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• Passos
• Pontas
• Avisos

Tensão da canela é um termo usado para descrever qualquer tipo de dor na parte frontal da perna. Normalmente, esse tipo de dor está associado ao exercício. Embora o tratamento da perna possa ser multifacetado, o alongamento é um excelente começo para esse tratamento e também é excelente para o alívio da dor.

Passos

1. 1 Faça uma pausa em qualquer exercício que cause dor. Qualquer continuação de tal carga nas pernas só pode agravar a situação e reduzir a eficácia de qualquer tratamento.
2. 2 Comece o alongamento o mais cedo possível. Alongue os músculos da panturrilha 3-5 vezes ao dia para maior flexibilidade.
3. 3 Alongue os músculos da panturrilha. Embora possa não haver dor nessa área, a tensão nesses músculos significa que eles são responsáveis ​​pela dor na parte inferior da perna.
4. 4 Exercício para alongar os músculos da panturrilha. Fique próximo a uma parede com os pés na largura dos ombros. Dê um pequeno salto para a frente contra a parede sem dobrar os joelhos e mantendo os pés firmemente pressionados no chão. Você pode se encostar na parede, se necessário. Segure esta posição por 20-30 segundos e repita em cada perna 2-3 vezes.
5. 5 Exercício para alongar o músculo sóleo. Abaixe-se um pouco mais em relação à posição anterior, mas traga a perna de trás um pouco mais perto e dobre os joelhos. Nesse caso, os pés devem ser pressionados contra o chão. Você pode deslocar seu peso ligeiramente para a frente para alongamento máximo. Segure esta posição por 20-30 segundos e repita em cada perna 2-3 vezes.
6. 6 Exercício para alongar os músculos da panturrilha. Isso pode ser feito de diferentes maneiras. Faça apenas os exercícios que forem mais confortáveis ​​para você. Repita os exercícios acima.

Pontas

• O alongamento deve ser feito regular e exaustivamente.
• Saiba mais sobre outros tratamentos para uma canela dividida, como massagem, palmilhas ou sapatos ortopédicos, corrida e caminhada em superfícies mais macias e muito mais.
• Não ignore a dor! Consulte um médico se necessário. Seu médico pode prescrever fisioterapia para você.
• Faça uma pausa - faça uma pausa na corrida ou caminhada se a dor for causada por eles.

Avisos

• Se ocorrer dor durante um dos exercícios acima, pare imediatamente e não continue este exercício.