Contente

• Passos
• Método 1 de 2: aquecimento
• Método 2 de 2: Inclinação para os dedos dos pés
• Pontas
• Avisos

A flexão dos dedos do pé costuma ser considerada um exercício desafiador. Para iniciantes, é claro, tal afirmação provará ser verdadeira, mas com o tempo, você será capaz de melhorar sua flexibilidade.

Passos

Método 1 de 2: aquecimento

1. 1 Tome uma posição de borboleta. Isso alongará os músculos da parte interna da coxa.
2. 2 Ficar de pé. Afaste lentamente as pernas ao extremo. Apenas não exagere.
   • Fique nesta posição por 30 segundos. (Coloque as mãos no chão para manter o equilíbrio).
3. 3 Sente-se lentamente no chão, mantendo as pernas separadas. Incline-se para a frente o máximo possível e permaneça nesta posição até que a dor passe. Junte as pernas lentamente.
4. 4 Estique os braços para a frente e tente tocar os dedos dos pés. Segure os dedos dos pés por 30 segundos. Você acabou de concluir sua preparação e agora está pronto para fazer uma inclinação total.

Método 2 de 2: Inclinação para os dedos dos pés

1. 1 Ficar de pé. A princípio, faça um movimento apenas com as mãos. Em seguida, continue a inclinar o corpo, tentando tocar os dedos dos pés. Faça 10 dessas tentativas.
   • Mantenha as pernas retas ao fazer a flexão. Seu professor de educação física certamente notará essa falta de alongamento.
   • Você precisará de tempo para obter resultados positivos. Continue se exercitando e você terá sucesso.

Pontas

• Tente não esticar os braços na tentativa de tocar as meias, mas tente tocar as mãos com as meias.
• Sempre alongue e aqueça antes de iniciar a flexão dos dedos.

Avisos

• Não alongue muito. Melhore-se gradualmente para se proteger de lesões.
• Você pode sentir tonturas um dia após dobrar o primeiro dedo do pé.
• Tome cuidado. Conheça o seu limite.