Contente

• Passos
• Método 1 de 3: dieta adequada
• Método 2 de 3: Tomando Medicação
• Método 3 de 3: Mudando seu estilo de vida
• Pontas
• Avisos

Problemas digestivos causam muitos transtornos. Uma boa digestão fará com que você se sinta melhor e mais saudável. Você pode melhorar a digestão identificando quais alimentos a estão afetando negativamente e ajustando sua dieta de acordo. Certas mudanças no estilo de vida também podem ajudar a melhorar a digestão.

Passos

Método 1 de 3: dieta adequada

1. 1 Beba mais agua. A hidratação adequada é necessária para a digestão normal, portanto, tente beber bastante água ao longo do dia.
   • Lembre-se de que o álcool e a cafeína desidratam o corpo, por isso devem ser consumidos com moderação.
   • Beba água ao longo do dia. É especialmente importante para a digestão normal beber água antes e imediatamente após as refeições.
2. 2 Aumente a ingestão de fibras. Essas fibras ajudam na digestão, portanto, você deve comer alimentos ricos nelas, como frutas, vegetais e grãos inteiros. Existem dois tipos de fibra alimentar: solúvel e insolúvel. Eles desempenham funções diferentes durante a digestão.
   • A fibra solúvel, que é abundante em farinha de aveia, nozes, feijão e maçãs, absorve água. Em contraste, as fibras insolúveis não absorvem água. Esse tipo de fibra é encontrado no aipo, alimentos integrais e cascas de frutas. A fibra solúvel pode ajudar a aliviar a diarreia e aumentar o volume das fezes, enquanto a fibra insolúvel é benéfica para constipação e hemorróidas.
   • Se você deseja aumentar o teor de fibra alimentar, faça-o gradualmente. Um aumento acentuado na fibra alimentar pode levar ao inchaço e ao aumento da produção de gases.
   • Apesar dos benefícios de comer grãos inteiros, você deve evitar alimentos à base de trigo se tiver intolerância ao glúten.
   • Para a digestão, o repolho é muito útil, pois contém muita fibra alimentar.
   • O corpo humano não está adaptado ao fácil processamento da fibra alimentar.Por exemplo, o milho contém um tipo de fibra dietética chamada celulose, que é difícil de digerir. Mastigue bem o milho para facilitar a digestão.
   • Se você sofre de produção de gás, tente reduzir temporariamente a quantidade de fibras em sua dieta. Faça isso gradualmente, observando se sua digestão está melhorando. Depois que a digestão estiver normalizada, você pode aumentar gradualmente a ingestão de fibras.
3. 3 Coma carne magra. As proteínas magras encontradas no frango e no peixe são muito mais facilmente absorvidas pelo corpo do que as proteínas gordurosas, como a carne bovina.
4. 4 Evite alimentos que são pesados ​​para digerir. Alguns alimentos são de difícil digestão pelo corpo e é melhor abster-se deles, especialmente para problemas digestivos. Evite comer alimentos fritos, gordurosos e condimentados.
   • Se você é intolerante à lactose, evite laticínios.
5. 5 Não coma demais. Grandes porções sobrecarregam o sistema digestivo. Coma pequenas refeições 5-6 vezes ao dia em vez de grandes refeições 3 vezes ao dia.
   • Coma devagar. Mastigar bem os alimentos facilita a digestão e evita comer demais.
6. 6 Complemente sua dieta com ervas. Em pequenas quantidades, acredita-se que o gengibre seja muito benéfico para a digestão. Ervas como folhas de beterraba, dente de leão, cardo leiteiro e alcachofra também são benéficas para a digestão. Eles podem ser consumidos como salada ou chá.
7. 7 Preencher seus intestinos com bactérias boas. Certos tipos de bactérias auxiliam na digestão. Uma das maneiras mais fáceis de aumentar o número de bactérias boas no intestino é consumir iogurte e kefir, que contêm culturas vivas dessas bactérias.

Método 2 de 3: Tomando Medicação

1. 1 Converse com seu médico sobre medicamentos. Existem muitos medicamentos disponíveis (com ou sem prescrição médica) que podem ajudar a melhorar a digestão. Lembre-se, entretanto, de que diferentes medicamentos, até mesmo suplementos de ervas, podem interagir uns com os outros. Certifique-se de consultar seu médico sobre quaisquer medicamentos que esteja tomando.
2. 2 Experimente probióticos. Se um alimento rico em probióticos não melhorou sua digestão, experimente tomar um suplemento de probióticos sem prescrição médica. Eles o ajudarão a aumentar o número de bactérias benéficas em seu sistema digestivo.
3. 3 Tome suplementos nutricionais. Suplementos de venda livre populares incluem probióticos, alcaçuz, óleo de hortelã-pimenta, camomila, gengibre, L-glutamina, psyllium e alcachofra, todos os quais ajudam a melhorar a digestão.
   • Suplementos enzimáticos também estão disponíveis comercialmente. Embora esses suplementos possam ajudar com pequenos problemas digestivos, eles não passaram no ciclo completo de testes necessários para medicamentos. Há também uma pequena chance de efeitos colaterais, embora geralmente sejam pequenos. Neste caso, também deve consultar o seu médico antes de tomar estes suplementos nutricionais.
4. 4 Tome medicamentos sem receita. Existem muitos medicamentos disponíveis para ajudar a tratar problemas digestivos temporários, como azia e diarreia.
   • Se alimentos ricos em fibras estão causando gases, experimente a enzima Beano.
5. 5 Peça ao seu médico para prescrever o medicamento certo para você. Se um ou mais órgãos do sistema digestivo não estiverem funcionando corretamente, o médico prescreverá um medicamento para você. Por exemplo, a pancreatite não produz as enzimas necessárias e, nesse caso, o médico pode prescrever suplementos enzimáticos.

Método 3 de 3: Mudando seu estilo de vida

1. 1 Começar diário alimentar. Para identificar os fatores que levam a problemas digestivos, escreva detalhadamente em um diário o que você come, que medicamentos toma, o que faz e outros eventos dignos de nota. Observe também quaisquer problemas digestivos que você esteja enfrentando. Depois de um tempo, você será capaz de identificar certos padrões.
   • Problemas digestivos são frequentemente associados ao uso de laticínios, café e refrigerantes.
   • Os sucos de frutas também podem causar problemas digestivos. Alimentos ricos em açúcares simples são osmoticamente ativos e atraem líquido extra para o intestino, o que contribui para a diarreia. Isso é especialmente perceptível em crianças.
2. 2 Lave as mãos. Para evitar que bactérias prejudiciais entrem em seu trato digestivo, lave bem as mãos com água morna e sabão depois de usar o banheiro e antes de comer.
3. 3 Não coma comida suja. Para prevenir a intoxicação alimentar, você precisa cozinhar carne e ovos de maneira adequada, lavar bem os vegetais e frutas, armazenar os alimentos em uma temperatura adequada, verificar a data de validade e evitar laticínios e sucos não pasteurizados.
4. 4 Reduza os níveis de estresse. Para muitas pessoas, os problemas digestivos estão associados ao estresse excessivo. Tente reduzir seus níveis de estresse com uma variedade de técnicas de relaxamento.
   • Muitas pessoas relaxam com ioga e meditação, mas se esses métodos não forem adequados para você, comece um hobby.
5. 5 Exercício. O movimento promove a digestão normal. Dê um passeio depois de comer.
   • Os exercícios também ajudam a manter o peso corporal ideal, o que é benéfico para a digestão.
   • Os exercícios aeróbicos, como correr e dançar, são ótimos para prevenir a constipação.
   • Certas posturas de ioga, especialmente virar e inclinar-se para a frente, ajudam a massagear os órgãos digestivos, o que também melhora a digestão.
   • Você não deve praticar exercícios vigorosos logo após uma refeição, pois isso pode causar inchaço e cólicas.
6. 6 Parar de fumar. Entre outros riscos à saúde, fumar pode causar e agravar vários distúrbios e doenças do sistema digestivo, incluindo azia, doença do refluxo gastroesofágico, doença de Crohn, pancreatite, cálculos biliares, pólipos do cólon, estômago e úlceras duodenais. Além disso, fumar aumenta o risco de cânceres do sistema digestivo, como câncer de cólon ou fígado.
   • Depois de parar de fumar, você sentirá imediatamente que sua digestão melhorou. Além disso, com o tempo, o risco de desenvolver doenças crônicas do sistema digestivo diminuirá.
7. 7 Procure atendimento médico para problemas persistentes. Se você tiver um problema digestivo sério e / ou de longo prazo e as mudanças na dieta e no estilo de vida não trouxerem alívio, consulte seu médico, pois isso pode indicar um problema de saúde. Marque uma consulta com seu médico imediatamente se você tiver algum dos seguintes:
   • Diarreia persistente
   • Dor abdominal persistente ou intensa
   • Fezes ensanguentadas
   • Mudanças na cor ou frequência das fezes
   • Perda de peso inexplicável
   • Dor no peito

Pontas

• Preste muita atenção aos gatilhos - alimentos e outros fatores que causam problemas digestivos. Cada pessoa tem seus próprios gatilhos.
• Sinta-se à vontade para discutir suas preocupações com seu médico! O trabalho do médico é ajudá-lo e será mais difícil para ele fazer isso se você esconder alguma coisa.

Avisos

• Sempre verifique com seu médico antes de tomar novos medicamentos e suplementos ou usar métodos naturais (jejum, limpeza do cólon, etc.). Certos medicamentos e tratamentos podem não ser seguros.