Contente

• Passos
• Método 1 de 2: mantenha um estilo de vida saudável
• Método 2 de 2: tome suplementos
• Avisos

O aumento da proteína CREB (ou proteína ativadora responsiva ao AMPc) no corpo pode melhorar significativamente a memória e a capacidade de aprendizagem. A falta da proteína CREB pode levar à perda de memória, ansiedade e vários tipos de demência. Alimentação saudável, atividade física e sono saudável são elementos-chave na produção e ativação das proteínas CREB. Suplementos dietéticos como canela, extrato de mirtilo e butirato também podem aumentar os níveis de proteína CREB.

Passos

Método 1 de 2: mantenha um estilo de vida saudável

1. 1 Consulte seu médico. Monitore sua saúde, especialmente se você suspeitar que tem deficiência de proteínas CREB. Os distúrbios cognitivos e psicológicos (por exemplo, ansiedade) podem ser causados ​​por um atraso na ativação das proteínas CREB. Esses distúrbios podem ser tratados com medicamentos ou terapia direcionada. Consulte seu médico se tiver problemas de memória, aprendizado ou concentração, ou se quiser saber mais sobre como aumentar seus níveis de proteína CREB.
   • O nível de proteínas CREB é geralmente medido por Western blotting, que é realizado em laboratório com amostras de células ou tecidos. Este teste pode ser feito pelo seu médico ou por um médico de uma clínica privada.
   • Entre em contato com uma clínica ou laboratório particular em sua área para saber quanto custa realizar uma análise de Western blot.
2. 2 Coma alimentos saudáveis ​​e ao mesmo tempo. A produção de proteínas CREB depende de um ciclo metabólico saudável. Para manter este ciclo funcionando na potência máxima, você deve ter uma dieta balanceada, pobre em gorduras e rica em nutrientes. Para manter a atividade metabólica, também é muito importante comer no mesmo horário do dia. Manter um diário alimentar irá ajudá-lo com isso.
   • Monitore seu metabolismo comendo e beliscando no mesmo horário do dia.
   • É aconselhável que suas refeições e lanches contenham frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras (por exemplo, um sanduíche de peru com pão integral com maçã e cenoura).
   • Fique longe de alimentos gordurosos processados ​​(como fast food, como hambúrgueres ou batatas fritas).
3. 3 Exercite-se regularmente. O exercício gera uma resposta molecular no corpo que pode aumentar a ativação das proteínas CREB. Você deve fazer pelo menos 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana. Os exercícios moderados podem incluir caminhadas e natação, enquanto os exercícios vigorosos podem incluir corrida, pular corda ou uma sessão de bicicleta ergométrica.
   • Por exemplo, para fazer exercícios moderados, caminhe meia hora cinco dias por semana.
   • Exercícios vigorosos incluem 25 minutos de pular corda, três dias por semana.
4. 4 Equilibre seu ritmo circadiano. O biorritmo circadiano é um processo interno que regula as sensações de sonolência e vigília, bem como o tempo de sono. Manter um biorritmo saudável é muito importante para controlar seus hábitos alimentares e fornecer ao corpo a energia necessária para a prática de exercícios. Mantenha seu ritmo circadiano:
   • Siga um cronograma de sono consistente (vá dormir e acorde ao mesmo tempo)
   • Fique longe de dispositivos eletrônicos pouco antes de dormir. Eles imitam a luz do dia e afetam negativamente a tendência do corpo para dormir.
   • Saia para a luz forte para acordar de manhã (por exemplo, abra as cortinas ou dê um passeio).
   • Não fique até tarde.

Método 2 de 2: tome suplementos

1. 1 Tome suplementos de butirato. O butirato é um ácido graxo de cadeia curta com grandes benefícios à saúde e responsável por aumentar a produção das proteínas CREB. Pergunte ao seu médico se você pode tomar suplementos de butirato (disponíveis ao balcão em farmácias e lojas de produtos naturais). O butirato também pode ser incluído em sua dieta, aumentando a ingestão de vegetais ricos em fibras e gorduras lácteas (como manteiga e creme de leite).
2. 2 Coma canela. O consumo de canela pode aumentar a produção das proteínas CREB, por isso é objeto de pesquisas relacionadas a doenças como o mal de Alzheimer. A canela pode ser metabolizada na forma atóxica de benzoato de sódio (uma substância aprovada pelo Ministério da Saúde para o tratamento de lesões cerebrais). Compre um suplemento de canela em uma farmácia ou loja de produtos naturais, ou inclua canela em suas refeições:
   • Use óleo de canela para cozinhar ou assar
   • beber chá de canela;
   • use açúcar de canela;
   • Asse rolos de canela, torradas de canela francesas ou bolo de café com canela.
3. 3 Consumir extrato de mirtilo. Foi demonstrado que o extrato de mirtilo melhora a função cognitiva e aumenta a ativação das proteínas CREB no corpo. Este componente pode ser consumido na forma alimentar ou, muito mais facilmente, na forma de um aditivo (por exemplo, como um pó de extrato de mirtilo puro ou antocianina isolada obtida do extrato). Para obter melhores resultados, consuma 5,5-11 gramas por dia de extrato de mirtilo, 500-1000 miligramas de antocianina isolada ou 60-120 gramas de mirtilo fresco.

Avisos

• Não coma canela em pó puro, pois pode sufocar.
• O álcool pode aumentar temporariamente o nível de proteínas CREB no corpo, mas esse efeito é de curto prazo e pode ser prejudicial a longo prazo.
• Não tome suplementos médicos sem primeiro falar com seu médico.