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• Passos
• Método 1 de 3: exercite seu cérebro
• Método 2 de 3: concentração e associação
• Método 3 de 3: estilo de vida

Você acha difícil lembrar o nome de uma pessoa dez segundos depois de se conhecer? Às vezes você esquece por que entrou na sala? Incidentes regulares como esse podem ser o sintoma de um problema médico, mas o treinamento e os exercícios simples que melhoram a memória de curto prazo provavelmente o ajudarão. Nesse caso, comece com este artigo!

Passos

Método 1 de 3: exercite seu cérebro

1. 1 Entenda como funciona a memória de curto prazo. Você pode pensar na memória como um "reservatório" usado pelo cérebro para armazenar temporariamente informações enquanto busca uma resposta para a questão de filtrar (e esquecer) um fato ou movê-lo para a memória de longo prazo.
   • Costuma-se dizer que a memória de curto prazo pode armazenar simultaneamente até sete unidades de informação por cerca de 10-15 segundos (ou mesmo até um minuto).
   • Freqüentemente, as pessoas comparam problemas de memória de curto prazo e amnésia, o que costuma acontecer em personagens de novelas, mas geralmente é uma questão de perceber novos fatos e efetivamente determinar a necessidade de lembrá-los por um longo tempo.
2. 2 Descubra as limitações das maneiras de compensar a falta de memória de curto prazo. Gravações manuscritas e gravadas em ditafone ou nódulos e cruzes em suas mãos ajudarão em suas atividades diárias, mas não melhorarão sua memória de curto prazo de forma alguma.
   • A única maneira de melhorar a memória de curto prazo é exercitar o cérebro e aumentar sua concentração e habilidades associativas.
3. 3 Mantenha seu cérebro ativo. Como acontece com qualquer parte do corpo, a inatividade do cérebro leva ao enfraquecimento e à perda de capacidade. Um cérebro ativo é um cérebro saudável, e um cérebro saudável é a chave para uma boa memória de curto prazo.
   • Interaja com as pessoas. Uma conversa simples ajudará a manter seu cérebro ativo. Jogar xadrez, quebra-cabeças e outras tarefas desafiadoras será ainda mais gratificante.
   • Estimule seu cérebro em momentos de solidão. Não fique apenas olhando para a TV. Leia, ou melhor ainda, escreva um livro.
4. 4 Encontre exercícios para o cérebro. Existem muitos jogos e testes por aí que, com as coisas mais simples e acessórios, podem fazer um exercício saudável (e divertido) para o cérebro. Use quebra-cabeças ou outros exercícios duas vezes por dia para economizar recursos de memória da estagnação.
   • Use cartões de memória flash. Eles são úteis não apenas na escola.Os jogos de cartas especiais para fortalecer a memória são ótimos, mas mesmo uma simples tentativa de memorizar a sequência de cartas será benéfica.
   • Verifique você mesmo. Por exemplo, coloque os itens do dia-a-dia em uma bandeja e cubra-a com um pano, depois tente se lembrar de todo o conteúdo. Adicione coisas novas gradualmente.
   • Existem muitos jogos e livros com exercícios para o cérebro à venda, bem como serviços convenientes na Internet. Experimente e escolha a melhor opção para você.

Método 2 de 3: concentração e associação

1. 1 Concentre-se no que você precisa lembrar. Muitas vezes as pessoas pensam que têm problemas com a memória de curto prazo, mas na verdade têm problemas com a concentração. Você se esquece constantemente do nome do garçom porque nunca presta atenção nele?
   • Os teóricos sugerem que é necessário concentrar-se na informação por pelo menos 8 segundos - este é o tempo mínimo que leva para a informação mover-se para a memória de longo prazo.
   • Não se distraia. Se você quiser se lembrar do nome do garçom, adie o cardápio, não dê ouvidos a música e conversas alheias, olhe para o garçom e ouça suas palavras.
2. 2 Use todos os seus sentidos. Certamente você se deparou com um cheiro ou som que lembra memórias de longa data. Envolva seus sentidos no registro de informações na memória de curto prazo para aumentar a concentração e criar associações que se tornarão um marcador de memórias futuras.
   • Se você quiser se lembrar do nome da pessoa durante a reunião, tente ativar todos os seus sentidos. Ouça com atenção e olhe diretamente para a pessoa quando ela disser o nome. Repita o nome imediatamente, aperte a mão e preste atenção ao aperto de mão. Tente cheirar perfume ou colônia. Quanto mais associações sensoriais, mais seguramente as informações serão criptografadas.
   • Repita um nome ou outro fato em voz alta para ajudar a manter a informação na sua memória. Apenas ouça como você pronuncia uma palavra ou frase e use essa técnica regularmente.
3. 3 Use mnemônicos. Lembra-se da frase: “Todo caçador quer saber onde está sentado o faisão”, com a qual é fácil lembrar as cores do arco-íris? Este é um dos dispositivos mnemônicos que criam associações visuais ou verbais com informações.
   • Crie imagens vívidas e até mesmo tolas que podem criptografar melhor a memória de curto prazo. Por exemplo, você pode imaginar uma pilha de lixo caindo sobre sua cabeça quando o relógio bate seis horas para levar o lixo para fora à noite.
   • Você pode usar diferentes músicas mnemônicas como prompts de som. Mais exemplos de truques mnemônicos com números, cores e outras associações podem ser encontrados neste artigo.
4. 4 Use o método "bloquear". Essa técnica, próxima aos mnemônicos, sugere dividir a cadeia de dados em fragmentos mais convenientes. Um dos exemplos mais famosos é o travamento de quebrar um número de telefone em blocos, uma vez que três grupos curtos de números são mais fáceis de lembrar do que seis ou sete dígitos de uma vez.
   • Memorizar uma lista de compras não é fácil, mas pode ser dividida em grupos convenientes por categoria - laticínios, vegetais, mantimentos, carne. Várias listas pequenas são mais fáceis de lembrar do que uma lista grande.
5. 5 Coloque iscas de memória. Se uma grande quantidade de informações precisa ser inserida na memória de curto prazo, concentre-se nos elementos individuais do todo para construir uma base na mente e, em seguida, adicione novas informações.
   • Por exemplo, se você precisa se lembrar das batalhas principais da Grande Guerra Patriótica em ordem, primeiro selecione e lembre-se de algumas das batalhas mais importantes. Quando eles estão firmemente embutidos na memória, informações adicionais podem “agarrar-se” ao conhecimento existente (você pode seguir a isca nas profundezas de sua própria memória).

Método 3 de 3: estilo de vida

1. 1 Coma alimentos que sejam bons para o cérebro. Em geral, uma dieta balanceada de alimentos saudáveis ​​que promova a saúde geral também será benéfica para a saúde do cérebro, de modo que pode criptografar melhor as informações. Comece a comer o máximo possível de frutas e vegetais frescos, proteínas magras e grãos inteiros e corte a gordura saturada, o sódio e o açúcar.
   • Alimentos ricos em ácidos graxos poliinsaturados ômega-3, como salmão, atum, soja e nozes, são extremamente benéficos para o cérebro e para uma boa memória.
   • Existem suplementos de ômega-3 e outros suplementos dietéticos que são recomendados como benéficos para o cérebro e a memória. Essa é uma opção, mas é sempre melhor obter vitaminas e nutrientes de alimentos regulares.
   • Beba também muita água. A desidratação afeta negativamente o funcionamento do cérebro e de todo o corpo.
2. 2 Monitore sua saúde geral. Se um corpo saudável promove a saúde do cérebro e melhora a memória, a doença pode prejudicar a memória de curto prazo.
   • Qualquer problema circulatório que afete o fluxo sanguíneo para o cérebro (como pressão alta) pode afetar negativamente a memória de curto prazo. Também são possíveis problemas com outras doenças, como diabetes, doenças da tireóide ou câncer.
   • A depressão afeta negativamente a capacidade de memória principalmente devido a uma diminuição na capacidade de concentração.
   • Às vezes, os problemas de memória de curto prazo podem estar entre os efeitos colaterais de diferentes medicamentos. Nesse caso, você precisa falar com seu médico.
   • Quase todas as pessoas com deterioração da memória de curto prazo começam a se preocupar com a doença de Alzheimer ou outras formas de demência. A perda de memória de curto prazo é de fato um dos primeiros sintomas da doença de Alzheimer, mas a maioria das pessoas com problemas de memória de curto prazo não.
   • Mesmo que, infelizmente, você tenha descoberto uma das formas de demência, cuidar e treinar o cérebro e todo o corpo, bem como o curso ideal de tratamento medicamentoso, o ajudará a retardar o início da doença o máximo possível.
3. 3 Mantenha padrões de sono saudáveis. Dormir de 7 a 9 horas todas as noites ajudará seu cérebro e corpo a ter tempo para descansar e se recuperar.
   • Existe uma opinião de que você precisa "dormir" com informações (foco na informação antes de dormir) para se lembrar melhor. O cérebro continua a funcionar mesmo durante o sono.
4. 4 Exercite-se para aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. O exercício regular, até mesmo a caminhada, melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que permite saturá-lo com oxigênio e nutrientes necessários para a saúde e um desempenho confiável, bem como uma boa memória de curto prazo.
   • Caminhar é uma ótima atividade para melhorar a memória, pois durante esse tempo você pode se concentrar na informação e ao mesmo tempo aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro.