Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Trabalhando na velocidade
• Parte 2 de 3: Melhorando a Destreza
• Parte 3 de 3: Regime de treinamento
• Pontas

O futebol não requer apenas velocidade, mas também resistência. Você não precisa ser Usain Bolt para ter sucesso no futebol, mas sprints de alta velocidade para distâncias curtas ainda valem a pena treinar. Para se tornar um jogador de futebol de sucesso, não custa desenvolver sua inteligência, incluindo antecipar as ações do seu oponente e a habilidade de mudar rapidamente de direção e técnica. Torne-se o melhor jogador em campo aumentando sua velocidade e agilidade de corrida, controle de bola e reflexos.

Passos

Parte 1 de 3: Trabalhando na velocidade

1. 1 Sprint para melhorar sua velocidade máxima. Correr em distâncias curtas pode aumentar sua velocidade máxima. Um sprint é uma maneira fácil de fazer as coisas.
   • Corra 20-30 metros na velocidade mais alta.
   • Certifique-se de que seus braços se movam livremente e suavemente durante este exercício.Mantenha os braços perto do torso.
   • Tente manter os passos curtos e regulares e os joelhos altos o suficiente.
   • Relaxe a cabeça e mantenha-a em uma posição natural.
   • Quando terminar de correr, volte à linha de partida caminhando lentamente.
   • Execute mais 2 a 4 vezes.
2. 2 Faça uma corrida de aceleração. A capacidade de acelerar rapidamente é muito importante no futebol. Freqüentemente, é ainda mais importante do que uma velocidade máxima alta. Corridas de velocidade irão ensiná-lo a acelerar e desacelerar sua corrida de forma mais eficaz. Este exercício também o ajudará a desenvolver alta velocidade para outros exercícios. Para executar uma corrida de aceleração simples:
   • Corra 10 metros em um ritmo vagaroso.
   • Corra a uma velocidade máxima de 10 metros.
   • Corra novamente pelos próximos 10 metros.
   • Em seguida, corra em velocidade máxima por mais 10 metros.
   • Diminua sua velocidade e corra mais 5 metros.
   • Volte para a posição inicial.
3. 3 Use a escada de velocidade ou coordenação. Os exercícios de escada de velocidade irão melhorar sua velocidade, agilidade da parte inferior do corpo, equilíbrio e coordenação. Este dispositivo horizontal força o atleta a mover as pernas durante a corrida. Para melhorar sua velocidade, é melhor fazer exercícios em escada com um cronômetro. Durante o treino, tente bater o seu melhor tempo.
   • As escadas de velocidade estão disponíveis em muitas lojas de artigos esportivos.
4. 4 Faça o treinamento intervalado. Para usar sua velocidade de forma eficaz no campo, você precisa se acostumar com os solavancos de alta velocidade intercalados com outros movimentos. Para fazer isso, faça uma sessão de treinamento com intervalo de 30 minutos. Corrida leve alternada (5-10 minutos) com intervalos mais curtos de exercícios mais intensos, como:
   • corrida
   • Subindo uma escada ou uma colina
   • Escada de velocidade correndo
   • Trabalho com bola em combinação com um dos exercícios acima mencionados

Parte 2 de 3: Melhorando a Destreza

1. 1 Melhore sua velocidade de reação. Ser rápido no campo não significa que você só precisa ser capaz de correr rápido. Isso também inclui a habilidade de mudar rápida e frequentemente a direção de seus movimentos, sua velocidade e técnica. Para melhorar sua velocidade de reação, faça um exercício durante o qual um treinador ou amigo lhe dirá (ou melhor, use dicas visuais) para passar para outro exercício. Responda às suas instruções o mais rápido possível. Tente incluir a seguinte combinação de exercícios:
   • Mudar de direção rapidamente enquanto corre
   • Funcionando em velocidade máxima sob comando
   • Jogo "luz vermelha, luz verde"
2. 2 Alongue suas articulações. Para acelerar, você precisa alongar e envolver seus quadris, joelhos e tornozelos. Ao correr ou fazer outro exercício, tente dar passos longos, até mesmo que aumentem. Aumentando o comprimento da passada e a potência muscular, você melhora a velocidade.
3. 3 Faça exercícios com bola. Ao melhorar sua velocidade de corrida no campo, não negligencie o elemento de posse de bola. Lembre-se que o futebol é um esporte em que a parte inferior do corpo do jogador se move em contato com a bola e o solo. Para ser não apenas rápido, mas também capaz de lidar com a bola, você precisa desenvolver destreza.
   • Pratique driblar em todas as oportunidades usando todas as partes da stupa (fora, dentro, superior e inferior).
   • Faça exercícios de drible de velocidade. Para fazer isso, bata levemente na bola e corra atrás dela.
   • Treine para mudar rapidamente de direção enquanto dribla e faça exercícios de dribles de velocidade. Faça exercícios tentando se esquivar de outro jogador para aprender a driblar rapidamente e ser capaz de vencer seu oponente.
   • Faça uma queda lateral da bola. Peça ao seu técnico ou parceiro para segurar a bola na altura do ombro, a cinco metros de você. Quando o técnico / parceiro soltar a bola, tente alcançá-la e manter o controle da bola antes que ela quique no chão uma segunda vez.

Parte 3 de 3: Regime de treinamento

1. 1 Aquecendo. Sempre faça alongamentos e exercícios curtos de aquecimento antes de iniciar o treinamento de velocidade. Eles irão preparar sua mente e corpo. O aquecimento insuficiente pode resultar em ferimentos.
2. 2 Comece com um treino de velocidade. O treinamento de velocidade deve ser o primeiro em seu treino diário (após o alongamento). Uma vez que o treinamento de velocidade requer muita força e esforço, deve ser feito enquanto você ainda está cheio de energia. Caso contrário, você não será capaz de atingir e desenvolver suas capacidades de velocidade.
3. 3 Faça exercícios pliométricos e de levantamento de peso. O treinamento de velocidade no futebol visa desenvolver força e resistência. Além de exercícios destinados a melhorar a velocidade, também faça exercícios pliométricos (explosivos) e exercícios de levantamento de peso, por exemplo:
   • Pulando
   • Agachamentos
   • agachamento
   • Supino
   • Levantamento de peso
   • Leg curl
4. 4 Tire um dia de folga. O treinamento de velocidade requer muita energia. Você precisa tirar um dia de folga entre os dias de treinamento. Se você estiver cansado ou com dores musculares, a eficácia do treinamento de velocidade será significativamente reduzida, sem mencionar o risco de lesões.
5. 5 Concentre-se primeiro na técnica e depois na velocidade. De que adianta tentar desenvolver velocidade se você faz os exercícios incorretamente? Antes de avançar para o desenvolvimento da velocidade, aprenda a fazer os exercícios corretamente. Aprenda a técnica certa primeiro e depois tente ser mais rápido.

Pontas

• Mantenha-se em boa forma geral ao tentar melhorar sua velocidade. Para fazer isso, você deve comer bem e lembrar de beber bastante água.
• Não tente desenvolver velocidade em uma idade muito jovem. Espere 12 a 18 meses depois de atingir o pico de crescimento máximo, que ocorre no início da adolescência (em meninas, geralmente ocorre mais cedo).