Como melhorar a circulação sanguínea nas pernas

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Contente

Passos
Método 1 de 4: bons hábitos
Método 2 de 4: ervas e suplementos
Método 3 de 4: nutrição adequada
Método 4 de 4: Assistência Médica
Pontas

A má circulação significa que não há sangue suficiente fluindo para uma parte específica do corpo. Os membros, especialmente as pernas, são os mais suscetíveis a isso. A boa circulação nas pernas ajuda os tecidos a receber nutrientes e a se livrar dos resíduos, o que significa que suas pernas permanecerão saudáveis e fortes por muito tempo. A circulação sanguínea pode ser melhorada adotando hábitos simples, tomando ervas e outros suplementos dietéticos e fazendo mudanças em sua dieta.

Passos

Método 1 de 4: bons hábitos

1 Não se sente ou fique em pé por muito tempo. É importante movimentar-se ao longo do dia para que o sangue flua pelas pernas. Se você ficar sentado ou em pé por muito tempo, o sangue estagna, o que é prejudicial à sua saúde. Se você ficar em uma posição por uma hora ou mais, mova-se por alguns minutos.
- Se você trabalha em um escritório e precisa ficar sentado por longos períodos, levante-se e faça pausas a cada hora e meia. Mesmo que você apenas vá até o banheiro e volte para a mesa, suas pernas se moverão e isso permitirá que o sangue circule.
- Você também pode mudar de uma mesa sentada para uma de pé, o que permitirá que você fique em pé em vez de sentar enquanto trabalha.
- Se você voar com frequência, levante-se do assento a cada 30 minutos e fique diretamente na frente dele por alguns minutos. Se isso não for possível por algum motivo, tente girar os tornozelos sentado para melhorar a circulação.
2 Sente-se em uma postura que promova a circulação. Você pode estar cruzando as pernas quando está sentado. Nessa posição, a circulação do sangue nas pernas é bloqueada, o que torna muito mais difícil o fluxo do sangue para os tecidos das pernas. Adquira o hábito de sentar-se em uma posição que não interfira com sua circulação.
- Sente-se com as pernas ligeiramente afastadas e os pés apoiados no chão. Lembre-se de se levantar de vez em quando para evitar ficar nessa posição por muito tempo.
- Você também pode levantar ligeiramente as pernas para promover a circulação. Coloque os pés em um banco de 15-30 cm de altura.
3 Exercício. Se você conseguir encontrar tempo para se exercitar, sua circulação sanguínea certamente melhorará. Qualquer exercício que use as pernas estimula a circulação sanguínea. Experimente caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, fazer caminhadas ou outro exercício de que goste e que mexa com as pernas.
- Exercite-se diariamente para obter o máximo benefício. Mesmo caminhar por meia hora, 4-5 vezes por semana, melhorará a saúde de seus pés.
- Cargas altas não são para você? Experimente ioga. Existem muitas posturas relaxantes que envolvem as pernas e estimulam o sistema cardiovascular.
4 Use sapatos confortáveis. Usar saltos altos, sapatos de bico fino ou outros sapatos apertados pode obstruir o fluxo sanguíneo dos pés para o coração. Se você está preocupado em melhorar a circulação nos pés, é importante usar sapatos confortáveis de salto baixo e com bom amortecimento.
- Use tênis ou mocassins que permitam que seus pés respirem.
- Troque os sapatos pontiagudos por sapatos com bico arredondado ou amendoado. Se precisar de altura extra, opte por uma plataforma sobre os saltos.
5 Use meias de compressão ou collants. Eles são semelhantes aos convencionais, mas são especialmente projetados para estabilizar os tecidos das pernas e estimular a circulação sanguínea. Você pode comprá-los na farmácia ou pedir conselho ao seu médico sobre quais são adequados às suas necessidades individuais.
6 Pare de fumar. Fumar pode causar doenças nas artérias periféricas, uma condição na qual as artérias das pernas endurecem e não conseguem mais liberar sangue. Se você tem má circulação, é fundamental que pare de fumar e use outros produtos do tabaco para restaurar a saúde dos pés.

Método 2 de 4: ervas e suplementos

1 Experimente o chá de casca de bétula. Estimula o sistema cardiovascular. Pode ser bebido não só como suplemento, mas simplesmente como chá, especialmente se adicionar um pouco de gengibre. Incorpore uma xícara deste chá em sua dieta diária.
2 Tome suplementos de ginkgo. O extrato da árvore de ginkgo é usado há muito tempo na medicina e há evidências de que dilata os vasos sanguíneos e melhora a circulação sanguínea.
- Recomenda-se tomar 120-240 mg de extrato de folha de ginkgo por dia. Divida esta dose em duas ou três doses.
3 Beba chá de pimenta caiena. Diz-se que esta pimenta ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e a melhorar a circulação sanguínea. Você pode polvilhar na comida ou adicioná-los ao chá com mel. Comer pimenta caiena diariamente melhora a circulação ao longo do tempo.
4 Tome suplementos de óleo de peixe. O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3, essenciais para um perfil lipídico saudável. Altos níveis de colesterol "bom" melhoram a circulação sanguínea.
- Os suplementos de óleo de peixe são vendidos na forma de cápsulas; eles são tipicamente feitos de cavala, atum, fígado de bacalhau, salmão ou arenque.

Método 3 de 4: nutrição adequada

1 Coma menos sal. Por causa do sal, nosso corpo retém mais água, o que causa inchaço, pode afetar a pressão venosa e levar à má circulação sanguínea. Tente cortar a ingestão de sal pela metade e evite adicionar sal aos alimentos após o cozimento.
- Tente cozinhar mais em casa, em vez de comer em cafés e restaurantes. Você nunca sabe quanto sal foi colocado na comida, e geralmente há mais sal do que parece.
- Evite lanches salgados (como batatas fritas ou biscoitos), fast food e alimentos preparados no micro-ondas.
- Beba bastante água para eliminar o sal do corpo. Você precisa beber cerca de dois litros de água por dia para repor as reservas em seu corpo.
2 Mantenha um peso corporal saudável. Manter um peso corporal saudável é uma parte importante para manter as pernas e pés saudáveis e melhorar a circulação. O excesso de peso coloca um estresse adicional no sistema circulatório.Faça uma dieta balanceada e consulte o seu médico para atingir o peso adequado ao seu tipo de corpo.
- Coma muitas frutas e vegetais, grãos inteiros e carnes magras.
- Certifique-se de obter fibras suficientes comendo legumes, nozes, aveia e outros alimentos ricos em fibras.

Método 4 de 4: Assistência Médica

1 Converse com seu médico sobre como melhorar a circulação sanguínea. A má circulação costuma ser um sintoma de problemas de saúde mais sérios. Converse com seu médico sobre o que pode estar causando a má circulação e qual tratamento está disponível para você.
- As causas mais comuns de má circulação são obesidade, diabetes, doenças cardíacas, pressão arterial e doença arterial periférica.
- Muitas dessas condições são tratadas com medicamentos e mudanças no estilo de vida. Uma abordagem abrangente para o tratamento visa reduzir os níveis de açúcar e colesterol.
- Se não for tratada, a doença arterial periférica pode causar enfarte do miocárdio ou acidente vascular cerebral.
2 Observe os sintomas. A ajuda do seu médico será mais eficaz se você puder dizer a ele exatamente o que o está incomodando. Acompanhe os sintomas que você tem, quando ocorrem e quanto tempo duram. Aqui estão alguns sinais comuns de má circulação:
- formigamento nas pernas;
- dormência das pernas;
- latejante ou queimação nas pernas;
- dor nos músculos das pernas;
- espasmos musculares.