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• Passos
• Pontas
• Avisos

O apetite é um fenômeno de natureza fisiológica e psicológica. Às vezes comemos por tédio, ou quando estamos ansiosos, ou apenas na hora de comer, mesmo que não estejamos com fome. Existem muitos programas de perda de peso e medicamentos para dieta anunciados para suprimir o apetite. Neste artigo, mostraremos como reduzir naturalmente o apetite.

Passos

1. 1 Escove os dentes ou enxágue a boca. Depois disso, a maioria das pessoas não sentirá mais vontade de comer, especialmente porque a maioria dos alimentos terá um gosto ruim. Felizmente, existem maneiras de neutralizar esse gosto residual da pasta de dente.
2. 2 Beba água ou chá de ervas sem açúcar. Faça isso ao longo do dia.
3. 3 Exercício. Tanto o exercício aeróbico quanto o treinamento de força alteram seus níveis hormonais, suprimindo temporariamente seu apetite. Mas o exercício aeróbico é mais eficaz porque, ao contrário do exercício de força, afeta os níveis de dois hormônios, entretanto, há uma tendência de compensar a perda de energia com as refeições subsequentes.
4. 4 Tome café ou chá. A cafeína suprime o apetite em algumas pessoas. Se você está tentando perder peso, não adicione açúcar ao café ou chá.
5. 5 Encontre algo para fazer por 20-30 minutos. Afaste-se da cozinha e faça algo que lhe interesse. Durante esse tempo, a maioria dos desejos de fome passa despercebida. Depois disso, encontre outra coisa para fazer (comer só pode ser uma maneira de lidar com o tédio).
6. 6 Veja a imagem de algo nojento. Por exemplo, filmar um procedimento médico ou cirúrgico irá desencorajá-lo de pensar sobre comida.
7. 7 Imagine comer algo nojento.
8. 8 Faça algo nojento. Por exemplo, limpe um banheiro ou cesto de lixo.
9. 9 Sinta o cheiro de algo estragado. O cheiro da lata de lixo vai te ajudar com isso. O mesmo efeito será de uma pessoa com mau cheiro. Para alguns, mesmo o cheiro de perfume ou colônia muito forte é suficiente para revirar o estômago.
10. 10 Coma algo volumoso, mas com poucas calorias. Sopa simples (principalmente água) ou salada (principalmente verduras) são ótimos.
11. 11 Durma o suficiente. A falta de sono pode levar a uma diminuição do nível de leptina no corpo, o que por sua vez pode levar à sensação de fome. Leia o artigo "Como saber quanto sono você precisa".
12. 12 Adicione mais fibras à sua dieta. O vídeo abaixo explica, entre outras coisas, exatamente como isso pode afetar seu apetite.
13. 13 Adicione mais proteína à sua dieta. A proteína é digerida lentamente e, ao contrário das gorduras e carboidratos, leva mais tempo para ser convertida em tecido adiposo. O óleo vegetal é uma ótima fonte de proteína. Feijões, nozes, ovos e laticínios também são ricos em proteínas.
14. 14 Não coma alimentos açucarados. Para a maioria das pessoas, especialmente as obesas, grandes quantidades de açúcar aumentam os níveis de açúcar no sangue, fazendo com que você se sinta ainda mais cansado e com fome.
15. 15 Coma devagar. Colheres pequenas irão ajudá-lo com isso. Depois de começar a comer, você precisa de cerca de vinte minutos para sentir que está satisfeito (esta é a quantidade de tempo que seu cérebro precisa para enviar um sinal de que você está satisfeito). Se você comer rápido, comerá muito mais durante esses vinte minutos.
16. 16 Aparafuse uma lâmpada azul em sua geladeira ou coloque uma placa azul dentro. O azul reduz o apetite, enquanto o amarelo e o vermelho o aumentam.

Pontas

• Se sentir fome, beba alguma coisa. Às vezes, o corpo confunde sede com fome.
• Coloque menos comida no prato. Quanto menos comida você vê, menos você a come.
• Coma muitas frutas, vegetais, carnes e cereais. Esses grupos de alimentos ajudam a manter o apetite equilibrado.
• Mastigue pastilha elástica sem açúcar e evite adicionar açúcar ao café. Se você quiser fazer algo doce, adicione um substituto artificial.
• Mascar chiclete. A pesquisa mostra que a goma de mascar suprime a fome.
• Coma em um prato menor. Isso fará com que seu cérebro coma um prato normal de comida.
• Tente comer seis pequenas refeições por dia para manter seu metabolismo funcionando. É melhor comer em horários fixos.
• Alguns alimentos, como o aipo cru, requerem mais calorias para serem absorvidos do que as contidas no próprio aipo.

Avisos

• É bom que você queira diminuir o apetite, mas ainda precisa comer! É muito importante que o seu corpo faça três ou oito refeições por dia, mas em porções menores (isso ajudará a acelerar o seu metabolismo). Se você queimar mais calorias do que consome, perderá peso. Coma alimentos saudáveis ​​regularmente, mas apenas quando estiver com fome. Não morra de fome. O distúrbio que faz com que as pessoas se recusem a comer é chamado de Anorexia nervosa e é muito perigoso.