Contente

• Passos
• Método 1 de 3: dieta
• Método 2 de 3: controle a si mesmo e ao seu entorno
• Método 3 de 3: tratamentos alternativos
• Pontas
• Avisos

Muitas mudanças ocorrem no corpo feminino durante o primeiro trimestre da gravidez.Isso inclui a produção de gonadotrofina coriônica humana, também chamada de hormônio da gravidez, e um aumento na produção de estrogênio. As alterações hormonais, combinadas com o alongamento dos músculos abdominais e um aumento do olfato, causam náuseas em 90% dos casos. Reduza as náuseas durante a gravidez, eliminando alimentos e fatores ambientais que fazem você se sentir mal.

Passos

Método 1 de 3: dieta

1. 1 Coma alimentos que ajudem a combater as náuseas. Certos alimentos que fornecem ao corpo os nutrientes e as calorias de que ele precisa para sustentar a gravidez também reduzem os enjôos matinais. Mas não se preocupe se sua dieta não for tão balanceada quanto você gostaria no início da gravidez. Muitas mulheres podem tolerar muito pouca comida durante o primeiro trimestre.
   • O amido em grãos inteiros e leguminosas reduz os níveis de ácido no trato digestivo, o que pode ajudar a aliviar as náuseas. Combine carboidratos complexos com proteínas para obter energia extra, o que pode melhorar sua condição. Exemplos de alimentos integrais são pães integrais e milho. Exemplos de leguminosas são feijão e ervilha. A proteína pode ser qualquer pedaço de carne ou ave da qual a gordura foi removida, ou um substituto da carne, como o tofu.
   • Experimente biscoitos simples, que podem acalmar o estômago e aliviar as náuseas.
2. 2 Use gengibre fresco. O gengibre fresco é um remédio não convencional para todos os tipos de náuseas e é seguro para mulheres grávidas. Esfregue a raiz de gengibre e adicione ao chá ou água mineral. Você também pode adicioná-lo aos cookies. Ginger ale ou balas de gengibre também podem ajudar, mas leia os rótulos para ter certeza de que os produtos contêm gengibre natural e não sabores artificiais.
3. 3 Coma refeições menores com mais frequência. Faça pequenas refeições e lanche com frequência para ajudar a reduzir as náuseas. Comer demais ou jejuar só aumentará a sensação de náusea.
   • A fome pode causar náuseas; portanto, tente comer antes de sentir fome ou assim que sentir uma leve vontade de comer.
   • Não coma demais. Coma até que a fome passe, então espere que a fome volte.
4. 4 Evite alimentos que causam náuseas. Alimentos diferentes podem causar náuseas em mulheres diferentes, e esses alimentos podem mudar durante a gravidez, por isso é importante monitorar suas reações a diferentes tipos de alimentos e evitar aqueles que causam náuseas.
   • Alimentos gordurosos, condimentados, cheirosos e com textura pouco atraente são as causas mais comuns de náusea. O que você costumava amar muito durante a gravidez pode parecer completamente desagradável. Evite alimentos que causam náuseas quando você pensa ou cheira neles.
   • Não beba álcool durante a gravidez. Além de prejudicar o feto, causando a formação de malformações congênitas, também agrava as náuseas.
5. 5 Beba muita água. Os médicos recomendam que as mulheres grávidas bebam pelo menos 1,4 litro de água por dia para evitar desidratação e vômitos.
   • Se a comida geralmente parece pouco apetitosa, beba pequenas quantidades de água ao longo do dia. A água mineral carbonatada pode ser mais calmante para o estômago do que a água pura.
   • Tente não beber muita água com o estômago vazio. Coma alguns biscoitos pela manhã e espere pelo menos 30 minutos antes de beber água.
6. 6 Tome vitaminas pré-natais com comida ou muita água. Os nutrientes vitamínicos podem suprimir o sistema digestivo e aumentar as náuseas, portanto, tente comer alguma coisa e beber bastante água antes de tomar as vitaminas, e beba bastante água nos comprimidos.
   • Se as vitaminas causam náuseas, mesmo que você as tome com alimentos, converse com seu médico sobre como mudar para outras vitaminas até que a náusea diminua.
   • Algumas vitaminas pré-natais contêm vitamina B6, que pode ajudar a combater as náuseas.
7. 7 Adicione fontes de vitamina B6 à sua dieta. A vitamina B6 ajuda a combater as náuseas. Coma alimentos ricos em vitamina B6, como peito de frango, carne bovina, grão de bico, batata e banana. Pergunte ao seu médico se você pode tomar um suplemento de vitamina B6 - geralmente, tomar 100 mg duas vezes ao dia é o suficiente para aliviar as náuseas.
   • Os suplementos de vitamina B6 podem ser combinados com ½ comprimido de doxilamina para ajudar a combater os enjôos matinais.
   • Não tome doxilamina se estiver amamentando um bebê.

Método 2 de 3: controle a si mesmo e ao seu entorno

1. 1 Ajuste o ambiente ao seu redor o máximo possível para eliminar as causas da náusea. Evite usar perfumes, velas perfumadas e detergentes domésticos que podem causar náuseas. Outros fatores ambientais que podem precisar ser ajustados incluem temperatura ambiente, iluminação e qualidade do ar.
2. 2 Durma mais. Durma pelo menos 8 horas por noite e descanse quando se sentir cansado. Quando seu corpo está enfraquecido pela exaustão, é mais provável que você tenha crises de náusea.
3. 3 Evite o estresse. O estresse aumenta a quantidade de ácido no estômago, o que, por sua vez, pode causar náusea. Tente relaxar o máximo possível e evitar coisas que o estressem tanto quanto possível. Isso pode ajudar a aliviar a sensação de náusea.
   • Se você estiver com muita náusea, pode ser útil tirar uma folga do trabalho. Desta forma, você pode descansar e se recuperar.
   • Ioga pré-natal, meditação, aromaterapia e banhos quentes podem ser úteis para lidar com o estresse.
   • Para obter mais métodos de lidar com o estresse, consulte o artigo do wikiHow "Como reduzir o estresse".
4. 4 Tente estar ao ar livre sempre que possível. O ar fresco ajuda a reduzir as náuseas e é benéfico para o desenvolvimento do bebê em geral. Tente ficar ao ar livre com a maior freqüência possível durante a gravidez.
   • Evite fumar e fumantes, a nicotina não só causa náuseas, mas também aumenta o risco de patologias na criança.
5. 5 Cuide da limpeza de sua casa. Se necessário, entre em contato com uma empresa de limpeza ou peça ajuda a familiares ou amigos para limpar a casa. Vários odores e outros fatores ao seu redor podem piorar sua náusea, por isso é importante manter sua casa limpa.
   • Se você tem um gato, não limpe a caixa de areia durante a gravidez, pois corre o risco de contrair toxoplasmose e passá-la para seu bebê.

Método 3 de 3: tratamentos alternativos

1. 1 Aprenda sobre tratamentos alternativos para náuseas. Alguns remédios caseiros e tratamentos alternativos para náuseas durante a gravidez não foram comprovados e são transmitidos oralmente. No entanto, se este ou aquele remédio ajudou alguém a lidar com as náuseas, vale a pena tentar.
2. 2 Experimente acupressão. A acupressão, em que a pressão é aplicada em pontos específicos do corpo, estimula a circulação e, em alguns casos, pode combater eficazmente as náuseas. As pulseiras de acupressão podem ser úteis para combater as náuseas durante a gravidez. Essas pulseiras podem ser adquiridas em uma loja online.
3. 3 Experimente uma sessão de acupuntura. Durante a acupuntura, agulhas finas de metal são inseridas em pontos específicos do corpo. Algumas mulheres consideram este método de tratamento de náuseas eficaz.
   • Certifique-se de que o especialista em acupuntura que você consulta é certificado e avaliado favoravelmente por outros pacientes.
4. 4 Faça uma sessão de hipnose. Este método não é apoiado por pesquisas científicas, mas algumas mulheres afirmam que a hipnose as ajudou a combater as náuseas durante a gravidez. A hipnose permite que você mude sensações e padrões de comportamento por meio da mente subconsciente.
5. 5 Use aromaterapia. Embora algumas velas e óleos perfumados, bem como outros alimentos perfumados, possam causar náuseas, algumas mulheres acham que certos aromas ajudam a aliviar a náusea durante a gravidez.Se você quiser experimentar a aromaterapia para combater as náuseas, provavelmente terá que encontrar o perfume certo por tentativa e erro.
   • Normalmente, os óleos aromáticos cítricos (principalmente de limão) ajudam a reduzir a sensação de náusea durante a gravidez.
6. 6 Pratique ioga. A ioga, uma forma de alongamento meditativo, pode ajudar a aliviar a náusea e reduzir o estresse. Posturas de ioga que podem reduzir a sensação de náusea:
   • pose modificada do herói deitado;
   • inclinar-se para a frente a partir da posição sentada com as pernas cruzadas;
   • poses invertidas.

Pontas

• Algumas mulheres grávidas sentem que as náuseas diminuem quando tomam vitaminas na cama à noite, antes de se deitar, ou de manhã, antes de se levantar.

Avisos

• Ligue para o seu médico imediatamente se você vomitar constantemente durante a gravidez ou se estiver perdendo peso rapidamente. Estes são sintomas de hiperêmese na gravidez, uma condição que pode ameaçar sua saúde e a de seu bebê.