Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 2: Executando o Cão Descendente em pé
• Necessidades

O Cão de Frente para Baixo, ou adho mukha svanasana em sânscrito, é uma postura integral na ioga. Você pode fazer este asana ou fazer uma pose sozinho, como parte da saudação ao sol ou até mesmo como uma pose de repouso. Quer você seja um iogue mais experiente ou um iniciante, existem várias maneiras de executar o Cão Descendente.

Dar um passo

Método 1 de 2: Executando o Cão Descendente em pé

1. Comece com a postura da criança. Comece ajoelhando-se no tapete de ioga ou no chão. Traga os joelhos juntos e sua bunda para os pés. Expire e lentamente alise o tronco sobre as coxas, de modo que a testa encoste no tapete.
2. Expire, afaste bem os joelhos, junte os pés, estenda os braços à sua frente com o estômago entre as pernas e empurre-se de volta para o Cão Descendente. De balasana, ou postura de criança, expire e empurre o ísquio em direção ao teto. Você deve terminar em uma posição de “V” invertido, o Cão Descendente (ou adho mukha savasana em sânscrito). Essa posição deve ser relaxante e permitir que você descanse à medida que se aprofunda no asana (a postura).
   • Certifique-se de que as palmas das mãos permaneçam apoiadas no chão e que seus abdominais estejam engajados.
   • Role os ombros para baixo e os braços para dentro de modo que os cotovelos fiquem voltados um para o outro.
   • Seus dedos podem não ser flexíveis o suficiente para você rolar sobre eles ainda. Nesse caso, ajuste a posição pegando nos pés e colocando as costas no chão.
   • Os calcanhares podem ou não tocar o chão, dependendo da flexibilidade da parte inferior das costas, dos músculos posteriores da coxa e da panturrilha. Quanto mais você praticar, mais fácil será colocar os calcanhares no chão.
   • Continue a levantar o ísquio em direção ao teto.
   • Continue olhando para o umbigo, mas certifique-se de que sua cabeça esteja pendurada confortavelmente.
   • Inspire e expire regularmente, quantas vezes quiser.

Necessidades

• Tapete de yoga
• Roupas confortáveis.