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• Passos
• Método 1 de 3: mostre preocupação
• Método 2 de 3: Ajude a pessoa a se sentir melhor
• Método 3 de 3: Faça algo juntos

A tristeza é uma emoção humana normal e muito comum. Seu desejo de confortar um amigo, parente, parceiro ou conhecido triste será uma manifestação muito natural de participação.Para confortar uma pessoa profundamente entristecida, você pode mostrar preocupação (simpatia, cordialidade, compreensão), ajudar a pessoa a se sentir melhor e convidá-la a se divertir.

Passos

Método 1 de 3: mostre preocupação

1. 1 Encontre a abordagem certa. Para confortar uma pessoa triste, você deve caminhar até ela e iniciar uma conversa. As opções de reaproximação sempre dependem da natureza de seu relacionamento.
   • Aproxime-se da pessoa e inicie uma conversa. Você poderia dizer algo como “Olá. Como você está?". Se você obtiver uma resposta curta de “Normal”, diga “Você parece triste. Você quer falar sobre isso? " Em caso de recusa, é necessário respeitar a decisão alheia. Diga “Eu entendo. Se você quiser conversar, estou sempre pronto para ouvir. " Se desejar, você pode sugerir novamente que fale sobre isso um pouco mais tarde.
2. 2 Mostre apoio. Diga a eles que você está sempre pronto para apoiar seu amigo ou conhecido.
   • Diga à pessoa que você está muito preocupado com ela e que está sempre pronto para ajudar. Ofereça sua ajuda. Você poderia dizer algo como: "Vejo que você está muito triste e quero dizer que você sempre pode contar comigo".
   • Pergunte como você pode ajudar. Diga: "Quero ajudá-lo de alguma forma. Posso fazer algo por você? Se quiser, podemos conversar sobre isso."
3. 3 Mostre empatia. Empatia é a capacidade de compreender o estado ou as emoções de outra pessoa. Se o seu amigo está triste, você também deve parecer preocupado. Tente sentir e refletir as emoções das outras pessoas. Você não vai sorrir ou rir de alguém que está chorando ou muito triste?
   • Mostre cordialidade e compreensão. Se for apropriado e útil, use o toque físico (você pode abraçar a pessoa ou segurar sua mão). Você pode até fazer uma pergunta direta: "Você se importa se eu te abraçar?"
4. 4 Confirme a naturalidade dos sentimentos. A tristeza geralmente é causada pelas vicissitudes do destino. Esta é uma reação normal a uma situação muito difícil. Reconhecer a adequação ou naturalidade de um estado de tristeza torna mais fácil para a pessoa aceitar suas próprias emoções.
   • Diga o seguinte: “Entendo o motivo da sua tristeza. Isto é bom. Esta é uma situação muito difícil. Sinto muito que você tenha que passar por isso. "
   • Não peça à pessoa para reprimir suas emoções. Nunca diga o seguinte: "Não fique triste." Isso pode dizer à pessoa que os sentimentos que está experimentando são anormais.
   • Uma segunda maneira de trazer os sentimentos de uma pessoa de volta ao normal é fornecer informações sobre os sentimentos de tristeza, pesar e perda. Pode-se explicar que, em tais situações, é bastante natural sentir negação, raiva e outras reações ao luto.
5. 5 Deixe a pessoa chorar. As lágrimas melhoram nosso bem-estar, pois limpam e liberam emoções reprimidas. Convide seu amigo ou parente para chorar se quiser.
   • Sente-se ao lado do seu amigo chorando. Você pode oferecer a ela seu lenço, dar tapinhas nas costas dela (se for o caso) ou dizer: "Não guarde isso para você".
   • Um pouco mais tarde, você pode dizer “Lágrimas são normais. Às vezes você tem que dar vazão aos sentimentos. "
   • Não diga as seguintes frases: "Por favor, pare de chorar." Então você deixa sua amiga saber que ela deve conter suas emoções, e sua tristeza pesa sobre você.
6. 6 Torne-se um ouvinte ativo. Para ouvir ativamente a outra pessoa, você deve concentrar toda a sua atenção na outra pessoa e em suas experiências. Não tente pensar no que dizer a seguir. Apenas ouça tudo o que eles te dizem.
   • Faça perguntas esclarecedoras para mostrar que está atento. Por exemplo: "Você está triste porque seu cachorro está desaparecido e você quer encontrá-lo?"
7. 7 Fornece liberdade de escolha. Respeite a privacidade e os desejos de seus amigos. Se eles estão relutantes em discutir um assunto que os incomoda, concentre seus esforços em fazer a pessoa se sentir melhor. Crie uma atividade agradável juntos.
   • Mostre que entende a situação e respeite o espaço pessoal do seu amigo: “Vou entender se não quiser falar sobre isso ou se precisar ficar sozinho. Estou sempre pronto para ajudar, então você pode entrar em contato comigo para qualquer dúvida. "

Método 2 de 3: Ajude a pessoa a se sentir melhor

1. 1 Seja otimista e positivo. A tristeza dos outros não deve perturbá-lo. Aprenda a controlar suas próprias emoções e a se controlar, do contrário não será capaz de ajudar seu amigo.
   • Pare a conversa por um minuto se precisar se recompor. Diga-me o que você precisa para ir ao banheiro. Respire profundamente ou dê vazão às suas emoções.
2. 2 Faça um presente. De acordo com a teoria das cinco linguagens do amor, muitas pessoas gostam de receber presentes como um sinal de amor e apoio. Um presente pode alegrar uma pessoa triste e ajudar a mostrar apoio.
   • O presente pode ser flores, um cartão ou uma caixa de chocolates.
   • Se você tiver problemas de dinheiro, pode escrever uma carta comovente para seu amigo ou fazer um presente com suas próprias mãos.
3. 3 Ajude a combater o pensamento negativo. Às vezes, as pessoas têm pensamentos negativos (e falsos) que aumentam a tristeza ou a culpa. Por exemplo, algumas pessoas encaram situações ou eventos muito próximos de seus corações, o que pode gerar emoções negativas desnecessárias.
   • Como exemplo, você pode citar as seguintes palavras de seu amigo: “É minha culpa que meu amigo fugiu”. Ajude sua amiga a redirecionar esses pensamentos, oferecendo uma perspectiva diferente e discordando calmamente dela. Diga o seguinte: "Você gosta muito de Druzhka e ele sabe disso. Talvez ele apenas tenha saído correndo para dar uma caminhada e não consiga encontrar o caminho de casa."
   • Pessoas negativas podem tentar prever o futuro em cores escuras. É como se seu amigo dissesse: "Ele nunca será encontrado." São pensamentos errados, pois ninguém sabe o que acontecerá no futuro. Tente dizer suavemente: “Por que você tem tanta certeza de que não pode encontrá-lo? Acho que ele estará de volta em breve. "
   • Não culpe os outros. Incentive sua amiga a pensar em como ela pode consertar a situação, em vez de tentar encontrar o culpado. Se você culpa os outros, a pessoa fica com raiva e incapaz de pensar lógico.
4. 4 Ajude a resolver o problema. Quando uma pessoa está triste, às vezes é difícil para ela pensar racionalmente e encontrar uma solução para o problema. Sugira olhar para as emoções como fonte de informação. Portanto, a tristeza sempre nos diz que existe um certo problema que precisa ser resolvido. Em seguida, ajude a encontrar soluções adequadas e a implementá-las.
   • Se sua amiga perder o cachorro, diga: “Vamos resolver o problema juntos. Por onde você acha que devemos começar? "
   • Sugira possíveis soluções. Por exemplo, diga o seguinte: “Tem uma ideia: vamos ligar para o abrigo de animais mais próximo? Talvez alguém já tenha encontrado Druzhka e o trouxe até eles. "

Método 3 de 3: Faça algo juntos

1. 1 Superação positiva das dificuldades. Ajude seus amigos a abordar a resolução de problemas de maneira sensata. Habilidades de enfrentamento - a habilidade de lidar com sentimentos e situações negativas. Isso permitirá que seus amigos expressem suas emoções ou se recuperem sem causar mais danos a si mesmos.
   • Aqui estão alguns exemplos de como superar positivamente a tristeza: prática espiritual ou religiosa, criatividade, atividades ao ar livre, exercícios, atenção plena ou meditação.
   • Não consuma álcool ou outras substâncias. Essas ações só fazem mal, não ajudam a lidar com a tristeza. Para dissuadir um amigo de usar drogas ou álcool, forneça informações adicionais e sugira alternativas: "Eu li que o álcool não resolve problemas, mas apenas cria novas dificuldades e reduz a capacidade de lidar com suas emoções. Vamos assistir melhor alguma comédia?"
2. 2 Distraia a pessoa. Não é incomum que as pessoas voltem aos pensamentos negativos repetidamente e fiquem obcecadas com suas emoções atuais. Ajude seu amigo a fugir de pensamentos sombrios.
   • Existem as seguintes maneiras de distrair uma pessoa: assistir a um filme simpático, ouvir música alegre, dançar, nomear cores ou objetos na sala, jogar jogos de tabuleiro ou de lógica.
3. 3 Tenha um bom tempo juntos. Passar um tempo com sua amiga pode ajudá-lo a confortá-la e fornecer-lhe o apoio social de que ela precisa. O suporte é um fator crítico para superar a tristeza.
   • Experimente atividades criativas, como pintar, tocar instrumentos musicais, escrever uma música ou fazer velas com suas próprias mãos.
   • Relaxe na natureza. Faça um piquenique em um local panorâmico. Você também pode ir à praia e tomar sol.
   • Comece a se exercitar. Isso pode ser caminhada, corrida ou caminhada.