Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: controle seus nervos
• Parte 2 de 3: Prepare-se para a apresentação
• Parte 3 de 3: Fale com a classe
• Conselhos de especialista
• Pontas

Ao falar na frente de uma classe, seus pensamentos começam a ficar confusos e suas mãos suam? Muitos alunos têm medo de falar em público, mas quase todo mundo tem que fazer isso uma vez ou outra. Embora atuar diante de um público seja realmente difícil, isso pode ser feito. Se você se preparar e praticar seu discurso e apresentação, poderá atingir seu objetivo e permanecer calmo e calmo durante todo o discurso.

Passos

Parte 1 de 3: controle seus nervos

1. 1 Descubra por que você está nervoso. Você tem medo de tirar uma nota ruim? Você acha que será desgraçado diante do objeto de adoração? Depois de identificar os motivos, tente lidar com eles.
   • Por exemplo, se você está pensando: "Estou fazendo papel de bobo na frente dos meus amigos", tente canalizar seus pensamentos em uma direção mais positiva, como: "Vou me preparar tão bem que vou mostre minha erudição e impressione todos os meus amigos. ”
   • Lembre-se de que o medo de falar em público é muito comum. Portanto, você pode encontrar muitas fontes de informações que ensinam como lidar com isso.
2. 2 Converse com alguém que você admira por suas habilidades orais. Converse com um amigo que você respeita ou com um adulto cujas habilidades de falar em público você considere atraente. Pergunte como ele lida com apresentações importantes e o que ele faria se você fosse. Discuta seus métodos de preparação e descubra como ele consegue não se confundir durante a apresentação.
   • Se você achar fácil se comunicar com essa pessoa ou se confiar nela, peça a ela para ensaiar com você.
   • Se sua escola tem um clube de discussão, você pode assistir a uma das reuniões e conversar com os participantes para ver como eles lidam com o medo de falar em público.
3. 3 Pratique em sua vida diária. Aprimore suas habilidades de conversação todos os dias, mesmo se você não tiver uma tarefa específica. Desafie-se fazendo uma coisa todos os dias que o deixe desconfortável, como levantar a mão durante a aula, falar com um colega que você não conhece bem ou pedir comida pelo telefone em vez de pela internet. Use esses desafios como uma oportunidade para melhorar suas habilidades de falar em público.
   • Por exemplo, se você sabe que tende a tagarelar, use os desafios diários para praticar o falar de forma mais lenta e clara. Se você sabe que está falando baixinho, pratique aumentar o volume de sua voz.
4. 4 Visualize seu sucesso. Se você fica nervoso antes de se apresentar, é provável que esteja se concentrando no que pode dar errado. Sempre que você se surpreender tendo esses pensamentos, faça o possível para resistir a eles, pensando em um resultado bem-sucedido. Imagine a melhor pontuação possível, seja um A para uma tarefa ou um aplauso do público.
   • Pode parecer bobo no início, mas quanto melhor você visualizar seu sucesso, mais fácil será para você se livrar dos pensamentos negativos.

Parte 2 de 3: Prepare-se para a apresentação

1. 1 Comece o seu discurso cedo. Qualquer um vai ficar nervoso se só começar a pensar em um assunto na noite anterior ao show. Comece a se preparar assim que aprender sobre a tarefa. Pense no que você deseja incluir em seu discurso e como melhor organizar seu tempo.
   • Não é necessário memorizar o discurso várias semanas antes do prazo. Mais importante ainda, não se esqueça do tempo e aja de forma consistente. Reserve algum tempo todos os dias para trabalhar em sua apresentação.
   • Você pode nem mesmo precisar memorizar a fala (dependendo da tarefa), ou pode ter permissão para usar notecards para não perder o controle da história.
   • Tente desenvolver um tema e delinear um ou dois dias depois de receber a designação. Em seguida, reserve de 20 a 30 minutos por dia para encontrar informações e redigir trechos do discurso.
2. 2 Faça anotações com os pontos principais. Isso pode parecer paradoxal, mas você não deve simplesmente ler todo o seu discurso fora da folha. É melhor tomar notas com os pontos principais do plano e acompanhá-los com breves esclarecimentos. Se possível, coloque tudo em uma folha de papel. Assim, você não precisa vasculhar um monte de páginas ou cartões.
   • Por exemplo, se você for dar uma palestra de história, faça um plano em que os títulos coincidam com o título e a data de cada evento. Em seguida, sob cada título, escreva os personagens e um resumo do que aconteceu.
   • Não leia à primeira vista. Basta usar o plano como um guia para não esquecer os pontos-chave e manter uma estrutura clara. Este não é um texto para ler, mas um assistente no caso de você se perder.
3. 3 Pratique sua fala até ter memorizado todos os pontos. Depois de estudar os pontos principais e preparar seu texto ou esboço, comece a ensaiar seu discurso. Pratique na frente do espelho enquanto memoriza informações. Assim que você puder recontar o discurso sem olhar para o papel, ensaie a apresentação na frente de amigos ou de um professor.
   • Faça seu discurso pelo menos 2 a 3 vezes por dia. Quanto melhor você conhecê-la, mais confortável você se sentirá no dia do show.
   • Ao praticar na frente de outras pessoas, use o feedback delas como uma oportunidade para aprimorar seu desempenho. Lembre-se de que eles não estão tentando ofendê-lo. Eles apenas o ajudam a encontrar pontos onde você pode fortalecer um argumento ou melhorar sua apresentação.
4. 4 Inspecione a sala com antecedência. Independentemente de você se apresentar em sala de aula ou no auditório, tente dar uma olhada no local pelo menos uma vez com antecedência. Pense em como você pode se conectar melhor com seu público. Descubra se você terá acesso ao púlpito e considere onde colocá-lo.
   • Isso é especialmente importante se você for falar em uma sala diferente fora da sala de aula.Os arredores desconhecidos podem criar mais emoção. Para aliviar um pouco a tensão, familiarize-se com o local antes de se apresentar.
   • Mesmo que pareça que isso não vai ajudar, inspecione a sala. Se o lugar é pelo menos um pouco familiar para você, será mais fácil para você relaxar.

Parte 3 de 3: Fale com a classe

1. 1 Mantenha a calma no dia X. Tente suprimir a excitação. Sempre que você sentir ansiedade, comece a pensar sobre os pontos de discussão em vez de esboçar cenários em sua cabeça para tudo que pode dar errado. Em seguida, volte ao material novamente.
   • Esteja preparado para cometer um erro. Percebendo que cada pessoa comete erros pequenos e facilmente corrigíveis durante a fala, você pode se acalmar um pouco e não enlouquecer muito. A maioria dos pequenos erros nem será notada por ninguém.
   • Se você cometer um pequeno erro, como digitar uma palavra incorretamente ou esquecer de mencionar uma pequena parte do texto, não interrompa a apresentação nem volte atrás. Caso contrário, você pode ficar confuso e ainda mais agitado. Corrija o erro se perceber imediatamente. Caso contrário, siga em frente.
2. 2 Execute a técnica de respiração profunda. Feche os olhos, respire fundo, conte lentamente até três e libere todo o ar de você. Repita o processo até que você se acalme e possa se concentrar no material e não na empolgação. Essa prática é especialmente útil antes de uma apresentação.
3. 3 Torne-se um ator enquanto atua. Os atores dizem e fazem no palco coisas que nunca pensariam em dizer ou fazer na vida cotidiana. Isso ocorre porque eles desempenham o papel de personagens. Pense em você como um personagem muito parecido com você, mas que se sente muito confortável em falar em público. Assuma o papel quando precisar falar para a classe.
   • Algumas pessoas são ajudadas por essa técnica porque, ao interpretar personagens, é mais fácil arriscarem, sabendo que, se cometerem um erro, a culpa será do herói, e não de si mesmos.
   • Até certo ponto, essa caminhada pode ser descrita como: "Finja até sentir realmente." Jogue como uma pessoa controlada e confiante. Com o tempo, a confiança deixará de ser fingida.
4. 4 Dê o seu melhor e divirta-se. Você trabalhou muito para fazer o discurso correr bem, então demonstre. Seus colegas vão adorar ver alguém apresentar o material com um toque de humor. Quanto mais entusiasmo você tiver, menos provável que o público perceba pequenos erros e deficiências.
5. 5 Analise seu discurso, mas não se detenha em erros. Parabenize-se por ter a coragem de falar para um público. Sempre somos mais rígidos conosco do que qualquer outra pessoa. Pergunte a si mesmo o que você pode consertar da próxima vez.
   • Você pode até fazer uma lista. Tente encontrar dois pontos positivos para cada um deles. Isso permite que você se concentre nas áreas que precisa melhorar sem sentir que todo o seu discurso foi um fracasso completo.

Conselhos de especialista

Use as dicas a seguir para superar seu medo de falar em público:

• Dê a si mesmo afirmações positivas. Comece a ensaiar seu discurso e faça contato visual consigo mesmo na frente do espelho. Diga algo como: "Eu acredito em você", "Eu agradeço", "Você terá sucesso". Dizendo afirmações positivas e olhando-se nos olhos, você pode mudar a resposta do seu corpo à ansiedade.
• Trabalhe para garantir o contato visual. Você deve se sentir confortável em fazer contato visual com o público e sentir o olhar do público em você. Pratique fazer contato visual com seu amigo. Em silêncio, olhem-se nos olhos por vários minutos. Faça isso cinco ou seis vezes.
• Aprenda a olhar para o público, mas não examine a sala. Escanear uma sala deixará você ainda mais animado. Em vez disso, pratique focalizar seu olhar em uma coisa ou pessoa de cada vez. Diga uma frase para uma pessoa, depois mova seu olhar para outra para dizer a próxima frase e assim por diante.

Pontas

• Se você vir pessoas falando, não presuma que estão falando sobre você. Basta virar as costas para eles e continuar.
• Não consuma cafeína ou outros estimulantes antes da apresentação. Isso só vai aumentar a empolgação. Tente dormir uma boa noite de sono na noite anterior para manter a cabeça limpa.
• Fale como se estivesse falando com seus amigos.
• Lembre-se de que o restante dos participantes também está preocupado.
• Se você estiver se sentindo nervoso, tente se concentrar no material e não no público.
• Não se concentre no público. Olhar nos olhos das pessoas pode deixá-lo ainda mais agitado. Melhor foco no material. Ao olhar ao redor da sala, olhe para o topo das cabeças, não para os rostos.
• Continue a aprimorar suas habilidades de falar em público, mesmo quando você não precisa fazer um discurso. Quanto mais você praticar, mais fácil será para você executar quando chegar a hora certa.
• Não tire sarro do desempenho de outras pessoas. Os demais participantes também estão preocupados. Se você apoia os outros como espectador, as chances são de que também será apoiado quando se apresentar.