Contente

• Parte 2 de 6: Como segurar adequadamente o núcleo
• Parte 3 de 6: Postura correta
• Parte 4 de 6: como empurrar o núcleo
• Parte 5 de 6: como preencher
• Parte 6 de 6: relaxe
• Pontas
• Avisos

1 Sempre comece seu treino com um aquecimento. Isso não apenas evitará o alongamento dos músculos, mas também o ajudará a fazer o melhor.

2 Aqueça seus músculos com um aquecimento geral e, em seguida, faça exercícios específicos para áreas específicas dos grupos musculares.

• Um aquecimento geral pode incluir corrida em círculo ou alongamento.
• Como um exercício especial destinado a aquecer os braços, você pode fazer uma variedade de flexões ou levantamento de pesos, por exemplo, o core.

Parte 2 de 6: Como segurar adequadamente o núcleo

1. 1 Segure o núcleo não na palma da mão, mas na base dos dedos, ligeiramente separados.
   • Traga o braço de volta em uma posição elevada.
   • Imagine tentar distribuir uniformemente o peso de uma bandeja ou caixa de pizza.
   • Seu braço deve estar firme, mas não estique demais para evitar lesões.
2. 2 Fique em pé, com o núcleo contra o pescoço, direto na linha da mandíbula. O cotovelo deve estar dobrado e alinhado com o corpo.
3. 3 Mantenha o cotovelo paralelo ao chão.
4. 4 Certifique-se de que seu polegar esteja apontando para baixo em direção à clavícula.
5. 5 Aponte a palma da mão na direção em que você vai jogar.

Parte 3 de 6: Postura correta

1. 1 Dê um passo para trás com o pé não principal. Se você for destro, deverá dar um passo para trás com o pé esquerdo.
2. 2 Abaixe-se dobrando os joelhos e quadris. Isso vai acelerar o lançamento.
   • Tente sentar-se suficientemente baixo no chão. Sua mão de não arremesso deve quase tocar o solo.

Parte 4 de 6: como empurrar o núcleo

1. 1
   • Rapidamente, fique em pé, virando o torso na direção da mão de arremesso.
   • Balance todo o corpo, acelerando o núcleo com o peso do seu próprio corpo. Estique o braço totalmente, virando os quadris para a frente.
2. 2 Empurre o núcleo em um movimento elegante. Tente arremessar em um ângulo de 45 graus.
3. 3 Não empurre o núcleo até que o braço esteja totalmente estendido.
4. 4 Você pode empurrar levemente com o pulso para obter mais aceleração, mas tome cuidado para não exagerar.
5. 5 Não deixe cair o cotovelo para evitar lesões.

Parte 5 de 6: como preencher

1. 1 Deixe o corpo girar após completar o empurrão. Isso o ajudará a empurrar o núcleo na aceleração máxima e tanto quanto possível.
   • Se você se endireitar corretamente, vai pular um pouco para a frente. Tente não sair do círculo.
   • Ao diminuir a velocidade, gire sobre a perna de trás para manter o equilíbrio.

Parte 6 de 6: relaxe

1. 1 Estique os braços e relaxe os músculos.
2. 2 Você pode correr para relaxar os músculos. Isso ajudará a prevenir lesões e acúmulo de ácido láctico.

Pontas

• Mantenha uma atitude positiva - todos os profissionais começaram por algum lado também!
• Aprimore sua técnica de arremesso sem uma bala de canhão.
• Trem!
• Os iniciantes não devem ganhar muito peso imediatamente, mas adicionar peso gradualmente.
• Tente se acostumar com o peso do quintal.

Avisos

• Não force ao colocar o tiro. Se você está se sentindo cansado, não exagere.
• Recomenda-se que alguém esteja seguro ao empurrar.
• Sempre use sapatos fechados para o caso de o núcleo cair acidentalmente.