Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Reconheça que você está com raiva
• Parte 2 de 3: Lidando com sua raiva
• Parte 3 de 3: Processando suas emoções

Todos nós já ficamos com raiva em algum momento porque alguém nos machucou. Embora também possa fazer você sentir dor, tristeza ou decepção, a raiva pode ser perigosa se você ficar preso nela. Não deixe a raiva afetar sua saúde física e mental. Reconheça sua raiva, aprenda a lidar com ela e tente processar suas emoções. Embora seja bom se ninguém nunca te machucar novamente, é melhor você aprender a se livrar da raiva para que possa superá-la mais facilmente.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Reconheça que você está com raiva

1. Entenda a raiva. É importante aprender a abandonar a raiva, não apenas por sua própria saúde psicológica, mas também por sua saúde física. Parte do abandono da raiva tem a ver com o perdão, e o perdão pode ter um efeito defensivo que torna menos provável que outras pessoas o machuquem no futuro.
   • Se alguém o trai ou o magoa, isso pode afetar negativamente sua saúde por meio do aumento da ansiedade e do estresse. Isso pode ser ruim para o coração, sistema imunológico e sistema nervoso.
2. Identifique o problema. Pense no que machuca você. Somente quando você reconhece a perda ou o problema subjacente, você pode começar a abordar a questão e deixá-la ir. Também é importante entender se a outra pessoa sabe que o magoou. Isso afeta o modo como você começa a Expiação.
   • Por exemplo, se seu parceiro o traiu ou o deixou, é compreensível que você esteja chateado. A sensação de perda que você tem é causada pelo fato de não se sentir mais amado, apreciado ou respeitado. Além disso, seu parceiro provavelmente sabe como o machucou.
   • Outro exemplo é quando um amigo tem um ingresso reserva para um show, mas não o convida. Isso faz você sentir que perdeu a amizade ou camaradagem, então você se sente preocupado e com raiva. No entanto, seu amigo pode não estar ciente de que ele o machucou.
3. Permita-se sofrer. Um conflito entre duas pessoas e seu resultado pode ser visto como um processo de luto. Por exemplo, se alguém te machuca, pode parecer que você perdeu essa pessoa. Os diferentes estágios do luto podem ser úteis para compreender suas emoções quando você foi magoado. Eles também podem ajudá-lo a compreender que sua raiva faz parte do processo de luto, tornando mais fácil para você se livrar da raiva.
   • Quando o luto está relacionado a um divórcio ou alguma outra separação, pode parecer que a perda é para sempre. Se o luto tem a ver com se sentir ignorado, esquecido ou desrespeitado de outra forma, pode parecer que você perdeu temporariamente a outra pessoa porque não está mais recebendo atenção ou respeito.
4. Evite a pessoa que o machucou por um tempo. A raiva pode aumentar quando a tensão aumenta entre você e a pessoa que o machucou. Espere com o contato até que tenha processado o luto e possa continuar aceitando a situação.
   • É importante que a outra pessoa também continue o processo de luto, para que a raiva não seja dirigida a você quando se virem. Mesmo que o outro o tenha magoado, eles podem sentir perda ou arrependimento.

Parte 2 de 3: Lidando com sua raiva

1. Gritar. Há momentos em que você está com tanta raiva que tem vontade de gritar. Se você está chateado agora, pare de ler e grite em um travesseiro. Gritar cria uma liberação física. A pesquisa mostrou que gritar pode liberar toxinas que se acumularam devido ao estresse.
   • Só tome cuidado e certifique-se de que seus gritos sejam abafados pelo travesseiro, ou então seus vizinhos ficarão preocupados.
2. Metaforicamente, jogue fora sua raiva. Se houver muitos aspectos de uma situação que o deixam chateado, você pode encontrar algo que retrate essas partes e, em seguida, jogá-lo fora simbolicamente.
   • Por exemplo, você pode encontrar pedras ao longo de um rio e jogá-las na água depois de anexar um aspecto de sua raiva a cada pedra.
3. Substitua a raiva pela compaixão. Em outras palavras: tente se colocar no lugar do outro. Considere os motivos que a outra pessoa pode ter para agir de forma tão ofensiva. Você pode nunca ser capaz de compreender totalmente ou discordar dos motivos da outra pessoa, mas é mais fácil abandonar a raiva se você tentou ver a situação do outro lado.
   • Lembre-se de que a outra pessoa pode não saber que ela o estava machucando. Se ele te machucou de propósito, tente pensar no que o levou a fazer isso.
4. Pense se você gostaria de consertar. Saiba que o perdão nem sempre leva automaticamente à reconciliação. Se você suspeita que a outra pessoa está arrependida e quer fazer as pazes, a reconciliação pode funcionar.
   • No entanto, se a outra pessoa não estiver disposta a corrigir o erro, ou se a dor for tão forte que você nunca mais poderá confiar nela, a reconciliação pode não ser uma boa ideia.
5. Perdoar. Lembre-se de que só você pode perdoar. Se você conseguir colocar sua raiva de lado completamente, poderá perdoar a pessoa que o machucou. Mas o perdão não é para todos e todas as situações. O perdão ou o perdão fingido não têm utilidade para ninguém, especialmente para você. É importante processar completamente sua dor, controlar sua raiva e considerar se e quando o perdão será bom para você.
   • Saiba que a outra pessoa pode não mudar imediatamente seu comportamento se você a perdoar. O propósito do perdão, neste caso, é apenas se libertar da raiva e do ressentimento aos quais você se agarraria. O perdão é bom para o seu próprio bem-estar e é uma necessidade interna, não externa.
6. Assuma a responsabilidade por seu próprio comportamento. Freqüentemente, você tende a culpar os outros quando está com raiva. É importante considerar seu próprio papel nessa situação também e assumir a responsabilidade pelo papel que você desempenhou. Isso não significa que você deve esquecer como o outro o tratou mal. Significa apenas que você tem que admitir quando você mesmo fez algo errado, especialmente se você sempre quis consertar.
   • Aceitar a responsabilidade pode começar deixando de lado as emoções negativas. Você pode fazer isso fazendo uma lista de 3 a 5 das emoções negativas mais fortes que sente e, em seguida, pensando em como substituir cada emoção negativa por uma positiva.

Parte 3 de 3: Processando suas emoções

1. Tente ver isso positivamente. Considere se existem maneiras pelas quais você cresceu como indivíduo por causa do luto. Encontre os benefícios ou pontos positivos inesperados e segure-os para lidar com a situação. Se você não conseguir encontrar algo bom que produziu a situação dolorosa, olhe para outras coisas positivas em sua vida ou outras coisas pelas quais você é grato.
   • Pense se a dor o colocou em um novo caminho para coisas boas que, de outra forma, você poderia ter perdido completamente.
2. Tente influenciar o mundo de forma positiva. Você pode jogar sua raiva no mundo e influenciar os outros com ela, mas então você apenas a espalha e os sentimentos negativos ficam mais fortes. Ao escolher conscientemente influenciar positivamente os outros, você pode transformar a maneira como se socializa de uma forma que leve a menos raiva.
   • Cerque-se de pessoas positivas. Expor-se ao otimismo e aos pensamentos positivos de outras pessoas pode ajudá-lo a começar a pensar positivamente. Com o tempo, você desenvolverá pensamentos positivos que podem substituir sua raiva.
3. Escreva uma carta ou comece um diário. Se você mantém um diário, escreva sobre sua raiva com a maior freqüência possível para deixá-la ir. Se você não tiver um diário, também pode escrever uma carta para a pessoa de quem está zangado, para descartar o sentimento. No entanto, não envie a carta.
   • Na verdade, é sempre uma má ideia enviar a carta. Isso pode ser percebido como retaliação ou pode ser mal interpretado, fazendo com que as coisas saiam do controle. Mesmo que você escreva o mais educadamente possível, pode dar errado com a outra pessoa, especialmente se ela sofrer de falta de autoestima ou outros problemas pessoais.
4. Faça exercícios ou comece um hobby. O movimento garante que você possa liberar fisicamente a raiva. Escolha um esporte que você goste. Dê um passeio no parque, dê um mergulho refrescante ou jogue futebol. Mais importante ainda, você pode transformar a energia que se acumulou na forma de raiva em algo positivo para você.
   • Se você não gosta de esportes, também pode começar a caminhar ou investir sua energia em um novo hobby, ou pode organizar algo divertido para sua família ou amigos.
5. Volte-se para a fé ou medite. Se você acredita em Deus, ore pedindo forças e disposição para abandonar sua raiva. Se você acha que não consegue se livrar da raiva, invocar um poder superior pode ajudar a abrir seu coração para que você se livre da raiva para sempre. A meditação é sempre uma ótima maneira de equilibrar seu corpo, mente e espírito, seja você uma religião ou não. Existem todos os tipos de meditação que você pode tentar, então escolha aquela que for certa para você.
   • Consulte um líder religioso. Leia escritos sagrados ou livros espirituais sobre raiva e perdão.
6. Evite ocasiões sociais quando necessário. Se alguém de quem você está zangado vai comparecer a um evento social e você não sente vontade de entrar na discussão novamente, é normal evitar essa ocasião, mesmo que nem todos entendam por que você faz isso.
   • Ao mesmo tempo, você não deve deixar a pessoa que o machucou arruinar sua vida. Se você tem muitos amigos em comum, tente se encontrar com eles sem que a outra pessoa esteja presente.