Contente

• Passos
• Método 1 de 4: coma a dieta certa
• Método 2 de 4: tome suplementos
• Método 3 de 4: exercícios para a saúde das articulações
• Método 4 de 4: obtenha atenção médica

O líquido sinovial serve para lubrificar e amortecer as articulações e pode diminuir com a idade.Uma maneira fácil de melhorar a saúde das articulações é controlar sua ingestão de líquidos e comer direito. Você também pode tomar suplementos nutricionais que podem reduzir a dor nas articulações e aumentar a mobilidade articular. A menos que seja contra-indicado, faça exercícios e alongue regularmente para aliviar a dor e melhorar a função articular. Com base nas reclamações, seu médico pode fazer um diagnóstico preciso e prescrever um plano de tratamento, portanto, se você tiver algum problema nas articulações, consulte seu médico.

Atenção:as informações neste artigo são apenas para fins informativos. Converse com seu profissional de saúde antes de usar qualquer medicamento, suplementos dietéticos ou mudanças no estilo de vida.

Passos

Método 1 de 4: coma a dieta certa

1. 1 Certifique-se de beber bastante água. A água é necessária não apenas para o corpo como um todo; Obter fluido suficiente é importante para lubrificar e amortecer as articulações. A quantidade de água que você deve beber diariamente depende de sua idade, sexo e outros fatores.
   • Em média, um homem deve beber cerca de 3,5 litros de água por dia. As mulheres devem beber cerca de 2,5 litros.
2. 2 Coma mais peixes e gorduras saudáveis. Salmão, truta e outros tipos de peixes oleosos são muito benéficos para a saúde das articulações, então tente comer pelo menos 2-3 porções de peixe por semana. Abacates, nozes, azeite e outras fontes de gorduras saudáveis ​​podem ajudar a aumentar o fluido articular. Apesar dos benefícios de algumas gorduras, a quantidade total de gorduras e óleos consumidos deve ser limitada.
   • A dose diária recomendada varia de 5 a 7 colheres de chá e depende de sua idade, sexo e nível de atividade. Um abacate médio contém 6 colheres de chá de gordura, 2 colheres de sopa (30 ml) de manteiga de amendoim contém 4 colheres de chá e uma porção de nozes cruas ou torradas contém 3-4 colheres de chá de gordura.
   • Quando consumidas com moderação, as gorduras insaturadas, como as encontradas no óleo vegetal, desempenham um papel importante na boa nutrição. As gorduras saturadas e hidrogenadas (também conhecidas como gorduras trans) não devem estar presentes na dieta, pois podem aumentar os níveis de lipoproteína de baixa densidade ou colesterol ruim. As fontes de gorduras prejudiciais à saúde incluem manteiga, óleo de cozinha, carne vermelha, banha de porco e alimentos processados.
3. 3 Coma mais frutas e vegetais. Frutas e vegetais nos fornecem vitaminas, minerais e líquidos, e muitos deles também têm propriedades antiinflamatórias. Folhas verdes, brócolis, frutas vermelhas e uvas vermelhas são repletas de antioxidantes. Fontes de vitamina C, incluindo frutas cítricas e pimentas, ajudam a prevenir o colapso da cartilagem.
   • A quantidade de frutas que você precisa comer depende de sua idade, sexo e outros fatores. Procure comer cerca de 1,5–2 xícaras (350–500 ml) de frutas por dia. Uma pequena maçã, laranja grande ou banana grande contém uma porção de 1 xícara (240 ml).
   • Procure comer 2,5-3 xícaras (600-700 ml) de vegetais por dia. Combine verduras de folhas verdes, vegetais vermelhos e laranja e vegetais ricos em amido, como milho ou batata. Uma porção de vegetais é cerca de 1 xícara (240 ml) de espinafre cozido, 2 cenouras médias picadas, um tomate grande ou uma espiga de milho grande.
4. 4 Limite os alimentos ricos em açúcar ou sal. Alimentos ricos em açúcar e sal podem aumentar a dor nas articulações. Nossos corpos precisam de sal para reter fluidos, mas o consumo excessivo dele não é saudável. Limitar a ingestão de sal e açúcar também o ajudará a perder peso, o que é bom para as articulações.
   • Tente limitar a ingestão de sal a 1000-1500 mg por dia. Não adicione sal aos alimentos ou coma lanches salgados, incluindo batatas fritas e croutons. Ao cozinhar, substitua o sal por especiarias, suco de limão e outros condimentos.
   • Limite as fontes naturais de açúcar, como frutas frescas, e evite doces, alimentos enlatados e outras fontes de açúcar refinado.
5. 5 Experimentar perder peso. Tente manter um peso saudável ao seguir uma dieta saudável para as articulações. O excesso de peso pressiona as articulações, especialmente se você não tem líquido sinovial suficiente.
   • Se você está acima do peso, perder 5% do seu peso reduzirá o estresse nos joelhos, quadris e outras articulações.

Método 2 de 4: tome suplementos

1. 1 Converse com seu médico antes de tomar suplementos nutricionais. Embora a eficácia dos suplementos dietéticos ainda seja uma questão controversa, muitas pessoas com dor nas articulações afirmam que os suplementos dietéticos podem reduzir a dor nas articulações. Fale primeiro com o seu médico, peça recomendações e certifique-se de mencionar os medicamentos que está tomando atualmente para evitar a possibilidade de uma combinação prejudicial de medicamentos.
   • Se o suplemento funcionar para você, continue tomando. Se você bebeu um suplemento nutricional por 4 a 6 semanas e não notou uma melhora, pode não valer a pena o dinheiro que você gastou com ele.
   • Além disso, certifique-se de verificar com seu médico se estiver grávida, planejando engravidar ou amamentando.
2. 2 Considere tomar vitaminas diariamente. Tomar um multivitamínico lhe dará a confiança de que seu corpo está obtendo os nutrientes de que necessita para produzir fluido sinovial de qualidade. Selênio, zinco, manganês e vitaminas A, C e E são especialmente benéficos para a saúde das articulações.
   • Pergunte ao seu médico se você precisa tomar um multivitamínico e verifique a dosagem. Se o seu médico aprovar isso, procure um suplemento nutricional que contenha uma quantidade suficiente das vitaminas listadas acima para a saúde das articulações.
   • Lembre-se de que comer alimentos ricos em vitaminas é mais saudável do que tomar suplementos dietéticos.
3. 3 Comece a tomar o Complexo de Glucosamina e Condroitina. Há evidências de que a glucosamina e a condroitina podem reduzir a dor nas articulações, prevenir o colapso da cartilagem, melhorar a qualidade do fluido articular e induzir a regeneração do tecido articular.
   • A dosagem usual é de 300 a 500 mg de cada substância 3 vezes ao dia, mas você deve verificar com seu médico ou farmacêutico qual a dosagem recomendada para você.
   • Não tome glucosamina e condroitina se estiver grávida, planejando uma gravidez ou amamentando.
   • Se você estiver tomando anticoagulantes, converse com seu médico sobre as possíveis interações do seu medicamento com a glucosamina.
4. 4 Experimente cápsulas de ácido hialurônico. O ácido hialurônico confere viscosidade ao fluido articular e melhora as propriedades de absorção de choque. As injeções de ácido hialurônico na articulação tornaram-se uma prática estabelecida no tratamento da artrite, mas a administração oral é menos invasiva. O medicamento deve ser tomado ao longo de vários meses na dosagem de 200 mg. Pode melhorar a qualidade do líquido sinovial e melhorar a saúde das articulações.
   • Embora atualmente não haja dados sobre a interação do ácido hialurônico com outros medicamentos, você deve consultar o seu médico antes de tomar o ácido hialurônico.
5. 5 Tome óleo de peixe ou suplementos de ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar seu corpo a produzir os elementos necessários para uma cartilagem saudável e fluido articular. Você pode tomar um suplemento diário ou obter ácidos graxos ômega-3 comendo mais peixes oleosos, nozes ou sementes de linhaça.
   • A ingestão diária normal de ácidos graxos é de 500 a 1000 mg. Não exceda 2.000 mg por dia.
   • É especialmente importante consultar o seu médico antes de tomar os ácidos graxos ômega-3 se você estiver grávida, planejando uma gravidez, amamentando ou tomando anticoagulantes como a varfarina.
   • Não tome óleo de peixe se for alérgico a frutos do mar.

Método 3 de 4: exercícios para a saúde das articulações

1. 1 Consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. O exercício regular é importante para a saúde das articulações, o que pode melhorar a viscosidade e as propriedades de amortecimento do fluido articular. Se você tem muitos problemas de saúde ou não se exercitou até o momento, pergunte ao seu médico por qual exercício começar.
2. 2 Comece devagar e adapte os exercícios se eles causarem dor. Comece com exercícios curtos, por exemplo, exercite-se por 5 minutos várias vezes ao dia. Se você tem problemas nas articulações, é provável que sinta desconforto ou rigidez nas primeiras semanas. Tente ser ativo nos dias bons ou quando a dor for menos pronunciada, e nos dias ruins, não se estresse.
   • Pare de se exercitar e consulte um médico se sentir dor muito forte durante ou após o exercício.
3. 3 Pratique exercícios aeróbicos suaves. Caminhar, andar de bicicleta devagar, dançar e outras formas de atividade aeróbica leve são as melhores para pessoas com problemas nas articulações. Aumente a carga gradualmente e tente trazer o volume do treinamento aeróbio leve para duas horas e meia por semana.
   • Você também pode tentar correr ou correr rápido e pedalar em alta velocidade, contanto que tenha certeza de que não se machucará.
4. 4 Tente fazer yoga e alongamento. Os exercícios regulares de flexibilidade são especialmente importantes se você tiver artrite ou outros problemas nas articulações. Encontre aulas de ioga em grupo para iniciantes ou para sua faixa etária. Faça alongamentos leves todos os dias para curar as articulações e melhorar a amplitude de movimento.
   • Ao alongar, não se force a alongar mais do que seus ligamentos permitem. Tente ficar na posição extrema por 10 a 30 segundos, mas não exagere. Pare de alongar se sentir dor ou tensão extrema.
   • Se você se machucou, não alongue sem consultar um fisioterapeuta ou outro terapeuta de reabilitação.
5. 5 Faça algum treinamento de força, se possível. Os exercícios de fortalecimento das pernas, como agachamentos e estocadas, são benéficos para os joelhos, a pelve e a região lombar. Se você sofre de dor no ombro ou cotovelo, tente exercícios com halteres, como rosca bíceps e ombros.
   • Certifique-se de discutir o treinamento de força com seu médico primeiro. Se você está apenas começando seu treino, sua melhor aposta é inscrever-se em aulas em grupo ou na academia. A presença de um treinador ou instrutor ajudará a reduzir o risco de lesões.
6. 6 Nade, especialmente se sentir dor durante outros exercícios. Se você sentir dor durante os exercícios de carga vertical, como caminhar ou correr, a natação pode ser uma boa solução. Durante a natação, o estresse nas articulações é reduzido, pois na água seu peso pressiona muito menos as articulações. Experimente nadar em trilhas, caminhar na água ou fazer hidroginástica.

Método 4 de 4: obtenha atenção médica

1. 1 Converse com seu terapeuta ou outro profissional sobre suas preocupações. Marque uma consulta com seu médico se você tiver dor persistente nas articulações ou teve problemas nas articulações. Seu médico pode diagnosticar, tratar ou encaminhá-lo a um especialista.
   • O fluido articular diminui naturalmente com a idade e acompanha alguns tipos de artrite. No entanto, a dor nas articulações pode estar associada a outras condições, portanto, você deve consultar seu médico para determinar a causa da dor.
   • Embora não existam medicamentos para aumentar o fluido articular, seu médico pode recomendar um medicamento para reduzir a dor ou tratar uma doença subjacente.
2. 2 Considere fisioterapia. A fisioterapia pode ser uma boa solução se você sofreu uma lesão ou se a dor nas articulações o impede de se exercitar. Se você já passou por um trauma, a fisioterapia pode prevenir outros problemas nas articulações, incluindo alterações no líquido sinovial.
   • Peça ao seu médico para recomendar um fisioterapeuta ou procure avaliações online.
3. 3 Pergunte ao seu médico sobre a terapia viscossapplementar. Se o seu líquido sinovial for baixo ou de qualidade, o médico pode injetar ácido hialurônico na articulação afetada. Dependendo da intensidade da dor na articulação, de 1 a 5 injeções são realizadas durante várias semanas. Este é um procedimento rápido, mas você precisará evitar atividades excessivas por 48 horas após a injeção.
   • Você pode sentir dor, queimação ou leve inchaço após as injeções. Esses sintomas são aliviados com uma compressa fria e passam rapidamente. Chame seu médico se os sintomas piorarem ou ocorrer sangramento.
   • As injeções geralmente são administradas quando os tratamentos conservadores se mostraram ineficazes. Embora muitas pessoas sintam alívio da dor e melhora da função articular, a terapia viscossuplementar não é adequada para todas as pessoas.