Contente

• Passos
• Parte 1 de 4: Resolvendo o problema rapidamente com remédios sem receita
• Parte 2 de 4: Mudando sua dieta
• Parte 3 de 4: Um estilo de vida mais saudável
• Parte 4 de 4: Assistência Médica

Muitas pessoas sofrem de inchaço. Este problema pode ser muito inconveniente. Felizmente, existem várias maneiras de se livrar do inchaço por meio de mudanças na dieta e um estilo de vida mais saudável. Se esses métodos não funcionarem para você, consulte seu médico.

Atenção:as informações neste artigo são apenas para fins informativos. Consulte seu médico antes de usar medicamentos.

Passos

Parte 1 de 4: Resolvendo o problema rapidamente com remédios sem receita

1. 1 Equilibre a flora intestinal com probióticos. Os suplementos probióticos contêm culturas de fungos e bactérias semelhantes às encontradas no intestino saudável. Essas bactérias auxiliam na digestão. Eles ajudam a reduzir o inchaço nas seguintes doenças:
   • Diarréia
   • Síndrome do intestino irritável
   • Dificuldade em digerir fibra dietética
2. 2 Experimente carvão ativado. Embora esse remédio natural seja bastante popular, não está claro se ele realmente ajuda com gases. Se você quiser testar se o carvão ativado pode ajudá-lo, compre um na farmácia mais próxima. O carvão ativado é encontrado nas seguintes preparações:
   • Carbolong
   • Carbactina
3. 3 Experimente medicamentos Simeticone. Acredita-se que esses remédios ajudam a quebrar grandes bolhas de gás no trato digestivo e facilitam sua fuga. Embora esses medicamentos sejam usados ​​com frequência, sua eficácia não foi comprovada cientificamente. Se você decidir tomar esses medicamentos, leia e siga as instruções de uso. Simeticona é encontrada nas seguintes drogas:
   • Disflatil
   • Imodium plus
   • Maalox plus
   • Simicol
4. 4 Adicione Beano aos alimentos que produzem gases. Se você adora comer feijão, repolho e brócolis e não quer pular esses alimentos, experimente Beano. Este produto contém enzimas que ajudam o corpo a quebrar os alimentos sem produzir muito gás.
   • Beano pode ser comprado em uma farmácia. Ele vem na forma de comprimidos e pílulas.
   • Leia e siga as instruções de uso.
5. 5 Tome um suplemento de enzima lactase. Muitas pessoas com intolerância à lactose adoram vários produtos lácteos, como sorvete. Se você é um deles, não há necessidade de abandonar completamente os laticínios. Você pode tomar suplementos dietéticos com enzimas que seu corpo precisa para processar produtos lácteos. Os seguintes remédios são populares:
   • Enzima lactase
   • Lactade
   • Kerulak
   • Lactazar.

Parte 2 de 4: Mudando sua dieta

1. 1 Evite vegetais e frutas que aumentam a produção de gás. Eles podem ser substituídos por outros vegetais e frutas saudáveis ​​que não irritem o sistema digestivo ou causem inchaço doloroso. Entre outras coisas, o inchaço pode ser causado pelo consumo regular de biscoitos comerciais, pois são ricos em açúcar e gorduras duras de alta temperatura, como o óleo de palma. Esta combinação de açúcar e alto teor de gordura pode degradar a microflora intestinal. Reduza a ingestão desses tipos de alimentos e veja se sua condição melhora. A produção de gás é frequentemente causada pelos seguintes produtos:
   • Repolho
   • Couve de bruxelas
   • Couve-flor
   • Brócolis
   • Feijões
   • Alface
   • Cebola
   • Maçãs
   • Pêssegos
   • Peras
2. 2 Reduza a ingestão de fibra alimentar. Embora a fibra dietética seja benéfica para ajudar na passagem dos alimentos pelo trato digestivo, ela também aumenta a quantidade de gases nos intestinos. Rico em fibras é encontrado em pães integrais, arroz integral, trigo integral e farelo.
   • Se você está tentando aumentar a quantidade de fibras em sua dieta, tomando suplementos nutricionais ou mudando para alimentos integrais, faça isso gradualmente. Reduza a quantidade de fibra dietética e, a seguir, aumente-a lentamente. Dessa forma, seu corpo pode se adaptar melhor às mudanças.
3. 3 Limite a ingestão de alimentos gordurosos. Alimentos gordurosos são digeridos lentamente pelo corpo. Uma digestão mais longa significa que o alimento permanece por mais tempo em seus intestinos, e isso aumenta a quantidade de gás que é liberado à medida que se decompõe. Você pode reduzir a ingestão de alimentos gordurosos das seguintes maneiras:
   • Reduza o uso de doces comprados em lojas, já que eles geralmente têm uma combinação de açúcar refinado, fermento e gorduras saturadas, como óleo de palma e / ou xarope de amido (xarope de milho). Essa combinação pode afetar adversamente a microflora intestinal.
   • Coma carnes magras, como peixes e aves, em vez de carnes vermelhas gordurosas. Se você comer carne vermelha, retire a gordura.
   • Beba leite desnatado ou leite desnatado em vez de leite integral. Embora o corpo precise de alguns lipídios para produzir vitaminas solúveis em gordura, a maioria das pessoas consome muita gordura.
   • Prepare comida em casa. Normalmente, a comida do restaurante é rica em cremes e óleos animais e vegetais. Ao cozinhar sozinho, você será capaz de controlar a quantidade de gordura. O fast food é especialmente rico em gordura.
4. 4 Avalie se o problema está relacionado ao uso de adoçantes artificiais. Se você está fazendo dieta e está tentando reduzir a ingestão de açúcar, pode substituí-lo por adoçantes artificiais.Algumas pessoas têm dificuldade em digerir esses adoçantes e eles podem causar gases e diarréia. Verifique a composição de todos os alimentos dietéticos que você compra. Os substitutos do açúcar são adicionados a muitos alimentos de baixa caloria. Preste atenção aos seguintes ingredientes:
   • Xilitol
   • Sorbitol
   • Mannit
   • Xarope de maltita (pode ser encontrado em pastilhas sem açúcar e pastilhas)
5. 5 Considere se você pode ser intolerante à lactose. Mesmo se você não foi intolerante à lactose quando criança, muitos perdem a capacidade de digerir o leite com a idade. Nesse caso, são frequentemente observados sintomas como aumento da produção de gás e inchaço. Veja se esses sintomas aparecem após consumir produtos lácteos. Nesse caso, é necessário limitar o uso de laticínios e observar a reação do organismo. Tente evitar os seguintes alimentos por um tempo:
   • Leite. Alguns só podem beber leite devidamente fervido.
   • Sorvete.
   • Creme.
   • Queijo.
6. 6 Coma laticínios fermentados. Produtos lácteos fermentados, como iogurte e kefir, contêm culturas vivas de bactérias. Essas bactérias ajudam o corpo a quebrar os alimentos e digeri-los adequadamente. O iogurte pode ajudá-lo se seus problemas digestivos forem causados ​​por:
   • Você tem síndrome do intestino irritável.
   • Recentemente, você tomou antibióticos poderosos que podem reduzir o número de bactérias benéficas no trato digestivo.
7. 7 Reduza a ingestão de sal para evitar a retenção de água. Comer muito sal aumenta a sede, fazendo com que o líquido fique preso no corpo para manter o equilíbrio eletrolítico. Se você costuma sentir sede após as refeições, considere comer menos sal. Execute as seguintes etapas:
   • Não adicione sal à comida enquanto come. Se este for o seu hábito, tente remover o saleiro da mesa de jantar.
   • Não adicione água salgada ao ferver macarrão ou arroz. Reduza a quantidade de sal que você adiciona aos alimentos durante o cozimento.
   • Ao comprar alimentos enlatados, tente comprar alimentos com baixo teor de sódio. Isso significa que eles têm baixo teor de sal. Muitos alimentos são conservados em água salgada.
   • Coma menos fora de casa. Em restaurantes, uma quantidade significativa de sal é frequentemente adicionada aos pratos para dar sabor.

Parte 3 de 4: Um estilo de vida mais saudável

1. 1 Leve um estilo de vida ativo. O exercício estimula a passagem do alimento pelo trato digestivo e diminui o tempo de permanência e fermentação no intestino. Além disso, os exercícios podem ajudar a controlar o peso corporal, acelerar o metabolismo e promover relaxamento físico e emocional.
   • A Mayo Clinic (EUA) recomenda exercícios aeróbicos por 75-150 minutos por semana, ou 15-30 minutos cinco dias por semana. Escolha os exercícios que você gosta. Muitos gostam de fazer ioga, caminhar, andar de bicicleta ou nadar, ou entrar para um time local de esportes e jogar futebol ou vôlei.
   • Comece a praticar esportes gradualmente e só aumente a carga com o tempo. Se você tiver algum problema de saúde que possa tornar o esporte inseguro, consulte primeiro seu médico.
2. 2 Faça refeições menores para reduzir o risco de constipação. Quando você está constipado, as fezes não passam adequadamente pelo sistema digestivo. Isso significa que eles são retidos no intestino, onde ocorre a fermentação, e assim aumentam a produção de gás. Além disso, as fezes podem obstruir a fuga de gases.
   • Coma menos, mas com mais freqüência, de modo que seu sistema digestivo esteja funcionando constantemente, mas não sobrecarregado.Tente comer menos durante as refeições principais e faça um lanche leve entre o café da manhã e o almoço, e depois entre o almoço e o jantar.
3. 3 Livre-se de hábitos que o levam a engolir ar. Muitas vezes as pessoas engolem ar e não percebem. Se seus hábitos incluem algum dos itens a seguir, tente quebrá-los.
   • Fumando. Ao fumar, as pessoas geralmente engolem ar, o que causa inchaço e gases. Pare de fumar para aliviar o inchaço e melhorar sua saúde.
   • Beber bebidas com um canudo. Assim como fumar, esse hábito promove a deglutição de ar.
   • Absorção apressada de alimentos. As pessoas têm maior probabilidade de engolir ar quando têm pressa para comer e não mastigam bem os alimentos. Tente comer mais devagar e mastigar bem os alimentos. Além disso, ajuda a evitar comer demais.
   • Comer chiclete ou bala dura. Mastigar esses alimentos produz saliva adicional. Como resultado, você engole saliva com mais frequência, o que aumenta a probabilidade de engolir ar.
4. 4 Limite as bebidas carbonatadas. As bebidas carbonatadas têm um gosto bom, mas liberam dióxido de carbono quando entram no sistema digestivo. Limite a ingestão para reduzir a quantidade de gases em seus intestinos. Essas bebidas incluem:
   • Refrigerantes, incluindo refrigerantes
   • Muitas bebidas destiladas, incluindo coquetéis que contêm refrigerantes
5. 5 Reduza seus níveis de estresse. Em situações estressantes, seu corpo libera hormônios do estresse. Esses hormônios são capazes de afetar a digestão. Tente controlar sua reação em situações estressantes. Isso não apenas o ajudará a relaxar, mas também melhorará sua digestão.
   • Use métodos relaxantes. Existem várias técnicas que podem ajudá-lo a relaxar e reduzir o estresse. Experimente métodos diferentes e escolha o que funciona melhor para você. Essas técnicas incluem a visualização de imagens calmantes, meditação, ioga, massagem, tai chi chuan, musicoterapia, terapia artística, respiração profunda, tensão progressiva e relaxamento de vários grupos musculares.
   • Durma o suficiente. A maioria dos adultos precisa de pelo menos 7-8 horas de sono por noite. Depois de um bom descanso, você conseguirá lidar melhor com o estresse e superar os problemas atuais.
   • Mantenha relacionamentos com amigos e familiares. As conexões sociais fornecerão suporte adicional. Se você está longe de seus amigos próximos e familiares, comunique-se com eles por telefone e nas redes sociais, escreva cartas e e-mails.

Parte 4 de 4: Assistência Médica

1. 1 Consulte o seu médico se tiver sintomas de qualquer condição médica. Você também deve visitar seu médico se sentir dor tão forte que afeta sua vida diária. Os seguintes sintomas podem indicar a doença e a necessidade de tratamento:
   • Náusea contínua
   • Fezes pretas, alcatrão ou manchas vermelhas brilhantes nas fezes
   • Diarreia severa ou prisão de ventre prolongada
   • Dor no peito
   • Perda de peso inexplicável
2. 2 Preste atenção aos sintomas graves desde o início. O aumento da produção de gás pode ser observado em várias doenças. Ou seja, se você suspeitar que tem outros sintomas além do gás, pode ser necessário consultar um médico. O aumento da produção de gás pode ocorrer com as seguintes doenças:
   • Apendicite
   • Colelitíase
   • Obstrução intestinal
   • Síndrome do intestino irritável
   • Doenças cardíacas
3. 3 Faça um exame médico. Seja honesto com seu médico e não esconda nada dele. Para fazer um diagnóstico mais preciso, seu médico irá examiná-lo e perguntar sobre sua dieta.
   • Deixe o médico bater em sua barriga e ouvir um som estrondoso.Esses sons são um sinal de que o gás se acumulou nos intestinos.
   • O médico também ouvirá sua barriga por meio de um estetoscópio. O acúmulo de gás nos intestinos costuma ser acompanhado por roncos e gorgolejos altos.
   • Seja honesto com seu médico sobre seus hábitos alimentares.
   • Mostre ao seu médico seu histórico médico e informe-o sobre todos os medicamentos, suplementos e vitaminas que está tomando.