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• Passos
• Método 1 de 3: exercício
• Método 2 de 3: alimentos frescos
• Método 3 de 3: saúde mental

Jardinar e comer alimentos cultivados em casa pode melhorar sua saúde geral. O trabalho diário proporciona a atividade física necessária e uma alimentação saudável. Se você quiser melhorar sua saúde, concentre-se na jardinagem regular. Aprenda a cuidar das plantas e praticar exercícios por meio da jardinagem para melhorar e diversificar sua dieta e manter todos os músculos tonificados.

Passos

Método 1 de 3: exercício

1. 1 Prepare-se para a jardinagem. Como em qualquer exercício, é necessário um aquecimento antes de fazer jardinagem. Estique as pernas, braços e mãos para se preparar para o trabalho físico.
   • Deixe pelo menos 5-10 minutos para aquecer antes de trabalhar nas camas.
2. 2 Jardim regularmente. Se você deseja melhorar sua saúde geral, deve cultivar regularmente. Trabalhe várias horas por semana, por exemplo 30 minutos todos os dias, para obter a atividade física de que precisa.
   • 30 minutos de atividade física moderada todos os dias podem reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol, ajudar a prevenir o desenvolvimento de diabetes e doenças cardíacas e retardar o desenvolvimento de osteoporose.
3. 3 Alterne entre diferentes movimentos. Como acontece com qualquer exercício, é uma boa ideia alternar entre os diferentes tipos de movimento durante a jardinagem. Se você tem muito o que fazer, reserve um tempo claro para cada tarefa e passe para outras tarefas, mesmo que não tenha conseguido concluí-la no tempo previsto.
   • Essa mudança na atividade é especialmente útil quando você precisa concluir uma tarefa muito demorada, como remover ervas daninhas dos canteiros do jardim. Remova as ervas daninhas por 15-20 minutos e depois passe para outra atividade para evitar dores e distensão.
4. 4 Execute curvas e elevações controladas. Deve-se ter cuidado ao trabalhar no jardim. Observe cada ação sua. Por exemplo, levante adequadamente sacos pesados ​​de fertilizante ou solo que precisam ser movidos. Use a força de suas pernas e não confie apenas nos músculos das costas.
   • Além disso, tente agachar em vez de ajoelhar-se para manter uma curva natural nas costas. Tente não torcer ao levantar uma carga pesada.
5. 5 Faça o esforço. Você precisa fazer um esforço físico e aumentar sua frequência cardíaca para que a jardinagem seja considerada um exercício físico. Apenas ficar de pé com uma mangueira e regar as camas não é suficiente.
   • Cave, colha folhas, remova ervas daninhas, corte a grama ou vire uma pilha de composto para acelerar o batimento cardíaco.
   • Para aumentar a carga ao cortar a grama, tente usar um cortador de mão em vez de um cortador a gasolina ou elétrico.

Método 2 de 3: alimentos frescos

1. 1 Cultive uma variedade de plantas. Ao planejar o que plantar, escolha uma variedade de plantas que sejam saudáveis ​​e ajudem a expandir sua dieta. Vários vegetais e frutas serão a chave para uma dieta saudável ao longo do ano.
   • Concentre-se no seu clima e escolha vegetais que sejam fáceis de cultivar: tomate, alface, ervilha, feijão, abóbora e pepino. Se você é um iniciante, primeiro selecione alguns tipos de plantas simples.
   • Também não é nada difícil cultivar ervas como tomilho e manjericão. Eles irão realçar muito o sabor e o aroma de seus vegetais.
   • Ao planejar seus canteiros de verduras, leve em consideração o tipo de solo, o clima e a quantidade de luz solar.
2. 2 Use estações diferentes. Além da diversidade de plantas, planeje os tempos de plantio e colheita. Frutas e vegetais devem ser plantados em momentos diferentes para garantir um crescimento eficaz. Planeje vários ciclos de plantio ao longo do ano (geralmente no início da primavera e no início do outono).
   • Por exemplo, muitas plantas (tomates, abóboras e milho) precisam ser plantadas quando termina a última geada da primavera. Ao mesmo tempo, outras plantas são capazes de sobreviver com segurança às geadas no final do inverno ou início da primavera (espinafre, alface, rabanete e beterraba).
   • Se você planejar seu tempo de plantio corretamente, terá frutas e vegetais frescos durante todo o ano.
   • A época de plantio é altamente dependente do clima. Colete informações sobre sua zona climática, espécies de plantas ideais e o início da estação de plantio.
3. 3 Prepare alimentos caseiros com uma mentalidade saudável. Frutas e vegetais colhidos devem ser devidamente cozidos para preservar os nutrientes e evitar a adição de vários ingredientes prejudiciais ao prato. Em geral, não cozinhe vegetais por muito tempo ou adicione muito óleo ou gordura para preservar os benefícios do alimento para a saúde.
   • Cozinhe os vegetais com o mínimo de óleo possível. Evite alimentos fritos ou cozidos. Legumes a vapor para sabores deliciosos e sem gordura.
   • Alguns vegetais são mais saudáveis, crus, e alguns alimentos devem ser cozidos. Por exemplo, aspargos levemente cozidos são mais saudáveis ​​do que crus, enquanto a beterraba é melhor consumida crua. Estude esta questão e coma os alimentos corretamente.

Método 3 de 3: saúde mental

1. 1 Aumente os sentimentos de alegria e satisfação. A jardinagem melhora a saúde física e mental. A jardinagem é um trabalho gratificante que traz satisfação e alegria ao objetivo alcançado. A jardinagem é conhecida por promover uma maneira positiva de pensar e melhorar o humor.
   • Quando trabalhamos no jardim, o corpo libera hormônios especiais que nos fazem felizes e nos dão uma sensação de satisfação.
2. 2 Aliviar estresse. Trabalhar no jardim pode ajudar a aliviar pensamentos sombrios e estresse, o que é especialmente benéfico para quem precisa se recuperar do cansaço mental ou encontrar satisfação em cuidar e cuidar das plantas.
   • Graças às suas propriedades de alívio do estresse, a jardinagem pode reduzir a pressão arterial.
   • Mesmo apenas olhando para as plantas, a pessoa fica menos irritada e relaxa.
3. 3 Promova a saúde do cérebro a longo prazo. Jardinar é bom para sua saúde mental, não só na hora de fazer jardinagem, mas também a longo prazo. Por exemplo, a jardinagem ajuda a prevenir a demência em pessoas mais velhas, usando as partes do cérebro responsáveis ​​pelo aprendizado e pela criatividade.
   • Pessoas com demência também podem cultivar uma horta para melhorar sua saúde mental. Esse trabalho reduz o nível de agressão causado pela demência senil.