Autor:
John Pratt
Data De Criação:
11 Fevereiro 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Você acha que seus dias são caóticos e você simplesmente não consegue começar devagar e terminar o dia? Estudos têm demonstrado que as pessoas que seguem uma rotina diária estão mais bem preparadas para o dia e se sentem menos tensas com isso. Ao estabelecer uma rotina regular e previsível de manhã e à noite, você pode ter um dia maravilhoso e relaxante.
Dar um passo
Parte 1 de 2: Criando uma rotina matinal
Acorde com sons felizes. Sair da cama costuma ser a parte mais difícil do dia. Defina o seu alarme para tocar música alegre ou ruído branco, como o chilrear dos pássaros, deixando-o revigorado e agradável para começar o dia. - Determine o tempo que você precisa para se levantar dependendo de quando você precisa ir para a escola ou trabalhar e quanto tempo vai durar sua rotina matinal. Por exemplo, se você precisa estar no trabalho ou na escola às 8h e leva uma hora para ficar pronto e meia hora para chegar lá, é melhor acordar o mais tardar às 18h30. Reserve um tempo extra como proteção, caso você se atrase.
- Não use um alarme com música alta e estrondosa, ou um com tons altos irritantes.
- Abra os olhos e deixe-os se acostumar com a luz.
- Sente-se e, lentamente, saia da cama.
- Faça alguns alongamentos leves ou ioga para manter a circulação.
Coma seu café da manhã diariamente. Estudos mostram que o café da manhã é uma refeição importante porque fornece energia e nutrientes para passar o dia. Tome um café da manhã saudável todos os dias para reduzir o risco de queda no meio da manhã ou baixa de açúcar no sangue, o que pode deixá-lo mal-humorado. - Coma dois ou três alimentos diferentes e tenha pelo menos um produto dos seguintes grupos: pão e grãos, leite e laticínios e frutas ou vegetais. Por exemplo, você pode comer uma torrada, uma tigela de iogurte, banana e cereais para um café da manhã saudável.
- Guarde alimentos fáceis de transportar, como barras de granola, maçãs e bananas, para quando você estiver atrasado.
- Se necessário, prepare todos os itens do café da manhã na noite anterior. Isso pode ajudar a simplificar sua rotina.
Tome um banho. Depois de uma noite de sono e talvez de suor, um banho não só o deixará limpo, mas também o ajudará a acordar mais. Por outro lado, um banho noturno pode ajudá-lo a relaxar e dormir em paz. - Tome uma ducha com água morna (entre 36 e 40 graus Celsius), para não se queimar. Verifique a temperatura com um termômetro ou mantenha suas mãos e pés sob água corrente por um curto período.
- Use um detergente neutro ou sabão suave com um valor de pH neutro.
- Considere escovar os dentes no chuveiro para economizar água.
- Seque-se completamente.
Aplique produtos para a pele e desodorantes. Depois de secar a pele seca, você pode aplicar produtos para a pele conforme desejado. Eles mantêm a pele macia e podem ajudar a combater a acne. O desodorante deixa você com um cheiro fresco e mascara o odor corporal. - Use um hidratante especial para o rosto e o corpo. A pele do seu rosto é mais fina e com tendência para acne. Certifique-se de escolher um produto adequado ao seu tipo de pele.
- Aplique cremes projetados especificamente para acne ou outras queixas antes de aplicar o hidratante ou hidratante.
- Aqueça o hidratante entre as mãos ou dedos antes de aplicá-lo. Isso torna a absorção mais rápida.
Prepare-se. Se você usa maquiagem, aplique-a no rosto assim que o hidratante estiver inserido na pele. Depois de fazer a maquiagem, você pode começar a pentear. - Simplifique sua rotina de maquiagem para que seja o mais leve possível. Isso poupará seu tempo e ajudará a parecer natural.
- Para economizar tempo, mantenha seu penteado o mais simples possível. Se você quer algo um pouco mais complexo com o seu cabelo, escolha um estilo que você possa preparar facilmente na noite anterior. Por exemplo, se você quiser ondas ou cachos, pode fazer um coque ou trançar o cabelo antes de ir para a cama. Após o banho, retire-o e deixe seus cachos caírem.
Vestir-se. Vista suas roupas e acessórios para o dia, depois de fazer a maquiagem e o cabelo. Ao montar sua roupa na noite anterior, você pode economizar tempo e evitar uma situação estressante porque não sabe o que vestir. - Certifique-se de que suas roupas estão passadas e sem vincos. Uma maneira fácil de se livrar dos vincos é pendurar suas roupas no banheiro enquanto toma banho. O vapor pode ajudar a livrar suas roupas de pequenos solavancos e vincos.
- Considere roupas em camadas no caso de sair de casa. Por exemplo, você pode levar um belo casaco de lã ou um bom casaco com você se for a algum lugar para tomar uma bebida depois da escola ou do trabalho.
- Coloque as joias que gostaria de usar.
- Aplique um perfume fino e leve. Isso permite que as pessoas se lembrem melhor de você, pois estudos mostraram que o cheiro está intimamente relacionado à memória.
Reúna os suprimentos necessários para o seu dia. Quando você vai para a escola ou para o trabalho, consiga tudo o que precisa para o dia. São, por exemplo, um almoço, canetas, seu telefone ou livros. - Pendure uma moldura na geladeira ou em outro lugar que você possa ver facilmente para saber o que precisa todos os dias. Você também faz anotações em seu telefone.
- Prepare a maior parte dos seus suprimentos na noite anterior para não se esquecer de nada ou se colocar sob estresse desnecessário.
Verifique você mesmo uma última vez. Antes de sair para começar o dia, faça uma verificação final. Você pode verificar se suas roupas combinam, se seu cabelo está bom e se esqueceu alguma coisa de que precisa para o dia.
Parte 2 de 2: relaxe à noite
Conclua o trabalho que ainda não foi feito. Se você tem dever de casa da escola ou do trabalho para fazer assim que chegar em casa, termine algumas horas antes de ir para a cama. Isso pode ajudá-lo a relaxar e tornar mais fácil entrar em sua rotina noturna e adormecer. - Certifique-se de fazer o máximo possível no trabalho ou na escola para que possa desfrutar de uma noite mais relaxada.
Prepare-se para o dia seguinte. Recolha o máximo possível de suas coisas para o dia seguinte. Isso reduz o risco de se atrasar e ajuda você a ter uma manhã livre de estresse, o que por sua vez ajuda a começar bem o dia. - Prepare as roupas que deseja vestir (ou algumas opções). Certifique-se de que as roupas são passadas.
- Embale o almoço ou lanche que deseja levar com você.
- Tenha os itens do café da manhã, como tigelas, comida e copos, prontos. Você também pode configurar sua máquina de café para que possa tomar café quente ao se levantar.
Decore seu quarto de forma aconchegante. Prepare seu quarto para dormir algumas horas antes de ir para a cama. Um ambiente aconchegante ajuda você a adormecer rapidamente e dormir a noite toda. - Defina a temperatura entre 16 e 24 graus e abra uma janela ou ligue um ventilador para fazer o ar circular.
- Remova os aparelhos eletrônicos de sua sala, pois eles podem ativá-lo e deixá-lo tenso.
- Bloqueie todas as fontes de luz. Se você precisa de uma luz noturna, escolha uma cor que o relaxe, como o vermelho.
- Sacuda o colchão, os travesseiros e os lençóis para que fiquem arejados.
Mantenha uma hora de dormir regular. Vá para a cama mais ou menos na mesma hora todas as noites. Isso ajuda a regular o seu relógio biológico e pode ajudá-lo a ter uma noite mais relaxada. - Defina a hora de dormir de modo que você durma de 7 a 9 horas por noite e possa entrar no modo de hibernação. Por exemplo, se você precisa se levantar às 6h30, deve estar na cama, o mais tardar, às 23h30.
- Entre gradualmente no modo de suspensão cerca de 2 a 3 horas antes de querer dormir.
Fornece uma transição fácil para o modo de suspensão. Após um longo dia, seu corpo precisa de tempo para relaxar e desacelerar. Em qualquer caso, dê-se pelo menos uma hora antes de dormir para relaxar e adormecer com mais facilidade. - Evite aparelhos eletrônicos ou dispositivos que ativam seu cérebro, tornando mais difícil relaxar e adormecer.
- Diminua as luzes do quarto para sinalizar ao cérebro e ao corpo que está na hora de ir para a cama.
Crie um ritual de dormir. Conforme você entra gradualmente no modo de hibernação, segue um ritual antes de dormir. Faça atividades para relaxar e se preparar para dormir. - Remova a maquiagem e lave o rosto com água morna.
- Escolha algum entretenimento que você possa fazer com pouca luz, como ler ou acariciar seu animal de estimação.
- Beba leite morno ou chá de ervas, como hortelã-pimenta, lavanda ou camomila, para relaxar.
- Tome um banho quente para relaxar ainda mais e ficar com sono.
- Faça uma massagem em si mesmo. Há evidências de que massagear os pés ou as têmporas com óleo essencial pode ajudá-lo a relaxar e adormecer. Escove bem os dentes por pelo menos dois minutos.
- Defina o seu alarme.
Contraia os músculos na cama. Os exercícios de relaxamento que tensionam os músculos podem ajudá-lo a relaxar. Isso pode livrar-se do estresse persistente e ajudá-lo a adormecer e continuar dormindo. - Contraia cada um dos grupos musculares por cinco segundos, começando com os pés até a cabeça. Após cinco segundos, relaxe seus músculos e respire fundo antes de iniciar o próximo grupo.
Ficar na cama. Se você estiver hiperativo ou ainda não estiver cansado, vá para a cama na mesma hora de costume. Deitar em uma cama aconchegante e em um quarto pode ajudá-lo a relaxar e adormecer. - Levante-se novamente se você não adormecer em 20 minutos. Faça algo que o relaxe, como ler uma luz fraca ou ouvir o ruído branco. Volte para a cama após 20 minutos e repita esse padrão até adormecer.
Pontas
- Se necessário, prenda o cabelo do rosto ou em um coque antes de dormir. Isso pode ajudar a manter sua pele limpa.
- Coloque o despertador do outro lado do quarto, longe da cama. Isso o força a sair da cama para desligar o alarme, tornando menos tentador dormir.
- Se você for trazer o almoço, embale-o na noite anterior e coloque na geladeira para que esteja fresco e pronto para ir. Apenas no caso de você não ter tempo para fazer isso pela manhã.
- Leia um livro ou faça ioga antes de dormir para relaxar.
- Se tiver preguiça de se levantar depois de acordar, uma boa dica é colocar o despertador ou celular longe da cama, como no parapeito da janela, para ter que se levantar para desligá-lo. A maneira de se levantar para outro dia!
- Tome outro banho antes de ir para a cama para não ter que secar o cabelo na manhã seguinte. Ao tomar banho à noite, coloque uma touca de banho para não molhar os cabelos.
- Faça uma lista de verificação para saber o que fazer ao acordar sem se preocupar com isso.
