculos, mas tome cuidado para não sobrecarregar apenas alguns grupos musculares enquanto ignora outros músculos, pois isso pode levar a uma postura inadequada. Obtenha a ajuda de um personal trainer se não tiver certeza de como se exercitar corretamente.
   • Todas as manhãs, ao acordar, deite-se de costas e faça lentamente os "anjos da neve", movendo os braços e as pernas por 3-5 minutos. Esses movimentos são ótimos para aquecimento e alongamento suave de muitos músculos que são importantes para manter a posição correta da coluna.
   • Praticar exercícios na academia com uma máquina de remo pode fortalecer os músculos entre as omoplatas e melhorar a postura da parte superior do corpo.
   • Pilates e ioga são outro tipo de exercício que alonga e equilibra o corpo, especialmente os principais músculos (abdômen, pélvis, parte inferior das costas), que são a base para uma boa postura.
6. 6 Obtenha os nutrientes de que necessita. Para que os ossos sejam fortes, suaves e saudáveis, certos nutrientes são necessários. Minerais como cálcio, magnésio e boro formam a matriz mineral do osso, e uma deficiência pode fazer com que os ossos se tornem muito frágeis e sujeitos a fraturas (chamada osteoporose). A vitamina D também é essencial para a saúde óssea e a falta dela faz com que os ossos fiquem muito moles e facilmente deformados (chamado de raquitismo em crianças ou osteomalácia em adultos).
   • A vitamina D é produzida pela pele quando exposta ao sol forte do verão.
   • A ingestão alimentar recomendada de cálcio é de 1.000 a 1.200 mg por dia, dependendo da sua idade. As melhores fontes naturais de cálcio são couve, couve, espinafre, sardinha, tofu, amêndoas e sementes de gergelim.

Parte 2 de 3: avaliando a condição da coluna

1. 1 Verifique se há escoliose. A escoliose é uma curvatura lateral da coluna, mais frequentemente na região torácica (a área entre as omoplatas), que pode causar dores nas costas e limitação de movimentos. Por razões desconhecidas, algumas pessoas nascem com escoliose, enquanto outras a desenvolvem durante a adolescência. A escoliose geralmente é diagnosticada por enfermeiras nos exames escolares, mas a maioria dos profissionais de saúde também será capaz de dizer se você tem escoliose. No exame, geralmente é necessário curvar-se para frente até o nível do quadril para determinar se uma omoplata está mais saliente do que a outra.
   • É importante diagnosticar a escoliose em idade precoce, não na idade adulta, porque alguns procedimentos (fixação ou implantação de hastes de metal) podem retardar ou interromper a progressão da doença enquanto a coluna ainda está em desenvolvimento.
   • As meninas correm um risco maior de desenvolver escoliose e um risco muito maior de agravar a curvatura e exigir tratamento.
2. 2 Consulte um médico especialista. Se, como resultado do exame, você tiver escoliose ou houver motivos para acreditar que sua coluna não está normal, consulte um médico especialista. Um cirurgião ortopédico examinará de perto sua coluna e provavelmente o encaminhará para um raio-x para ajudá-lo a entender melhor a situação.O especialista irá procurar patologias bastante comuns da coluna, como osteoartrite, osteoporose e hérnia de disco - todas as quais podem causar curvatura anormal da coluna e comprometimento da biomecânica.
   • Os médicos também podem solicitar tomografias computadorizadas, ressonâncias magnéticas, tomografias ósseas ou exames de raios-X mais avançados para examinar a condição de sua coluna com mais detalhes.
   • A cirurgia raramente é usada para reparar e tratar doenças ou anomalias da coluna vertebral.
3. 3 Consulte um quiroprático ou osteopata. Quiropráticos e osteopatas especializados em problemas de coluna usam tratamentos mais naturais para a coluna e outras partes do corpo, em vez de drogas ou métodos invasivos, como cirurgia. Eles podem examinar sua coluna em busca de qualquer anormalidade, incluindo curvatura incomum, movimento restrito ou músculos tensos.
   • Embora uma ligeira curvatura para a frente na coluna torácica ou mediana seja normal, muita curvatura leva à hipercifose ou encurvamento das costas. As causas mais comuns de hipercifose são osteoporose, artrite, inchaço e postura inadequada (curvada).
   • A coluna vertebral na região torácica também pode ser completamente reta, o que é considerado anormal e às vezes referido como "lordose reversa".
4. 4 Conheça a estrutura da sua pelve. Sua pélvis é composta por dois ossos conectados por ligamentos. Se um desses ossos for menor do que o outro, isso pode fazer com que você se incline em direção ao osso menor quando estiver em pé ou sentado. Isso pode levar a uma coluna torta e outros problemas de saúde. Se você começar a notar que costuma sentar-se inclinado para um lado, pergunte ao seu médico sobre os ossos pélvicos.
   • Para consertar isso, você pode usar palmilhas especiais e carregar uma revista ou livro para mantê-lo sentado.

Parte 3 de 3: procedimentos terapêuticos

1. 1 Consulte um quiroprático. Tratamentos regulares (possivelmente mensais) por um quiroprático ou osteopata não apenas ajudarão a reduzir a dor na coluna, mas também o ajudarão a manter uma postura uniforme. Os quiropráticos realizam manipulações físicas chamadas redução do disco vertebral, durante as quais tentam endireitar ou abrir as pequenas articulações da coluna vertebral. A redução das vértebras não curará a escoliose, mas pode ser necessário manter a curvatura normal da coluna - especialmente após uma lesão grave da coluna, como uma lesão no pescoço em um acidente de carro.
   • No processo de reposicionamento das articulações da coluna, pode ocorrer um som de estalo - o mesmo que acontece com os nós dos dedos. Este som ocorre como resultado de uma mudança na pressão dentro da articulação, que causa a liberação de bolhas de gás.
   • Via de regra, quando as vértebras são reposicionadas, o desconforto, se houver, é muito insignificante.
2. 2 Marque uma consulta com um massagista. Massageie suas costas, ombros e / ou pescoço com um terapeuta devidamente qualificado. Se você tiver músculos tensos ao redor ou adjacentes à coluna vertebral e apoiá-la, a massagem reduzirá essa tensão, o que ajudará a alinhar a coluna. A massagem também alivia eficazmente a tensão que contribui para o desenvolvimento de uma postura inadequada, especialmente na parte superior do corpo.
   • A massagem ajuda a eliminar o ácido láctico, toxinas e compostos que causam inflamação nos músculos e outros tecidos moles. Eles entram na corrente sanguínea, portanto, certifique-se de beber bastante água para eliminá-los do corpo.
   • Alguns massoterapeutas praticam a reflexologia - estimulando áreas do pé para melhorar a saúde. Peça a um terapeuta para estimular pontos relacionados à saúde da coluna.
3. 3 Veja fisioterapia. Um fisioterapeuta pode mostrar como fazer exercícios específicos para fortalecer os músculos e alongar a coluna. Além disso, se necessário, ele fará eletroterapia para os músculos das costas, como ultrassom terapêutico ou estimulação muscular eletrônica. Exercícios para os extensores das costas, flexores do pescoço e músculos pélvicos são cruciais para uma postura correta.
   • Em alguns casos, o treinamento de ganho de peso progressivo pode ajudar a interromper ou reverter a perda óssea para melhorar a saúde e o alinhamento da coluna.
   • Se seus músculos doerem após um treino ou massagem, tome um banho de sais de Epsom. O magnésio do sal é ótimo para relaxar os músculos tensos e aliviar a dor.
4. 4 Obtenha uma receita de medicamentos. Se você tem osteoporose ou baixa densidade óssea na coluna e tem medo de fraturas ou deformidades, peça ao seu médico uma receita de medicamentos para fortalecimento dos ossos, como os numerosos bifosfonatos disponíveis no mercado (Boniva, Reclast, Fosamax). Os hormônios que aumentam a densidade óssea incluem raloxifeno, calcitonina e hormônio da paratireóide.
   • Os bisfosfonatos podem aumentar o risco de fraturas e, às vezes, causar dores nos ossos, articulações e músculos.
   • A teriparatida, uma forma de hormônio da paratireóide, aumenta a taxa de formação óssea e é atualmente o único medicamento para osteoporose aprovado pelo FDA para reparar ossos.
5. 5 Considere a cirurgia. Pessoas com problemas de coluna devem considerar a cirurgia como último recurso, mas às vezes, no caso de crianças, cuja escoliose está deformando rapidamente a coluna, este é o primeiro tratamento que é usado. A operação para escoliose é chamada de fusão espinhal - é essencialmente um processo de "fusão". O segredo é alinhar e fundir as vértebras curvas para que se consolidem em um osso sólido comum. Durante a fusão espinhal, um enxerto ósseo é usado, que são pequenos fragmentos de ossos que são colocados no espaço entre as vértebras para sua fusão. Os ossos então crescem juntos como um osso quebrado se cura.
   • Normalmente, hastes de metal são usadas para fixar a coluna até que as vértebras se fundam. As hastes são presas à lombada com parafusos, ganchos e / ou arame e, em seguida, removidas.
   • As complicações pós-operatórias incluem infecções, reações alérgicas à anestesia, danos nos nervos e inchaço ou dor crônica.

Pontas

• De muitas maneiras, uma boa postura depende se você a segue. Olhe no espelho e corrija sua postura, lembre-se desses sentimentos e tente monitorar constantemente sua postura.
• A cirurgia da coluna é um procedimento complexo que envolve a movimentação dos músculos e a transformação do esqueleto. Após a cirurgia, as pessoas sentem dor de intensidade variável.